あなたが体重を減らす必要があることは秘密ではありませんゆっくりと、健康を害することなく。しかし、人生には、急いで体重を減らすか、深刻な問題に陥るか、選択の余地がないときがあります。はい、はい、私を信じてください、自分の体型や健康に取り組みたくない怠け者だけでなく、責任が空虚な言葉ではない非常に真面目な人々も、すぐに体重を減らすことを夢見ています。そして、これらの人々は、体に深刻な損傷を与えることなく、すぐに10kgを減らす方法を探し始めます。人はどのような理由で、1週間で10キロも体重を減らすなどの無謀な行為をするようになるのでしょうか？これは体にとってなんと大きなストレスでしょう！実際、そのような理由はたくさんある可能性があります。あなたが女優で、役のオファーを受けたが、ヒロインはあなたより 10 キロも痩せていると想像してください。あるいは、あなたはスポーツクラブのマネージャーの職に就こうとしているが、あなたの太り過ぎが将来の部下たちの顔を驚かせるかもしれません。さあ、仕事を失ったらどうしますか？そして、それは非常に単純なことかもしれません。ちょうど1週間後に卒業生の同窓会があり、彼がそこに来ます-あなたの親友のためにあなたを捨ててあなたの人生全体を台無しにした人（メロドラマ的ですが、最近ではそれほど珍しいことではありません）。あなたは、その栄光を誇って彼の前に出たいと本気で思っていませんか？確かにそれは価値があり、1週間ですぐに10キロ体重を減らすことは十分に可能です。重要なのは、その方法を知ることです。それでは、瞬時に変身するこれらの方法について説明します。
急速な体重減少の一般原則
インスタントの秘密を進める前にпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.
- 彼女：私は6の後に食べない...
- 彼：6人分後、あなたは意味しますか？
実際、実践ではずっと以前から午後6時以降に食事をしない女性は、非常に活発に体重を減らします。人間の体は、夜間に代謝プロセスが遅くなるように設計されており、寝る直前に摂取した食物は消化されてエネルギーに変換される時間がありません。このため、栄養士は皆、就寝の4時間前までに夕食をとることを推奨しています。信じてください、慣れるのはそれほど難しいことではありません。このような食事スケジュールを 3 日間守るだけで十分であり、体自体が夜遅くに食べないことに慣れることが指摘されています。もちろん、女性が夕方 6 時前に夕食をとる体力がないということもあります。仕事から遅く帰宅する女性もいれば、この時間帯に重要な用事で忙しい女性もいます。これは、全員が空腹のまま就寝しなければならないという意味ではありません。夕食はまったく問題ありませんが、非常に軽めにする必要があります。遅い夕食では甘いものや脂っこいものを食べるのは禁止です。野菜や発酵乳製品で我慢してください。運動のないダイエットはケーキのないクリームのようなものだ「運動は人生」 -これは古代ギリシャの哲学者プラトンが言ったことであり、世界中の医師や栄養士も同じことを言っています。 1 週間で体重を減らしたい場合、食事制限だけでは満足できません。身体には運動が必要です。そして、適切な栄養だけを摂取すれば、スポーツをしなくても余分な体重を減らせるという深い知識はすべて間違っています。もちろん、目標が 1.5 ～ 2 キログラムであれば、ダイエットだけで結果を達成するのに十分です。 1 週間で 10 キロ痩せたいなら、運動は欠かせません。スポーツが拷問にならないように、次の推奨事項に従ってください。
- ネットワークでは、あなたは誰のためのヒントを見つけることができますスポーツの助けを借りて体重を減らそうとしています：自転車に乗ることをアドバイスする人もいれば、水泳その他の人、エアロビクスや簡単な歩行などのアドバイスもあります。混乱する時間ですね。実際には、彼らはすべて絶対に正しいです：これらのすべてのスポーツは、過剰キロカロライを燃やし、筋肉を整え、身体の代謝プロセスを強化するのに役立ちます。最初のアドバイスは、あなたに最も簡単な運動のタイプを選択することで、最大の喜びを与えます。これは、これらすべての負荷のために数日で吐き出さない確実な方法であり、全くスポーツをやめるのを止めない。
- 何時間ものトレーニングで自分を拷問しないでください。1日3回、キルトをスタジアムの周りに巻きつけます。それ以前はスポーツにはあまり馴染んでいなかったのであれば、力は必要ありません。軽い練習で勉強を始め、ゆっくりと負荷を増やしてみてください。だから、けがをするだけでなく、疲れた授業でスポーツをすることを心に変えないでください。
- あなたが肥満であれば、是非とも運動を始める前に医師に相談してください。実際、そのような診断には多くの禁忌があります。もちろん、これはスポーツがあなたのために閉鎖されていることを意味するのではなく、逆に、移動することは可能であり、必要です。しかし、ここでいくつかのタイプの運動が合併症の原因となることがありますので、あなたの医師に詳細を明らかにするのが最善です。
短期間で体重を減らすためのダイエット
10kgも急激に体重を減らすのは簡単ではないジョーク。 短期間で体重を減らしたいエクストリームスポーツをする女性にとって、最も頼りになるのはモノダイエットです。その本質は、ダイエット期間中、単一の製品と、2リットルの量の静水または緑茶の形の液体を摂取できることです。モノダイエットの種類は非常に多様なので、1週間を通して最も食べやすいオプションを簡単に選択できます。そばだけの食事 秘訣は、もろくておいしいそば粥を正しく調理することです。沸騰したお湯で調理する必要はありません。すべてがずっと簡単です。洗ったシリアルに沸騰したお湯を注ぎ、鍋を厚い布で包み、一晩放置します。塩、コショウ、その他のスパイスを加えることは禁止されています。そうしないと、ダイエットの全体的な効果がゼロになってしまいます。このお粥は、1 日に 4 回、均等に分けて食べる必要があります。突然抑えきれない空腹を感じた場合は、1％ケフィアを飲むことは許可されていますが、1日あたり1リットルを超えないようにしてください。米だけの食事 米は体内から塩分、毒素、その他の有害物質を除去するので貴重です。玄米は単一食に最適です。塩やスパイスを使わず、少し火が通っていない状態で調理します。このモノダイエットでは、リンゴジュース（できれば絞りたてのもの）を飲むことができ、とてもお腹が空いている場合は青リンゴを数個食べることができます。ケフィアモノダイエット ケフィアダイエットを1週間続ける場合は、野菜や果物を食事に加えるのが最適です。例外はジャガイモ、バナナ、ブドウです。これらの食品にはカロリーが多すぎます。ケフィア自体については、1％ケフィアが食事に適しており、1日あたり1.5〜2リットルです。もちろん砂糖はダメ、特に小麦粉はダメです。そうしないと胃の中で発酵が始まります。普通の水を飲むことはできますし、飲むべきですが、コーヒーや紅茶は控えたほうがよいでしょう。しかし、モノダイエットは、1週間で10キログラム減量できる唯一の方法ではありません。最後に、野菜スープをベースにした、とても満足感のあるおいしい食事をご紹介します。減量のための野菜スープ ダイエット用の野菜スープを作るのはまったく難しくありません。ボルシチやシチーに入れるのと同じ野菜を用意し、肉のスープではなく普通の水で調理するだけです。野菜は 10 分以内に茹でてください。そうしないと、製品の有益な特性がすべて失われます。このようなスープに入れる塩が少ないほど、嫌な体重は早く減ります（理想的には、スープに塩を入れない方が良いです）。このダイエットの最大の利点は、食べ物を制限する必要がなく、好きなだけスープを食べられることです（もちろん、6時以降は食べないというルールは覚えておいてください）。週末に体重計に乗ってマイナス 10 キログラムだった場合、おめでとうございます。あなたの取り組みは成功です!信じられないかもしれませんが、ここからが最も困難な部分です。体重を維持し、あなたの成長する体を見て悪意のある人たちに意地悪なクスクス笑われないようにすることです。もちろん、大好きな餃子やカツレツを早く食べたいとは思いますが、鏡に映った自分のスリムな体型を見て、考えてみましょう。苦労して手に入れたスリムさのために、もう少し我慢する価値はあるのではないでしょうか？以下を読むことをお勧めします:
