フィットネスクラスで成果が出ないことに気づいたことがありますか?望ましい結果ですか?毎日の厳しいトレーニングが、なぜか体重を減らすのに役立たないのですか?秘密を教えましょう。すべては適切な栄養摂取に関することです。スポーツに積極的に取り組む女性向けに特別に設計された食事療法が長い間開発されてきました。フィットネスダイエットはファッショントレンドではなく、定期的に筋肉を鍛える人にとっては当然のことです。このダイエットなら、簡単に体重を減らすことができます。ジムのフィットネスクラスで汗を流し、自宅で食事をするだけです。最も重要なことは、このようなフィットネス ダイエットでは誰も空腹にならないということです。14 日間のダイエットには、おいしくて多様なメニューが含まれています。体重を減らしてそれを維持するために必要なことは、また間食した後にソファに倒れ込まないようにし、時間通りに運動を続けることだけです。ダイエット中はフィットネス活動を延期した方が良いという考えは完全に間違っています。健康を維持する最善の方法は、運動と適切な栄養を組み合わせることです。ダイエットを続けるとフィットネスでより印象的な結果が得られるのはなぜでしょうか?私たちの体を銀行口座に例えてみましょう。私たちはそこに食べ物を入れます。エネルギー、—預金のようなお金。預けた金額に応じて預金が貯まり、「現金を引き出さなければ」預金はどんどん増えていきます。お金に良いものは、体型には悪いです。したがって、フィットネスと食事は密接に結びついている必要があります。
アクティブな女性のためのフィットネスダイエット
1日目
- 朝：2つの鶏卵から1つの卵黄、2つのリスを食べる。オートミールのお粥（100グラム）、脂肪のないコテージチーズのパックの四分の一を食べ、ジュース、好ましくはオレンジのガラスを飲む。
- あなたのランチ：フルーツ、低脂肪ヨーグルトのサラダ。
- 昼食：ゆで鶏（あなたが七面鳥、フィットネスダイエットは食事の肉を歓迎することができます）百グラム、米の百グラム、新鮮なレタスのいくつかの葉。
- おやつ：ベイクドポテト -低カロリーヨーグルト1個。
- 夕食：煮込み魚200グラム、サラダ、リンゴ（緑、酸味の品種を選ぶ）。
2日目
- 朝：鶏2卵、ミルク100グラム、スキムミルク、果実1杯。
- あなたの昼食：砂糖なしの低脂肪カード、新鮮なニンジンジュースの一袋の四分の一。
- 昼食：チキンサラダでお楽しみください：平均的なジャガイモとリンゴの肉200グラム。
- 軽食：フルーツ、低カロリーのヨーグルト。
- 夕食: 小さな魚一切れ (約 150 ～ 200 グラム)、ゆで豆一皿、グリーンサラダ (細かく刻んで低脂肪ソースで味付け)。
3日目
- 朝：オートミール（100グラム）、初日のレシピに従ったオムレツ、150グラムイチゴ200グラム。
- あなたの昼食：パルプコテージチーズ、1つのバナナ。
- 昼食：魚（200グラム）、ガーニッシュ - 米100グラムとサラダ。
- 軽食：フルーツ、低カロリーのヨーグルト。
- 夕食：肉七面鳥（100グラム）、トウモロコシ（缶詰）、グリーンサラダ。
4日目
- 朝：ミルクにオートミールのお粥100グラム、桃1個、オムレツとジュース1個。
- あなたの昼食：3日目と同じ - バナナとカッテージチーズ。
- ランチ：チキンの胸肉 - 150gr、ガーニッシュ - 100gの米。
- スナック：ブラン、1杯の野菜ジュースに混ぜて
- 夕食：牛肉（120グラム）、トウモロコシ（缶詰）。
5日目
- 朝：オートミールのお粥100グラム、オムレツ、桃、ジュースのガラス。
- あなたの昼食：100グラムの米と野菜からのジュースの一杯。
- 昼食：ピタ（これは、手に入れていない場合は詰め物を入れるポケット付きのパンです。パイと置き換えてください）、茹でた七面鳥、リンゴ
- スナック：コテージチーズスライス、グリーンサラダ。
- 夕食：ボイルドチキン（100グラム）、新鮮なグリーンサラダの葉。
6日目
- 朝：ソバ100グラム、オムレツ、低脂肪ミルク200グラム。
- あなたの昼食：チーズプディング、バナナ。
- 昼食：魚（200グラム）のスライス、コメ、新鮮なレタスの葉と200グラムの新鮮なオレンジジュース。
- おやつ：ベイクドポテト -低カロリーヨーグルト1個。
- 夕食：ゆでた150 gr、野菜サラダ
7日目
- 朝：そば粥、オムレツ、リンゴの部分。
- あなたの昼食：コテージチーズのパイ、熟した桃。
- 昼食：ビーフ100グラム、野菜の混合物（ニンジン、エンドウ豆、トウモロコシ）。
- スナック：米の一部、ヨーグルト。
- 夕食：ボウルチキン150g、新鮮な野菜とサラダ。
8日目
- 朝：スキムミルク、グレープフルーツ、卵2杯のミューズリーの部分。
- あなたの昼食：70グラムの米、1つの熟した桃。
- 昼食：ボイルドチキン120gr、レタス、パスタの半分、オレンジジュース200グラム。
- スナック：リンゴ、低カロリーのヨーグルト。
- ディナー：牛肉120g、新鮮な野菜とサラダ。
9日目
- 朝：ソバのお粥、果物、オムレツ、オレンジジュース200グラムの部分。
- あなたの昼食：チーズプディング、バナナ。
- 昼食：魚一切れ - 100グラム、米一食分、熟した桃一個、オレンジジュース200グラム。
- スナック：低脂肪ヨーグルト、ドライアプリコット100-150gr
- 晩餐：煮魚 - 200グラム、オーブンで焼いたジャガイモ、新鮮な野菜ジュース
10日目
- 朝：オートミールのお粥100グラム、オムレツ、200グラム
- あなたの昼食：パルプコテージチーズ、レーズン50グラム。
- 昼食：ボイルドチキン100グラム、焼きたてのジャガイモ、野菜からジュースを1杯
- 軽食：低脂肪（脂肪を含まない）ヨーグルト、1オレンジ。
- ディナー：100 gr。魚、新鮮な野菜とサラダ。
11日目
- 朝：スイカのスライス1個、ふすまのパン50グラム、卵2個、新鮮なオレンジのジュース200グラム。
- あなたの昼食：チーズ1パック、バナナ1パック。
- 昼食：200gのイカ、米の一部。
- スナック：魚のスライス（150グラム）、サラダ。
- 夕食：ボイルドチキン150グラム、トウモロコシ。
12日目
- 朝は：ヘラクレスのお粥の部分、小さなオムレツ、新鮮なニンジンのジュース一杯。
- あなたの昼食：レーズンとドライアプリコットで炊いたお米の一部。
- 昼食：ピタの鶏肉100g、レタスの葉。
- スナック：低カロリーのヨーグルト、リンゴ。
- 晩餐：牛肉は120グラム、キャベツは100グラム沸騰。
13日目
- 朝：オートミールのお粥100グラム、スクランブルエッグ。
- あなたの昼食：コテージチーズ、熟した桃（中）のパックの四分の一。
- 昼食：ピタの七面鳥の120グラム、トウモロコシの煮汁。
- スナック：低脂肪（脂肪を含まない）ヨーグルト、リンゴ。
- 夕食：鮮魚150gr、新鮮な野菜とサラダ。
14日目
- 朝：ミルク、ミルク、卵2個、オレンジジュース200グラムのミューズリーの部分。
- あなたの昼食：コテージチーズ、バナナのパックの四分の一。
- 昼食：ボイルドチキン150グラム、レタスの葉、米のサービング。
- 軽食：低脂肪（脂肪を含まない）ヨーグルト、熟した桃の1つ。
- 夕食：川の魚 - 150グラム、新鮮な野菜とサラダ。
ボリュームたっぷりでバラエティ豊かなフィットネスダイエットですね。または？そして最も重要なことは、ほとんどすべての製品が絶対に入手可能であり、それを使って体重を減らすことは純粋な喜びであるということです。このフィットネスダイエットメニューを厳密に守る必要はありません。これは大まかな食事ですので、ご自身の判断で変更することができます。重要なのは、1日あたり1400〜1500キロカロリー以上を摂取せず、すべての運動セッションに全力を尽くすことです。正しく食べて、ダイエットと運動をすれば、喜びのホルモンに加えて、素晴らしい体型と健康が得られます。以下を読むことをお勧めします:
