すべての女性は完璧な身体のために努力しています。これのためにすべて可能です。しかし、私たちの多くは、ダンベルを使ってエクササイズをすることができます。結局、体重を持ち上げることは男性の職業であり、洗練された女性の姿を「男性的」な外観にすることができます。実際、すべてが恐ろしいほどではないようです。演習の右のセットは、体がセクシーな、魅惑的なフォームを取得するように、彼らに素敵な救済を与え、筋肉を強化するのに役立ちます。ダンベルエクササイズは、すべての身体の筋肉に適しており、特定の筋肉グループのために設計されたプログラムは、ジム、街を見学する時間を支払うためにお金を費やすことなく、自宅で実行するのは簡単具体的な演習が含まれています。今日は何の不思議は、それが可能であり、どのように適切に負荷を選択するには、足のための練習について話が、最初のバックスポーツ用品である実際のダンベルを手放しますか？ 
なぜダンベルが必要なのですか？
ただ捨てようとしている女性たち余分なポンド、そしてすぐに、ダンベルは助けにならないでしょう。それらとの練習は、筋肉量の蓄積による体重減少をそれほど伴わない。したがって、奇妙なことに、体重が増えることになりますが、逆に体重が減り、スマートになります。さらに、体力強化運動は体全体に利益をもたらします。複雑なトレーニングは筋肉組織を強化し、それによってすべての内部器官をサポートし、正しいモードで働かせるようにします。関節の強化は脆弱性を軽減するのに役立ちます。
適切な負荷の選択
ダンベルと他のスポーツを比較するとシェルは、我々は彼らとの演習は、事実上何の制限任意の負荷のための完璧ではないことがわかります。シェルは軽量であるため、ダンベルと脚のワークアウトは強く、体をロードしません。自宅で勉強することを決めた女性は、自分の体重のダンベルを選ぶことができます。また、「女性のように」正確に見えるさまざまな形や色の現在市販シェル。それはあなたの手に快適に位置しますダンベル、を選ぶのがベストですし、実施する際に自分の体重は不快感を引き起こすことはありません。その場合、あなたはあなたの姿に満足しているが、私は、それの少しの部分を修正し、この場合には、脚の筋肉は、1キロに小さな重みとダンベルを選択したい場合。しかし、救済筋肉を増やすためには、より重い貝殻を3kg以上にしてください。知識のある人は1週間に2〜3回以上のトレーニングをすることを推奨しません。トレーニングは約45分持続する必要があります。これは、身体およびマウスが負荷の後に足から回復することを可能にするために必要である。必要に応じて、練習をダンベルと水泳などの他のスポーツアクティビティと組み合わせることができます。 
脚のエクササイズを含む効果的な複合体
だから、我々は主なものに来た - 複合体に、脚の筋肉を強化する。これらの演習は予熱が必要です。あなたの好きな音楽にちょっとしたエクササイズやダンスをしましょう。練習をして、息を呑むようにしてください。これは、成功したトレーニングに貢献する主な要因の1つです。フォールズこのエクササイズは、足の筋肉を整え、前大腿筋を整えるのに役立ちます。あなたの足を一緒に結合することによってまっすぐに立って、あなたの腕とダンベルは身体に沿って降ろされます。片足で前に足を踏み、膝を曲げて前進しないようにしますが、足首のレベルにあります。私たちは床から呼吸と反撃を受け、元のラックに戻ります。もう片方の脚でも同じ運動が行われます。脚ごとに10〜20回の練習を繰り返すため、2つ以上のアプローチを行う必要があります。背中の練習ダンベルのこのエクササイズでは、腰の後ろを締め付けることができます。最初の練習と同様、開始位置。私たちは息を吐き出して元に戻し、膝を曲げて床に触れるようにします。エントリーをすると、出発点に戻ります。最初の練習と同様に、2回のアプローチを10〜20回行うことをお勧めします。スクワットこのエクササイズは、臀部の筋肉、すなわち臀部の筋肉を完全に持ち上げ、大腿部の前面を強化します。まっすぐに立って、足の肩の幅を離し、身体に沿ってダンベルが腕を落とします。吐き出す、ひどく、あなたの背中を正確に保つことを忘れないでください！強く踏みつぶす必要はありません。ちょうど椅子に座っているかのように落とすだけです。吸い込み、出発位置に戻ります。ダンベルで手を胸の高さまで持ち上げることで、これらのエクササイズを補うことができます。これはお尻を締め付けるだけでなく、胸や背中の筋肉を強化するのに役立ちます。アプローチの数は、1回目と2回目の演習と同じです。ポーズ「嚥下」での搾取定期的にこのエクササイズを行い、あなたはふくらはぎ、太ももの筋肉を引き上げ、バランスを保つことを学びます。私たちはまっすぐに立って、足を合わせて、ダンベルを持った手を降ろします。息を吐き出して床の上の片方の脚を持ち上げ、前方に傾けます。この場合、脚とトランクは床に平行でなければなりません。確かに多くの人がよく知っているポーズ「嚥下」を学んだ。吸い込むと、脚の膝を曲げて、表面に座って、痙攣して、ダンベルで手を床に触れようとします。ここでは、背中をできるだけ平らに保つようにする必要があります。そのため、背中の負担を軽減できます。まあ、それはすべてです、足のためのトレーニングは終わった！脚の筋肉を引き伸ばすことを忘れないでください。そうすれば、午前中にはあまり怪我をしません。
栄養についてのいくつかの言葉
どのスポーツでも栄養に関する質問特に重要です。もちろん、ダンベルに従事している男性の食事は、絶え間なく飢えを告げたり、よく知られていない料理を食べたりすることを意味するものではありません。脚や体の他の部分の筋肉を汲み上げたい場合は、体内のエネルギーを上げるために特別に指示されたものであることを確認する必要があります。あなたの食生活では、タンパク質やビタミンだけでなく、野菜や果物が豊富な料理が必要です。動物の脂肪と炭水化物は避けようとします。そして、飢えのストライキで自分自身を苦しまないでください、それは反対の結果につながる可能性があります - 皮膚はゆるやかになり、多くのストレッチマークで "装飾"されます。そしてあなたはそれを望んでいないのですか？これらのヒントがあなたを助け、あなたの足はあなたの周りのすべての女性の羨望の対象になり、男性はそのような理想的な美しさを渡すことはできません！読むことをお勧めします：
