すべての女性は完璧な外見を望んでいます。彼女が曲線美を持っているか、標準的な体型を持っているかに関係なく。実際のところ、痩せていることは必ずしもウエストが細いことを意味するわけではなく、すべての男性が細心の注意を払うのは体のこの部分です。女性が自分の手で希望のサイズを作れるように、ウエストのための特別な運動が開発されました。しかし、ここで考慮すべきことは、エクササイズを総合的に行う必要があり、ウエストだけでなくお腹も平らにする必要があるということです。
迅速な結果を得るために設計された物理的な演習
- 床に座って、あなたの前に足を伸ばす。 あなたの足首をつかんで持ち上げ、膝の曲げは受け入れられません。他の脚と同じです。 1フィートあたりのリフト数は15〜20回です。
- なる -足を揃えます。膝を曲げずに下向きに曲げます。この曲げを20回行う必要があります。
- 彼らの膝の上に立って、足を一緒に、腕を越えて頭。我々は、左の太ももに座って、この位置に5秒間滞在し、その後、同じ動きが右大腿部で行われます。ウエストのこのエクササイズは最も効果的で素早い効果をもたらします。
疲れた場合は、エクササイズの合間に休憩を取ることができます。文字通り 5 分間、短い休憩を取ります。踊ったり、ジャンプしたりしてください。ただ、横になったり、じっと座ったりしないでください。ちなみに、このような運動を始める前に、筋肉を温める必要があります。腰のエクササイズを「その場で」行うことはできないことを覚えておいてください。筋肉が伸びたり、靭帯が裂けたりする可能性があります。この複合体を使用すると、2 週間で筋肉を引き締めることができます。ただ、体型が曲線的な場合は、すぐに結果が出るとは思わないでください。一生懸命努力する必要があります。
長いセッション
もちろん、すべての女性は選択すべきですウエストを個別にサポートするエクササイズ。施術中に不快感や痛みを感じた場合は、別のコンプレックスを試した方が良いでしょう。たとえば、次のようになります。
- 開始位置は、自分の側にあり、上に傾けることです頭について今私達はまっすぐな足を上げる必要があります。最初からあなたはそれを十分に高くすることはできませんが、私を信じてください。そのような練習の1ヶ月の時間の中で、あなたはこの運動をいかに簡単に実行するのか驚くでしょう。
- 立って、膝を曲げて脚を上げ、肘のひざに触れてください。それは各脚で20〜40回行う必要があります。
- 開始位置は、まっすぐに立つことであり、離れて手を。そして今、腰の筋肉だけを緊張させると、あなたは想像上の物体に手を伸ばす必要があります。交互に1つで、次に他の方向に。足を曲げたり、床から引き離したりしないでください。
あなたの願望だけで完璧な体型を実現できます効果がなければ、これらの運動を少なくとも 1 か月間続ける必要があります。少なくとも食生活を少し変えることを忘れないでください。体型に有害な食品の摂取を減らしてください。ちなみに、このような運動をした後は、冷蔵庫に走って、考えられないほどの量のパンやパイを食べるべきではありません。これでは何も達成できません。しかし、発酵乳製品、果物、野菜を食事に取り入れることは非常に有益です。もう一つは、朝からジョギングを始めると良いでしょう。このようなエクササイズでは、体全体の緊張が高まるだけでなく、お尻、太もも、腹部の筋肉も鍛えられ、腰の筋肉と密接に関係しています。エクササイズを組み合わせて、腹筋プレスに負荷を加える必要があります。
複雑な演習
あなたを最も変えることができる活動は何ですか?あなたの姿は？腰に特に効果的な運動は、負荷をかけて行う運動です。ぜひこの機会を利用して、小さなダンベル（最大 1 kg）を購入し、トレーニングを始めましょう。たとえば、最初のポイントに挙げたエクササイズはすべてダンベルで行うことができます。単純に腹筋運動をしたり、ダンベルを使って腕を振ったりすることもできます。こうすることで、体全体の筋肉が鍛えられ、体型が均整のとれたものになります。どのウエストエクササイズが最も効果的か知りたいですか?複雑なものだけ！どれか 1 つでも怠ったり、やらなかったりしてはいけません。なぜなら、難しいからです。複合体全体を実行するには、わずか 30 分の時間を割り当てて、その結果を楽しむだけで十分です。それで…
- あなたの両手に手を置いてください。 40回ごとに斜面を横にしてください。この場合、あなたは自分自身がどの筋肉が緊張しているかを感じるでしょう - ウエストとプレス。
- 床に座り、背中の背中（肘に）に手を傾けます。ストレートレッグを20回上げます。この運動では、腹部の筋肉だけでなく、お尻も機能します。
- 床に座り、膝の斜面を作ってください。この場合、足や足首に手を触れ、足をまっすぐにすることができます。理想的には、あなたの足であなたの額に触れてください。
まず腰に効くエクササイズこれを実行するのは非常に困難です。通常、これらの筋肉は発達していません。初日からスイングや曲げを最大回数行おうとしないでください。これは自分自身を傷つけるだけです。何事にも節度があり、できる限りのことを行い、自分に「無理」をしてはいけません。しかし、定期的な運動を1か月続けるだけで奇跡が起こります。鏡でウエストが明らかに細くなり、お腹が引き締まり、お尻が引き締まっているのがわかるでしょう。タイトな服を着ても、自分の外見を恥ずかしく思うことがなくなります。努力、忍耐、そして根気だけが、あなたの変革を助けます。ウエストに何らかの影響を与え、ウエストを細くし、同時に体の他の筋肉を引き締めることができるエクササイズを毎日行う必要があります。しかし、これは理想的ですが、実際には週 3 回で十分です。心地よいリズミカルな音楽と窓を開けて適切な雰囲気で授業を行うのがよいでしょう。もっと頻繁に笑い、これからどんな成功が待っているかを想像し、自分の事業の有効性を信じれば、あなたは変わるでしょう!あなたの「苦しみ」の終わりに何が待ち受けているかを思い出してください -他人からの褒め言葉、賞賛の視線、そして自信。同意します。そのためには努力して自分自身に少し取り組む価値はあります。以下を読むことをお勧めします:
