出産後に体調を整える永久的な助けトレーニングと適切な栄養写真：若い母親に対するゲッティの体操は、1-2か月以内に許可されます。出産の経過と合併症の可能性に応じて、医師はスポーツの禁欲期間を延長または短縮する場合があります。集中的な身体運動は、6か月後に帝王切開を通過した母親に許可されます。腹部の筋肉に負荷をかけない体操とエアロビクスは、手術の1.5ヵ月後にすでに禁忌であるが、禁忌はない。
出産後に形になります：基本的なルール
穏やかで簡単な練習から始める必要があります。体に負担をかけすぎないでください。そうしないと、母乳の生産や健康に悪影響を及ぼします。 1 日に少なくとも 15 ～ 20 分の運動を行うと、改善に気づくでしょう。出産後の回復のもう一つのニュアンスは、水をたくさん飲むことです。常にきれいな水を少量ずつ飲みましょう。他の飲み物や液体を除いて、1日あたり最大3リットルの水を飲む必要があります。形状を復元するためのすべての方法を同時に使用する必要があります。これにより、目に見える結果をより早く達成できるようになります。スキンケア、適切な栄養、運動だけでは効果はありません。出産後すぐに体調を整える方法は？すぐに結果を期待しないでください。妊娠中に体を鍛えて正しい食事をしていれば、短期間で余分な体重を取り除くことができます。統合されたアプローチには次のものが含まれます。
- 身体活動;
- 適切な栄養;
- 水管理体制の順守;
- 顔と体のスキンケア。
身体活動とはトレーニングは週に少なくとも 3 回、多くても 4 回は行わないでください。運動中は、すべての筋肉群が機能する必要があります。体を起こす、脚を振る、プランク、スクワット、ランニングは、出産後の女性にとって最適な運動です。自分自身の健康に焦点を当てて、負荷の強さを自分で調整します。各エクササイズには少なくとも 5 分を費やし、2 ～ 3 つのアプローチを実行する必要があります。授乳中の母親と授乳していない母親の食事は次のとおりです。
- 赤身の肉–鶏肉、ウサギ、赤身の牛肉。
- 子供のアレルギーのない新鮮な野菜、果物;
- 砂糖を加えずに果物とお茶を煮込みました。
- 低脂肪乳製品および乳製品;
- オイル–バター、ひまわり、オリーブ。
- クループ
油を加えずに調理したり、煮たり、煮たり焼いたり。燻製肉、ソーセージ、菓子や焼き菓子、半製品の摂取は最小限に抑える必要があります。 1日あたり少なくとも5回の食事が必要であり、最後の食事は遅くとも19:00までに行う必要があります。少量の食事は胃が最小限の食事に慣れるのに役立ちます。顔や体の皮膚のケアには、子供にアレルギーを引き起こさない天然のマスクやクリームを使用することをお勧めします。オリーブオイルを使った毎日のマッサージは、たるんだ皮膚を引き締め、妊娠線を目立たなくするのに役立ちます。海塩、ソーダ、ミルク、またはエッセンシャルオイルを加えたお風呂は緊張を和らげ、リラックスするのに役立ちます。セルライトには、マスタード、蜂蜜、粘土、または体を温める軟膏をラップに使用できます。これで、出産後にすぐに体調を整える方法がわかりました。自分自身に取り組むことは、意志の力と体を元の形に戻したいという強い願望を必要とする難しいプロセスです。しかし、すべてが思っているほど難しいわけではありません。少しの忍耐、忍耐 –そうすればあなたは望むものを達成できるでしょう。
