夏が近づいてきました。厚手のセーターの季節です一番奥の棚にしまえば、薄手のトップスやTシャツがワードローブの所定の場所に入ります。冬の間に蓄積した脂肪を落とすためにダイエットを決意した人も多いのではないでしょうか。しかし、体重が戻らないようにダイエットを中止する方法を皆さんは知っていますか?結局のところ、統計によると、ダイエットをして体重を減らすことに成功した人の約90％は、1〜2か月以内に体重を元に戻してしまいます。簡単な推奨事項を使用して、結果を長期間維持する方法を考えてみましょう。
なぜ体重が戻ってきますか？
この質問は、減量中のほとんどの人を悩ませ、体重が減りました。事実、ダイエット中、体は経済的なモードで機能し、エネルギー消費を可能な限り削減し、基礎代謝率を下げます。これは、食事療法の忠実な伴侶であることが多い、状態の悪化、衰弱、疲労によって気づくことができます。ダイエットが終わっても、体はしばらく節約を続けます。そして、あなたが食べる「余分なもの」はすべて、彼にとっては過剰に思えるのです。賢い生物は「雨の日」に備えて蓄えを始め、余分なものはすべて脂肪として蓄えます。ダイエットを繰り返す頻度が高く、長く続けるほど、体はより持続的に蓄えを作ることが判明しました。そして、厳しいダイエットから抜け出すにはどうすればよいかという疑問がさらに重要になります。
最初のルール：リラックスしないでください！
今日はダイエットの最終日です。そしてあなたの大切な人たちもジーンズはボタンが簡単に留められます。とっても幸せなので、飛んで…食べたいです。減量期間中ずっと禁止されていたものがあります。そしてあなたはこう思うのです。「今日は苦しんで、明日はお腹いっぱい食べよう！」立ち止まって、その考えをあなたの小さな頭の中から追い出してください。ダイエットが終わったからといって、冷蔵庫にあるものを全部食べてもいいというわけではありません。もちろん、結果を維持したいのであれば、あと数日間は自分自身を制限する必要があります。
第2のルール：ダイエットから抜け出すには、滑らかでなければならない
ダイエットが終わったら、次の数回日々、摂取する食物のカロリー量と量を徐々にスムーズに増やしていくことが必要です。これは、チョコレートやその他の禁止されている食品を食べてカロリー摂取量を増やす必要があるという意味ではありません。ダイエットを正しく終了するには、どのようなダイエットに従うべきかを知ることが重要です。ダイエット中に摂取していた通常の食品はそのままにして、量だけを増やすのがベストです。これまで単一食を続けていて、特定の食品が食べられなくなった場合は、性質や成分が似ている他の食品に置き換えてください。しかし、一気にではなく、徐々にです。新しい種類の食べ物を 1 日に 1 ～ 2 回与えることが推奨されますが、それ以上は与えないでください。ビタミンや微量元素が豊富な食品から始める価値があります。これらは主に、葉野菜、さまざまな野菜や果物、赤身の肉、低脂肪乳製品です。しかし、さまざまなパスタ製品、小麦粉製品、燻製食品、甘い食べ物は後回しにしておく方が良いでしょう。ダイエットからの離脱期間は 2 日から 10 日間の範囲になります。それは食事制限がどれほど厳しかったかに直接依存します。
第三のルール：楽観的な態度！
あなたは一生懸命努力してそれを達成しました結果。あなたはこのルートを辿って目の前の課題を達成できることを知っています。では、ダイエットの最後には自分の能力を疑い始めるべきでしょうか?絶対に違います!あなたは成功し、あなたのスリムな体は長く維持されるでしょう。覚えておくべき主なことは、運動と適切な食事の助けを借りて結果を維持する必要があるということです。
第4のルール：液体
ダイエットを破る際のアシスタントは天然ジュース、フルーツドリンク、コンポート、その他の液体。まず、ビタミンとミネラルの宝庫です。第二に、ジュースは胃を満たし、すぐに満腹感を与える効果を生み出します。通常の水の場合と同様に、ダイエットをやめる過程でも必要です。低脂肪スープやあらゆる種類のクリームスープもあなたの真の友になるはずです。
第5のルール：過排卵しない
自分の体の声に耳を傾けてください。当然、長い間自分を制限してきたので、もっと食べたいと思うでしょう。しかし、ダイエット中は胃のサイズが小さくなり、同じ量の食べ物を収容できなくなることに留意してください。食べ過ぎると再び筋肉が伸びてしまい、頻繁に空腹感を感じるようになり、結果的に体重が増えてしまいます。体の信号を聞くには、本や新聞、面白いテレビ番組を見ずにテーブルに座ってください。コンピューターの前で食事をしないでください。これらすべてが食事のプロセスから気をそらし、満腹感という重要な信号を見逃してしまう可能性があります。ここに5つの簡単なルールがあります。これでダイエットから抜け出す方法がわかりました。認めざるを得ませんが、これらを実行するのは難しくなく、その価値はあります。結局のところ、あなたはダイエットという困難な道のりを乗り越えて素晴らしい結果を達成したのですから、この結果を一生維持するためにあと 1 週間費やしてみてはいかがでしょうか。スリムな体型で頑張ってください！
