誰もが何をしなければならないかを知っています常に良い体型を保ちたい場合は、スポーツをしたり、定期的に運動したりしてください。しかし、慣れ親しんだ標準的な動きはすぐに飽きてしまい、「なんとなく」やってしまい、結果として効果が得られません。しかし、ダンベルを使用すれば、エクササイズの幅をかなり広げることができます。ダンベルは手に持つものなので、理想的なフォームを作る上でも手に重点が置かれます。しかし、手は体の中で形状を復元するのが最も難しい部分であると考えられています。そして、開いたサンドレスでも、袖がぴったりとフィットするイブニングドレスでも、美しく見えるようにあらゆる努力を払う必要があります。すぐに理解すべき最も重要なことは、ダンベルを使った腕のトレーニングは定期的に行う必要があるということです。春から夏に向けて本気で準備したいなら、今すぐ運動を始めましょう。毎日、休憩や休日を設けずに、それぞれのエクササイズを系統的に実行します。忍耐と忍耐、忍耐と努力だけが望ましい結果をもたらします。
私たちは三頭筋をする
女性の手の最も問題のある領域は内側。腕を横に広げ、脇から肘までのラインを確認します。たるんだ皮膚がゼリー状の肉のように垂れ下がって揺れていませんか？同意します、それはあまり楽しいことではありません。完全に安心しているのは上腕三頭筋であり、興奮していません。これは、最初にそれらに対処することを意味し、次のプログラムがここで役立ちます。
- ポジション – 立っています。背中はまっすぐに伸ばし、膝は半しゃがみのように曲げ、腕は体に沿って置きます。ダンベルを持つ手のひらは後ろに向きます。今度は肘を曲げ始めます。効果を高める（上腕三頭筋の緊張を高める）には、肘を体にしっかりと押し付ける必要があります。
- 実際には最初の練習を繰り返します。違いは今、手は順番に持ち上げなければならないということです。
- 私たちは立ち続けて手を別の位置に動かします。手を頭の上に上げて指を交差させます。ここではダンベルを1つ使用します。さて、私たちは手を後ろに下げます。
- 私たちはまっすぐに立ち、足をわずかに曲げます。腕は体の前に伸ばします。ダンベルを持った手のひらは下を「見ます」。次に、腕を肘関節で曲げて胸に引き寄せます。動きが突然にならないように注意してください。すべてがぎくしゃくすることなくスムーズに進むはずです。
正しく呼吸することは非常に重要です。まず息を吸い、次に吐きます。騒々しい呼吸をすることもできます。シューシューという大きな音は肺に良い影響を与えます。一般に、このようなトレーニング中に何らかの呼吸法を行っても問題はありません。これら 4 つのエクササイズを定期的に行うと、1 か月以内に最初の結果が表示されます。つまり、皮膚の垂れ下がりがなくなり、手がきれいな形になり始めます。ただ注意してください。このような活動中に腰を痛めるのは非常に簡単です。したがって、主なルールは背中をまっすぐに保つことです。それは肩をまっすぐにし、肩甲骨を寄せることであり、一般的には理想的な姿勢を作ります。ちなみに、このような運動は上腕三頭筋を鍛えるだけでなく、背中の筋肉も強化します。これは、座り仕事や立ち仕事をしていて、毎晩マッサージをして背中や肩の停滞した血液を「分散」する必要がある人に非常に適しています。このような運動の後、頭痛や肩甲骨の間の「杭」の感覚が消えます。
上腕二頭筋に行く
誰もが上腕二頭筋が何であるかを知っています - 彼らはです肩の外側にある上腕二頭筋の筋肉。解剖学を深く掘り下げずに、腕の丸みと快適な密度がこの特定の筋肉の状態に依存することを理解するだけで十分です。それで、すべてが順調です。
- 私たちは椅子に座り、肩から甲を離して脚を広げる。あなたの手を膝の上に置き、手のひらをダンベルにしてください。今我々は肘を曲げる。
- 私たちはすべて同じことをしますが、今度は交互に左右の手で行います。
- 両側に手を離して（立っている間）、あなたの頭の上にそれらを上げ始めます。育った彼らはそこで会って元の位置に戻った。このエクササイズはかなり重いので、適度にやってみると、すぐには何度も始まらないでください。
- 今我々は床に座って、背もたれを真っ直ぐに保つ。ダンベルが付いている腕は足に寝なければなりません。今すぐ手を上げ、30秒間保持してから下に落としてください。ロッキングすることなく運動をすることが重要です。つまり、動かずにまっすぐ座る必要があります。手だけが働きます。
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を鍛えるトレーニング、10〜20回実行する必要があります。もちろん、最初にすべての複雑な作業を実行できる可能性は低いですが、アプローチの数を継続的に増やす必要があります。文字通り2〜3回開始できます。大切なのはとにかく始めることです！そうしないと、私たちの永遠の怠惰は私たちをリラックスさせるだけであり、私たちが理想的な体を自主的に「彫刻」することを妨げます。一般に、上腕二頭筋を「鍛える」ことは非常にシンプルで簡単だと考えられています。これには同じ腕立て伏せが役立ちます。ただ賢く行う必要があります。腕立て伏せをしたい場合は、この方法で上腕三頭筋と上腕二頭筋の両方を鍛えることができることを知っておいてください。ソファ、スツール、ベンチからの場合、ここでは上腕二頭筋のみが機能します。このエクササイズでは、背中に注意してください。うねったり、曲がったり、揺れたりしてはなりません。動きは手だけで行われます。女性の中には、自分でお尻を持ち上げたり、背中を反らせたりする人もいますが、これは間違いです。手の形状に特化した非常に効果的なトレーニングを鉄棒で行うことができます。結局のところ、ここでの負荷全体は上腕二頭筋にかかります - これは単純な懸垂の場合です。上体を鉄棒の上に持ち上げて腕を伸ばすことができれば、上腕三頭筋を鍛えることができます。本当に腕を強化したい場合は、一般的にすべてのエクササイズはダンベルを手に持って行う必要があります。多くのトレーナーは、彼らと一緒に平凡なエクササイズさえ実行します。
追加のトリック
全部の練習をしたとしても通常、望ましい結果がすぐに得られるという保証は誰も与えてくれません。したがって、長時間にわたるイベントに備えてください。肌に注意してください。筋肉が伸びて弱くなっていると、セルライトやストレッチマークが常に存在します。想像してみてください。筋肉を引き締めると、皮膚さえも少し弾力になりますが、「オレンジの皮」も白っぽい妊娠線も自然には消えません。したがって、複合アクティビティには必ずマッサージ、サウナ、場合によってはスパ トリートメントを含めてください。はちみつを使った定期的なマッサージでも、本当に奇跡が起こります。可能であれば、必ずジムの会員権を購入してください。それでも、プロのトレーナーの監督下でのクラスの方がはるかに効果的です。オーバートレーニングになる可能性があり、強力な腕を鍛えることは望ましくありません。もちろん、これは個人の問題であり、誰もが自分のイメージを選択しますが。しかし、女性にとって最も受け入れられるのは、太くて丸い肩と引き締まった腕です。そしてきっと良い雰囲気があるはずです！プレッシャーの下ですべてを行うと、何もうまくいきません。冒険と情熱に満ちた新しい人生に向けて準備を整えてください。止められないモチベーションが必要になります。友達をクラスに招待したり、美しくスレンダーな女性の写真を壁に飾ったりしましょう。新鮮な空気の中でもっと歩いたり、スケートリンクに行ったり、近くの広場や公園でジョギングしたりしましょう。恥ずかしがらないでください。初めてのレースに行くと、参加者の多さに驚くでしょう。
