妊娠中の睡眠方法
女性の通常の睡眠時間興味深い位置-少なくとも8時間。将来の母親の体が元気を取り戻す時間を得るには、23時間以内に就寝し、朝7〜8時に起きる必要があります。
妊娠中の女性は、赤ちゃんを傷つけることなく適切に眠る方法を知る必要があります写真：ゲッティ毎晩の不安や睡眠不足を避けることは、妊娠中の女性がどれほど快適に眠れるかを知るのに役立ちます：
- 10〜12週間まで、子宮は小さく、恥骨によって確実に保護されるため、使い慣れた姿勢で休むことができます。
- 20週間までは、右側または左側の「胚」位置で寝ることをお勧めします。
- 20週間後、夜の睡眠の最も安全な位置は右側です。
妊娠中は左側で休む血液循環を正常化し、子宮の右側にある大静脈からのストレスを軽減します。右側で寝ると、心臓と腎臓が休みます。妊婦用の特別な枕を上腿の膝下に置くのが最も便利です。妊娠中の母親が夜に3〜5回左から右に曲がるとき、別の位置の変化が最適と考えられます。そのような休息は、子宮内の胎児の骨盤症状でも推奨されます。
他のポーズで寝ることはできますか？
妊娠中の女性は胃で寝ることができますか？この質問この位置で眠りにつくことに慣れている人々を興奮させます。あなたの胃の上に横たわることができるのは10-12週間までです。妊娠後期、胎児が成長すると、この姿勢での睡眠は不快であるだけでなく、赤ちゃんにとっても危険です。背中での睡眠も弛緩をもたらさないでしょう。妊娠中の女性は背中での睡眠中にしばしば仙骨と腰の痛みを経験します。背中の下に1〜2個の枕を置くことで、赤ちゃんに危険を与えたり背骨を降ろしたりすることはありません。子宮の緊張が高まるのを避けるために、突然ベッドから出ることができません。座位をとるには、前もって横になってください。赤ちゃんの健康は、将来の母親が休む位置に依存します。不快な姿勢をとらないでください。また、急な動きをしないように常に注意してください。
