エクササイズ「壁」足用

«丸ごと 2 つ見つかることはほとんどありません一対の細い女性の脚» – 偉大な古典、A.S. プーシキンを書きました。そして彼は女性の美しさの優れた鑑定家でもありました。細い脚は、常に女の子の体の最も魅力的な部分の 1 つです。そして今、ミニスカート、ショートパンツ、ジーンズが流行しているため、脚の美しさを求める闘いはさらに重要なものになっています。足には特別な注意が必要です。もちろん、滑らかでビロードのような肌と適切なペディキュアは非常に重要です。しかし、それだけではありません。ミニスカートを着るのが好きな女の子は、自分の体重と筋肉の緊張を監視する必要があります。年齢を重ねると特に太ももの内側が痛くなります。ここの皮膚はたるんでしまい、あまり魅力的に見えません。そして、この問題は、適切な栄養を守るだけでは対処できません。定期的な運動が必要です。引き締まった筋肉により、女性はより若く魅力的に見えるようになります。現在、あらゆる種類のフィットネスセンターがますます人気が高まっています。ここでは、経験豊富なトレーナーと一緒にシミュレーターでトレーニングできます。シェイプアップ研修も受けられます。しかし、すべての女性がこれらの施設を訪れる余裕があるわけではありません。これを行うための十分な物質的リソースがない人もいますし、単に時間がない人もいます。キャリアを積んでいる女性もたくさんいます。彼らは毎日働き、夕方には家事をしなければなりません。そのため、ジムに通ったりシェイプアップする時間を確保するのは非常に困難です。ただし、自宅で自分でフィットネスを行うことはできます。

自宅でのフィットネス

今では参加できない女性もフィットネスセンター、人々は自宅で運動することができます。この課題を実現するためには、膨大な資金が存在します。たとえば、エクササイズプログラムが収録された DVD を購入すると、シェイプアップの練習ができます。ピラティス、ヨガ、エアロビクス、カラネティックスなど、多種多様なものがあります。ショービジネスの最も有名なスターを理想的な体型に導いたトレーナーの推奨に従ってエクササイズできます。ジリアンマイケルズ、デニスオースティン、アンドレアアンバンドスのエクササイズセットは非常に人気があります。 DVDのおかげで、細い脚と引き締まった体の所有者になるだけではありません。ご希望であれば、ストリップやベリーダンスなどを学ぶこともできます。経済的に余裕のある女性の多くは、自宅にフィットネスセンターを作ります。ただし、そのためにはシミュレーターを購入する必要があり、かなりの出費が必要です。さらに、スポーツ用品は多くのスペースを占めます。もちろん、ディスク、フラフープ、ダンベルなど、コンパクトなものを購入することもできます。ただし、これらのアイテムは脚の筋肉を必要な程度まで引き締めるのには役立ちません。腕や腹部の余分なセンチメートルに対処するのに役立ちます。何らかの理由で自宅にフィットネスルームを作ることができない人はどうすればよいでしょうか？この状況から抜け出す方法はあるのでしょうか？間違いなく！私たちの誰もが、どの家庭にもあるいくつかのアイテムが優れたスポーツ用品として機能することに気づいているわけではありません。例: テーブル、椅子、ベッド。壁については何と言えるでしょう！彼らはどのアパートにもいます。そのため、家具をまだ揃えていない新入居者でも、筋肉を鍛えやすく、魅力的な状態を維持することができます。

壁は体操を実践するための多機能スポーツシミュレーターです

膨大な数の演習がありますスポーツ用品や運動器具がなくても実行できます。壁だけを支柱として使用し、必要な筋肉群をすべて鍛えることができます。壁エクササイズが克服できる問題。

異なる年齢の多くの人々が問題を懸念しています貧弱な姿勢。しかし、背中は内臓の健康だけではありません。美しい姿勢の女性はいつもより魅力的です。壁の練習は、背骨の問題や姿勢の正常化を助長します。

壁とスポーツをすることは痛みを助けるでしょう、内臓器官の省略に関連している。練習をする過程で彼女に感謝し、罹患した臓器が正しい場所にいることが確認されています。特に、これはいわゆる「浮遊腎臓」に適用されます。器官が整い、痛みが止まる。

すべての家にもある壁にボールを追加すると、筋肉を強化するのに役立つ腹部と背骨の簡単なマッサージを行うことができます。

壁の練習は、手と太ももの強さを発達させ、足を強化する。

壁を小道具として使用すると、走る練習をする。ペースとスピードに応じて、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、持久力を発達させて心筋を強化することができます。さらに、走っているときに手で壁に当たったとき、手の筋肉が疲れてしまいます。

膝が左右に回って離れて離れている練習をすることができます。したがって、椎間板の柔軟性のための追加のウォームアップがある。

壁はまた、前庭装置を強化する練習を行う。

壁を伸ばすのに便利です。これは、独立して、パートナーの助けを借りて行うことができます。

壁の近くの練習は良いことのために置き換えられません脚の状態。彼らの助けを借りて、静脈瘤、浮腫、心臓血管系の病気の問題にも対処できます。脚を練習するときには、ほとんどが盛り上がっており、これは自分の状態や体全体の循環に有益な効果をもたらします。

運動は足の壁がすべての筋肉群を訓練するための効果的なツールです

脚壁エクササイズは、さまざまな開始位置から実行されます。脚を壁に向かって上げて横たわったり、垂直のサポートに背骨を押し付けて立ったりします。最初の練習セットを見てみましょう。

床に寝そべって、腕を肘に曲げ、脚を壁。足を胸に交互に引き、肘で膝を触ってください。あなたはまだ胴体の持ち上げを追加すると、脚と一緒に腹部プレスの筋肉を鍛えるでしょう。

ストレート脚を飛ぶ。この運動は、ハムストリングのハムストリングを強くし、拡張された静脈の状態に好ましい影響を及ぼす。動きの振幅を十分大きく保つようにしてください。汗が強ければ強いほど、筋肉への効果はより効果的です。

側面にまっすぐな脚の交互配置。足を下げるときの効果を高めるには、反対側の腕を手前に下げることができます。これにより、ねじれに似た動きが得られる。これは、椎間板の状態にプラスの影響を与える。このような運動は、大腿部の内面を強化し、浮腫に対処するのに役立つだろう。

次の動きは、前の動きに似ていますが、両手と足は同時に反対方向に落ちる。エクササイズを強くするほど、ひねりが強くなり、負荷が増加します。このようなエクササイズは、腹部や大腿部の斜めの筋肉を強化し、他のすべての練習と同様に、脚を上げて、静脈瘤の問題を解決します。

あなたの足で壁に傾けて、骨盤を深く息をすることができます。この位置に5〜7秒間置いてゆっくりと沈んで吐き出す。急いで突然動かさないでください。運動のおかげで、内臓の低下した状態が正常になり、浮腫が消える。

あなたの脚を広げ、息を吸い込んで胴を上げてください。あなたの手で壁に触れようとする。それから下に行く。エクササイズは腹筋を強化し、柔軟性を発揮します。

まっすぐな脚を整えてください。おおよそ肩のレベルです。吸い込んで、鋭い手で胴体を持ち上げます。あなたの膝の肘に触れてから、呼気で沈んでください。エクササイズは浮腫、静脈瘤に対処する助けとなり、あなたの腹筋をきれいにします。動脈圧が高まると、そのような動きは避けなければならない。

以下の一連の演習は次のような人には適していません。新参者。より準備ができている人には推奨されますが、高血圧や頭蓋内圧に苦しんでいる人には厳しく禁止されています。開始位置は前の演習で使用したものと同様です。ただし、骨盤を高く上げ、ほぼ胴体全体で壁に触れ、手で腰を支え、肩に寄りかかる必要があります。

このポジションから、右足でスイングして、頭の後ろの床に到達しようとします。各足で行を続けたり、右足と左足を交互に10〜15回動かすことができます。

腰で弾力的な動きをする。リズムはあなたに最も適しています。不快感はないはずです。腎臓に問題がある人にとっては、この練習はお勧めしません。

あなたのつま先で壁から押して、実行をシミュレートします。感覚に応じて、あなたの呼吸、リズム、振幅を選択しないでください。練習は脚の筋肉を鍛え、疲労を和らげます。

次に開始位置を変更します。壁に背を向けて立ち、肩甲骨を壁に押し付けます。背中をまっすぐにしてください。足を肩幅に開きます。ただし、壁から少し離れたところに置く必要があることに注意してください。したがって、骨盤は約 50 cm の距離で床まで下がります。

体を右足の方に傾けて試してみてください左手で右足に触れます。次に、開始位置に戻り、反対側でも同じことを行います。このエクササイズはハムストリングスを伸ばし、ハムストリングスと腹部の斜めの筋肉を強化します。

足への全身の傾斜。あなたは時間を犠牲にして簡単な動きをすることができますそしてそれから開始位置に戻ります。あなたが運動を複雑にしたいならば、弾力的な動きをしてください。腰の筋肉を強化することに加えて、この運動は前庭装置の訓練に貢献します。

伸ばした腕を上に上げ、できるだけ背骨をアーチにします。肩と腰だけが壁に触れるべきです。そのような動きは柔軟性を開発し、そして肩関節を訓練する。

ゆっくり体を壁に寄りかかってゆっくり架空の椅子に座っているかのように、彼を倒します。この位置を数秒間保持してから開始位置に移動します。これは足や腹部の筋肉に非常に効果的な運動です。それは多様化し複雑になることもあります。架空の椅子の座位から、体を傾けたりつま先を上げたりします。

前の練習と同じ方法で練習を行います。しかし、背中の下に小さなボールを置き、片足でスクワットをします。そのような動きはより困難ですが、はるかに効果的です。彼らはしばらくスポーツをしてきた訓練を受けた女性に適しています。

次の複合動作を実行するには、壁から腕を伸ばした位置に立って、壁の方を向きます。

手のひらを壁に置き、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せを行います。このエクササイズでは、脚や腕だけでなく、腹筋、腰、胸、首も鍛えられます。これを少なくとも 10 回行う必要があります。

あなたの足を傾けながら、壁に片足を置きます。もう片方の足でジャンプしてください。これは筋肉を強化するための良い運動です。

壁に足を置き、ゆっくりしゃがんでください。この動きを数回繰り返してから、足を変えます。

壁の近くでエクササイズを行うのに便利ですストレッチマーク。床に横になり、足をまっすぐ上に上げて壁にもたれかけます。次に、足をゆっくりとできるだけ横に広げます。だんだんとテンションが上がっていきます。最大値に数秒間留まり、その後開始位置に戻ります。

脚の壁を動かします。実行ルール

直接始める前に運動を行う際にはウォーミングアップが必要です。筋肉は今後の負荷に備えて準備する必要があります。温めることで弾力が増し、体に酸素が供給され、血液循環が良くなります。最も簡単なエクササイズから始めて、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。背骨に痛みを感じた場合は、難しい運動、特に立った状態で行う運動は行わないでください。ただし、痛みが消えた後は、必要なエクササイズを選択して柔軟性を鍛えるようにしてください。繰り返しの回数は自分で決めてください。身体はそれぞれ個性的です。負荷を感じることを学ぶ必要があります。わずかに疲れる程度まで運動してみると、徐々に繰り返し回数に耐えられるようになり、動きのテンポと振幅が増加します。休憩をあまり取らないようにしましょう。体は負荷を感じているはずです。運動の合間に、少し体を震わせ、水を数口飲んでから、仕事に戻ることができます。そしてもちろん、良い結果を得るには、定期的に運動することが重要であることを忘れないでください。脚壁エクササイズは、細くて美しい脚を手に入れるだけではありません。魅力的で引き締まった体型と完璧な姿勢が手に入ります。しかも材料費は一切かかりません。自分のための少しの時間を確保して怠惰を克服するだけで、脚の壁のエクササイズがスリムさと美しさを維持するのに役立ちます。