葉酸とは水溶性ですビタミン、B9としても知られています。その化合物である葉酸は、核酸（DNAとRNA）の合成に必要です。細胞がなければ、効果的かつ調和的に分裂することはできません。したがって、集中的に再生または成長する組織は、まず第一に、皮膚、胃腸管の粘膜、骨髄、免疫系の細胞に苦しんでいます。葉酸は体内で合成されないため、外部からの摂取を制御する必要があります。必要な1日量を1回の食事で賄うことは困難です。熱処理中に葉酸の90％が破壊されるため、生の果物や野菜を1キログラム食べる必要があります。さらに、ビタミンB9の有効性は、他のビタミンB群、およびCとPPと組み合わせると大幅に増加します。そのため、エビデンスに基づくビタミンとミネラルの複合体の一部として葉酸を摂取するのが最善です。ただし、薬を服用する前に、医師に確認してください。 
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身体的健康
維持するためには葉酸が必要です循環と免疫システムは、積極的な成長、発達及び細胞分裂に関与する、アミノ酸（グリシン、メチオニン）および核酸の合成。したがって、B9欠乏は、癌（子宮頸部の癌、肺癌および食道癌、結腸直腸癌、黒色腫）、心臓発作、脳卒中、消化器疾患や中毒の開発に要因となり得ます。 2008年に行われた研究は、葉酸の定期的な摂取が有意にホモシステイン（8個の必須アミノ酸残基のいずれかの毒性変換生成物）の血中濃度を減少させ、心血管疾患による年間死亡数を減少させることを示しました。
胎児の健康のために
Женщинам, планирующим беременность в ближайшее 時間、葉酸は二重に必要です。胎児の神経管（将来の脊髄と子供の脳）の形成は、多くの女性が自分の位置にさえ気づいていない受胎後4週間で完了します。この段階で葉酸が不足すると、胎児に神経管欠損症が発生する可能性があり、最終的には先天性奇形に変わる恐れがあります。さらに、妊娠中の母親の体内に適切なレベルの葉酸がないと、胎盤の形成とDNAの移動に異常や障害が生じる可能性があります。そのため、妊娠計画の段階でも葉酸欠乏症を解消する必要があります。そのため、妊娠と神経管の形成の時点で、体に必要なレベルの葉酸化合物が供給されます。ビタミンB9の最適な投与量を考慮に入れてください。葉酸の保護レベルは、ビタミンミネラル複合体の一部として葉酸を1日800 mcg摂取すると、2倍の速さで達成されることが証明されています。この投与量により、血中の微量元素の保護レベルを達成できます。わずか4週間。ビタミン複合体を摂取した人が赤ちゃんの神経管欠損のリスクを92％減少させたという研究があります（たとえば、「エレビットプロナタル」という薬に基づいています）。
精神疾患の予防のために
一般に、B9は非常に重要なビタミンです。 母親になることを計画している人だけでなく、例えば精神障害の予防のためにも、この要素の欠如では不可能な細胞再生の速度に関連する多くの人々が必要とされているので、これが必要です。 Millerの2008年の研究によると、うつ病患者の3分の1以上が葉酸欠乏症を抱えています。統合失調症、アルツハイマー病、知的機能の一般的な弱化は、とりわけ体内の葉酸欠乏およびそれが関与する過程の侵害に関連する。
自然の美しさを保つため
事実、葉酸が最も多く含まれる体内で新しい細胞の形成の過程における主な参加者は、それが健康な皮膚を提供し、更新し、髪を強化し、その構造を改善するだけでなく、脆い爪を減らすのに役立ちます。
良い気分のために
葉酸はビタミンとも呼ばれます喜びタンパク質メチオニンの代謝を提供し、それはノルアドレナリンとセロトニンの開発を促進し、脳や神経系に有益な効果をもたらし、不安を軽減し、ストレスの多い状況に対処するのに役立ちます。どのような食品に葉酸が含まれていますか？ビタミンB9を含む食品をもっと多く食べたい場合は、
- グリーンサラダ、
- ホウレンソウ、
- パセリ、
- ナッツ類（特にアーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミ、ピスタチオ）
- キャベツ、
- ビート、
- エンドウ豆、
- 豆、
- キュウリ、
- ニンジン、
- カボチャ、
- シリアル、
- バナナ、
- オレンジ、
- アプリコット。
- ビタミンB9の動物製品のうち、
- 肉牛肉、豚肉、子羊、鶏肉、
- 動物の肝臓、タラの肝臓、
- 卵、
- チーズ、
- コテージチーズ、ミルク、
- 魚 - マグロとサケ。
