葉酸とは水溶性ですビタミンB9としても知られています。その化合物である葉酸は、核酸（DNAとRNA）の合成に必要です。それがなければ、細胞は効果的かつ調和的に分裂することができず、集中的に再生または成長している組織、つまり皮膚、消化管の粘膜、骨髄、免疫系の細胞が最初に苦しみます。葉酸は体内で合成されないため、外部からの摂取を制限しなければなりません。 1 回の食事で 1 日の必要摂取量をカバーするのは困難です。熱処理によって葉酸の 90% が破壊されるため、生の果物や野菜を何キロも食べなければなりません。さらに、ビタミン B9 は、他のビタミン B 群、ビタミン C、PP と組み合わせると、その効果が大幅に高まります。このため、葉酸は科学的根拠に基づいたビタミンとミネラルの複合体の一部として摂取するのが最善です。ただし、薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
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身体的健康
葉酸は維持に必須です循環器系と免疫系に関与し、細胞の成長、発達、分裂、アミノ酸（グリシン、メチオニン）と核酸の合成に積極的に関与します。したがって、ビタミン B9 の欠乏は、腫瘍性疾患 (子宮頸がん、肺がん、食道がん、大腸がん、黒色腫)、心臓発作、脳卒中、胃腸疾患、中毒の発症の要因となる可能性があります。 2008 年の研究では、葉酸を定期的に補給すると、ホモシステイン（8 つの必須アミノ酸の 1 つから生じる有毒な副産物）の血中濃度が大幅に低下し、心血管疾患による年間死亡率が減少することがわかりました。
胎児の健康のために
近い将来妊娠を計画している女性向けこのとき、葉酸は二重に必要になります。胎児の神経管（将来の脊髄と脳）の形成は、多くの女性がその状態に気付いていない受胎後 4 週目にはすでに完了しています。この段階で葉酸が不足すると、胎児の神経管欠損の発症を誘発し、最終的には先天性奇形を引き起こす恐れがあります。さらに、妊婦の体内の葉酸のレベルが適切でないと、胎盤の形成や DNA 伝達に異常や障害が生じる可能性があります。そのため、妊娠計画の段階で葉酸欠乏症を解消し、受胎と神経管の形成までに、体に必要なレベルの葉酸化合物を供給することが重要です。ビタミンB9の最適な投与量を考慮に入れてください。ビタミンとミネラルの複合体で毎日800mcgの葉酸を摂取すると、葉酸の保護レベルが2倍速く達成されることが証明されています。この用量では、わずか4週間で血液中の微量元素の保護レベルを達成できます。研究（例えば、薬「エレビット・プロナタル」に基づく）によると、ビタミン複合体を摂取した人では、赤ちゃんの神経管欠損のリスクが 92% 減少しました。
精神疾患の予防のために
一般的に、ビタミンB9は非常に重要なビタミンです。これは、母親になることを計画している人々だけでなく、例えば精神疾患の予防にも必要です。なぜなら、それらの多くは細胞の再生速度に関連しており、この要素が不足すると不可能になるからです。 。 2008 年に A. ミラー氏が行った研究では、うつ病患者の 3 分の 1 以上が葉酸欠乏症であることが示されました。統合失調症、アルツハイマー病、知的機能の全般的な衰弱は、とりわけ、体内の葉酸の不足と、葉酸が関与するプロセスの障害に関連しています。
自然の美しさを保つため
葉酸は、体内で新しい細胞を形成するプロセスの主な参加者であり、健康的な肌色を提供し、髪の再生と強化を促進し、髪の構造を改善し、爪の脆弱性を軽減します。
良い気分のために
葉酸はビタミンとも呼ばれる喜び。タンパク質メチオニンの代謝を促進することで、脳と神経系に有益な効果をもたらし、不安を軽減し、ストレスの多い状況に対処するのに役立つノルエピネフリンとセロトニンの生成を促進します。葉酸を含む食品ビタミン B9 を含む食品をさらに食事に加えたい場合は、次のリストをご覧ください。
- グリーンサラダ、
- ホウレンソウ、
- パセリ、
- ナッツ類（特にアーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミ、ピスタチオ）
- キャベツ、
- ビート、
- エンドウ豆、
- 豆、
- キュウリ、
- ニンジン、
- カボチャ、
- シリアル、
- バナナ、
- オレンジ、
- アプリコット。
- ビタミンB9の動物製品のうち、
- 肉牛肉、豚肉、子羊、鶏肉、
- 動物の肝臓、タラの肝臓、
- 卵、
- チーズ、
- コテージチーズ、ミルク、
- 魚 - マグロとサケ。
