すべての女性は完璧なボディを目指して努力し、そのためにできる限りのことをします。しかし、ダンベルを使って運動することで体型を整えることができると聞いて、信じられないという気持ちで首を横に振る人は多いでしょう。結局のところ、ウェイトリフティングは男性の行為であり、洗練された女性の体型に「男らしさ」を与えることができます。実際、すべては思っているほど怖いものではありません。適切な一連のエクササイズは筋肉を強化し、筋肉を美しくほぐし、その結果、体がセクシーで魅惑的な形を獲得するのに役立ちます。ダンベルを使ったエクササイズは体のあらゆる筋肉に適しており、特定の筋肉グループ向けに設計されたプログラムには、ジムに通ったり街を旅したりするお金をかけずに、自宅で簡単に実行できる特別なエクササイズが含まれています。今日は脚のエクササイズについて話しますが、まずダンベル自体に戻りましょう。このスポーツ用品は何ですか、どんな奇跡が可能で、適切な負荷を選択する方法は何ですか？
なぜダンベルが必要なのですか？
ただしたい女性へ余分な体重を素早く減らすには、ダンベルは役に立ちません。彼らと一緒に運動することは、体重を減らすことではなく、筋肉量を増やすことです。したがって、奇妙なことに、体重は増加しますが、逆に、体型はボリュームを失い、より引き締まります。さらに、筋力トレーニングは体全体に利益をもたらします。複雑なトレーニングは筋肉組織を強化し、それによってすべての内臓をサポートし、正しいモードで働くように強制します。そして、関節を強化することは、関節の脆弱性を軽減するのに役立ちます。
適切な負荷の選択
ダンベルを他のスポーツと比較すると機器を使用したエクササイズは、あらゆる負荷に対して理想的であり、事実上制限がないことがわかります。ダンベルを使った脚のトレーニングは、重量が軽いため体に負担がかかりません。自宅で運動することを決めた女性は、任意の重量のダンベルを選択できます。さらに、まさに“女性らしい”さまざまな形や色のシェルも発売中。手に快適にフィットし、重量が運動中に不快感を引き起こさないダンベルを選択するのが最善です。自分の体型は合っているが、その一部（この場合は脚の筋肉）を少し修正したい場合は、1キロまでの軽いダンベルを選択してください。ただし、引き締まった筋肉を構築するには、少なくとも 3 キログラムのより重い器具を購入する必要があります。知識のある人は、週に 2 ～ 3 回を超える運動を推奨しません。トレーニングは 45 分程度にとどめるべきです。これは、負荷後に体と脚の筋肉を回復させるために必要です。必要に応じて、ダンベルを使ったエクササイズと水泳などの他のスポーツ活動を組み合わせることができます。
脚のエクササイズを含む効果的な複合体
それで、私たちは重要なこと、つまり複合体に行きます、脚の筋肉の強化。これらの演習には事前のウォームアップが必要です。短いトレーニングをしたり、お気に入りの音楽に合わせてダンスをしたりしましょう。エクササイズを行うときは、必ず呼吸を監視してください。これは、ワークアウトの成功に寄与する主な要素の 1 つです。ランジ このエクササイズは、脚の持久力を高め、太ももの前部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。脚を揃えてまっすぐに立ち、ダンベルを腕の横に置きます。次に、片足を前に一歩踏み出し、膝が前に進まないように足首と同じ高さになるように曲げます。息を吸いながら床を押し出し、開始位置に戻ります。もう一方の足でも同じ運動を行います。各脚でこのエクササイズを 10 ～ 20 回繰り返しますが、少なくとも 2 つのアプローチを行う必要があります。リバースランジ ダンベルを使ったこのエクササイズは、太ももの後ろを引き締めます。最初の練習と同様に開始位置。息を吐きながら脚を後ろに動かし、膝を曲げて床に触れるようにします。入るときは開始位置に戻ります。最初のエクササイズと同様に、10 ～ 20 回を 2 セット行うことをお勧めします。スクワット このエクササイズは、脚、つまり臀部の筋肉の緊張を完全に改善し、太ももの前面を強化します。足を肩幅に開き、ダンベルを持った手を体に沿ってまっすぐに立ちます。息を吐ききったらしゃがみます。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。強くしゃがむ必要はなく、椅子に座っているかのように腰を下げるだけです。息を吸いながら、開始位置に戻ります。ダンベルを持って腕を胸の高さまで上げることで、これらのエクササイズを補うことができます。これはお尻を引き締めるだけでなく、胸や背中の筋肉も強化します。アプローチの数は、1 番目と 2 番目の演習と同じです。 「飲み込む」ポーズでスクワットする このエクササイズを定期的に行うことで、ふくらはぎや太ももの筋肉が引き締まり、バランスを保つ方法を学びます。私たちは両足を揃えてまっすぐに立ち、ダンベルを持った手を下ろします。息を吐き、片足を床の上に上げて、前かがみになります。この場合、脚と胴体が床と平行になるようにしてください。有名な「ツバメ」のポーズを知っている人も多いのではないでしょうか。息を吸いながら、床に置いた脚の膝を曲げてしゃがみ、ダンベルを持つ手が床に触れるようにします。ここでは、背中をできるだけ真っ直ぐに保つように努める必要があります。そうすることで背中への負担を軽減します。さて、これで脚のトレーニングは終了です。朝はあまり痛くないように、脚の筋肉をストレッチすることを忘れないでください。
栄養についてのいくつかの言葉
スポーツにおける栄養に関する質問は特に重要です。もちろん、ダンベルを使ってトレーニングする人の食事は、継続的な絶食や見慣れない食べ物を食べることを意味するものではありません。脚や体の他の部分の筋肉を強化したい場合は、特に体内のエネルギーを高めることを目的とした栄養を摂取する必要があります。食事には、野菜や果物だけでなく、タンパク質やビタミンが豊富な食品を含める必要があります。動物性脂肪や炭水化物は避けるようにしましょう。また、ハンガーストライキで自分を拷問しないでください。これは逆の結果につながる可能性があります。肌がたるんだり、多数のストレッチマークで「装飾」されます。でもそれは望んでいませんよね？これらのヒントがあなたに役立ち、あなたの脚があなたの周りの女性全員の羨望の的となり、男性がそのような理想的な美しさを通り抜けることができないようになることを私たちは本当に願っています。以下を読むことをお勧めします。
