完璧な腹筋を持つことは、自尊心のあるすべての女性の夢です。女性自身。いわゆる「シックスパック」ではないとしても、たるんでいない腹筋が欲しいですよね。この問題は、冬が過ぎると特に切実になります。しかし、フィットネスクラブに通うことが常に可能であるとは限りません。その結果、女性は自宅で腹筋を鍛えたいと考えるようになります。しかし、これを自宅でどうやって行うのでしょうか?友人のアドバイスに従い、多くの女性がさまざまなビデオを使ってエクササイズに挑戦してきました。そして、このようなケースではよくあることですが、すぐに結果が出ないので、トレーニングをやめてしまいます。痩せている人は腹筋を鍛えようともしていないのに、腹筋が非常に目立つというのは周知の事実です。この現象はどのように説明できるでしょうか?重要なのは、美しいプレスは激しい運動によってではなく、皮下脂肪の量が少ないことによって得られるということです。では、これまで述べてきたことすべてから、私たちは何を取り入れるべきでしょうか?美しい腹筋を手に入れるには、まず食事制限をし、次に腹筋運動をします。再び腹筋運動に戻ります。ジムに行く機会や意欲がないけれど、美しいプレスをしたい場合はどうすればいいでしょうか？
プレス用ローラー - 強い筋肉のための万能薬
エクササイズにはさまざまな種類があります腹筋トレーニング：器具ありと器具なし。腹筋を鍛えるための最も一般的なシンプルな器具の 1 つは、体操用ローラーです。優れた電力負荷を提供し、コンパクトで、アパート内でほとんどスペースを取りません。ローラーエクササイズはどこでも行えます。このための主な条件は、スペースが利用可能であることです。たった1週間のレッスンで効果が目に見えて現れます。フォームローラーエクササイズを始める前に、フォームローラーには長所と短所があることを知っておく必要があります。これらのエクササイズの主な利点は、腹筋だけでなく、すべての腹筋を鍛えられることです。腹筋に加えて、三角筋、腕の筋肉、そして -背筋伸筋と腹斜筋。欠点の 1 つは、訓練を受けていない場合は、腰の筋肉に大きな負担がかかるため、ローラーが危険になる可能性があることです。夢の体を手に入れたいなら、いくつかの困難や制限を乗り越えなければなりません。体操ローラーを使ったトレーニング運動の結果のレビューはインターネットで入手できます。もう決心しましたか？それから店に行ってローラーを買います。比較的安価なので、予算に穴が開くことはありません。
彼は何が好きですか？
これは最もシンプルな小型のエクササイズマシンです。腹筋だけでなく、腕、脚、腰、背中、肩甲骨も鍛えることができます。当然、器具を使わずにプレスを強化するのが最も理想的な選択肢であり、エクササイズマシンを購入してその動作原理を学ぶという問題を解決する必要はありません。しかし、実際にやってみると、ビデオで紹介されているように、腹筋を鍛えるエクササイズはより効果的です。ローラーを使ったトレーニングを始める前に、そのデザインをよく理解しておく必要があります。あまりにも単純なので、発明者を天才と呼びたくなる。そこで、彼らは車軸に車輪を付け、美しく鍛えられた筋肉を持ちたいアスリートにそれを渡しました。奇妙なことに、このシンプルなエクササイズ マシンの効率レベルは、最も本格的で複雑なマシンに匹敵します。時間の経過とともに、プレスローラーのデザインはより良い方向に変化してきました。現在、専門のスポーツ用品店の棚には、1 つまたは 2 つのゴム製の車輪とハンドルを備えたモデルが並んでおり、移動時の騒音レベルを低減し、手の皮膚への外傷を排除できます。ローラーを使ったエクササイズが簡単ではないことに異論を唱える人はいませんが、将来の結果を意識するだけでも、このエクササイズマシンで運動する喜びが得られるはずです。
ビデオの操作方法
ローラーを使ったトレーニングは特に効果的です妊娠後に体型を元に戻したい女性のために。しかし、多くの努力が必要であり、これらのエクササイズの効果は、家庭用器具を使った他のエクササイズよりもはるかに大きいです。重要なのは、体操ローラーを使ったエクササイズを正しく行うことです。どの筋肉をターゲットにしますか?そして、この行動はまさに普遍的です。上半身を鍛える場合、腕と肩も鍛えられますが、最も大きな負荷がかかるのは胸と背中の筋肉です。筋肉群の中央部分も大きな負荷を受けます。これらは、プレスの屈筋と伸筋、腰、ハムストリング、大腿四頭筋で、悪名高い問題領域です。しかし、この練習をするのはかなり難しいです。体操用ローラーを使った運動では、正しい呼吸が非常に重要です。胴体を傾けると、息を吸うと、まっすぐになる -息を吐くときに。各エクササイズは10〜15回繰り返されます。腹筋ローラーを使ったエクササイズは、ひざまずいた姿勢、床に横になった姿勢、立った姿勢のいずれでも行うことができます。腹筋運動をより簡単に行うには、体操マットを購入する必要があります。プレスを強化するためのエクササイズが不十分です。しかし、腹筋を鍛えるには十分です。成功を達成するための主な条件は、トレーニング中の規則性と粘り強さです。最初は間違いなく筋肉が痛くなりますが、運動をやめても意味がありません。毎日運動を続けることが必要なのです。時間が経つにつれて、筋肉の痛みは消えていきます。
プレスのためのローラーで膝を伸ばす
このエクササイズの開始位置は -ひざまずいた姿勢。体操用ローラーは目の前の床に置きます。腕を伸ばしてローラーホイールに寄りかかります。前方に動かしながら、同時に胸が太ももに触れるまで上半身を下げます。逆の動きで開始位置に戻り、エクササイズを終了します。この運動を2セットで10～15回繰り返します。このエクササイズの開始位置を取ります -ひざまずいた姿勢。フォームローラーを目の前の床に置きます。腕を伸ばしてローラーに寄り掛かります。同時に、スムーズに体の前に動かし、胸が床に触れるまで胴体をできるだけ傾けます。床に触れた後、数秒間停止します。一時停止後、逆の動きで開始位置に戻ります。この運動を2セットで10～15回繰り返します。
プレス用ローラー、胃の上に横たわる
開始位置 -うつ伏せになって横になります。腹部ローラーは腕を前に伸ばして持ちます。体を曲げて腰を床につけたまま、ローラーを自分の方に引きます。一時停止して動きを逆にし、開始位置に戻ります。この運動を2セットで10～15回繰り返します。
床に座っているローラーで伸びる
開始位置 -床に座り、足を伸ばして前に伸ばします。腹部ローラーは右側にあります。足を床から離さずに、まっすぐな腕を使ってローラーを横に動かし、胸が床に触れるまで動かします。次に、逆の動きで開始位置に戻ります。左側のローラーの位置から同じことを繰り返します。このエクササイズを行うと、斜筋に負荷がかかります。運動はゆっくりと行う必要があります。各方向10回ずつ2セット繰り返します。開始位置 -床に座ります。足を膝で曲げます。体操用ローラーを両手で持ち、足の下に置きます。ローラーを両手で持ちながら、ハンドルに足を乗せます。胸が膝に触れるまでゆっくりと足を伸ばします。逆の動きで開始位置に戻ります。この運動を2セットで10～15回繰り返します。
ストレートレッグのローラー付きエクステンション
開始位置 -まっすぐに立つ直立した姿勢で、足を肩幅に開きます。エクササイズホイールを傾けて目の前の床に置きます。腕を伸ばして寄りかかってください。フォームローラーをゆっくりと前方に動かし、胸が床に触れるまで動かします。数秒間停止します。逆の動きで開始位置に戻ります。この運動を2セットで10～15回繰り返します。体操用ローラーを使ったトレーニングは、お腹に問題のある部分が目立つ女性にとって、お腹を平らにするのに非常に役立ちます。適切な体調を整えるには、毎日 10 分間トレーニングするだけで十分です。腹筋ローラーを使ったエクササイズにより、腹筋を鍛えることができます。前述したように、ローラーを使ったトレーニングでは適切な呼吸が基本条件となります。呼吸が間違っていると、筋肉に必要な量の酸素が供給されないため、トレーニングの効果が低下します。同時に、自分の欲望は節度を保つべきであることを忘れてはなりません。目標を達成するために頑張りすぎてはいけません。結局、間違った呼吸と間違ったエクササイズの実行を組み合わせると、予想とはまったく逆の結果につながります。腹筋を鍛えるエクササイズを行うときは、これらの点に特に注意を払う必要があります。
女性のための警告と助言
医療統計から次のことが分かります。頻繁に長時間連続してトレーニングする女性は、婦人科領域で問題を抱えています。ほとんどの場合、アスリートやバレリーナは女性器の脱出に関連する問題に直面します。このような問題は、腹筋運動の正しい実行に十分な注意を払わないトレーナーの仕事の結果として発生します。この種のトレーニングに従事する女性は、腹筋を過度に緊張させると泌尿生殖器系の器官が押し出される可能性があると警告されていなかった。これは、圧迫による強い収縮が腹腔内圧の上昇を引き起こすという事実によって説明されます。内部の圧力により子宮、膣、膀胱が圧迫され、押し出されようとします。骨盤底筋の収縮によってのみ、これらの臓器が下がったり脱落したりするのを防ぐことができます。女性は、骨盤底筋のトレーニングだけがこの望ましくない現象を防ぐのに役立つことを知っておく必要があります。腹筋運動をするときは、腹部に緊張が生じる前に骨盤底筋をしっかり鍛えることが重要です。これが腹筋運動を行う唯一の正しい方法です。今日では状況は多少変化していますが、女性には必ずしもそのようなエクササイズを行うためのテクニックが説明されているわけではありません。今日に至るまで、腹筋運動をする際には、負担をかける前に骨盤底筋を収縮させる必要があることを女性に警告するトレーナーは必ずしもいない。したがって、骨盤底筋は身体活動に関連する婦人科系の問題の発生から私たちを保護する機能を果たすことがわかっています。この機能をうまく発揮するには、骨盤底筋を強化する必要があります。これにも特別な練習があります。しかし、それはまた別の話題です。さて、親愛なる女性の皆さん、いくつかの基本的な真実を思い出してください。自分の健康は自分の手の中にあるということを決して忘れないでください。健康で、美しく、そして愛されましょう。
