体重を減らすためのアンロード日：

「何が何でも痩せる！"、—あと数ポンド減らすことを夢見る多くの女の子は自分自身にこう言います。そして実際、彼らは体重を減らします。厳しい食事制限をし、空腹と激しい運動で疲れ果てます。しかし、ほとんどの場合、その喜びは長くは続きません。体重が元に戻るだけでなく、さらに 3 ～ 4 キロ増加することもあります。しかし、体重を完全に増やすための、ほぼ100パーセント証明された方法が1つあります。減量のための断食日。

荷降ろしの効率

もちろん、この方法は太った女性は、結果が出るまで長い間待たなければならないからです。それは理解できます -誰も1年以内に体重を減らしたいとは思っていません。誰もが数日のうちにモデルのような体型になりたいと思っています。しかし、多くの人が好む厳しい食事制限は身体に深刻な害を及ぼす可能性があると、世界中の栄養士たちはたゆまず繰り返し主張しています。世界には何千ものダイエット法がありますが、そのどれもが厚生労働省によって推奨されていないことをご存知ですか?残念ながら、これによって止められる人はほとんどいません。健康を害し、飢えに苦しむ人々の数は減りません。しかし、科学者たちはずっと以前から、どんな断食も身体にストレスを与えることを証明してきました。想像してみてください。意地悪な叔母さんがあなたの家に引っ越してきて、あなたの食事をすべて厳しく管理しているのです。運が良ければ、好きなだけ食べられることもあります。しかし、その後、この悪い女があなたの好物に触れることを許さず、数日間ケフィアとニンジンだけを食べさせられる「暗黒の日々」がやって来ます。あなたの行動は？安心してください。次のハンガーストライキに備えて、おいしくて栄養価の高い食べ物を必ず蓄え始めるでしょう。あなたの体も同じことをします。かわいそうに、彼はあなたがまたダイエットを始めてしまい、何も食べられなくなるのではないかと死ぬほど怖がっているんです。しかし、冷蔵庫を開けるとすぐに、体は「その後の飢餓を防ぐための動作」を開始します。賢い主婦のように、次の断食中に飢え死にしないように、ゆっくりと脂肪の形で栄養素を蓄えます。ですから、非常に厳しいダイエットを続けていたとしても、脇腹に新しいシワが現れ続けるのは不思議ではありません。だから、自分の体を慈しんで、健康に気を配ってください。結局、一つしかありません。考えてみてください。週にたった 1 日だけ、特定のルールに従い、許可された食品だけを食べるのです。残りの6人はいつも通り食べてください。しかし、体重を減らすために断食日を始めると、必然的に習慣が変わり、以前よりもずっと少ない量の食物を摂取し始めます。結局、胃は少量と適切な栄養に慣れてしまい、徐々にサイズが小さくなってしまいます。体重が正常に戻ったら、断食日数を月に 1 日に減らすことができます。断食日の最も嬉しい点の一つは、空腹を感じないことです。すぐに体重を減らしたい人は、憂鬱、周囲の世界に対する怒り、そして精神的に参って食べ過ぎてしまうことへの恐怖が残ります。こうした不快な感覚の代わりに、身体がより健康になり、余分な脂肪が溶けるというメリットしかありません。それは夢ではないですか？そして、たとえすぐに望み通りの結果が得られなかったとしても、毎週減っていくグラムやミリメートルは、二度と元に戻ることはありません（もちろん、思い切ってスーパーで買った食べ物の半分を一気に食べない限りは）。

どのように体重減少の日を整理する

しかし、もしあなたが低カロリーの食べ物だけで一日を過ごすのは本当に難しいのでしょうか?結局のところ、「今日は野菜を食べない」と固く決心している女性がたくさんいますが、昼食が近づくと、すでに脂っこいカツレツを添えたフライドポテトをむさぼり食っています。意志の力が少し弱いとしても心配しないでください。断食日を楽に、気づかれずに過ごすのに役立つ効果的なテクニックがいくつかあります。

まず第一に、あなたの体を平日に降ろしなさい休みの日ではない。禁止された料理で詰まった冷蔵庫の隣に一日中座っているより悪いことは何ですか？あなたがビジネスで忙しく、人と仲良くしている今日は、食べ物について考える時間があまりありません。
飢えた気分になっていなくても、荷降しの日にはおいしい朝食を用意してください。もちろん、許可された製品のみが存在しますが、十分な量があります。
一日を通して食事を均等に配分する日 -少なくとも 5 つか 6 つあるはずです。黄金律を覚えておいてください。一度にお腹いっぱいになるまで食べるよりも、少しずつ何度も食べる方が良いのです。
断食日の前夜にも必要ないあまりにも多くを食べ、そのような日にスムーズに移動しようとする。消費したカロリーの量をわずかに減らすことで、排出日に体がストレスを経験しないようにします。断食日の「退出」についても同じことが言えます。喜びで過食しないでください。さもなければ、あなたの努力から何の利益もありません。
できるだけ多くの液体を飲むようにしてください。それは非炭酸ミネラルウォーターまたは紅茶 - 少なくとも2リットルにすることができます。
そして、もちろん、正しいことをしようとする心理的に自分自身を調整する。より少ない食物を消費することによって、あなたは確かに全身の光を感じるでしょう - この感覚で喜んでください。結局のところ、食糧の小さな節度は、人物だけでなく、全身全体にも役立ちます。そして、最も重要なことは、覚えていること：あなたは一日で食べ物に制限する必要があり、明日あなたは望む冷蔵庫を開くことができます（ちょうどそれを過度にしないで、喜びの二重規範を食べないでください）。

断食日のオプション

それでそれが起こった -ついに決心した自分を大切にして、断食日の効果を体験してください！まず、どのような食生活を続けるかを考えます（喜びと楽しみをもたらす食べ物に焦点を当てます）。断食日にはさまざまな選択肢がありますが、結局のところ、許可された食べ物しか食べられないということになります。だから、試してみることができます：リンゴの断食日あなたが私たちの広大な国のどの地域に住んでいても -リンゴは常に店の棚で最も人気のある果物です。青リンゴは糖分が少なく、摂取カロリーも少ないため、断食日にはより適しています。 1 日に少なくとも 1.5 キログラムのリンゴを 5 ～ 6 回に分けて食べる必要があります。必要に応じて、果物の一部を電子レンジまたはオーブンで焼くこともできます。こうすることで、メニューが多様化されるだけでなく、製品に含まれるペクチン（体内の毒素を除去するのに役立つ物質）の量も増えます。一般的に、リンゴは有用な物質とビタミンの宝庫です。これらの素晴らしい果物は、体重を減らすだけでなく、風邪や心臓病に対処し、腸に良く、歯を改善するのにも役立つことをご存知でしたか?そして、リンゴダイエットは、この果物が美味しく、栄養価が高く、脂肪を含まないため、現代で最も人気のあるダイエットの1つと考えられています。残念ながら、リンゴ断食日には禁忌事項があります。消化管の病気にかかっている人には適していません。リンゴだけを長期間摂取すると、症状が悪化する可能性があります。あなたがこのグループに属しているなら、心配する必要はありません。断食日にはまだまだ選択肢がたくさんあるからです。肉断食の日ジューシーでおいしい肉を食べて、一口ごとにどんどんスリムになっていくのは、減量を夢見る人なら誰でも夢に見る光景ではないでしょうか。おいしい肉がないと一日も過ごせないほど肉を食べる人なら、このメニューはあなたにぴったりです。赤身のゆで牛肉 400 グラムを 5 ～ 6 回に分けて食べます。付け合わせとして、新鮮なキュウリ、トマト、白キャベツを一度に 100 グラム以下で使用できます。肉断食日にはどんな利点がありますか?まず第一に、炭水化物が存在しない場合に最もよく吸収される必要なタンパク質と鉄分が体に補給されます。さらに、一日中肉を食べながら空腹のままでいるのは簡単なことではありません。ですから、このような断食の日は、お腹がいっぱいになり、余分な体重がなくなるので、幸せでしかありません。この「食事療法」は、腎臓病の人、および肝臓や血管に問題のある人にのみ禁忌です。そのような人は、断食日の別のメニューを詳しく検討する必要があります。たとえば、ケフィア断食日などです。このような日のメニューは覚えやすいです。断食期間中は、低脂肪ケフィアだけを飲む必要があります。この製品 100 グラムにはわずか 37 キロカロリーしか含まれていませんが、この発酵乳製品の利点は驚くべきものです。この製品を使用することで得られる最も明らかな利点をご紹介します。

消化の活性化;
重さ感を取り除く。
腸内の腐敗過程の抑制。
アレルギー症状の軽減。
体内での代謝の促進;
顔色が改善されました。

これらはすべての指標からは程遠い。なぜならケフィアは本当にユニークな発酵乳製品だと考えられています!流行のヨーグルトやビフィズス菌製品は衛生検査や疫学検査に合格しないことが多いですが、当社の国産ケフィアは例外なく誰にとっても 100% 健康的で安全です。ケフィアは「潰瘍患者や禁酒主義者でも」飲めるが、普通の牛乳はすべての人に推奨されるわけではないので注意が必要だ。一方、店でケフィアを選ぶ際には、その問題に関する知識を持って臨む必要があります。 3日以上前のパッケージを選択すると、体内で便秘を引き起こす危険があります。新鮮なケフィアを喜んで手に入れる場合は、注意してください。そのような製品は体内で過剰なガス生成を引き起こす可能性があります。消化器官に最も効果がある「昨日のケフィア」を購入するのが最善です。そば断食日そばは昔から「穀物の女王」と呼ばれてきました。ソバは体重を減らし、消化を促し、血管壁を強化し、腸を浄化するのに役立ちます。そばダイエットは、嫌な体重を減らす方法を探している人たちの心をしっかりとつかんでいます。そして、そば粥メニューには実質的に禁忌がないので、減量のためのこのような断食日はほとんどの女の子に適しています。このお粥は特別な方法で作られていることを忘れないでください。含まれる有益な物質やビタミンをできるだけ多く保存するために、このシリアルは茹でるのではなく蒸す必要があります。作り方は、そばの実を1杯、熱湯を2杯注ぎ、厚い布で包んで一晩置きます。塩、スパイス、油を加えることはできませんが、これは後悔する理由にはなりません。真のそば愛好家は、お気に入りの料理の自然な味を高く評価するでしょう。他の断食日と同様に、用意した食べ物全体を 5 ～ 6 回に分けて、一日を通して食べてください。そのような日には、水と緑茶に加えて、低脂肪ケフィアを約 1 リットル飲むことができます。ジャガイモ断食の日炭水化物の猛烈な反対者たちはみんな泣いて泣いてください。なぜなら、ジャガイモで本当に体重を減らせるからです!長い間、どんなキッチンでも馴染み深く、かけがえのない存在となっているこの素晴らしい野菜は、ウエストを数センチ減らすことができます。事実、子供の頃から私たちがよく知っている普通のジャガイモには、たくさんの有用な物質とビタミンが含まれています。この野菜には、カリウム、リン、鉄分が豊富に含まれていることに加え、体の正常な機能に必要な貴重なアミノ酸も含まれています。さらに、ジャガイモ断食日のメニューは非常に多様です。ジャガイモを使った断食日のダイエットには、次の 3 つのオプションがあります。

オプション1

300グラムのジャガイモをオーブンで焼く塩とスパイスを使い、少量のサワークリームを添えて一日中食べます。食事を5～6回に分けて、ミルクや砂糖を入れていないミネラルウォーターや緑茶で食べるようにしましょう。この食事療法は、心臓血管疾患、循環器系疾患、腎臓疾患を患っている人々にとって非常に有用です。

オプション2

朝食：脱脂乳200グラム昼食：マッシュポテト 300 グラムを水で茹で、バターを少々加える。夕食：軽めのポテト -卵サラダ（ジャガイモ250グラムを茹でて冷まし、角切りにし、細かく刻んだ固ゆで卵を加え、酢、塩、コショウを少し加えた植物油で味付けする）。このような断食日には、通常のダイエットに伴う空腹感や気分の悪さを感じることなく、300 グラムの余分な体重を確実に減らすことができます。

オプション3

レモン汁入りのベイクドポテトを作ります。野菜を丁寧に洗い、半分に切って皮を下にしてオーブンに入れます。塩、油、水を使用する必要はありませんが、乾燥したディルを料理に振りかけることは禁止されていません。ジャガイモにニンニクを数片絞り、レモン汁を少し注ぐと、20分で料理が完成します。体重を減らして健康を維持しましょう！スイカ断食日これは炭水化物断食日のもう一つの選択肢であり、忍容性が高く、体に害を及ぼしません。スイカダイエットを1日続けると、体が完全に浄化され、腸の働きが楽になります。また、腎臓病や肝臓病を患っている場合、高血圧や泌尿器系の問題を抱えている場合は、スイカだけを断食する日が「医師の指示」です。中くらいの大きさのスイカ（約6〜7キログラム）を購入し、断食当日ではなく前日にこれを行います。重要なのは、こうすることで、すでに大変な日に不必要な肉体的負担から解放されるということです (スイカだけを食べるのは決して簡単ではありません)。もちろん、食べるのは果肉だけですが、このスイカには果肉が約 1.5 ～ 2 キログラム含まれています。つまり、約 300 グラムのスイカの果肉が 1 回の摂取量であり、これを 1 日 6 回以上、均等な間隔で摂取する必要があります。残念ながら、スイカ断食日にも禁忌があります。この食事療法は、重度の腎臓病、胆石症、または糖尿病を患っている女性には絶対に適していません。また、最近中毒を経験したことがある場合は、スイカを大量に食べることも禁忌です。ちなみに、スイカは強力な利尿作用があるので、この日は長い散歩を計画しないようにしてください。ご覧のとおり、減量のための断食日にはさまざまな選択肢があり、自分に合った食事法を簡単に選ぶことができます。もちろん、すぐに結果が出るとは思わないでください。しかし、定期的にこれらの日を行えば、目に見えて体重が減るだけでなく、健康も改善されます。週に 1 ～ 2 回断食日を設けることで、わずか 1 年で美しくスリムな体型を誇示できるようになります。 1 年は長すぎると思うなら、ちょうど 1 年前の自分を思い出してください。体重を減らすことばかり考え、厳しいダイエットを決意したでしょうか?きっとあなたも一度以上、減量を試みたことがあるでしょうが、「何も起こらなかった」のですよね？もちろん、この期間中に体重が数ポンド増えていなければ（そして、厳しくて疲れるダイエットの後には、これは完全にあり得ることです）。想像してみてください。1年前にすでに断食日を利用して体重を減らすことを決めていたらどうでしょうか?もしあなたが当時そのような決断をしていたら、おそらく今頃は自分の新しい体型に満足していて、あの嫌な余分な体重をどうやって減らすかなんて考えていなかっただろう。では、今すぐ断食日を設けて減量を始めて、1年後に鏡で自分の姿を誇らしく見られるようにしてみませんか?以下を読むことをお勧めします: