どの女性も理想的な外観を望んでおり、ふわふわした形をしているか標準的な形をしているかにかかわらず。事実、痩せは常に薄いウエストの存在を意味するとは限りませんが、すべての男性は体のこの部分に細心の注意を払っています。女性が自分の手で自分のサイズを作ることができるように、そしてウエストのための特別な体操が開発されました。しかしここでは、練習が複雑なやり方で行われ、腰だけでなく、フラットなおなかも形成する必要があることを考慮する必要があります。 
迅速な結果を得るために設計された物理的な演習
- 床に座って、あなたの前に足を伸ばす。 あなたの足首をつかんで持ち上げ、膝の曲げは受け入れられません。他の脚と同じです。 1フィートあたりのリフト数は15〜20回です。
- 足になって一緒になってください。膝を曲げることなく、斜面を下ろす。そのような傾向は20回行わなければならない。
- 彼らの膝の上に立って、足を一緒に、腕を越えて頭。我々は、左の太ももに座って、この位置に5秒間滞在し、その後、同じ動きが右大腿部で行われます。ウエストのこのエクササイズは最も効果的で素早い効果をもたらします。
あなたが疲れている場合は、練習の間にすることができますちょっと休憩を取る、文字通り5分間 - ダンス、ジャンプ、ちょうどうそをつくことなく、一人で座ってはいけません。ちなみに、あなたがそのような充電を開始する前に、あなたの筋肉をウォームアップする必要があります。ウエストが "急いで"行う練習はできないことを忘れないでください - あなたは筋肉を伸ばすことができ、靭帯を壊すことさえできます。この複合体を使用すると、週に2回筋肉を締め付けることができます。非常に緑豊かなフォームの存在下で速すぎる結果を期待しないでください - そして、あなたは一生懸命働く必要があります。 
長いセッション
もちろん、すべての女性が選択する必要がありますウエストを個別に助ける練習。プロセス中に不快感や痛みを感じる場合は、別の複合施設をお試しください。たとえば、次のようになります。
- 開始位置は、自分の側にあり、上に傾けることです頭について今私達はまっすぐな足を上げる必要があります。最初からあなたはそれを十分に高くすることはできませんが、私を信じてください。そのような練習の1ヶ月の時間の中で、あなたはこの運動をいかに簡単に実行するのか驚くでしょう。
- 立って、膝を曲げて脚を上げ、肘のひざに触れてください。それは各脚で20〜40回行う必要があります。
- 開始位置は、まっすぐに立つことであり、離れて手を。そして今、腰の筋肉だけを緊張させると、あなたは想像上の物体に手を伸ばす必要があります。交互に1つで、次に他の方向に。足を曲げたり、床から引き離したりしないでください。
あなたの理想的な人物を達成するための一つの願望それはうまくいかない - あなたはそのような物理的練習を行う必要がある少なくとも1ヶ月。先験的なことが人に有害である食品の消費を減らすために、あなたの食事を少なくともわずかに変更することを忘れないでください。ちなみに、そのような充電の後にも、それは冷蔵庫に走る必要はなく、考えられないほどのロールとパイがあります。これで何も達成されません。しかし、サワー・ミルク製品の食生活には、果物や野菜が非常に役立ちます。午前中にジョギングを開始するともう1つのことはうまくいくでしょう。このような運動の間、生物全体の緊張が高まるだけでなく、臀部、大腿および腹筋の筋肉が機能し、腰筋と密接に関連している。エクササイズを組み合わせて、腹部プレスに圧力を加える必要があります。 
複雑な演習
どのような活動があなたの数字？腰への影響が特に有効である演習 - 負荷で行われるものです。だから、これを活用する - （1キロごとまで）小さなダンベルを購入し、作業を開始します。たとえば、最初の段落に指定されているすべての演習は、ダンベルで実行することができます。あなたは、単に陳腐な岩プレスをすることができ、そしてダンベルでマヒの手を搭載することができます。したがって、それは身体のすべての筋肉を開発され、その後、あなたの姿は比例になります。ウエストのエクササイズが最も効果的であるかを知りたいですか？唯一の複雑！複雑なを完了することは困難であるため、無視してもそれらの一方は、そのうちの一つが行うことは価値がないしないでください、あなたの時間の30分の合計を割り当て、その結果を楽しむために必要です。だから...
- あなたの両手に手を置いてください。 40回ごとに斜面を横にしてください。この場合、あなたは自分自身がどの筋肉が緊張しているかを感じるでしょう - ウエストとプレス。
- 床に座り、背中の背中（肘に）に手を傾けます。ストレートレッグを20回上げます。この運動では、腹部の筋肉だけでなく、お尻も機能します。
- 床に座り、膝の斜面を作ってください。この場合、足や足首に手を触れ、足をまっすぐにすることができます。理想的には、あなたの足であなたの額に触れてください。
ウエストに影響を与える練習、最初に実行することは非常に困難です - 通常、これらの筋肉は開発されていません。最初の日からスイングと曲がりの最大数をしようとしないでください - あなただけが自分自身を傷つける。すべての中には穏健派でなければならず、可能な限りすべてを行い、自分自身を「レイプ」させてはいけません。しかし、ちょうど1ヵ月後、定期的な練習がほぼ奇跡に終わります。あなたは鏡の中で腰の明らかな減少、おなかや弾力のあるお尻を見ます：あなたはタイトなものを置くことができ、その外観に恥ずかしい思いをすることができます。仕事、忍耐、そして忍耐があなたを変容させるのに役立ちます。少なくとも何らかの形で腰に影響を与えることができる練習は、それを薄くし、同時に胴の他の筋肉を締め、毎日行う必要があります。しかし、これは理想的ですが、実際には十分に週に3回です。クラスは気持ち良くリズミカルな音楽の下で最もよく使われます。もっと笑顔を浮かべて、将来どのような成功があなたを待っているか想像し、企業の効率性を信じて、変身しましょう！見た目と自信に感心して、他の人の褒め言葉「苦痛」の終わりにあなたを待っていることを思い出してください。同意すると、これは努力と少し仕事の価値がある。読むことをお勧めします：
