妊娠は劇的な変化です女性の体。妊娠中の母親は、特に味の好みに関して、説明できない欲求を抱くことがよくあります。経験豊富な母親は、塩辛いもの、酸っぱいもの、甘いものを求めるのは冗談ではないことを知っています。時には、自分の体に厳密に「停止」を指示するのが非常に難しいこともありますが、そうしなければなりません。そうしないと、スケールの矢が容赦なく制御不能に忍び寄る危険性が非常に高くなります。そして、妊娠中の太りすぎは非常に危険です。そして女性自身の健康だけでなく、赤ちゃんの健康のためにも。当然、妊娠中は体重が増加します。そして、これを避けることはまったく不可能であり、そうすることにまったく意味がありません。ただし、妊娠中の体重増加はデリケートで非常にデリケートなプロセスであり、婦人科医によって厳密に管理されます。また、妊娠中に絶食日を勧める医師の推奨を無視してはなりません。結局のところ、合理的な栄養とその厳格な管理により、母親は妊娠中の過剰な腫れを取り除き、妊娠後にすぐに正常に戻るだけでなく、出産プロセス自体も大幅に促進されます（結局のところ、子供は余分なグラムを増やすこともできます） - そしてこれはすでに問題になっています）。赤ちゃんの主要な器官がすべてすでに形成されている妊娠28週以降に絶食日を実施するのが特に便利です。したがって、妊娠中に絶食日を過ごすことは可能であり、必要です。問題は異なります。何事においても節度を知り、節度を感じる必要があるのです。医師や栄養士は、妊婦の絶食日は週に1回までしか実施できないと警告している。さらに、従来の食事療法は「興味深い」立場にある女性には適していないことを覚えておく必要があります。厳しい食事制限は母親だけでなく赤ちゃんにも大きな悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミン欠乏症、鉄欠乏性貧血 - これは、間違った食事をしている妊婦を待ち受ける可能性のある問題の完全なリストではありません。さらに、驚異的な結果も期待すべきではありません。断食中は、余分な水分が体からほとんど排出されます。しかし、それにもかかわらず、断食日を使用すると、妊娠中に余分な体重が増加するのを避けることができ、以前の体型に非常に早く戻ることができます。多くの女性が赤ちゃんの状態を心配しますが、これはごく自然なことです。しかし、信じてください、スモークソーセージを食べたり、コーヒーを飲んだりすることの方が、彼にとってはるかに有害です。
知っておくことが重要です!一般的な推奨事項
断食日を始める前に、1 日限りのダイエットにも禁忌があることを覚えておいてください。したがって、アドバイス 1 は、1 日限りのダイエットが体に負担をかけすぎないかどうか医師に相談することです。結局のところ、すべての妊娠はそれぞれ独自の方法で異なるため、ある妊婦にとって理想的な選択肢が、別の妊婦にとってはまったく効果がなかったり、さらに悪いことに有害であることが判明する可能性があります。妊婦の絶食日を含め、あらゆる食事療法には一般的な推奨事項があります。断食日を設定する前に、次のことを必ず考慮してください。
- 飲酒量
したがって、必要なものは何かということを覚えておく必要があります。正常な妊娠中、体液の量は 1 日あたり少なくとも 2 リットルです。もちろん、女性が浮腫に悩まされておらず、医師が別の飲酒計画に従うことを推奨しなかった場合は。ただし、断食日は他の日とは少し異なります。断食の日には、妊婦はスープを除いて、1日あたり少なくとも3リットルを飲む必要があります。この量は、ミネラルと塩分のバランスを回復するために必要です。むくみの心配はありません。断食中は塩分を摂取しません。しかし、水分を保持し、腫れを引き起こすのは彼女です。もちろん、このことについて医師に相談することも価値があります。おそらく、医師はあなたの妊娠の特定の経過を考慮して、他の推奨事項を与えるでしょう。
- 体系性
いかなる場合でも、荷降ろしの手配は行わないでください。秩序のない混沌とした日々。体を降ろす特定の日、たとえば日曜日を選択してください。そうすれば、体がそれに慣れて、このダイエットの準備が整います。断食日は体に深刻なストレスを与えることはなく、妊婦の健康が損なわれることはありません。そして、週または月に何日断食するかを決めます。この問題については医師と話し合う必要があります。
- 分数パワー
妊婦はそれがどれほど難しいかを身を持って知っています長時間断食するには「興味深い」姿勢です。しかし、たとえ断食の日であっても、衰弱させるような空腹感を避けることはできます。空腹感や不快感で不便にならないよう、食事の総量を5～6回に分けて摂取しましょう。この場合、「長く噛む者は長生きする」という真実がこれまで以上に重要になります。やはり、少量でもしっかり噛むことで、十分満足できるのです。そして、食事の間隔がそれほど長くないという事実により、胃が完全に空になる時間がありません。これは、空腹感がそれほど深刻ではないことを意味します。ただし、1 つの単純な真実を忘れないでください。最後の食事は食事の 2 時間前までに済ませるべきです。
- 毒素症
妊婦さんにはちょっと大変でしょうね妊娠後半に中毒症に苦しむ人。結局のところ、空腹感は吐き気を大幅に増加させます。したがって、食事の量をわずかに（約20％）増やし、食事の間隔を減らします。そして必ず婦人科医に相談してください。おそらく、あらゆる種類の断食日は厳密に禁忌です。健康を危険にさらさないでください。
断食日の種類
そこで、一般的なルールを整理しました。妊婦にとってどの断食日が最も効果的で安全であるかについて話しましょう。しかし、そのような日にはそれほど多くの選択肢はありません。例えば：
- アップルデー
最も一般的な断食日は、リンゴの日。このような荷降ろし中、1.5キログラムのリンゴを5〜6回に分割する必要があります。砂糖を入れずに紅茶または緑茶を2杯飲むこともできます。鉄欠乏性貧血に悩む妊婦さんには、このような日がとても効果的です。リンゴには非常に多くの鉄分が含まれています。さらに、このようなリンゴ断食日は、消化プロセスを非常に効果的に正常化します。しかし、便秘は妊娠最後の数ヶ月に非常に一般的な問題です。そして、リンゴダイエットは非常にデリケートな解決策です。しかし、胃炎に苦しむ女性にとって、リンゴは残念ながら断食日に適していません。そうしないと、病気が悪化する可能性があります - そして妊娠中の母親はこれをまったく必要としません。
- コテージチーズ
リンゴの日が禁忌である場合は、やめてください絶望。カッテージチーズ断食日を試してみましょう。600グラムのカッテージチーズ（できれば低脂肪または脂肪含有率が最小限のもの）を5〜9回に分けてください。この日は水と牛乳の両方を飲んでも大丈夫です。ただし、スキムミルクも選択する必要があります。カードの日は牛乳の日を意味するわけではないことを忘れないでください。この日はサワークリーム、ヨーグルト、その他の乳製品は禁止されています。ちなみに、カッテージチーズの日は果物や野菜よりも満腹感が得られるので、カッテージチーズの日から始めるのがおすすめです。単に断食日を試しているだけであれば、これが最良の選択肢になります。日中にあまりに強い空腹感を感じて衰弱する場合は、小さなリンゴを1個食べることができます。
- 魚の日
このタイプの荷降ろしも同様に効果的で便利です。魚の日のような日。この日の間、妊娠中の母親は魚を1kgだけ食べるべきです。魚は必ず塩を加えずに蒸してください。ちなみに、このような食事療法は授乳中に非常に効果的です。結局のところ、授乳するとき、厳格な食事も禁忌です - 赤ちゃんは十分な栄養を摂取する必要があります。そして、もう 1 つの小さなアドバイスです。断食中は、何かに忙しくしておく方が良いです。そうしないと、一日中冷蔵庫があなたを手招きすることになります。そして、それに抵抗するのは非常に困難です。前述したように、授乳中は絶食日も非常に効果的です。結局のところ、そのような食事は母乳の減少にはつながりません。そのような女性の場合は、モノダイエットではなく、無塩のゆで肉やフルーツサラダなどの「十分に栄養のある」食事を選択することをお勧めします。ただし、授乳中の母親の食事については別の機会にお話します。安産してください。あなたとあなたの赤ちゃんの健康を！以下を読むことをお勧めします。
