理想的なプレスを持つことは、あらゆる尊重の夢です自分自身の女性。そして、それはいわゆる "立方体"ではないようにしてください。しかし、報道陣は緩んでいないことを望んでいます。この問題は特に冬の後に緊急になる。しかし、フィットネスクラブのようになることは必ずしも可能ではありません。その結果、女性は家のプレスを揚げたいと思っています。しかし、自宅でそれを行う方法は？ガールフレンドのアドバイスでは、多くの女性が様々なビデオクリップに従事しようとしています。そして、そのような場合にはしばしば起こり、すぐに結果を見ることなく、彼らは訓練を断念しました。たとえ彼らがそれをポンプにかけようとしなかったとしても、痩せた人々が強い筋肉を持っていることは秘密ではありません。どのようにこの現象を説明することができますか？事実、美しいプレスは、皮下脂肪の量が少なく、重い練習ではありません。だから、言われていることから何が取られる必要がありますか？美しい報道をするためには、まず食事があり、次に報道のための練習があります。そして再び、私たちは報道機関のための練習に来ました。あなたが機会を持たない場合、またはジムに行くことを望んでいる場合、あなたは美しい印刷機を持っていたいと思いますが、その場合にはどうすればいいですか？ 
プレス用ローラー - 強い筋肉のための万能薬
多くの練習があります腹筋のトレーニング：シェルとシェルなし。プレスの筋肉をトレーニングするための一般的で単純な投射物の1つは、体操用のローラーである。彼は良い力の負荷を与え、小さいとアパートの小さなスペースを取る。ローラーでの練習はどこでも行えます。このための主な条件は、空き領域です。この効果は、1週間の授業の後に表示されます。ビデオで演習を始める前に、彼らに長所と短所があることを知る必要があります。これらの活動の主な利点は、プレスのすべての筋肉の仕事だけでなく、...プレスの筋肉に加えて、三角筋肉の働き、手の筋肉、筋肉 - 後伸筋および斜めの腹筋。欠点の1つは、訓練を受けていないと、ローラーが腰部筋肉に非常に重い負荷を与えるため、ローラーがあなたにとって心的である可能性があるということです。あなたの夢の体をしたい場合は、いくつかの苦難と制限に行きます。体操用ローラーを使ったトレーニングの結果に関するコメントは、インターネット上で入手できます。あなたは決めましたか？次に、ビデオの店に行ってください。それはあなたの予算の穴が "壊れない"ように、比較的安価です。
彼は何が好きですか？
これは単純な小型シミュレータで腹部の筋肉だけでなく、腕、脚、腰、背中、肩のガードルも鍛えることができます。当然のことながら、アクセサリーなしでプレスをポンピングすることが最も理想的な選択肢となります。これは、シミュレータの取得に関する問題の解決とその動作の原理の研究を必要としません。しかし、実際に示されているように、ローラーは、プレスの筋肉をより効果的に圧送するための運動をします。ビデオでトレーニングを開始する前に、そのデザインに慣れておく必要があります。その発明者が天才と呼ばれるのはとても単純です。だから、車軸に乗せて運動選手に渡し、美しい救援筋を持っている人は空腹です。不思議には十分ですが、この単純なシミュレータの効率のレベルは、最も深刻で複雑なものと競合することがあります。時間が経つにつれて、プレス用ローラーの設計はより良いものに変わりました。専門スポーツショップの棚には、1本または2本のゴム製のホイールとハンドルが付いたモデルがあり、運転中の騒音レベルを下げて手の怪我を取り除くことができます。 Rollerでの演習は簡単ではないと誰も主張していませんが、将来の結果を実現するためには、このシミュレータを使用することで喜びを感じるはずです。 
ビデオの操作方法
ローラーを使ったトレーニングは特に役に立ちます妊娠後に元の形に戻ることを望む女性。しかし、労働は多くのことを行う必要があり、これらの練習の効果は他の練習のホームシェルよりもはるかに重要です。主なものは、体操用ローラーでの練習の正確さです。彼らの行動はどの筋肉に向けられていますか？しかし、その行動は本当に普遍的です。胴体の上部で働くとき、腕と肩が関与しますが、最大の負荷は胸と背筋の筋肉に行きます。筋肉群の中間部分には、プレスの伸筋、腰、膝痛、大腿四頭筋の屈筋 - すなわち悪名高い問題領域があります。しかし、この運動は非常に困難です。体操用のローラーで運動をするときは、正確な呼吸が非常に重要です。胴の傾きは吸入、直進は呼気です。すべての運動を10〜15回繰り返す。プレスのためのローラーで練習を行うことは、足に立って床に横たわる膝の位置から行うことができます。プレスを揺るがす練習の都合上、ジムマットを購入する必要があります。プレスを揺するための練習はほとんどありません。しかし、彼らはプレスの筋肉をトレーニングするのに十分です。成功のための主な条件は、トレーニング中の規則性と忍耐力です。初めて筋肉が病気になりますが、運動を止めることは不適切ですが、毎日エクササイズをするだけです。時間が経つと、筋肉の痛みは消えてしまいます。
プレスのためのローラーで膝を伸ばす
このエクササイズの開始位置はラックです彼の膝の上に。体操用ローラーは、あなたの前の床に置いてください。あなたの腕をまっすぐにし、ローラーの車輪に傾けます。それを前に動かすと同時に、太ももの胸に触れるまで体幹を下げます。エクササイズを終了し、逆の動きで開始位置に戻ります。 2つの方法で運動を10-15回繰り返す。あなたのラップに立つ - この運動の開始位置を取る。あなたの前の床面に体操用ローラーを置きます。あなたの腕をまっすぐにし、ローラーに傾けます。同時に、乳房で床の表面に触れるまで、あなたの前にスライドさせ、できるだけ体を傾けます。床に触れた後、数秒間停止します。一時停止後、逆の動きで開始位置に戻ります。 2つの方法で運動を10-15回繰り返す。
プレス用ローラー、胃の上に横たわる
開始位置 - あなたの胃の上にある。 プレスのための体操用のローラーは前方に広げられている。曲がって床から腰を持ち上げないで、ローラーを手前に引きます。一時停止し、逆の動きで開始位置に戻ります。 2つの方法で運動を10-15回繰り返す。
床に座っているローラーで伸びる
開始位置 - 床に座って、足まっすぐに伸ばしてください。プレスのための体操ローラーがあなたの右にあります。あなたのまっすぐな手で床から脚を引き裂かないで、床の胸に触れるまでローラーを横にスライドさせてください。その後、逆の動きで開始位置に戻ります。あなたの左側のローラーについても同じことを繰り返します。この運動中、斜めの筋肉に負荷があります。運動は遅くなければならない。 2つのアプローチで各方向に10回繰り返します。開始位置 - 床に座る。あなたの膝の中であなたの足を曲げる。体操用のローラーを手に持ち、足の下に動かします。ローラーを手に持って、足を手に傾けてください。ゆっくりとゆっくりと胸の膝に触れてください。逆の動きで開始位置に戻ります。 2つの方法で運動を10-15回繰り返す。
ストレートレッグのローラー付きエクステンション
開始位置 - 垂直に直接立つ位置、脚は肩の幅にする必要があります。体操用の車輪は、あなたの前に床に傾いています。あなたの手で彼に傾けなさい。あなたが床の胸に触れるまで体操ローラーをゆっくりと前に動かします。数秒間停止します。逆の動きで開始位置に戻ります。 2つの方法で運動を10-15回繰り返す。体操用のローラーを使ったトレーニングは、問題のある領域を明らかにした女性にフラットな腹を回復させるのに非常に役立ちます。適切な形で自分自身を持って来るためには、毎日10分のトレーニングをするだけで十分でしょう。プレス用ローラーを用いた練習は、腹筋を緊張状態に保つことを可能にする。先に述べたように、適切な呼吸は、ローラーでのトレーニング中の主な要件です。正しく呼吸しないと、筋肉が必要量の酸素を得られないため、トレーニングの効果が低下します。同時に、自分の欲望が穏やかでなければならないことを忘れてはならない。彼らの目標を達成するためにあまりにも "熱心"にならないでください。結局のところ、誤った運動と一緒に誤った呼吸が起こると、期待される結果とは全く反対の結果になります。特に、腹筋トレーニングでエクササイズを行う場合は、これらの面に注意を払う必要があります。 
女性のための警告と助言
医学統計のデータから、それは頻繁に、そして何時間も連続して訓練を受けている女性は、婦人科の分野で問題を抱えています。ほとんどの場合、女性の器官の省略に関する問題があり、アスリートとバレリーナが直面しています。同様の問題は、腹部プレスのためのトレーニング練習の正確なパフォーマンスに十分な注意を払わないトレーナーの仕事から生じる。そのような訓練に関わった女性は、泌尿器系の器官を押し出すように、プレスの圧力で過度の努力を警告しなかった。これは、プレスの強い収縮が腹腔内圧の上昇を引き起こすという事実によって説明される。内圧は、子宮、膣および膀胱を押し、それらを押し出す。骨盤筋の減少だけが落ちてこれらの器官に落ちることはありません。女性は、骨盤底筋肉の訓練だけがこの望ましくない現象を防ぐのに役立つことに注意するべきである。腹部プレスのための演習を行うには、プレスの緊張の前に骨盤床の筋肉を頑張る必要があります。腹部プレスのためのそのような運動は、唯一正しいものになります。私たちの時代、状況は多少変化しましたが、必ずしも女性がそのような練習のテクニックを説明するとは限りません。今日まで、すべてのコーチが、ストレスがかかる前にプレスの筋肉の練習をするときに、骨盤筋を減らす必要性について女性に警告するわけではありません。したがって、私たちは、骨盤筋が、身体的労作に関連する婦人科学的問題の発生から私たちの保護機能を果たすことを知っています。この機能の高性能なパフォーマンスを得るには、骨盤底筋肉を強化する必要があります。このためにも、特別な練習があります。しかしこれは会話のもう一つの話題です。そして今、親愛なる女性は、いくつかの一般的な真実を覚えています：あなたの健康があなたの手にあることを決して忘れないでください。健康で、美しく、愛される。
