妊娠中の睡眠方法
女性の通常の睡眠時間興味深い位置にあります - 少なくとも8時間。妊婦の体が回復する時間を確保するには、遅くとも午後 11 時までに就寝し、午前 7 ～ 8 時に起きる必要があります。
妊娠中の女性は、赤ちゃんを傷つけることなく適切に眠る方法を知る必要があります写真：ゲッティ毎晩の不安や睡眠不足を避けることは、妊娠中の女性がどれほど快適に眠れるかを知るのに役立ちます：
- 10〜12週間まで、子宮は小さく、恥骨によって確実に保護されるため、使い慣れた姿勢で休むことができます。
- 20週間までは、右側または左側の「胚」位置で寝ることをお勧めします。
- 20週間後、夜の睡眠の最も安全な位置は右側です。
妊娠中は左側で休む血液循環を正常化し、子宮の右側にある大静脈からのストレスを軽減します。右側で寝ると、心臓と腎臓が休みます。妊婦用の特別な枕を上腿の膝下に置くのが最も便利です。妊娠中の母親が夜に3〜5回左から右に曲がるとき、別の位置の変化が最適と考えられます。そのような休息は、子宮内の胎児の骨盤症状でも推奨されます。
他のポーズで寝ることはできますか？
妊婦はうつ伏せで寝ることができますか？この姿勢で眠りにつくことに慣れている人にとって、この質問は心配です。うつぶせ寝は10～12週間までのみ可能です。胎児が成長する第 2 期では、この姿勢で寝るのは不快なだけでなく、赤ちゃんにとっても危険です。また、この姿勢で寝ると、胎児に大きな負担がかかります。内臓が痛くなり、血液循環が遅くなります。妊娠中の女性は、仰向けに寝ているときに仙骨や腰に痛みを感じることがよくありますが、横たわった姿勢で休むのがまったく不快な場合、医師は妊婦が横になって寝ることを許可します。背中の下に枕を 1 ～ 2 個置くと、赤ちゃんに危険が及ばず、背骨への負担も軽減されます。正しい姿勢で寝ることだけが妊婦の仕事ではありません。子宮の緊張が高まるのを避けるために、突然ベッドから起き出さないでください。あらかじめ横向きにするだけで座位をとることができます。赤ちゃんの健康は、妊婦がどのような姿勢で休むかによって決まります。無理な姿勢を避け、突然の動きをしないように常に注意してください。
