始める前に医師に相談してくださいsportomFotoクラス：ゲッティイメージズは«私は、ピラティスのシステム上で演習を行うために、妊娠中にお勧めします - エレナ氏は述べています。 - 彼らは、出産時のストレスのために体を準備するだけでなく、緊張やストレスを取り除く手助けするだけでなく。ピラティスは、禁忌を持っていませんが、将来の母親は、腹部の筋肉の強い緊張、位置と深いねじれ」のための演習の.Spetsialno選択複合体の急激な変化がある場合、演習を排除する必要があり、妊娠中の不快感や痛みを軽減しながら、脊椎からの負荷を軽減、筋肉を強化腰部および頸部 - 襟部。列車呼吸器系、演習は、遅滞なく、あなたの息のリズムに合わせて行われるべきである、と分娩中の適切な呼吸は、すなわち、低酸素症を避けるために、子の酸素欠乏を助けて。期待の母は出産が容易になりますことを意味し、より弾力性と準備になります。さらに、適切に食べて、ピラティス、ママ、赤ちゃんをやっても体重が増えません。あなたが妊娠の非常に最初からいくつかの簡単な演習を行った場合、ご相談始まりのために責任を持って次の推奨事項お使いのvracha.Soblyudayteする必要があります妊娠中の物理的なストレスに息とizzhogi.Podhoditの毒性、浮腫、息切れを回避することができます。
- 毎日負担が大きくなる背骨の正しい曲がりを維持するためには、骨盤、肩甲骨および頭の正確な位置を保つことがすべての運動中に（そして常に）必要です。
- すべての練習は、突然の動きやトランジションなしに、呼吸のリズムでスムーズに実行されます。特に注意するのは、それぞれの動きの正確さです。
- 各エクササイズを行う前に、最大の緊張と「レベルを落とさずに、骨盤底の筋肉を接続する必要があります。
アラインメント。ブレードの安定化。開始位置：立っている。肩を何度か上げたり下げたりする。肩の刃が脊柱に向かってやや下を向いている（文字「V」）。骨盤は前後に傾斜します。開始位置：立っています。妊娠中は、腰の負担が増え、腹筋がリラックスします。骨盤の正しい位置を維持することで、腰部の過度の緊張を排除します。だから、背中の背骨と痛みの強い撓みはありません。あなたの骨盤が水の入った船であると想像してください。腹筋を弛緩させて締め付けながら、水を注ぐように前後に傾けます。数回繰り返し、骨盤を中央の位置にします。すべての練習を行うときに骨盤の中立位置を維持してください。アキシャル：尾骨から、脊椎間の距離を増やすように、脊柱を冠の後ろに引き伸ばす。
ねじれ - 解く立て
1/2写真: Alexandra Serova写真: アレクサンドラ・セロバ 開始位置: 足を腰幅に開き、壁に対して立ちます。 息を吸います: 頭のてっぺんまで伸ばします。 息を吐きます。あごを胸に向け、脊椎に沿って筋肉を緩め、伸ばし続けます。息を吸います: 背中をまっすぐにして前かがみにならないように、快適な振幅で運動を 3 ～ 5 回行います。 目標: 背骨に沿って筋肉を動かし、緊張を和らげ、次のことを行う準備をします。演習。
