喫煙をやめる方法：喫煙者のためのヒント

そこで、どうすれば禁煙できるかを知りたいと考えています。そして、この不快な習慣から解放されるための最初の一歩が踏み出されたので、これはすでに喜びを引き起こします—という願望がありました。なぜ喫煙するのかについては、長くて退屈な説明はしません。これは悪いことであり、保健省の言葉を引用すると、おそらくあなた自身もこれらすべてをすでに知っているでしょう。突然禁煙できるのか、体重が増えるのではないかなどの疑問に悩まされるかもしれません。 …あなたの欲望をさらに強く、より激しくするいくつかの事実をここに挙げます。

あなたの肌は、血管の痙攣や酸素欠乏のために衰退して消えます。
あなたの心臓への負担が増え、より速く磨耗し、これにより人生の時間が大幅に短縮されます。
脳にも酸素が欠けているため、あなたの記憶、思考、集中力が低下します。
口からの不快な臭いがあり、喉が炎症し、歯が黄色に変わり、目が赤く変わる。
妊娠してるなら聞くべきじゃないよ問題は妊娠中に禁煙できるかどうかです。それは可能であるだけでなく、必要なことなのです！ほとんどすべての場合、紙巻きタバコの害は禁煙による害よりもはるかに大きい（逆効果が起こるのは、20年の喫煙経験があり、すでにニコチンへの生理的依存がある場合のみ）この場合、禁煙の問題は婦人科医に相談する価値があります）。

あなたは禁煙を妨げるものは何ですか？

喫煙が人を殺すことは私たちよりもあなたがよく知っています。一滴ずつではなく、馬だけではありません。しかし、おそらく何かがあなた方一人ひとりを止めているのでしょう—あなたは、潜在的な禁煙によるさまざまな実際の結果や認識されている結果について心配しており、したがって、突然禁煙できるかどうか疑問に思っています。これらの恐怖や障害に対処しなければ、前に進むことはできません。だから彼らに立ち向かい、彼らを倒しましょう！禁煙の障害の第一位は、太りやすくなるのではないかという不安です。私たち女性は男性よりも自分の外見を非常に気にするので、これは特に特徴的です。しかし、通常、体重増加はわずかであるという事実を考えることで、体重が増えることへの恐怖を払拭することができます。わずか 2 ～ 4 キログラムです (通常、これ以上増加するものは禁煙とは関係ありませんが、過剰な欲求と関係があり、決められていないものはすべて食べます)。喫煙によって引き起こされる健康への害は、「良くなる」と思われることによる害よりもはるかに大きいです。そして私たちは通常、喫煙による外見への害については沈黙しています。これらは、しわ、ひどい顔色と老化、手や衣服からの不快な臭い、そして白髪や体の老化の促進です。そして、喫煙についても覚えておいてください—これは甲状腺に有害であり、中止が遅れれば遅れるほど、簡単に回復する可能性が高くなります。 2番目の恐怖は、タバコがないと重要な活動や慣れ親しんだ活動ができなくなることです。たとえば、一服しないとすぐに眠れなくなったり、すぐに落ち着かなくなったりします。確かに、最初はそうかもしれません。しかし、困難な数週間を乗り越えた後、あなたは眠りが戻ってきたことに気づくでしょう。ただ、よく眠れるようになり、目覚めるようになっただけです。もっと陽気です。そして神経については—単純に心配が減り、タバコを吸ってすぐに落ち着く必要がなくなります。 3番目の恐怖は、すぐに再発して再び喫煙を始めるのではないか、成功できないのではないかということです。これは、複雑で重要なタスクを実行する前の通常の状態です。しかし考えてみてください、失敗は禁煙キャンペーンの失敗を意味するのでしょうか？いいえ！混乱—それは単なる故障であり、我慢できずにタバコを吸った場合は、それは何の問題もありません。初めて辞める人はわずか 30% です。この故障があなたにとって何を意味するのかをすぐに認識することが重要です。たとえば、たった 1 つの間違いを大惨事として認識し、すぐに完全な敗者になってしまいますか?それとも、このタバコはあなたにとって禁煙の不可能性を表しており、その結果悪い習慣に戻る許可を与えているのでしょうか？いずれにせよ、そのような故障が発生した場合、—自分を許し、タバコ1本であることに気づきましょう。これは世界の終わりではなく、喫煙を過去のものにすることはまだ可能です。

自分で喫煙をやめる

あなたは恐怖に対処し、さらに近づいた早く禁煙するために。問題はまだ小さいままです—摂取しやすく、禁煙も簡単です。電子タバコ、ニコチンパッチ、コーディングなど、禁煙を助ける方法はたくさんあります。「それらについては書きませんが、お役に立てれば」ぜひ使ってみてください！私たちの記事では、むしろ、喫煙をやめられるかどうかという質問に対する答えを見つけるのに役立つ心理的自助テクニックについて話します。

禁煙に向けて適切な準備をしましょう。禁煙の決意を強めるのに役立つ主張のリストを作成します。たとえば、「高価で悪い習慣から解放されます」や「もっときれいで新鮮になります」など、毎日新しい要点を書きます。。あなたの決定をあなたの親しい友人や家族に発表してください。参加するように誘ったり、賭けをしたりすることもできます (もちろん、それが禁煙の障害ではなく、モチベーションになる場合に限ります)。初めて、自分の周囲の空間を整理します。灰皿やタバコなど、喫煙を思い出させるものをすべて目につかないところに取り除き、喫煙者とのコミュニケーションを減らします。もちろん、永久に喫煙を避けることはできませんが、最初の 1 か月間は喫煙を避けることができます。一番大変な時期なので、この時期は特に気をつけてください。

自分自身の声を聞いてください。もちろん、多くの心理学者は喫煙を直ちにそして永久にやめるように勧めていますが、いずれの場合もすべてが個別です。徐々にタバコをやめたほうが楽であれば —念のために言うと、一定の時間が経過するとまったく喫煙しないということをあなただけが明確に理解する必要があります。

経済的に自分自身にインセンティブを与えます。タバコに使うお金を貯金箱に入れてください。買いたいもののリストを作成します（最初の購入が禁煙後 1 か月以内であれば良いです。これは、タバコを吸わなかった 1 か月間の素晴らしいご褒美になります）。

自律訓練を使用する。毎日、何回かは、そのような私はタバコなしで生きることができる「「タバコの味と私は深くうんざり」、「私は強い意志と強い性格を持っている」と口頭で魔法式を繰り返した」、「私は喫煙をあきらめた」などあなたは、おそらく百倍は豚と呼ばれる人のことわざを知って、そして第百一彼はzahryukal。あなたは非常に簡単に喫煙を停止し、一度同じことがあなたに起こるでしょう。

すでに禁煙をしている人と話す。あなたは彼と一緒にいる問題を彼と共有することができます。彼はおそらくあなたにそれらを解決する方法を教えたり、彼の経験や直面した困難について教えてくれるでしょう。いずれにしても、これはあなたの目に見えるサポートになります。

喫煙の主な扇動者 —ストレス。最初の 1 か月間は、ストレスを軽減し、深刻な不快な経験から身を守るように努めてください。スポーツ、趣味、環境の変化や活動、リラックスできるお風呂や瞑想など、さまざまな方法を使ってストレスに対抗しましょう。 ...

多くの人が精神運動に関連する喫煙をしています特徴：あなたの口を引っ張ったり、噛んだり、手をかぶったりするもの...この事実を考慮し、もしあなたもこれらの必要性を持っていれば、それを満たしてください。ビーズ、キーフォブ、ハンドトレーナーであなたの手を占有する。また、あなたの口を取ることができます、例えば、リンゴを食べたり水を飲む（これは身体にも役立ちます）。ただ、何かが非栄養でなければなりませんかむことに注意してください：まず、ニコチンは代謝をスピードアップし、それが終了した後、わずかに減速し、そして第二に、あなたの手と口の中で自由な時間がたくさんあった、彼らは幸せになりますチップと種子がいっぱい。しかし、それは喫煙をやめる人々がより良くなることができるためです。したがって、無害で有用な喫煙代替物を考えてみてください。

時間をかけてください。陳腐に聞こえるかもしれないが、それは事実だ。タバコを吸わなかった最初の 1 か月間、私たちのイメージにはタバコと喫煙も含まれます。私たちの記憶は、過去の風景を写した「写真」でいっぱいです。私と友達がバーにいるのです。私はタバコを吸い、家で映画を見ます—私はタバコを吸います、私はコーヒーを飲みます—私はタバコを吸い、路上に立っている—私はタバコを吸います... しかし、時間が経つにつれて、私たちはますますさまざまな状況を経験し、タバコのない新しい私を含む写真が記憶に組み込まれ、イメージがタバコに置き換えられます。このようにして、私たちは非喫煙者としての自分自身の新しいイメージに徐々に慣れていくのです。したがって、タバコのイメージを生活から早く消すために、できるだけ多くのことに挑戦してください。

日記をつけてください。最初の 1 か月間、すべての出来事、およびそれに伴う感覚、感情、そしてもちろん、喫煙したいという欲求の瞬間をできるだけ詳細に書き留めます。それは必ず起こります—精神的にこれに備えてください。しかし、あなたにはそれに対処するだけの強さが備わっています。毎日の後に、どのような状況で喫煙したいと思ったか、またその欲求に対処するのに何が役立ったかを分析してください。そして、突然故障が発生した場合は、対処するには何が足りなかったのか。自分の間違いとリソースの不足を考慮し、同じ間違いを繰り返さないようにしてください。そうすればあなたは喫煙女性の仲間から永遠に外れるでしょう。

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