出産後に体調を整える永久的な助けトレーニングと適切な栄養写真：若い母親に対するゲッティの体操は、1-2か月以内に許可されます。出産の経過と合併症の可能性に応じて、医師はスポーツの禁欲期間を延長または短縮する場合があります。集中的な身体運動は、6か月後に帝王切開を通過した母親に許可されます。腹部の筋肉に負荷をかけない体操とエアロビクスは、手術の1.5ヵ月後にすでに禁忌であるが、禁忌はない。
出産後に形になります：基本的なルール
穏やかでシンプルな運動から始める必要があります。 体に負荷をかけすぎないでください。さもないと、母乳の生産と健康状態に悪影響を及ぼします。 1日あたり少なくとも15〜20分の授業を許可すると、改善が見られます。出産後の回復の別のニュアンスは、大量の水を使用することです。きれいな水を常に、しかし少量ずつ飲んでください。他の飲み物や液体を除いて、1日に最大3リットルの水を飲む必要があります。フォーム回復のすべての方法を同時に使用する必要があります。これは、目に見える結果をより速く達成するのに役立ちます。スキンケア、適切な栄養、個別のトレーニングは機能しません。出産後すぐに元気になるには？超高速の結果を期待する必要はありません。妊娠中に身体を鍛え、適切に食事をすれば、過剰な体重を短時間で取り除くことができます。統合アプローチには以下が含まれます。
- 身体活動;
- 適切な栄養;
- 水管理体制の順守;
- 顔と体のスキンケア。
身体活動とは週に3回以上、ただし4回以上ではありません。クラス中、すべての筋肉グループが機能する必要があります。体を持ち上げ、足を振る、レベル、スクワット、ランニング-出産した女性に最適なエクササイズ。負荷の強さを自分で調整し、自分の幸福に焦点を合わせます。各エクササイズでは、少なくとも5分を費やして、2〜3のアプローチを実行する必要があります。授乳中および非授乳中の母親の食事は以下から成ります：
- 低脂肪肉-鶏肉、ウサギ、赤身の牛肉;
- 子供のアレルギーのない新鮮な野菜、果物;
- 砂糖を加えずに果物とお茶を煮込みました。
- 低脂肪乳製品および乳製品;
- オイル-クリーミー、ヒマワリ、オリーブ;
- クループ
料理は脂肪を加えずに調理され、ゆで、シチューまたはベーク。スモーク肉、ソーセージ、菓子、ペストリー、半製品の使用は最小限に抑える必要があります。 1日に少なくとも5回の食事が必要です。最後の食事は19:00までです。分数栄養は、胃が最小限の食物に慣れるのを助けます。顔と体のスキンケアには、子供にアレルギーを引き起こさない天然のマスク、クリームを使用することをお勧めします。オリーブオイルを使った毎日のマッサージは、たるんだ肌を引き締め、ストレッチマークを目立たなくします。海塩、ソーダ、ミルクまたはエッセンシャルオイルを加えたバスは、ストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。セルライトの場合、マスタード、蜂蜜、粘土、または加温軟膏を含むラップを使用できます。出産後すぐに体調を整える方法がわかりました。自分自身で働くことは簡単なプロセスではなく、意志力と身体を元の形に戻す大きな欲求を必要とします。しかし、すべてが見かけほど複雑ではありません。少しの忍耐、忍耐力-そして、あなたは希望を達成します。
