最近は自宅でフィットネス男女問わず人気が高まっています。つい最近、人口に対する社会学的調査の専門家グループが、スポーツをする人のうち、家から出ずにスポーツをする人の割合を突き止めました。非常に興味深い事実が判明しました。それは、「自宅で」運動する人の割合が、ジムでトレーニングする人の割合と同じであるということです。自宅でのトレーニングで筋肉量を増やし、最大限の力で運動するのはほぼ不可能だという説もありますが、少しの時間と熱意があれば成功します。自宅でフィットネスをするために、高価なスポーツ用具やオリンピックチャンピオンのプログラムが収録されたディスクを大量に購入する必要はありません。女性が美しい体型と正常な体重を維持することを目的とした、基本的なエクササイズとシンプルでわかりやすいプログラムを学んで実践するだけで十分です。これらのエクササイズの多くは、学校の体育の授業で習ったことのあるものですが、ジムに行ったことがある人ならすでに実践したことがあるものもあるでしょう。いずれにせよ、美しくなろうと努力し、自らそれを実現した女性を誰もが常に尊敬してきました。しかし、あなたがこれらの無私な女性たちの仲間入りをすることを妨げる人は誰もいません！
家庭でのフィットネスのいくつかの理由
女性が好む理由自宅でトレーニングをする理由はたくさんありますが、そのうちの1つはお金の節約です。モダンなフィットネス センターは、多数のジム、マッサージ ルーム、プール、テニス コート、プロテイン シェイクを販売するバー、その他多数の高級サービスを備えた大規模な複合施設です。しかし、そのような贅沢は誰もが享受できるものではありません。特に、全国に点在するフィットネス センターのチェーンで、非常に人気がある場合、そのような施設の会員費は 6 か月前払いとなり、この楽しみは安くはありません。 2つ目の理由はジムに行く時間がないことです。原則として、これは小さな子供がいる女性や勤務時間がかなり長い女性に当てはまります。そうすると、自宅で勉強する見通しは非常に良好です。日中の都合の良い時間に勉強する機会であり、多くの自由時間をスポーツに費やす機会であり、実験する機会でもあります。しかし、ホームスクーリングには欠点もあります。たとえば、減量のためにホームフィットネスを選択した場合、そのような活動には大きな意志力が必要です。なぜなら、毎日、負荷を上げてエクササイズを行う必要があることを自分自身に納得させなければならないからです。ジムで行う場合は、周りの人の例に従うだけで十分です。または、6 か月分のサブスクリプションを事前に購入することもできます。これは大きなインセンティブになります。余分な体重との戦いでは、姿勢と計画に従うことが最も重要です。そうすれば、時間が経つにつれて自信と運動したいという欲求が得られます。 2 つ目のマイナス面は、経験豊富なトレーナーやインストラクターなしで一人でエクササイズを行うと怪我をする可能性があることです。ここでやり過ぎないことが重要であり、疑問があるエクササイズは行わない方がよいでしょう。一般的に、減量のために自宅でフィットネスを行う場合、どのエクササイズをどの時期に行うのが最適かについては、一定の理論さえ存在します。たとえば、秋にはエアロビクスに切り替え、冬には自己催眠と筋力トレーニングに取り組むのが良いでしょう。春には腕と胸に重点を置き、夏には全力を尽くして、できるだけ多くの筋肉群をトレーニングに使う必要があります。
家庭のフィットネスのための練習
さて、次はエクササイズの主なグループを見てみましょう。腕立て伏せ
- 床からの圧搾
この練習には経験は必要ありません。特別な装置やスポーツ用具は使用せず、平らな面、つまり床のみを使用します。肩、胸、腕の筋肉を鍛えることを目的としています。このエクササイズは、自宅でのフィットネスには欠かせません。女性の場合、最も適した姿勢は次のようになります。腕を肩幅に広げ、肘を体に沿って水平に伸ばし、膝を平らな面（床）に置き、両足を交差させて、ボディアップ。開始位置では、体重を膝から肩と腕に移す必要があります。ゆっくりと腕を曲げて下ろします。この場合、肘は体と平行になるようにしてください。筋肉は緊張している必要があります。これらのホームフィットネスエクササイズは、短い休憩を挟みながら 10 ～ 20 回実行し、1 回のセッションで合計 30 回行う必要があります。
- 初心者のためのプッシュアップ
フィットネスマットがあれば最高です。если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
エアロビクス - 自宅に適したフィットネス
自宅でフィットネスをして運動する方法とても楽しいですか？もちろん、エアロビクスの助けを借りて、歩く、走る、ジャンプする、ホッピングする、筋力トレーニングや柔軟性トレーニングなど、さまざまなエクササイズを音楽に合わせて行います。エアロビクスは体力を向上させるだけでなく、体全体の健康も改善します。エアロビクスは、あらゆる年齢や体力レベルの人に適したフィットネスです。ステップエアロビクスは今とても人気があります。全身の筋肉群を強化することを目的としており、同時に体重を減らし、心血管系を強化するのに役立ちます。ステップエアロビクスを 1 日 50 分間行うと、多くのエネルギーが消費され、多くのカロリーが燃焼されます。さらに、エアロビクスを行えば、フィットネスがとても楽しくなります。
在宅フィットネスクラスに貢献するもの
自宅で良いフィットネスを行うには、重要なことを知っておく必要があります組織の秘密はシンプルで簡単に実装できます。まず第一に、一日の家事の計画を立てることは価値があります。これにより、一日のうちどの時間をスポーツに費やし、同時に家事もすべてこなせるかがわかります。他の女性が自宅でフィットネスを行う方法についてのヒントや推奨事項を読むことができます。しかし、おそらく、朝早く起きてトレーニングに時間を費やすか、夜遅く起きるかという選択に直面することになるでしょう。そしてもちろん、週末に贅沢をするのはダメです。数日トレーニングを休んだら、月曜日にまたトレーニングを再開する気にはなれないでしょう。自宅でフィットネスを行う場合、減量エクササイズは、一緒に暮らす愛する人たちの間で誤解や不承認、あるいは単なる笑いを引き起こすようなものであってはいけません。彼らはあなたの活動を理解し、あらゆる可能な方法で手助けをする必要があります。たとえば、あなたの代わりに電話に出て、夕食の時間が少しずれていたら待ってくれ、淹れたてのコーヒーがあなたのせいで賞賛と喜びをもたらさなかったとしても許し理解を示してくれるなどです。急いでいたのでコーヒーはまずかったです。このような些細なことが、家庭でのフィットネスにおいて重要な役割を果たします。自宅でのフィットネスは、トレーニングの規則性、期間、強度にも重要な秘訣があり、望ましいはずです。これは、たとえば毎朝顔を洗ったり歯を磨いたりするのと同じように、習慣になることができますし、習慣になるべきです。そうしないと、何の結果も得られません。フィットネス センターの 6 か月間の有料会員権は忘れたほうがよいでしょう。自宅でのフィットネスが減量と体型維持のためのエクササイズである場合、自制心と組織化が絶対に必要です。トレーニングが 2 週間まで続く場合、これは設定された目標に対する良い規律と自信です。徐々に、一日の予定だけでなく、重要な会議や個人的な時間も計画できるようになります。トレーニング後は、若返り、エネルギーが充実するでしょう。自宅でフィットネスをすれば、平らなお腹とくびれたウエストが保証されます!以下を読むことをお勧めします:
