どのように体重を減らすには？

永遠の問題はあるべきかどうか？あなたは深く間違っています！今日、永遠の問題 - 体重を減らす方法は？もちろん、この問題は人類の美しい半分に特に関係があります。しかし、公平に言えば、それは男性にとっても奇跡ではないことに注意すべきです。それが私たちが今日話すことです。今日、あなたは嫌われたキログラムから可能な限り短い時間で奇跡的な解放を約束する何千もの方法を見つけることができます。しかし、たいていせいぜいよくても1週間で体重を減らす方法に関するそのような約束やヒントはすべて無効です。そして最悪の場合、人間の健康に取り返しのつかない害をもたらします。だからこそ私たちは何の約束もしませんが、健康や疲弊した食事に害を与えることなく体重を減らす方法についてあなたに話すだけです。

人生のノーマライズ

だから、あなたは1つの美しい朝です - そして多分そうではありません午前中 - あなたは鏡を見て、あなたには余分なキロが2、3あると決めました。そしてあなたはそれらを取り除くことにしました。立派な決定 - それについて議論しないでください。しかし、あなたは多くの努力をしなければならないという事実に備えておいてください - 結局のところ、あなたは問題なく池から魚を引き抜くことができないだけでなく、あなたは順番に体重をもたらすことはありません。それで、どのように素早く体重を減らすには？そして最初にそれは根本的にあなたのライフスタイルを再考することが必要です。そして改訂するだけでなく、すべての意志を握りこぶしにしてそれを変えることです。さらに、それを基本的に変更する必要があることがよくありますが、一見するとそれほど単純ではありません。準備はいいですか？

まず、あなたの覚醒状態を正常化するそして眠る。大人は少なくとも1日8時間、夜間は眠らなければなりません。したがって、友達のオファーをどのように誘ってもナイトクラブに連れていっても、コンピュータのモニタがちらついても、23時までには就寝する必要があります。睡眠と太り過ぎの関係はどうだろうか。それは最も直接的です。睡眠の量は正常な代謝に直接影響します。代謝は、順番に、人体の体重に影響を与えます。はい、そして体のための完全な睡眠の全体的な利益は過大評価することはほとんど不可能です。

ウォーキング

十分な時間をかけて歩いてください。新鮮な空気の中で。そして火が付いている日の間に新鮮な空気の現代の大都市で見つけられないという事実のような言い訳は、受け入れられません。どのウォーキングツアーも屋内で座るよりもはるかに便利です。医師は、就寝前に少なくとも1時間は歩くことをお勧めします。あなたの家の近くに公園や公共の庭はありますか？これはただ素晴らしいです。いいえ？また、それは問題ではありません、夕方の通りを歩きます。そして時間が痛いほど不足している場合でも、あなたは歩くのをあきらめてはいけません。仕事に出入りする - 早く数駅降りなさい。はい、そして最寄りのスーパーマーケットは歩くことです - 車の中で夫を聞かせて、それから買い物であなたを迎えに行きます。

食べ物の食事

あなたの食事療法を追跡するようにしてください。もちろん、あなたがほんの数ポンドの余分なものを取り除く必要があるなら、あなたはただあなたの食事療法を見直す必要があります - あなたは特別な食事療法を必要としないでしょう。まず、次の製品を食事から厳格に除外します。すべての燻製肉、漬物、ソーセージ、防腐剤と染料を含むすべての製品。すべての製品は、沸騰させるか、蒸すか、オーブンで焼く必要がありますが、脂肪を一切使用しません。しかし、マナを除くすべての乳製品、果物、野菜、シリアルは、ほぼ無制限の量で食べることができます。また、低脂肪の肉や魚を食べることができます。次に、メニューだけでなく食事のスケジュールも監視することが非常に重要です。 1日に少なくとも3回、できれば常に同時に食べるようにしてください。誘惑に屈したり、「軽食」をしないでください。極端な場合には、空腹がかなり耐えられなくなったら、あなたはケフィアのガラスを飲むか、または小さなリンゴを食べることができます。言うまでもなく、あなたはカフェでの夕食会や夕方の集会への通常の旅行もあきらめなければなりません。極端な場合には、軽い野菜や魚のサラダに制限する必要があります。もちろん、それは容易ではないでしょう、しかし結果はあなたを待たせ続けることはありません。たった数週間のそのような栄養で、それらの余分なポンドは太陽の下での雹のように溶けます。そしてそのような食事療法はあらゆる可能な食事療法より大いによく、より安全です。

急速な減量のための食事療法

まあ、その場合、余分なキロよりもっと5、そしてあなたはできるだけ早くそれらを取り除く必要があります、あなたはより過激な措置に頼る必要があります。特に、さまざまな食事療法の助けに。ただし、最初に医師に相談しない限り、いかなる食事もとることはできません。そしてこれは例外なくすべての人々、そしてどんな食事にも当てはまります。次のような食事をすることをお勧めします。それは同時に人間の健康にあまり有害ではない余分なポンドを取り除くのに役立ちます。ただし、提供されているメニューを厳守してください。そうしないと、結果が予測できない場合があります。医師は定期的に様々な食事療法の影響に直面しています。そして私たちは月曜日からいつものように新しい生活を始めます。私たちはあなたに今週のメニューを提供します。

月曜日

朝食は決して不可能ではありません - 通常の代謝プロセスを開始するのは朝食です。月曜日の朝食には、中くらいの大きさのグレープフルーツを半分食べて、熱いお茶を一杯飲む必要があります。お茶には小さじ1杯の砂糖や蜂蜜を入れることもできます。夕食時には、1つのゆで鶏の卵、1つの中型のトマト、そして1杯のブラックコーヒーを頼りにしています。あなたが卵にアレルギーがあるなら、あなたは首尾よくウズラの卵とそれらを交換することができます。ウズラの卵はアレルギー反応を引き起こさない。はい、そして食事療法のために、それらは最も適しています。夕食はすべて同じ卵、半分のグレープフルーツとキャベツのサラダから成ります。次のようにサラダを準備します：キャベツ（200グラム）を細かく刻み、少し塩を入れて - ほんの少し - そして数分間放置します。その後、小さじ1杯のオリーブオイルを加えます。サラダは準備ができています！夕食は就寝前の2時間以内にしてください。

火曜日

火曜日の朝食はまったく同じになります - 1ゆで卵と熱いお茶を半カップ。しかし、今日、砂糖や蜂蜜は放棄されなければなりません。そして夕食は同一です - 1つのゆで卵、1つのトマトと砂糖なしで1杯のブラックコーヒー。しかし、今日の夕食には、キャベツサラダ200グラム、牛肉煮100グラム、砂糖なしの紅茶1杯がより豊富になります。あなたは砂糖なしでお茶を飲むことができない場合は、砂糖の代用品があなたを助けるでしょう。しかし、それらも悪用されるべきではありません。

水曜日

朝食 - そしてまたこんにちは、半分グレープフルーツと一杯の熱いお茶、今度はスプーン1杯の砂糖または蜂蜜。昼食には、1つのゆで卵とトマト、そして200 gのほうれん草の煮込みをどうぞ。いかなる場合でも、調味料は使用できません。ほうれん草と水だけです。極端な場合には、小さじ半分のオリーブオイルを追加することができます。夕食には、子牛を数個、新鮮なキュウリを半分、小さじ1杯のコーヒーを調理します。

木曜日

また、同じ「顔」 - あなたは朝食に食べることができますグレープフルーツまたはオレンジの丸ごと、無糖茶を一杯飲んでください。昼食のために私たちは非常に珍しい料理を提供します - 子供の缶詰の肉。そして、あなたは好きなものを購入することができます - しかしあなたはせいぜい200グラムを食べることができます。缶詰食品に加えて、あなたは煮込んだほうれん草の100グラムを食べて、無糖のコーヒーを一杯飲むことができます。夕食には、ゆで卵1個、低脂肪カッテージチーズ200グラムを食べる。あなたは無糖茶や低脂肪ケフィアのカップを飲むことができます。

金曜日

朝食用 - バナナ1杯と無糖茶1杯。ランチには、ほうれん草やキャベツの煮込み300グラム、ゆで卵1杯、ブラックコーヒー1杯を食べる。作業週の終わりを記念しての夕食はほとんどロイヤルです。

土曜日

朝食の代わりに、あなたはカップと関係があるでしょう。おいしいお茶、そしてランチにはフルーツサラダ。サラダは準備が非常に簡単です - 半分のリンゴ、グレープフルーツ、オレンジに切って、低脂肪ヨーグルトを大さじ３杯を加えて混ぜる。昼食時の液体は摂取できません。夕食時には - 牛肉の煮込み200グラム、新鮮なきゅうり、熱い無糖茶1杯。

日曜日

朝食用 - 低脂肪ヨーグルト100グラム砂糖なしの熱いお茶のグラス。昼食には - 鶏胸肉100グラムとホットコーヒー1杯。夕食時には、グラス1杯の低脂肪ヨーグルトを飲むことができます。もちろん、この食事はかなり硬いです。しかし、それはあなたが非常に速く余分な体重を取り除くことを可能にします、一方、他の食事療法とは異なり、人々は特に強い空腹感を持っていません。練習が示すように、そのような食事療法の週の間あなたは余分な体重の5から7余分なポンドから排除することができます。しかし、多くの女性たちの非常に一般的な過ちを繰り返さないでください - あらゆる種類の食事療法のファンは - 結果を改善し、2か月に一度より頻繁にこの食事療法を繰り返さないようにしてください。さもなければ、健康への影響は最も悪いかもしれません。したがって、正しく体重を減らしてください。あなたは消化器専門医の恒久的な患者になりたくないですか？非常に例外的なケースでは、最も緊急の対策であるソバ - ケフィアダイエットに頼ることができます。しかし、それを維持することは非常に困難です。あなたが意志の力を持っていないのであれば、あなたは試してはいけません。これはあなたのことじゃないの？だから、500グラムのそばと6リットルのケフィアを調理する。はい、それはこれらの食べ物が一週間の間あなたの唯一の食べ物になるでしょう。そばを7等分する - 7日。そばを準備するのは簡単です：穀物の1日の全量をきれいな冷たい水で満たす - そばの一部は3つの部分の水を必要とするでしょう。そばが一晩水を吸収するように就寝前にこれをすることが最善です。そばは日中食べられなければなりません。さらに、1日に最大1リットルのケフィアを飲むことができます。土曜日と日曜日の週末を除いて、ケフィアの量は半分になります - 0.5リットル。たった7日で、あなたは7 - 10ポンドを取り除くことができます。そして、最初はより多くの超過体重があったほど、あなたはより多くのキログラムを失います。ただし、そのような食事の影響が最も予測できない可能性があるという事実に備えてください。そして、あなたはあなたの健康状態に対してすべての責任を負います。したがって、あなたが同じような食事を決める前に、あなたはどう考えるべきですか、それはそのような犠牲者の美しさの価値がありますか？

身体活動

もちろん、食事はとても効果的です。体重を減らすための良い方法です。しかし、余分な体重を取り除くための適切な肉体的な努力がなければ、たとえ最も厳しい食事療法の助けを借りても、非常に困難です。そしてすべての食事療法とは対照的に、運動は体に利益をもたらすだけです。そして、ジムでの1回限りの「急襲」は少しの成功ももたらしません。したがって、主なことを覚えておいてください - 体系的です。定期的な運動だけが余分な体重を取り除くのを助けます。そして、コーチで、ジムでベストを尽くすために。彼はあなたがあなたに合った個々のトレーニングプログラムを選ぶ手助けをします。多くの人々はこれらのサービスが高すぎると信じています。しかし、これは決してそうではありません - 今日そのような個々のレッスンはほとんどすべての人のために利用可能です。それほど有用ではなく、水泳 - それはあなたが多くの努力なしで体重を減らすことを可能にします。そして水泳は特によく側面および腹部から脂肪質のティッシュを取除く。また、水泳は体の一般的な状態のために非常に便利な運動です。あなたは泳げませんか？おそらく今こそ学ぶべき時です。極端な場合には、アクアエアロビクスに申し込むことができます - それは浅い深さで開催され、あなたは間違いなく溺れないでしょう。極端な場合には、家ですることができます。原則として、自宅の女性たちは腹部から脂肪組織を取り除こうとしてマスコミを揺り動かすことを試みています。しかし、腹部に加えて、習慣的な運動の助けを借りて取り除くのが非常に困難である他の問題分野が確かにあります。したがって、例外なくすべての問題の分野からこれらの余分なポンドを失うのに役立ちます任意のビデオコースを拾う。ご覧のとおり、余分な体重を正しく取り除くことができます。一見するとこれほど難しいことではありません。体重を減らす方法を覚えていますか？正しい合理的な栄養、健康的なライフスタイル、スポーツ。一人であなたのライフスタイルを変えるのが難しいと思うならば、完璧な体型のために戦いに参加しようとするためにガールフレンドを提案してください。結局のところ、あなたが知っているように、私たち二人はいつももっと楽しいです！読むことをお勧めします。