いびきを抑えるには？この質問の答えを知りたい人がどれだけいるか、あなたには想像もつかないでしょう。さらに、ほとんどの場合、この問題はいびきをかく本人ではなく、その家族を悩ませます。しかし、これは簡単に説明できる。誰かがあなたの耳元で、時には非常に大きないびきをかいているときに、眠ろうとします。残念ながら、物事はたいてい単なる興味の範囲を超えることはない。誰もいびきをなくそうとはせず、ただ我慢することを好むのです。そして残念なことにほとんどの場合、適切なアプローチをとれば、いびきをなくすことは可能です。ぜひ試してみてはいかがでしょうか?さらに、いびきは場合によっては健康上の問題を引き起こす可能性があります。
いびきとは何ですか？
いびきについてほとんどの人が知っていること周りの人が眠れないようにしているのでしょうか？ほとんど何もありません。しかし、いびきを治そうと決心するなら、いびきについてすべて学ばなければなりません。それで、いびきをかくとそれは人が眠っているときに出す大きな喉音です。この音は、口蓋、喉、舌の過度に弛緩した筋肉を空気が通過するときに強い振動が発生するために発生します。睡眠中に時々いびきをかく -この現象は完全に正常であり、例外なくすべての人に見られる特徴である。男性、女性、大人、子供、高齢者。この場合、いびきは治療どころか、注意を払う価値すらありません。しかし、絶え間なく非常に大きないびきが -それは別の問題です。このタイプのいびきは、周囲の人だけでなく、いびきをかいている本人の睡眠も妨げる可能性があります。人の睡眠は浅いか、または絶えず中断されます。そして、睡眠不足が続くと、遅かれ早かれ慢性疲労症候群を発症し、神経系の正常な機能に問題が生じます。これを防ぐためには、いびきを軽減するためのいくつかの対策を講じる必要があります。日常生活を正常化し、悪い習慣をやめ、医師の診察を受けましょう。しかし、すべてを順番にやってみましょう。
いびきの原因
いびきはそれは振動だ舌、口蓋、咽頭の筋肉が弛緩することで生じます。原則として、これらすべては気道の内腔の急激な狭窄を伴います。しかし、なぜこれがすべての人に起こらないのでしょうか?明らかに、挑発的な理由がいくつかありますか?もちろん！
- 鼻中隔の湾曲
通常、人間の鼻中隔は真ん中の位置、もっと簡単に言えば鼻の真ん中です。鼻中隔がどちらかの側に偏向している場合、空気が通過する際の抵抗が大幅に増加します。結果として -いびきの出現。その重症度は鼻中隔の湾曲の程度によって異なります。場合によっては、この湾曲は先天性である -一般的に、子供は生まれたときからずっといびきをかき始めます。また、鼻の怪我が原因で鼻中隔弯曲症が起こる場合もあります。
- 鼻のポリープ
いびきの原因は、まったくありふれたものであることもあります。鼻粘膜にポリープが形成された。ポリープ自体は危険ではなく、単に鼻粘膜が過剰に増殖しただけです。その結果、鼻孔の正常な内腔が数倍狭くなり、大きないびきが発生するようになります。
- アデノイド
アデノイド -これらは扁桃腺の肥大です。これにより、大きないびきの発生も引き起こされます。確かに、成人ではアデノイドは非常に稀です。ほとんどの場合、いびきは4〜10歳の子供に発生します。
- 先天異常
多くの場合、重度のいびきをかく患者は、呼吸器や鼻咽頭の構造に何らかの先天異常があることすら疑っていません。外見上、これらの異常は耳鼻咽喉科医の診察を受けるまではまったく分からない場合があります。このような病状には、下顎の縮小、舌の異常な大きさ、軟口蓋の延長、鼻腔の狭小化などがあります。
- 悪性新生物
いずれにせよ恐れる必要はないが、忘れてはいけないそれは価値がない—鼻咽頭に癌性腫瘍が発生すると、いびきが起こることがあります。成長するにつれて、いびきはひどくなるばかりです。さらに、非常に長い間、いびき以外の問題の症状に気付かないこともあります。
- 医薬品
いびきをかき始めたら薬を服用し始めたら、すぐに医師に伝えてください。いびきは睡眠薬を服用した後に特によく起こります。
- 外部要因
多くの人が、いびきが最もお酒を飲んだ後や疲れているときに寝ると強くなります。残りの夜いびきをかかなければ、心配する必要はありません。
危険信号としてのいびき
すでに述べたように、それは稀なことであるいびきは特別な注意を払う必要はありません。いびきが持続する場合は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる重篤な病気である可能性があります。この病気では、睡眠中の呼吸が妨げられ、完全に停止することもあります。数秒から数分。ほとんどの場合、病人は眠っている間にこの瞬間に目を覚ますことはありません。このため、呼吸の問題は長い間気づかれないままになります。これはあまり良いことではありません。常にリスクがあるからです。小さいながらも呼吸が完全に停止し、その後回復することは決してありません。閉塞性睡眠時無呼吸症候群には以下の症状があります。
- いびき
実際、大きくて長時間にわたるいびきは、この病状の最も重要かつ明白な症状です。
- 呼吸停止
呼吸が完全に停止し、その後ひるんだり、すすり泣いたりした後、再開します。このような攻撃の頻度は大きく異なる可能性がある -週に数回から一晩に数回まで。
- 睡眠不足
ほとんどの場合、呼吸停止中に人は目覚めず、そのような睡眠は完全な睡眠とは言えません。そのため、朝起きると「疲れた」状態で、日中は眠気や頭痛に悩まされることになります。睡眠時無呼吸症候群は、ほとんどの場合、太りすぎで高血圧になりやすい人に発生します。このカテゴリーに該当する場合は、起床後すぐに血圧を測定してください。通常、睡眠中に呼吸が止まると、血圧は通常のレベルよりもわずかに高くなります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は多くの健康上の問題を引き起こします。正常な呼吸が妨げられるため、体は十分な酸素を受け取ることができません -いわゆる低酸素症が発生します。そして、低酸素症は、高血圧、冠状動脈性心疾患、不整脈、脳卒中などの病気の発症を誘発し、時には睡眠中の突然死さえも引き起こす可能性があります。
いびき診断
厳密に言えば、いびきそのものを診断することはできません。必要なし -同じ部屋で夜を過ごすだけで十分です。しかし、いびきの発生につながる原因はできるだけ早く突き止めなければなりません。これを自分で行うことはほぼ不可能なので、耳鼻咽喉科医に診てもらう必要があります。医師は診察し、必要な検査を実施して、原因を正確に特定することができます。まず、医師は視力検査を行い、鼻咽頭の腫瘍などの問題を特定します。良性および悪性、扁桃腺肥大、ポリープ、鼻中隔弯曲症。これで十分でない場合は、他の検査方法が使用される場合があります -たとえば、コンピュータ断層撮影、X 線など。医師がいびきをかいている場合はこれは閉塞性睡眠時無呼吸症候群に伴う現象に過ぎず、彼は特別な研究を行う予定だ。睡眠ポリグラフ検査。研究方法の本質は単純です -人が夜間眠っている間、いくつかの特殊なセンサーが体に取り付けられ、下顎の筋肉の緊張、いびきの強さ、血中酸素飽和度、心臓の活動など、いくつかの指標を厳密に記録します。
いびきの治療と予防
医師が診察を行い、いびきの原因を特定し、最適な治療法を選択します。あなたの仕事は -医師を信頼し、医師の勧告に厳密に従ってください。ほとんどの場合、いびきは次のように治療されます。
- ポリープ
鼻の中に見つかった場合ポリープがある場合は、医師が外科的に除去することを決定する場合があります。原則として、ポリープの数が多い場合や、ポリープが非常に大きい場合には、切除が行われます。他の場合には、医師は薬物療法と理学療法による治療を好みます。しかし、効果がないことが判明した場合、医師は手術が必要であると判断することもあります。
- アデノイド
いびきをかいている人がアデノイドの場合、アデノイドの肥大の程度、患者の年齢、併発疾患の有無などに応じて個別に治療法が選択されます。治療は保存的治療または外科的治療のいずれかになります。
- 鼻中隔の湾曲
大きないびきの原因が鼻中隔弯曲症の場合、医師は患者を非常に注意深く診察します。湾曲がそれほど大きくない場合、医師は外科的介入を勧めない場合があります。しかし、湾曲がひどく、正常な呼吸を妨げる場合は、鼻中隔形成術が行われます。鼻中隔を人工的に矯正する。
一般的な推奨事項
医師が病状を特定していない場合、彼は特別な治療を処方しなかった、心配することは何もない -あなたの健康には何の危険もありません。でも、本当にいびきを我慢したくないですか？私たちは何をすべきでしょうか?もちろん、戦います！私たちが提案する推奨事項に従うことで、ほとんどの場合、いびきを数倍軽減することができます。
- 余分な体重
いびきは、次のような人によく起こります。過剰な体重。したがって、余分な体重を減らそうと努力する価値はあります。メリットは明らかです -まず、いびきが大幅に減ります。第二に、さまざまな心血管疾患を発症するリスクを軽減します。例えば、心筋梗塞、高血圧など。そして第三に、美しい体型が保証されます。
- 悪い習慣を取り除く
アルコールは上気道を狭くする道、喫煙 -慢性咽頭炎（喉の炎症）を引き起こします。そして、これらすべてが必然的に大きないびきにつながります。明らかなことですが、これらの習慣をやめるのが最善です。あるいは、少なくとも喫煙とアルコールの摂取を可能な限り最小限に抑えてください。そして、寝る1時間半から2時間前には絶対に喫煙しないでください。
- 睡眠時間
いびきをかかずに安らかに眠りたいなら、ぐっすり眠るようにしましょう。快適なベッドで、風通しの良い部屋で、1日少なくとも8時間は眠る必要があります。
- 身体の位置
いびきをかき始めるのは、ほとんどの場合、ひっくり返る。これは非常に簡単に説明できます -舌が喉頭の奥深くまで沈み込み、空気が気道を通過しにくくなり、結果として正常な呼吸が妨げられます。したがって、いびきをかく人は仰向けで寝ることを避けることをお勧めします。しかし、夢の中で自分の位置を制御することは不可能なので、策略に頼らざるを得ないでしょう。ナイトガウンやTシャツの背中にテニスボールを縫い付けます -仰向けに寝転ぶことはできません。もちろん、数晩は絶えず目が覚め、日中の健康状態は望ましくない状態になるでしょう。しかし、最大で 1 週間もすれば、うつ伏せや横向きで寝ることに慣れてしまい、仰向けに寝ようとも思わなくなるでしょう。いびきを軽減するもう一つの方法はこれはベッドの頭側を上げるためです。最も簡単な方法は、ロール状に丸めた毛布を使うことです。マットレスの下に置きます。 2番目のオプションは -より効果的だが、より労働集約的でもある -ベッドの脚の下に木片や古い本を置きます。
- 舌とのどの運動
いびきを治す一番の方法は舌と喉の筋肉の緊張を高めます。 1日2回、朝と夕方に簡単なエクササイズをしましょう。舌を突き出してできるだけ緊張させ、できるだけ長くその姿勢を保ちます。これらのアプローチを 5 つ実行します。もう一つの良いエクササイズは、つまようじを唇の間にしっかりと押し当てて、2分間そのままにしておくことです。
いびきを除去するための装置
今日はかなりたくさんありますいびきをなくすことを約束する機械装置。しかし、これらのいずれかに頼ることに決めた場合は、必ず最初に医師に相談してください。そして、彼の承認を得た後にのみ使用を開始してください。最も普及しているものは次のとおりです。
- 鼻ステッカー
最も無害な治療法は特別鼻腔が最大限に広がるように鼻翼に貼り付けるステッカー。この対策により、寝ている人の呼吸がはるかに楽になり、いびきが軽減されます。
- ポリマーいびき装置
この装置は寝ている人の口の中に固定されます。口腔の筋肉を支えるような方法で人体に固定します。課題は依然として同じです -呼吸を楽にし、いびきをなくします。この装置には数多くの改良版がある -あなたに最も適したものを選択するよう医師に依頼してください。しかし、公平に言えば、多くの人がこのようなデバイスを購入しても、使用を拒否していることに留意すべきである。口の中に異物を入れたまま寝るのは、とても不快です。
- コンプレッサー
コンプレッサー -それは低圧下で呼吸器に空気を継続的に供給します。厳密に言えば、この装置はいびきを治療する手段とは言えません。しかし、重度の閉塞性無呼吸症に苦しむ人々にとって、この装置は非常に役立つでしょう。医師はこのタイプの治療法を CPAP と呼びます。
いびきの薬
ああ、そんな薬が飲めたらいいのに。いびきもかかないしかし、残念ながら、そのような薬は存在しません。しかし、いびきを軽減したり、完全になくしたりできる薬は数多くあります。ただし、健康を害したり、状況をさらに悪化させたりしないように、医師に相談した上でのみ使用できることに注意してください。
- かぜ薬
常に鼻が詰まっている場合は、それを解消しましょういびきはほとんど不可能になります。そのため、鼻水の性質を知り、適切な鼻水対策を選ぶ必要があります。ほとんどの場合、医師はナフチジンやオトリビンなどの血管収縮薬の点眼薬を処方します。しかし、アレルギー性鼻炎も無視できない -この場合、点鼻薬に加えて他の薬も必要になります。
- おやすみドロップス
名前の通りのドロップ、多くの場合、いびきのことを完全に忘れることができます。この滴はうがい用に作られています -鼻咽頭の粘膜に潤いを与え、上気道を拡張します。
- 無音スプレー
うがいが苦手な方はスプレーを試してみてください。植物オイルとエッセンシャルオイルの両方が含まれており、上気道を非常に効果的に拡張します。重要なのは -寝る直前にスプレーし、その後は何も食べないだけでなく、何も飲まないようにしてください。ご覧の通り、いびきを抑える方法はたくさんあります。重要なのは正しいものを選ぶことです。したがって、一生いびきに我慢したくない場合は、できるだけ早く行動を開始してください。静かな夜をお過ごしください！以下を読むことをお勧めします:
