魚は常に特別な種であった脂肪とカロリーは低いが、タンパク質含有量は高い栄養食品。 「健康な身体に健康な精神が宿る」という仮説を信奉する人々の間でますます人気が高まっている魚食についてお話ししましょう。このダイエットの食事システムのベースとなる主な材料は魚です。魚は、代替が難しい食品で、多量の脂肪酸（オメガ 3）を含んでいます。この脂肪酸は、多くの体の組織に影響を及ぼし、心臓病や血管疾患の予防効果があります。魚の化学成分の一部であるカルシウムとリンという物質は、骨組織を強化し、歯の状態を改善し、肌に良い効果をもたらしますが、最も重要なのは、減量を促進することです。魚食が今日これほど人気を集めているのは、こうした理由によるものです。魚と野菜を使った減量法にはさまざまなバリエーションがありますが、代表的なものは、7～10日間のダイエット、3日間の魚ダイエット、2週間のダイエットオプションと考えられています。この減量方法を選択すると、最短時間で 3 ～ 5 kg の余分な体重を減らし、体型に優雅さを与えることができます。減量のために魚ダイエットを選択した場合は、食事で食べる魚の種類を増やすことを忘れないでください。新鮮な魚を優先するか、冷凍魚を使用するか、場合によっては缶詰の魚をメニューに含めることをお勧めします。効果を早く得るには、低カロリーの食品、例えばマグロ、タラ（非常に健康的です）、カワカマスなどを食べましょう。しかし、サーモンとマスは避けるべきです。この魚の切り身は脂っこいのですが、油を使わずに調理すればメニューに取り入れることができます。缶詰や揚げ物の魚は、グリルやオーブンで焼いた魚に比べて有益な特性が著しく劣っていることに注意する価値があります。以下では、魚と野菜の食事のオプションと、2 週間よりも短い期間向けに設計された、より簡単なメニューを紹介します。
魚の食事オプション3日間：
- 朝食。 あなたがダイエットのこのタイプに固執するならば、あなたは卵1個と低脂肪のカッテージチーズと16％の脂肪を食べることができる、砂糖を含まずにヨーグルトを消費します。緑茶でダウン洗浄が必要です。あなたは正確な食生活のすべての命令に従わないために着手した場合栄養士は、朝食後にアスコルビン酸の錠剤を服用をお勧めします。
- ランチ。 あなたが飢えと食べる必要があるというわずかな感覚を経験した場合、3日間の魚の食事では、昼食をとることは許されます。同様の軽食の場合は、200グラム以下の魚を飲んで1杯の水を飲むことをお勧めします。昼食後15分以内に、果物（好ましくは柑橘類）で食べることができます。
- ランチ。 昼食を始める前に、栄養士は2杯の冷たい水を飲むこと、または緑茶を使用することを勧めます。その後、250gの魚フィレを食べる必要があります。エビ、イカ、イカなど他の魚介類に代わることができます。あなたが調理へのアクセスが制限されている場合（おそらくあなたは会社員です）、その場合、缶詰の魚を使用することが最善です。デンプンを含まない野菜をメニューに追加することをお勧めします：豆（ポッド）、キュウリ、ピーマン、すべてのキャベツに共通。野菜のサラダを作り、低脂肪ヨーグルトで満たしています。昼食後、2時間以内に液体を使用することができます。
- ディナー。夕方の約5時に、水のガラスを飲むために、あなたの処分でのランチメニューのために記載されている製品のすべての種類。
魚の食事とそれに関する最も頻繁なレビュー承認的な態度で書かれています。ビクトリア・ベッカムをはじめ、多くのスターが同様の方法で余分な体重を減らしてきました。エヴァ・ロンゴリアは、この椅子に座りながら余分な体重を減らすことで文字通り「名声を博した」のです。このダイエットが「権力者」の間で人気なのは、その効果だけでなく、十分な満腹感が得られるからでもあります。このようなメニューを使えば、長い間おやつの必要性を感じません。ちなみに、魚はうつ病と戦うのに優れた方法です。リクエストを送信してみてください: 魚ダイエットのレビュー、そうすれば、この減量方法の有効性がわかります。魚は体内に入るとほぼ100％吸収される食品です。だからこそ、お腹の軽さと満腹感を同時に味わいたいフォロワーがたくさんいるし、期間や食事の面でも自分にとって最適なメニューオプションを選べるのです。
2週間の減量のための魚 - 野菜の食事療法：
- 最初の週
食べ物は単調で、魚が基本です。体が消費するカロリー量は 1 日あたり 1500 を超えてはなりません (これは 2 週目にも適用されます)。私たちは朝食から夕食まで、厳密に少量ずつ魚を食べます（1日あたり約4〜5食分）。冷凍でも新鮮でも、川魚でも海魚でも、どんな魚でも適していますが、フナ、ヒラメ、メルルーサ、カワカマスなどの食用魚が望ましいです（これらの種類の魚のカロリー含有量は 100g あたり 90 を超えません）。調理方法: オーブンで焼くか、ホイルで包んで焼くか、水で茹でる。しかし、魚は脂肪分の多い油を使わずに、できればグリルで慎重に揚げる必要があります。食生活が耐えられないほど単調に感じられる場合は、その一部を魚介類に置き換えてください。推奨される飲み物: お茶（できれば緑茶）、ハーブティー、ドライフルーツドリンク、コーヒー。砂糖の摂取は禁止されていますが、必要に応じて砂糖の代用品を使用することができます。
- 2週目
徐々に、そして厳密な順序で食生活を変えて、野菜、果物、パン（できれば黒パン）、ジャガイモ、発酵乳製品、肉類を加えます。マーガリン、植物油またはオリーブオイル、バターなどの脂肪を摂取し始めます（1日あたりの脂肪摂取量は30gを超えません）。魚と野菜の食事、2週目のメニュー：
どちらのオプションを選択しても、魚減量のためのダイエットでは、栄養士の推奨事項を厳密に遵守する必要があります。医師や栄養士に相談せずにこの減量方法を使用するのは安全ではありません。魚食は腎臓や肝臓に最も大きなダメージを与える可能性があるので、これらの器官に慢性的なダメージがある場合は、余分な体重と戦うこの方法を「続ける」のはやめたほうがよいでしょう。そして今、私たちは魚と野菜の食事の次のバージョンの厳密に規制されたメニューを提供することができます。注意！ 材料を除外したり、都合の良い他の材料に置き換えたりすることは認められません。
「厳密な魚の食事を1週間」
- 月曜日：</ p>
- 朝食：ポテアック、ダブルボイラーで調理（またはゆで） - 150g、キャベツ - 150g。砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶
- 昼食：野菜スープとサーモン - 150g、飾り用 -米
- 午後のおやつ：果物150g（以下を除く）バナナとデーツ
- 夕食：韓国人のニンジンと150グラムの沸かしたイカ、黒いパンのスライス。砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶、チョコレート
- 朝食：低脂肪マーガリンフライデンで揚げた。飲み物（コーヒー/お茶）は、日付を除く3種類のドライフルーツを使用してください
- ランチ：低脂肪魚（マグロなど）からのカツレツ2枚、ラッソニク - 小さなプレート、黒パン2枚
- スナック：日付とバナナを除く150gの果物
- 夕食：缶詰の缶の半分、黒いパンのスライス、ナッツ（ピーナッツでない）、砂糖なしの飲み物
- 朝食：黒いパン（2スライス）に食餌魚 - 150g、紅茶またはコーヒーで4クルミ
- 昼食：痩せたボルシチ（好ましくは緑色、淡水魚またはネトウ）、マグロが少量の卵
- 午後のスナック：果物150グラム（バナナと日付を除くすべて）
- 夕食：エビ - 300グラム、砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶、ハチミツ1杯
- 朝食：大根、ダブルボイラーで煮た（またはゆでた）大根。コーヒーやお茶を入れたトーストの1枚
- 昼食：魚のスープ、塩辛い赤い魚100g（任意）、中型の2つのジャガイモ
- 午後のスナック：果物 - 150グラム
- 夕食：卵とキュウリとのゆでたイカ - 200 g、黒いパンのスライス
- 朝食：キャベツとタラ（蒸し）。コーヒー/紅茶に少量のジャムを入れたトースト
- ランチ：野菜スープ、ミンチ魚のミートボール、ヒラメ - 100 g、コメのガーニッシュ
- 午後のスナック：果物 - 150グラム（バナナではない）
- 夕食：朝鮮人参50g、ゆでたイカ200g、黒パン
- 朝食：ライ麦パン - 赤キャビア2個、蜂蜜と紅茶1杯
- 昼食：低脂肪の耳とサケのサバ、海ケール産
- 夕食：魚のカツレツ - 2個、煮込みニンジンとガーニッシュのタマネギ、フルーツシャーベット（70グラム）
- 朝食：沸騰したナマズ、150グラム以下。砂糖を含まない紅茶またはコーヒー（4日付）
- ランチ：赤い魚の尾の耳、パンのスライス
- 夕食：300gのエビの煮物、150gのガーニッシュ、砂糖のない紅茶/コーヒー
火曜日：
水曜日：
木曜日：
金曜日：
土曜日：
日曜日：
親愛なる女性の皆さん、もしあなたが早く、そして害なく健康のため、満腹感を最大限に高めながら、同時に軽やかに余分な体重を減らしたいなら、魚と野菜の食事は、この課題に 100% 対応します。栄養士の推奨に従えば、10 日間で最大 5 kg の減量が保証されます。同時に、身体に害を及ぼさないだけでなく、健康状態全般の改善も実感でき、体重が減ってメリットもあります。以下を読むことをお勧めします:
