望まれることがたくさんあるので、実際的には産科病院を退院した若い母親は、以前の体型に戻ることを夢見ています。数キロ減らすだけで済む人もいますが、妊娠前の体重に戻すために一生懸命努力しなければならない人もいます。赤ちゃんが母乳で育てられているのに、ダイエットを続けることに決めた場合は、すぐに数ポンドの余分な体重がなくなることを心配しないでください。若い母親のモチベーションには何の問題もありません。赤ちゃんのために、私たちは最も厳しい食事制限に従う準備ができています。しかし、不健康な食べ物を控えた後で、すでに体重計に貴重な数字が表示されていたとしても、多くの場合、これでは十分ではないかもしれません。ほとんどの女の子は、特定の体重を達成するだけでなく、筋肉の緊張を回復し、体を引き締めることを望んでいます。
出産前のオリヤ 写真：著者作成
そして数か月後 写真: author: 私の友人の多くは、産休中に初めてスポーツを本格的に始めました。私の経験を共有します。妊娠の最初の数か月間、私はまだ運動を続けようとしましたが、3か月目までに、医師の勧めにより、身体活動をほぼ完全にやめました。そのため、学期の終わりに向けて、フィットネスが本当に恋しくなり、出産後すぐにトレーニングを再開できる方法を想像していました。実際には、緊急帝王切開のせいで、スポーツをすることが非現実的に思えてきました。手術後数日間はベッドから起き上がることさえ苦痛だったとき、腹筋を鍛えるという考えはまったく思いつきませんでした。ほとんどすべての母親がかなりまともなお腹で産院を退院するのには驚きました。実際、これが標準です！当然のことですが、筋肉が収縮するには時間がかかります。しかし、これで最初の数週間は楽観視できるわけではありません。産院に10キロ近くの体重を残したにもかかわらず。しかし、お腹と数ポンドの余分な体重は残りました。もちろん怖かったです。
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電源
初めての赤ちゃんなので、しっかり決めました食事療法を厳密に守ってください。娘に危害を加えないように、彼女は大量の食べ物をあきらめました。後で気づいたのですが、幸いにも娘はアレルギーではなく、私が食べたものにはほとんど反応しませんでした。夜泣きが治まった後、食事療法を続けながら、徐々に慣れた食べ物を食事に戻し始めました。さらに、自宅では、1日に飲む水分の量をコントロールするのがずっと簡単になりました。そして今では毎朝コップ一杯の水から始めています。家で少しずつ食事をするのも楽になります。多くの人は、少量ずつ、しかし頻繁に食べる方がはるかに健康的であることを知っています。仕事でこのルールに従うのは非常に難しいです。家で子供と一緒にいると、これを簡単に習慣にすることができます。 数か月後、私は体型をさらに改善するにはスポーツを追加する必要があることに気づきました。自然分娩後は、帝王切開後より早く運動を再開できます。いずれにせよ、すべてが個性的です！気分が良く、ストレスに対する準備ができていることを確認する必要があります。さらに、医師に相談し、すべての縫い目が治癒していることを確認する必要があります。時間を与えすぎたのかもしれませんが、私は子供が生まれてからわずか 7 か月後に勉強を始めました。
あなたの体を聞く
しかし、私の最初のレッスンにもかかわらず、ジムはトレーナーの監督の下で開催されましたが、非常に失敗したことが判明しました。最初のトレーニングの後、私は意識を失いそうになるほど気分が悪くなりました。もうロッカールームに行くのも大変でした。私の間違いを繰り返さないでください。自分自身の声、自分の体の声に耳を傾けてください。あなたが本当に大変なので、負荷を減らすか、ワークアウトを完全に完了する必要があることを理解してくれるトレーナーはいません。これを恥じないでください。すぐに真剣に突っ込まないでください。このような失敗を経験すると、諦めて勉強をやめたいと思ってしまいます。この種のフィットネスは良いことよりも害を及ぼす可能性が高いですが、スポーツをしたいという欲求のほうが強いことが判明したので、もう一度チャンスを与えました。今では週に数回ジムでトレーニングできるようになりました。生まれて初めて、有酸素トレーニングだけでなく、ほとんどが筋力トレーニングになりました。
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モチベーション
すべての母親がジムに行けるわけではないことは理解しています。たとえ数時間であっても赤ちゃんを預けられる人がいない人もいれば、近くにフィットネスクラブや経済的余裕がない人もいます。しかし、私は出口があると確信しています。夫が仕事に出かける前に勉強できるように、子供より先に起きることがあります。私は寝ることが大好きで、ここ 1 年、少なくとも一度は十分な睡眠を取ることを夢見てきました。まったく外出できない場合は、家で勉強します。多くの人にとって、これが解決策です。自宅でのトレーニングだけで素晴らしい結果を達成したママを知っています。確かに、自宅ではスペースが狭かったり、設備がなかったりするため、気が散りやすくなります。しかし、準備や移動に時間を無駄にする必要がなく、都合の良い時間にトレーニングできるという利点もあります。そして、ほぼすべての母親がフィットボールとマットを持っています。このセットにケトルベルやダンベルを追加することもできます。夏には、赤ちゃんがまだお父さんと一緒に寝ている間、または夕方にいびきをかいているときに、外を走ることができます。年長のお子様がいる場合は、楽しい有酸素運動のルーティンを考えて一緒に実行するとよいでしょう。これはまさに私が将来やろうとしていることです。私はすぐに運動をし、子供をスポーツに慣れさせ始めます。始めることがどれだけ難しいか、「でも」や「もし」がどれだけあるかは知っています。でも、それは本当です、正直に言って！ お子さんが夜の半分も寝ていないときは、自分を苦しめることなく、日中は一緒に寝てください。でも、こんな毎日じゃないですよね？少なくとも週に 2 回はフィットネスのためのエネルギーと時間を見つける価値があります。結局のところ、これは私たちの外見であり、健康なのです。子供には幸せで健康な母親が必要です。時々、他にやるべきことがたくさんある、またはとても怠惰なのでワークアウトをやめたいと思うことがあります。しかし、クラスの後は自分自身にとても満足しているので、これが私の最大のモチベーションです。スポーツ後の幸福ホルモンは確かに存在します。自分でチェックしてみてください！
