まあ、どの女性がスリムになることを夢見ていない、美しく魅力的？そのようなものは単に世界には存在しません。私たちは、目を楽しませ、魅了し、引き付けるために生まれました。確かに、これらの意見が共感的ではなく賞賛されるためには、多くの努力が必要です。しかし、私たちは困難を恐れませんよね？残念ながら、経験豊富な監督の下で定期的にジムを訪れ、そこでエクササイズを行うことは、常に可能なこととはほど遠い-ハンサムであればさらに良い！ -トレーナー。まあ、すべてが私たちが望むように起こるわけではありません。しかし、これは悲しみの理由ではありません。結局のところ、筋肉の調子を整えるのに役立つ脚のエクササイズを自宅で行うことはかなり可能です。複雑なことは何もありません。多くの女性は、優れた運動形態で自分自身を維持するよう努めています。しかし、誰もが異なる優先順位を持っています。誰かが主に胸の筋肉をポンプで上げて、バストが効果的に上げられることを確認する方法に興味があります。他の人は、太ももの筋肉の形状を維持し、脚とbut部の美しいレリーフを作成することに主に関係しています。結局のところ、細い足はとても美しいです！今日はそれらについてお話しし、自宅で筋肉を良好な体型に維持できるようにするいくつかのエクササイズを考えてみましょう。提案された複合体では、「太もものock部」のタンデムのすべてのセクションを解決することができます。これにより、あなたの足は希望する安心感を得られます。これらのエクササイズは、主に脚の内側と後面を鍛えることを目的としているという点でも興味深いものです。しかし、最も多くの問題を引き起こすのは、原則として、これらのゾーンです。単純から複雑に移行します。最初に、重みを付けずにいくつかの演習を学びます。 
ダンベルフリーエクササイズ
これを始める前に複雑なため、少しウォームアップする必要があります。ウォームアップはそれほど長くする必要はなく、どのような形でも実行できます。最初のトレーニングセッションでは、ここに記載されている運動順序に従うことをお勧めします。しかし、次のレッスンですでに変更する必要があります。隣接する2つのワークアウトで繰り返しが発生しないようにしてください。週に2〜3回エクササイズを行い、トレーニングセッションの間に少し休憩します。経験の到来により、複合体をより頻繁に実行しようとすることができます。ただし、原則として、1週間に2〜3回のトレーニングで十分な効果が得られます。さらに重要なのは、その規則性です！常にそれを念頭に置いてください。そうすれば、目的の結果を達成することが保証されます！
平均して、5〜15時間がかかります。運動間の休憩時間を考慮に入れて数分。あなたが次の動きのためにパックする必要がある限り、休んでください。時間をかけてください-通常、回復するには1〜2分かかります。 3つすべてのエクササイズを完了できないと感じた場合は、2つだけ、または1つでも実行してください。どっち？自分で選択してください。誰が知っているか、おそらくこの演習の後、勉強を続けたいと思うでしょう。しかし、そうでなくても、自分をscらないでください。結局、明日は新しい日であり、あなたは元気を取り戻し、トレーニングに戻ります。 
ダンベル体操
これらの脚の運動はすでにそれらのためのものです以前の複合施設を完全にマスターしました。トレーニングがあまりにも簡単で面白くないと思われるようになった場合は、タスクを複雑にするときです。これらのエクササイズは、コーチなしで自宅で行うことも可能です。確かに、これにはダンベルが必要です。負荷を徐々に増やします。まず、軽いダンベルを用意します。その重量は2キログラムを超えないようにしてください。 1つまたは2つのアプローチから始めます。各アプローチには10〜15回の繰り返しがあります。そもそも、これで十分でしょう。スクワットまっすぐ立ちます。足を肩よりも少し広くし、靴下を横に少し広げます。各手にダンベルを取ります。椅子に座ろうとしているように息を吸って座ってください。背中をまっすぐにしてください。腰が床と平行になるまで体を下げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。すぐにエクササイズを完了できない場合は、動揺しないでください。わずか1、2週間で、それはあなたに問題を引き起こしません。可変突進本質的に、この脚のエクササイズは、あなたが研究した最初のエクササイズの複雑なバージョンです。開始位置は同じです-足を肩幅に広げ、胴体に沿って腕を下げ、ダンベルを取ります。突進幅。しかし、それから楽しみが始まります。開始位置に戻る代わりに、ジャンプして空中で脚を交換する必要があります。これは、息を吐きながら行われます。曲がった膝に着地した後、すぐに自分自身を深い突進に下げます。動きのある横たわるこのかなり難しい運動は、すべての筋肉を同時に鍛えるので良いです-太ももの外側と内転筋、その前面、そしてbut部。開始位置-まっすぐ立ち、足を肩よりも少し広くします。腰に手を当ててください。膝とつま先は45度の角度で回転させる必要があります。腹部の筋肉をできるだけ締めます。膝を曲げて、できるだけ低く下げます。この場合、脊椎の位置は変更されないままにする必要があります。右のかかとを左に引っ張りながら足をまっすぐにし、その直後に左足を横に動かして横になります。次に、右足で一歩踏み出し、右に2プライします。足を横に置いておくこれは、足を非常に効果的に運動させるのに非常に効果的です。足を肩幅に離し、腹筋を締めて、腕を胸に掛けます。右足首が左ふくらはぎと同じ高さになるように、左脚を少し曲げ、右膝を上げます。努力して、かかとが上を向くように右足を前に伸ばします。開始位置に戻ります。次に、作業脚を脇に置きます。ハウジングはまっすぐにしてください。再び開始位置を取ります。各トレーニングで、脚のエクササイズの順序を変更します。このような再配置は、毎回新しい方法で太ももの筋肉に影響を与えます。もちろん、結果に、そして最も重要なことには、あなたの全体的な幸福に好影響を与えます。覚えておいてください、これらのエクササイズは非常に集中的であり、あなたの側でいくらかの努力を必要とします。しかし、私を信じて、彼らは価値がある！それらを実行すると、太ももの筋肉だけでなく、部の筋肉を引き締めます。さらに、これらすべて-家を出ることなく！そのため、足が細くて軽くなります。そして、異性の代表の見事な視線があなたに提供されます。そして、彼女の友達がvyましい！読むことをお勧めします：
