分割の子供をする方法を学ぶ
子供は何歳からスプリットを教えられますか？最適範囲 – 4～7年。この年齢期は、筋肉が最も弾力性があり、ストレスによく反応する時期です。
分割の仕方を学ぶには、子供はたくさんの練習をする必要があります。写真: Getty 柔軟性を養うのに多くの時間を費やすことが非常に重要です。トレーニング方法は次のとおりです。
- 立った姿勢から前方に曲がります。あなたは指先ではなく、開いた手のひらで床を取得し、10秒間この位置に保持する必要があります。 7〜10回繰り返します。
- 椅子に横向きに立ってください。 片手は椅子の後ろを、もう片方は腿の上にある。できるだけ大きな振幅を達成しようと、往復脚を前後に行う必要があります。練習は両足で行い、各方向にスイングは少なくとも10回繰り返さなければならない。それを行うときは、姿勢を監視する必要があります。後ろは平らなままでなければならず、膝は曲げてはならず、靴下は上に伸びる。
- 起立姿勢では、左のかかとは左手で留めて、できるだけ臀部まで引き上げようとします。 10回繰り返し、右脚でエクササイズを行います。
- 高い椅子に足をかける脚がベルトの高さに位置するようにした。曲げて、手を上げようとする。この位置を数秒間固定し、もう一方の脚を繰り返します。
分割を開始する前に、次のことを行う必要があります。筋肉を徹底的に温めます。上記の演習を実行する前でも、予備的なウォーミングアップが必要です。運動、その場で走る、縄跳び、一列で歩く。大人の監督の下で、子供は慎重に股割りに体を下ろしてください。理想的なオプション –大人が近くに立って彼の肩を抱き、軽く押します。わずかな痛みを伴う感覚にまで下がる必要がありますが、急性の痛みに至ることはありません。筋肉を傷つけないように、急激な動きは避けてください。ここには心理的な側面もあります–子供は痛みを恐れて授業を続けたがらなくなるでしょう。定期的なトレーニングは非常に重要です。筋肉の柔軟性を維持するためには、筋肉をスキップすることはできません。すべてのエクササイズは、深く均等に呼吸しながらゆっくりと行う必要があります。
