分割の子供をする方法を学ぶ
子供は何歳で絡み合うことができますか？最適な範囲は4〜7年です。この年齢では、筋肉が最も弾力があり、負荷にうまく反応します。
分割に座る方法を学ぶために、子供は多くの訓練をする必要があります写真：ゲッティトレーニング方法は次のとおりです。
- 立った姿勢から前方に曲がります。あなたは指先ではなく、開いた手のひらで床を取得し、10秒間この位置に保持する必要があります。 7〜10回繰り返します。
- 椅子に横向きに立ってください。 片手は椅子の後ろを、もう片方は腿の上にある。できるだけ大きな振幅を達成しようと、往復脚を前後に行う必要があります。練習は両足で行い、各方向にスイングは少なくとも10回繰り返さなければならない。それを行うときは、姿勢を監視する必要があります。後ろは平らなままでなければならず、膝は曲げてはならず、靴下は上に伸びる。
- 起立姿勢では、左のかかとは左手で留めて、できるだけ臀部まで引き上げようとします。 10回繰り返し、右脚でエクササイズを行います。
- 高い椅子に足をかける脚がベルトの高さに位置するようにした。曲げて、手を上げようとする。この位置を数秒間固定し、もう一方の脚を繰り返します。
スプリントを始める前に、あなたは筋肉を完全に温めます。上で説明したエクササイズを行う前でさえ、予備的なウォームアップが必要です。エクササイズ、現場でのランニング、ジャンプロープ、ワンピースの歩行。大人の監督の下で慎重に分割してください。理想的です - 大人が近くに立って、肩で軽く押さえつける。わずかな痛みを伴う感覚に寝る必要がありますが、痛みを伴うことはありません。筋肉を傷つけないように、鋭い動きは避けるべきです。ここに心理学的側面があります - 子供は痛みを恐れ、授業を続けたくないです。非常に重要な定期訓練。筋肉には柔軟性があり、見逃すことはできません。すべての練習は、ゆっくりと行われ、深く、測定的に呼吸が行われるべきです。
