ダンベルの女性のための練習

私たち一人ひとりが、好みや習慣に関係なく、私はスリムでフィットしたいと思っています。結局のところ、優れた体型は健康の鍵であり、優雅なセクシュアリティの保証です。男性は常に洗練された優雅な女性の体型に注意を払っています。しかし、私たち全員が定期的なトレーニングやジムへの定期的な通いの時間を持っているわけではありません。多くの人にとって、勉強、仕事、家事が最後の時間まですべてを占めています。そして、誰もが早朝、または仕事で忙しい一日を過ごした直後、体力と精神力がすでに使い果たされているときにどこかに急いで行きたいという願望を持っているわけではありません。幸いなことに、自宅で女性向けにダンベルを使ったエクササイズという代替案があります。私たち一人一人が快適な環境でエクササイズし、より美しく、運動能力が高まるという望ましい結果を達成することができます。そして、その効果を考えると、ジムに行くよりも自分のアパートでトレーニングする方がはるかに便利です。これについては、次の利点がわかります。

自宅でキャッチアップ、私たちは時間を計画することができますビジネスと介護の間にエクササイズをします。無料の議事録がいくつか出てきます。さらに、好きな部屋に快適に座ったり、お気に入りのテレビシリーズやテレビ番組で授業をしたり、貴重な時間を費やすことなく、すぐに2つのことを組み合わせることもできます。
重要な役割は、ジムへの訪問コーチのレッスンにはお金がかかりますが、自宅のクラスは無料です。正しく運動のセットをピックアップ、私たちのそれぞれは彼の財布に害を与えることなく、彼の物理的なフォームを維持することができます。
多くの場合、トレーナーが開発して全体を提供するプログラムには、女性のためのダンベルとの一連の練習が含まれています：胸筋、脚、上腕二頭筋、背中。専門家と一緒に作業することで、1つのことを取り上げなければならない場合でも、すぐに複数の筋肉グループを開発します。ホームワークアウトは、あなたが最初に修正したい問題に集中する機会を与えます。

私たちの優しい手について考えてみましょう - 彼らは誇らしげにTシャツやタンクトップを着たり、水着を着てビーチに現れたりできるように、私たちは常に美しく運動能力が高くなければなりません。晴れた夏の日のスケジュールには長袖を着る場所はありません。ジムのトレーナーは、腹筋、胸部、太ももに重点を置き、そもそも腕には注意を払わないトレーニングプログラムを選択できることを忘れないでください。したがって、状況を制御し、既製の複合施設の1つを使用する必要があります。そうすれば、夏までに、私たち一人一人が長袖ブラウスのことを忘れるでしょう。

自宅でダンベルの練習

数あるスポーツ用品の中でもダンベルはは最も便利で多用途な「シミュレーター」です。あらゆるレベルのトレーニングの初心者に最適なウェイトを簡単に選択できます。同時に、このスポーツ用品は体に複雑な効果をもたらします。たとえ腕だけを鍛える場合でも、体のさまざまな部分を強化します。結局のところ、腹筋が鍛えられると同時に、腰が強化され、心臓血管系が強化されます。結果として、ダンベルは非常に効果的であり、複雑なスポーツ用品よりもはるかに安価であり、ダンベルを使用した一連のエクササイズにそれほど多くの時間を費やさないという事実が考慮されています。スポーツ用品を選び、良い気分と自分自身に取り組む意欲を蓄え、体を強化してカロリーを消費し始めてください。

ダンベルのシンプルで効果的なエクササイズ

かなり簡単な話をしたいと思います良い結果をもたらすエクササイズ: 定期的に行うことで、私たち一人ひとりが優れた体調を維持することができます。そして、そのようなトレーニングの効果を確信するには、女性用のダンベルを使って同様の一連のエクササイズを行った女の子を見てください。スレンダーな体型と引き締まったアスリートの体の写真が、それを行う価値があることを最もよく物語っています。私たちは、私たちの中で最も小さくて最も壊れやすい人、トレーニングレベルがゼロの初心者でも簡単に実行できるテクニックに焦点を当てていることに注意してください。上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化する優れたエクササイズは「リフト」です。それを実行するには、女の子は最大1.5 kgの重さの小さなダンベルを一対取る必要があります。「リフト」は、次のスキームに従って、立ったまま数を数えながら行う必要があります。

初期位置 - 身体に沿って弛緩し降ろした腕;
時を犠牲にして - 手が肘を曲げて上昇する。
二人の手を犠牲にして側に離婚する。
3つの費用を払って、手の両側を鍛えて出発位置に戻ります。

各女の子は自分でどれくらいかを決めることができます「リフト」を実行する回数: 少ない回数から始めて、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。女性の腕にダンベルを使ったもう 1 つの簡単なエクササイズは「ブリッジ」です。これは上腕二頭筋を強化するのに役立ちます。必要なのは2キログラムのダンベル2個だけです。「ブリッジ」も立ったまま行われ、その実装スキームは簡単です。

開始位置 - 手はあなたの前に伸びています。
時代を犠牲にして - 彼らは上がる。
ダンベルを持つ2本の手を犠牲にして、頭の後ろに、そしてできるだけ遠くに置く。
3人を犠牲にして、彼らは再び起き上がり、出発点に戻ります。

「ブリッジ」の実装に関する推奨事項は次のとおりです。「リフト」の場合と同様に、最初は 1 回のアプローチを数回行い、徐々に負荷を増やしていきます。女性が自宅でダンベルを使ったエクササイズを選択するときは、総合的なプログラムに「ワイヤー」を忘れずに含めてください。結局のところ、それは非常に簡単に行うことができ、それが与える効果は印象的です。練習するにつれて、上腕二頭筋と上腕三頭筋がどのように強化されているかに喜んで気づくでしょう。「ワイヤー」を実行するには、1.5キログラムのダンベルを2個用意する必要があります。この演習は、次の簡単なスキームに従って、床に横たわって実行されることに注意してください。

開始位置 - 腕が肘に曲がり、離れて広がる。
時代を犠牲にして - 乳房の前で閉鎖する必要があります。
2人の手を犠牲にして離れて、元の位置に戻す必要があります。

回数とアプローチの数を考えると、すべては簡単です。繰り返しますが、最初は小さく始めて、時間の経過とともに負荷を増やしてください。「ブリッジ」、「エレベーター」、「ワイヤー」、そして一般的に自宅で女性向けのダンベルを使った運動をどこから開始するかを言う必要があります。あまりに突然のスタートは害を及ぼすだけで、成功には近づけないことを覚えておいてください。負荷が高すぎると、単に自分自身に負担をかけすぎるだけで、翌日には通常の運動ができなくなります。私たちのアドバイスは次のとおりです。上記のエクササイズを自分で行い、別の筋肉グループ (胸など) のテクニックで補足し、それぞれを 3 つのアプローチで 15 ～ 20 回実行してください。この場合、過負荷をかけることなくすべての筋肉がタイムリーにウォーミングアップされ、エクササイズ自体は簡単で興味深いものになります。

ダンベルの胸筋用の簡単なエクササイズ

私たちは、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングプログラムを、次の簡単で効果的なテクニックで補うことを提案します。

あなたはベンチや、例えば、肘を曲げられるように腰掛けを置き、ダンベルを胸の高さに置きます。その後、手を挙げて元の位置に戻すだけです。その単純さにもかかわらず、この手法は優れた結果をもたらします。
ダンベルで次の練習を行うには女性の胸筋の場合は、同じ開始位置、つまりベンチまたはスツールに横になる必要があります。次に、腕をまっすぐにして腕を離し、胸の高さより下にダンベルを置きます。そして、2つのスポーツシェルが接触するように、手を頭の上に置く必要があります。
次の簡単なエクササイズは立った状態で行われます。きっと私たち一人一人に知られています。ダンベルを持った手は前方に伸ばされ、手のひらを上にして、肘で曲げられ、ゆっくりと肩に引っ張られます-すべてが簡単です。
次の演習を完了するには、両足を肩幅に離してまっすぐ立ち上がる必要があります。次に、両手でダンベルを取り、胸の高さに置きます。次に、スポーツ機器を胸に当てて両手を曲げ、肘を横に広げます。
別の効果的で有名な女性のための自宅でダンベルで運動-「はさみ」。それは立って行われます：スポーツ用品を保持している伸ばした腕を分けて交差させるだけです。

これらの演習をいくつか選択することをお勧めしますそして、「エレベーター」、「橋」、「配線」がすでに含まれているトレーニングプログラムでそれらを補完します。そうすれば、それぞれの筋肉グループに同じ注意を払いながら、エクササイズを簡単に行うことができ、一度に複数の筋肉グループを強化することができます。

手の運動プログラム

私たちはあなたの将来のプログラムについてたくさん話しましたクラスでは、いくつかの効果的なテクニックからその構成について説明されているため、その実装にどのようにアプローチする必要があるかについて説明する必要があるだけです。あらゆるワークアウトはウォームアップから始まることを忘れないでください。選択した複合施設からいくつかのエクササイズを実行することをお勧めしますが、スポーツ用具は使用しません。この「ジェントル」モードでは、ダンベルを使わずに筋肉をしっかりと温めることができます。また、特定のエクササイズを実行するには、異なる重量の器具が必要になる場合があることにも留意する必要があります。プログラムを変更しないことをお勧めします。フライに 1.5 kg のダンベルが必要な場合は、2 キログラムのダンベルではなく、それを使用してください。そうしないと、筋肉に過度の負担をかけたり、逆に十分な負荷がかからなかったりして、トレーニングプログラムが中断される危険があります。女性の腕のためにダンベルを使ったエクササイズをいつ行うべきかを考えてみましょう。トレーニング強度の計画を立てる必要があります。初心者の筋肉は1日休む必要があるため、週に2〜3日トレーニングすることをお勧めします。次にアプローチについてです。各エクササイズは 45 ～ 60 秒の休憩を挟んで 2 ～ 4 回繰り返す必要があります。初心者には演習を 10 ～ 15 回実行することをお勧めします。これが簡単な場合は、この回数を 15 ～ 20 回に増やしても構いません。トレーニングをより面白く効果的にするには、1.5〜2か月ごとにトレーニングプログラムを変更する価値があります。これを行うには、複合体に他の演習を含めるか、少なくともそれらを再配置する必要があります。一言で言えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋の発達と強化は、私たち自身、さらに美しく魅力的になりたいという私たちの願望と欲求にのみ依存します。これは踏み出す価値のある一歩です。何も考えずに女性向けにダンベルを使ったエクササイズをしてみましょう。スリムで健康で運動能力に優れた女の子の写真は、私たちが正しい道を進んでいることを教えてくれます。以下を読むことをお勧めします。