私たちの多くは夏だけでなく、いつでも一年の他の時期には、彼らはビーチやプールに行き、紙傘をさしてさわやかなカクテルを飲みながら休暇を過ごします。しかし、永遠の問題が発生します—フィギュアの不完全さ。女性たちは常に彼と戦ってきたし、今も戦っているし、これからも彼と戦うだろう。幸いなことに、長年にわたる激しい闘争の後、最も効果的な方法が発見されました。細いウエストと平らなお腹を素早く実現する最も効果的な方法の 1 つは、「自転車」エクササイズです。ステップ台やフィットボールなどの補助器具を必要とせず、非常に簡単に実行でき、定期的に練習すれば非常に効果的です。
エクササイズ「自転車」のやり方
腹筋運動を行うには「自転車」の場合は、腰が水平面にしっかりと押し付けられるように床または特別なマットの上に横たわり、手を通常のロックで握り、肘をできるだけ「開き」、手のひらを後ろに置きます。あなたの頭。首はリラックスする必要があり、緊張する必要はありません。次に、腰が体に対して垂直になり、すねが床と厳密に平行になるように脚を上げ、いわばお腹を「しぼませ」、腹筋をできるだけ平らにします。基本的な姿勢はこんな感じです。腰を床にできるだけしっかりと押し付けるようにして、「ペダルを漕ぎ」始めます。腹筋の上にレンガがあることを想像しながら、できるだけゆっくりと行ってください。背中を反らせないでください。足が下がったり、腰が上がったりしないように注意してください。顔と首の筋肉をリラックスさせてください。これは最も簡単な練習です。 2 ～ 5 つのアプローチを実行し、各アプローチ内で「自転車」をさまざまな方向に回転させます。一度に 10 ～ 15 回転する必要があります。このバージョンのエクササイズは、身体的なトレーニングをまったく行っていない場合に実行するのが理にかなっています。週に 3 ～ 4 回、1 か月間定期的に実行してから、より複雑なオプションに進むことができます。体調が良好で、腹筋に負荷を加えてエクササイズを複雑にする必要があると感じる場合は、できるだけゆっくりと「ペダルを踏み」、肩甲骨を床から持ち上げ、左肘が曲がるようにひねります。右膝に触れたり、その逆も同様です。この場合、いかなる状況であっても腰を床から浮かせてはいけません。体を持ち上げるたびに、開始位置に戻ります。このエクササイズは、実行中に正しい呼吸をするとさらに効果的です。息を吐きながらひねり、吸い込むときに基本位置に戻ります。自転車運動の実行速度が遅いほど、腹筋への負荷が大きくなることに注意してください。さらに、複雑なバージョンは腹斜筋に効果があり、美しいレリーフを形成します。 「自転車」演習を実行するときは、最もよくある間違いを避けるように努める必要があります。
もちろん、どれだけ効果があったとしても、「自転車」、この運動だけでは十分ではありません。さらに、これが主な問題ですが、多くの人は熱心に勉強し始めても、結果を待たなければならないとすぐに熱意を失ってしまいます。私たちの体は特定の法則に従っている複雑なシステムです。筋肉の再構築メカニズムが機能するには、体に時間を与える必要があります。 「自転車」エクササイズは非常に効果的かつ簡単です。重要なのは、忍耐強く正しく行うことです。クラスの詳細なスケジュールを自分で立て、自分にとって快適な時間を割り当てます。この演習に費やす必要があるのは 15 分だけです。習慣として、朝に運動を強制するのは非常に困難であり、さらに、きちんと目覚めていない生物にとって、これは主にストレスになります。専門家による最近の研究では、朝の運動は人々が考えているほど有益ではないことが示されています。したがって、午後は体のケアに時間をかけてください。自転車エクササイズを週に 3 ～ 4 回行えば、すぐにその結果に満足できるでしょう。
