夏とは何ですか？それは太陽、暑さ、朝露、そして鳥のさえずりです。また、これらは庭、茂み、または枝から採ったばかりの新鮮なベリー、果物、野菜です。そして、今年最初のイチゴを味わったり、新鮮に熟したキュウリを摘んだりすることほど大きな喜びはありません。自分のダーチャを持たず、すべての商品を店で購入しても、まったく問題ありません。なぜなら、夏にはすべての果物と野菜が太陽の光を浴びるからです。そして、そのような食べ物で体重を減らすのは楽しいことです。おいしくて、健康的で、満腹感があります。したがって、夏に体重を減らしたい人にとって、果物と野菜の食事よりも良いものはありません。考えてみてください。ダイエットについて頭を悩ます必要はありません。このダイエット製品は、あらゆる好みに合うだけでなく、あらゆる予算にも合うのです。果物や野菜が体に与える価値については、話す必要すらありません。これについては、分厚くて賢い本が数多く書かれています。私たちの体内のベータカロチンとビタミン C の唯一の供給源は果物と野菜だということを思い出してください。その食物繊維は胃を満たして満腹感を与えるだけでなく、消化器系の働きを助けます。では、どの食事法がより良いのかを考える価値はあるのでしょうか?数日間、果物と野菜だけを摂るようにすると、体重が減るだけでなく、疲労感や気分の悪さもなくなることがわかります。果物や野菜を使ったダイエット法はたくさんあるので、どれか一つを選んで健康的に減量しましょう！
厳格な果物と野菜の食事
この厳しい食事療法を7日間以上続ける耐えることは難しくはないですが、数日間はお勧めできません。実際のところ、果物や野菜がどんなに健康的であっても、体が正常に機能するためには他の微量元素も必要です。体が栄養不足にならないように、食事中にビタミンを摂取してください。 1 週間、果物と野菜を厳密に摂取すると、余分な体重を 3 ～ 4 キロ減らすことができます。このダイエットの本質は、週を通してベリー、フルーツ、野菜を交互に食べることです。最初の 2 日間は野菜の日、その後はベリー、フルーツ、野菜、ベリー、フルーツの日です。さらに、1日に最大1.5キログラムの食物を食べることができます。ただし、この食事療法ではすべての野菜や果物が許可されているわけではありません。グリーンピース、ジャガイモ、ニンジン、バナナ、マンゴー、キウイ、ブドウは禁止されています。野菜は生で食べたり、熱湯で茹でたり、油を使わずに煮込んだりして食べることができます。温かいものが欲しければ、お気に入りの野菜を蒸してください。こうすることで、野菜の味だけでなく、含まれる栄養素やビタミンもすべて保存されます。
バランスの取れた果物と野菜の食事
- 1日目
キャベツスープ（水煮）、フルーツ、スキムミルク（低脂肪ヨーグルトも可）、紅茶、またはコーヒー。甘いものを食べないことをお勧めしますが、どうしても食べたい場合は、ドライフルーツ（ドライアプリコットやプルーン）を 4 ～ 5 個食べることができます。
- 2日目
キャベツスープ、中サイズのジャガイモ1個サイズはオーブンで焼き上げます。新鮮な野菜でも煮込んだ野菜でも（煮込むときは油を加えないでください）。野菜に低カロリーソースを小さじ1杯加えてもよいでしょう。お茶、コーヒー。
- 3日目
キャベツスープ、野菜と果物（任意の量）、スキムミルク（低脂肪ヨーグルトも可）、緑茶。
- 4日目
キャベツスープ、バナナ（3〜6本）、スキムミルク8杯（低脂肪ヨーグルト1個と牛乳7杯を摂取できます）。
- 5日目
キャベツスープ、トマト（6個以内）。魚または鶏肉を任意の量（はい、その通りです。任意の量です！）スキムミルク（低脂肪ヨーグルトでも可）、紅茶、コーヒー。
- デイ6
5日目のメニューは完全に繰り返されます。
- デーセブン
キャベツスープ、野菜、果物は無制限量、低カロリーソース、スキムミルク（ヨーグルト）200グラム、紅茶、コーヒー。ご覧のとおり、減量のためのこの果物と野菜の食事は、満腹感が得られるだけでなく（2日連続で魚や肉を好きなだけ食べられる場所が他にどこにあるでしょうか？）、非常にバランスが取れています。重要なのは、自分を飢えさせることではなく、正しく食べることです。さらに、果物、お茶、肉の正確なグラム数はここでは規定されていません。なぜなら、生物はそれぞれ異なり、あるものは少し多く必要とし、あるものは少し少なく必要とするからです。このダイエットでは、特定の食材を毎日どれくらい食べるべきかを自分で感じることができます。
アメリカの映画女優Silla Blackの果物と野菜のダイエット
これはかなり人気のある果物と野菜の食事です。これは有名なアメリカ人のシラ・ブラックによって開発されました。これを 1 か月間続けると、余分な体重が 5 キロ減ることが保証されます。このダイエットは、以前のバージョンと同様に、非常にバランスが取れており、健康に害を及ぼすことはありません。このダイエットでは、「ハードな週」と「楽な週」を交互に行います。もちろん、食事の主役はあらゆる種類の果物と野菜ですが、肉と魚は1日150グラム以内という非常に限られた量で食べることが推奨されています。アルコールは絶対に禁止です。また、脂肪分や小麦粉を含む製品もすべて禁止です。それで、ダイエットそのものについて。朝食 毎日の朝食は同じ商品で構成されています。お好みで小さめのメロン、マンゴー、グレープフルーツを半分ずつと、ブランパンのトーストを一枚食べることをお勧めします。ランチ 提案されたメニューからオプションの 1 つを選択することをお勧めします。
- 冷たい肉（豚肉または牛肉）。すべての脂肪が除去されます。 2〜3個のトマト、新鮮な緑の野菜のサラダ。
- 魚のグリル、緑の野菜、ふすまパンのスライス。
- 新鮮なフルーツのサラダは、無制限に食べることができます。
- 軽い肉のスープ、2個の卵を半熟または袋に入れて煮たもの。 2つか3つのトマト、新鮮な野菜のサラダ、デュラム小麦のパン。
- 自家製チーズ-75グラム、新鮮な野菜のサラダ、果物、一切れのパン。
夕食 提案されたメニューからオプションの 1 つを選択することもお勧めします。
- 魚のグリル、果物、緑の野菜、デュラム小麦パン;
- ステーキ（赤身の肉が優先）、またはチョップ（赤身も）、緑の野菜のサラダ。
- 低脂肪羊肉または牛肉から作られたキャセロール。グリーンサラダまたは野菜;
- 七面鳥または鶏肉（皮なしのみ！）、グリル。緑の野菜、またはそれらのサラダ。
- 肝臓のグリル、青野菜またはそれらのサラダ、野菜の煮込み。
上で述べたように、この食事は交互に「厳しい」週と「楽な」週。 2 週目と 4 週目には、小麦粉やお菓子を少し食べて、自分を少し甘やかしてもよいでしょう。ただし、やり過ぎてダイエット全体の結果を台無しにしないように注意してください。ガス抜きのミネラルウォーターを無制限に飲むことができます。おいしい果物や野菜を食べて、余分な体重を減らし、気分を良くしましょう。夏以外で、こんなに軽くておいしい食事ができるのはいつでしょうか?現代の栄養学者も、メニューからエキゾチックな食べ物を排除し、自国で育つものだけを食べることを推奨しています。事実、地元の産物が人体にもたらす効能は遺伝的に決定されており、地元の酸っぱいリンゴは外国産のフェイジョアよりもはるかに多くの効能をもたらします。この原則に従うことで、より効果的に体重を減らし、お金も節約できます。以下を読むことをお勧めします:
