減量の分数食事

体重を減らすには何を食べたらいいですか？おそらく、地球上の女性人口の半数と、厳しいダイエットで疲れ果てているのに望む結果が得られない人々は、自分自身にこの質問をしたことがあるでしょう。結局、厳しいダイエットをした後は、減った体重の2倍が戻ってくるのが普通です。しかし絶望しないでください。空腹で自分を苦しめることなく、少しずつ何でも食べられる減量システムがあるのです。これは部分栄養、または今日流行っているように「放牧」です。部分栄養とは何かを考えてみましょう。「放牧」 -少量の食事を頻繁に摂取することで体脂肪率を減らすのに役立つ栄養システムです。分割栄養システムは、食事間隔を 4 時間以内として 1 日に 5 ～ 6 回食事を摂ることから構成されます。通常、1 日のカロリー摂取量は次のように分けられます。3 回の主食にはそれぞれ 400 カロリー、2 回の軽食にはそれぞれ 200 カロリーが含まれます。この体制は空腹感を生じさせず、人の中に栄養文化を育みます。また、空腹感がないため、低カロリーダイエットのときのように身体にストレスがかかりません。そのため、体重減少のための分割栄養は、胃腸科医や栄養士によって、体重過多の患者に処方されることが多いのです。減量のための分割栄養は、体内の代謝プロセスを「開始」し、栄養素と微量元素の吸収プロセスを加速するという事実に基づいています。食事の間隔が長くなると、体は空腹を恐れて「蓄え」として脂肪を蓄え始めることが長い間知られていましたが、分割食ではその逆のことが起きます。つまり、頻繁に食事を摂ると、体は新たに摂取した脂肪だけでなく、食料だけでなく、それを延期するためにすでに管理されている備蓄も消費します。

分数系の利点

あなたは食べることを制限しません。だから、失敗はない、禁止された高カロリー食品を食べたくない。

あなたは飢えていません。ヒト胃粘膜は、分娩時にグレリンよりも少ないホルモンを産生する。これは飢えの原因となるホルモンです。従って、ホルモンであるグレリンが小さいほど、満腹感が大きくなる。

1日あたりのカロリーの合計を減らします。私たちはもっと頻繁に食べます - 空腹感が少なく、カロリー摂取量がほぼ20％減少します。

あなたはいつもいい姿勢です。私たちは皆、豊富な食事を食べた後、この眠気感を知っています。これは、食べ物を消化するのを助けるために、血液の濃厚な夕食が消化器官に注がれると同時に、脳が「飢餓」を経験し、注意の集中の低下、生物全体の不調和を招くという事実による。分数栄養では、身体は必要なエネルギー量を受け取り、あなたは活発で可動性があり、さらにカロリーを追加するのに役立ちます。

代謝の促進があります。人が食べる頻度が増すほど、食品はより速く消化され、再びキログラムの損失につながります。

分数栄養では、体重をすばやく失うことはありません。それは、体重減少が再び戻らないことを保証する約2kg /月と円滑に進むでしょう。

油を注ぐサポーターになると、すぐに感じるでしょう、どのくらいの量で、胃腸管の器官への負荷が減少するでしょう。これは、胃炎、潰瘍、大腸炎および消化器系の他の病気に苦しむ人々にとって特に重要です。

あなたは若くて新鮮に見えます。部分栄養の体系が観察された場合、身体は脂肪や甘味などの有害な食物を食べたくないので、体は「詰まる」ことはありません。これはすぐにあなたの外観に影響を与えます：皮膚発疹がない、圧力は正常です。

あなたは静かで健全な睡眠をしています。結局のところ、悪夢の主な原因は過食です。

放牧システムの唯一の欠点は適切なタイミングで食料が手に入らないことです。しかし、この問題も簡単に解決できます。夕方には翌日のメニューを作り、必要な食材を準備するだけです。また、分割栄養は、1 日に 10 回のおやつを許容することを意味するのではなく、健康的な食品を適度に摂取することを意味することを覚えておく価値があります。

分数栄養のシステムで正しく食べる方法

いかなる場合でも完全に排除することはできない食事から脂肪を摂取する場合は、魚油、未精製オリーブオイル、亜麻仁油などの製品に含まれるオメガ多価不飽和脂肪を必ず摂取する必要があります。それらは脂肪燃焼プロセスを助けます。食事には十分な量の水を含める必要があります（お茶やジュースは含みません）。体は必要な量のビタミンと微量元素を摂取する必要があります。減量のためのおおよそのメニュー：

朝食：様々な穀物とミューズリー、サンドイッチですが、小麦のパンのみから、低脂肪のチーズ、紅茶、またはコーヒーを加えることができます。
スナック1：低脂肪ヨーグルト、フルーツ、全粒パン。
昼食：スープまたは野菜、好ましくはカップルまたは新鮮なサラダ、赤身の肉に。
スナック2：茶と低カロリーのデザート。
夕食：野菜を魚、肉、卵と一緒に飾ります。
スナック3：寝る前に、低脂肪のヨーグルトまたはケフィアを飲むことができます。

フラクショナル栄養学の分野の専門家肉と緑の生野菜を組み合わせることをお勧めします。後者は 3 倍の量をお皿に盛り付ける必要があります。緑の野菜は消化に非常に時間がかかり、さらに体内の余分な水分を除去します。そして最も価値のあることは、野菜を加工するのに必要なカロリーは、食べるときに得られるカロリーと同じだということです。分割食中のスナックには、低脂肪ケフィア、ヨーグルト、チーズ、クラッカー、全粒粉パン、野菜やフルーツのサラダなどが使えます。お菓子のうち、マーマレードとマシュマロはそれぞれ 1 個のみ許可されます。以下のものはスナックとして使用できません：各種ドライフルーツ、チップス、ナッツ、ファーストフード、ソーセージ、キャンディー、ジュース、マーガリンベースのクッキー、チョコレート。グラジングシステムを使用して減量することを決定した場合は、甘いものや小麦粉製品をあきらめ、摂取カロリー数を明確に定義する必要があります。通常、体重を減らすには、毎日の食事は約 1600 カロリーにする必要があります。少量を食べやすくするために、食欲を抑えるのに役立つ、できれば青色のミニチュアカトラリーセットを購入してください。そしてもちろん、身体活動も忘れないでください。この栄養システムは体重を減らすのに役立ち、運動は体を引き締めるのに役立ちます。余分な体重を気にしないのであれば、この栄養システムは安定した体重を維持するための理想的な選択肢です。甘いものを食べることはできますが、少量にし、できれば午前 10 時までに食べるようにしてください。覚えておいてください、減量のための部分栄養は単なるダイエットではなく、常に遵守すべきライフスタイルです。以下を読むことをお勧めします: