体重を減らすために何をすべきか - これらは質問です何百万人もの女性が自分自身に問いかけます。彼らは奇跡的なダイエットのレシピを探し、食べたり飲んだりする物のカロリーを計算し、摂取する食品の有益な特性と健康に及ぼす害を研究し、一言で言えば、失った軽さを取り戻すためにあらゆることをしようとします。そしてスリムさ。 10 キロの減量を夢見る人もいれば、数キロ減っただけで満足する人もいます。残念ながら、余分な体重を減らすよりも、体重を増やす方がはるかに簡単で単純です。しかし、正しい食事を作り、少なくとも週に1日の断食日を追加し、断食日を適切に計画する方法にも気を配れば、文字通り2〜3か月で体型をすぐに許容できる状態にすることができます。結果が表示されます。ちなみに、断食日の利点は長い間証明されてきました。しかし、ここで私たちは1つの重要なニュアンスを考慮する必要があります。それは、体系的に実施される断食日は必要かつ有益であるということです。システムとシステムを繰り返し、アンロードを一度だけ行うか、または 2 回おきに行うと、変更は期待できません。断食日は炭水化物の日とタンパク質の日に分かれています。これにより、まず、自分の好みに合った製品やレシピを選択できるようになり、次に、メニューを多様化する機会が得られます。断食日（つまり食事）をどのように計画するか、どのくらいの頻度で断食を行うかは、各自が決めます。私が注目したい唯一のことは、もしあなたがそのような決断をしたのであれば、体系的なアプローチなしには成功は不可能だということを理解しなければならないということです。つまり、断食日を予定する特定の曜日を選択する必要があるということです。それを変える意味はありません。さらに、断食日が何であるかを明確に理解する必要があります。そしてもちろん、心理的に準備する必要があります。これは最終結果に常に良い影響を与えます。いくつかのオプションをご用意しております。どの断食日が最も効果的ですか?それぞれの日には長所と短所があります。正しいアプローチをとれば、断食日の利点は否定できず、特別な空腹感を感じることはありません。制限が難しい場合は、満腹感を得られる食べ物から断食日を始めましょう。カッテージチーズ、サワークリーム、魚、肉などです。
キュウリの日を降ろす
断食日は非常に良い効果がありますカロリーがほぼゼロのキュウリ。まず、余分な体重が減り、次に、キュウリダイエットはウエストを含むボリュームを減らすのに良い効果があります。お腹と腰は、ほとんどの女性にとって最も問題のある部分です。脂肪が最も早く蓄積され、脂肪が最も落ちにくい部分だからです。したがって、そのような問題がある場合は、断食日をキュウリから始める価値があります。最適な時期は夏季で、この時期の市場には温室ではなく露地で栽培された高品質の野菜が豊富にあります。この断食日は、それを実践した大多数の人々から肯定的に評価されており、テーマ別フォーラムで示された減量したキログラムの数は驚くべきものです。しかし、私たちはそれらを引用しません。なぜなら、これらすべてを共通の基準に還元することはできないと理解しているからです。結果は多くの理由に依存します。一つはっきりしているのは、キュウリ断食の日は体に良いということです。これらの野菜の助けを借りて、組織に蓄積された水分を取り除き、健康を改善し、体重を減らすことができます。どれだけの時間？あなたの体重計がこれについて教えてくれるでしょう。たとえこれらの数字が控えめなものであっても、あきらめないでください。すべての大きく重要なことは、最初の小さな一歩から始まります。この一歩を踏み出すことで、あなたは正しい道を歩んでいることになります。確かに、ある意味では自分の限界を超えなければならないかもしれませんが、努力すれば本当の結果が得られます。 「キュウリ」の日の食事 断食日には、1～2キロのキュウリを5～6回に分けて食べることができます。これらの健康的な野菜は、塩を使わず皮ごと食べるのが最適です。飲酒は自由です。日中は砂糖なしの緑茶やハーブティーを飲むことができます。頻繁に食事と飲酒を交互に行うことで空腹感を抑えることができ、そのため、食べ物のカロリー量は実質的にゼロであるにもかかわらず、このような断食日も容易に耐えることができます。ただし、きゅうりだけでは断食日を乗り切れないと感じる場合は、ゆでた肉で食事を補うこともできます。もちろん、このような状況では断食日の利点はわずかに減少しますが、少量の食肉（鶏肉、七面鳥、ウサギなど）は致命的な役割を果たすことはありません。このダイエットのレシピはシンプルです。150〜200グラムの肉を数回に分けて、キュウリと一緒に一日を通して食べます。 1 日で 1 ～ 2 キログラムの減量が可能で、週に 2 日減量すれば、短期間で目覚ましい成果を達成することも可能です。
ケフィアまたは天然ヨーグルトの日を下ろす
栄養学者は断食日が発酵乳製品はすべての女性にとって必要です。カロリーは低く、健康に良いことは疑いようがありません。この食事は胃腸管に有益な効果をもたらし、腸を浄化し、病原微生物を排除します。ケフィア（ヨーグルト）の断食日は非常に楽に耐えられ、体は必要なビタミンと微量元素をすべて摂取します。どの発酵乳製品が一番いいですか？何を優先すべきでしょうか?最も健康的な食べ物は何ですか?実際、生きた菌を使って作られた天然のヨーグルトやケフィアであればどれでも適しています。脂肪含有量に関しては、1～2.5 パーセントの乳脂肪を含むケフィアは、かなり許容範囲内であると考えられています。最近、栄養学者の間では、低脂肪食品のメリットは非常に疑問視されているという意見が増えている。もっと過激な人たちは、低脂肪製品は有害だとはっきり主張します。ケフィア デー ダイエット 断食日には、最大 1.5 リットルのケフィアまたは飲むヨーグルトを飲むことができます。これを 5 ～ 6 回に分けて飲む必要があります。濃厚なナチュラルヨーグルトがお好みなら、1日150グラムのカップを5杯以上飲む必要はありません。発酵乳製品の食事の合間に、ハーブティー、緑茶、ウズヴァル、ドライフルーツのコンポート（砂糖なし）を飲むことができます。どれも体に良くてカロリーも摂れません。公平を期すために言うと、誰もがケフィア断食ダイエットに容易に耐えられるわけではないことに注意する必要があります。不快感を感じたらどうすればいいでしょうか？栄養学者は、1日に数スプーンのミューズリー、一握りのドライアプリコット、プルーン、またはドライアップルを食べることは全く問題ないと考えています。レシピは簡単です。例えば、昼食にはミューズリーとケフィアを食べることができます。とても満腹感があり、とても健康的です。
キャベツリラックスデー
キャベツは非常に健康的な野菜です。これは、体内、特に腸内の代謝産物の蓄積を浄化するのに役立ち、体重と体積の減少につながります。キャベツはカロリーが低いので、断食日でもたっぷり食べられます。したがって、満腹感が生まれ、キャベツ断食の日も非常に楽に耐えられます。もう一つの利点は、この野菜にはさまざまな種類があり、断食日が単調にならないことです。たとえば、朝食に白キャベツのサラダを用意したり、昼食に芽キャベツのスープを食べたり、つまり、想像力が思いつくままに何でも調理することができます。サボイキャベツ、赤キャベツ、白菜など、選択肢は豊富です。キャベツ科の野菜はすべて、腸の蠕動運動を改善する食物繊維を大量に含み、また有益な有機酸、ビタミン、重要な微量元素や大量元素も含んでいます。心臓血管系に有益な効果があり、軽度の利尿作用があり、体内の余分な水分を取り除き、脂肪の蓄積を取り除くのに役立ちます。キャベツを使った断食日用レシピ 栄養士は、キャベツをベースにした断食日用のさまざまなレシピを提供しています。いつものように、選択はあなた次第です。
そして他の断食日...
前述のように、断食日多種多様な製品に実施できます。たとえば、トマトやトマトジュースだけを断食する日は非常に効果的だと考えられています。事実、トマトには多くの有用な物質（ほぼすべてのビタミンとミネラルのグループ）が含まれています。最近、トマトに含まれるリコピンという重要な物質が話題になっています。強力な抗酸化物質であり、老化を防ぎ、脂肪を分解して体重を減らす能力があり、免疫力を高め、抗がん作用があります。したがって、トマトまたはトマトジュースの断食日はあらゆる観点から有益です。トマトジュースを選ぶ場合は、塩分が含まれていないことを覚えておいてください。そのため、既製のジュースを試すのではなく、新鮮なトマトから自分で作ったジュースだけを飲む方が良いでしょう。一般的に、トマトの荷降ろしは誰にとっても適しているわけではありません。健康を害さないために、栄養士に相談してください。リンゴ、オレンジ、グレープフルーツなどのフルーツ断食日は非常に人気があります。ただし、胃腸に何らかの問題がある場合は医師に相談してください。そうしないと、メリットどころか、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。甘いものが好きな方には、アイスクリーム断食の日をお勧めします。私たちが話しているのは、脂肪分の多いアイスクリームやクレームブリュレのことではなく、冷凍フルーツやベリージュースである、いわゆるシャーベットのことであることは明らかです。おいしくて健康的で低カロリーです。さらに、自分で作るのも簡単でシンプルです。果物をブレンダーにかけてピューレにすることもできます。ピューレは冷凍庫に入れておかなければなりません。懐疑的な人は、おそらく、ピューレを凍らせずに食べたりジュースを飲んだりする方が簡単だと言うでしょう。しかし、これは完全に真実というわけではありません。ここでの秘訣は、一日中そのような食べ物を食べることで、低カロリーの食べ物を食べるだけでなく、消化に多くのエネルギー（つまり、私たち自身のカロリー）を費やすことです。
退出日を準備するときに知っておくべきこと
荷降ろしは良いことだが、慎重に取り組む必要がある賢明に。日中に身体に一定の刺激を与えるだけでは十分ではありません。健康を害さないように断食日を適切に実施する方法を理解することも同様に重要です。結局のところ、私たちは余分な体重を減らして体のボリュームを調整するだけでなく、体がより強くなり、病気に対する抵抗力が高まるようにしたいと考えています。
- したがって、適切な荷降ろしの日には、しばしば1つの製品に基づく軽食が含まれます。
- 食品の総量（原則的にカロリー量は低い）は5〜6回のレセプションに分けられます（もっと多くのことがあります）。
- 減量を目的とした食事の中心体重、分別食品があります。要するに、荷下ろしの日を適切に処理する方法について話すと、これは低カロリーの内容だけでなく、食事の間隔が狭いことを意味します（頻繁に、そして小さな部分で食べる）。この食物の組織は常に良い結果をもたらします。
- 日を降ろすことに進む前に、栄養士や医師に相談する必要があります。エキスパートは、無駄な日数を適切に調整するために必要な推奨事項を提供します。
断食日は、スリムで健康的な体型を手に入れるのに役立つだけでなく、健康にも良い影響を及ぼします。賢く体重を減らして健康になりましょう！以下を読むことをお勧めします:
