首の練習

どのくらいの頻度で首に注意を払いますか？結局のところ、彼女は飼い主に関する包括的な情報を提供できる人です。たるんだ肌、筋力の低下、最初のしわ - これは女性を美しくしないだけでなく、女性の寿命を延ばします。もちろん、カモフラージュのためにスカーフを使用することもできますが、夏にはこれらのトリックは機能しません。すべての女性は、程度の差こそあれ、自分の健康状態や体型のシルエットを監視し、いくつかのエクササイズを行っていますが、首には顔、腕、腹部、脚と同じケアと注意、ハードなトレーニングが必要であることにさえ気づいていません。首と脊椎の発達エクササイズのほとんどは、ストレッチ、つまり首の柔軟性を促進するアクティビティに焦点を当てています。首の同様の一連のエクササイズは、疲労や凝りを和らげる効果があり、常にコンピューターやデスクに座っている場合に非常に役立ちます。エクササイズは慎重に実行する必要があります。首の筋肉が負荷に適応するまで待つ必要があります。これにより、怪我から保護されます。

首の物理的なエクササイズ：

最初の位置は腹部に横たわっています。リラックスしてください。手は手のひらを胴に沿って上に置く。顎は胴と同じ高さです。ゆっくりと頭を左に回し、次に出発位置に戻り、頭を右に回し、床の耳に触れようとします。首筋の運動は少なくとも10回繰り返されます。

開始位置は立っているか座っている。首を曲げ、あなたの胸に最大ズームあごは、後にゆっくりと頭を傾け、可能な限り見てみてください。あなたは息を吐き出すよう吸気は、矯正曲げません。運動はゆっくりと、10回繰り返します。

開始位置は立っているか座っている。手のひらを頭の上に置き、約10秒間押してください。このエクササイズの変形は、ヘッドが壁に当たったときの位置、または左右のハーフと交互になるときの位置になります。

美しい首のためのエクササイズは以下の通りです：あなたが「O-U-I」と言って明瞭にする必要がある間に、唇をチューブで引き出します。

それは立ったり座ったりして行われます。頭と後ろはまっすぐで、肩は薄くなっています。あなたの頭を前方に傾け、1の犠牲を払って胸の顎に触れてください.2,3を犠牲にして、顎は努力して胸を押します。 4で、元の位置を取る。あなたの頭をスコア1に戻し、2と3に - あなたの頭の後ろを簡単にタッチして、アカウント4に戻ります。あなたの顎を下げることなく、頭を1回転させてから、出発位置に戻ってください。これは首にかなり効果的な運動であり、椎骨および組織における停滞現象を排除する。

提供されている同様のウォームアップを実行すると、すべての推奨事項を 1 か月間実行すると、その有効性を確信できるでしょう。主な条件は、負荷の段階的な増加と新しい要素の追加です。この領域の緊張は片頭痛、激しい痛み、灼熱感の発症に寄与することが多いため、首の体操は非常に役立ちます。主に手だけを使って仕事をする人 (美容師、エンジニア、コンピューター科学者) は、腕を支える筋肉が襟の部分にあるため、首の部分に悩まされることがよくあります。さらに、ここには多くの血管と神経が集中しているため、そのような職業に就いている人々は組織内に塩の沈着や停滞を経験します。

首の筋肉に効果的な体操：

あなたの顎が胸に押し付けられた状態で左右に傾きをつけ、同様に顎を上げた状態でのみ傾けます。

トルコに座って、まっすぐな姿勢で、手に握りこぶしで閉じられ、互いに積み重ねられている。顎は拳に支えられ、この瞬間の肘は胴体に対して垂直な位置にあります。ヘッドはわずかに前方に傾いており、現在は手に強く腰を当てています。 4つの傾斜を完了した後、アームはトランクに沿って引き伸ばされる。これは、手によって加えられる抵抗がそれらをトーンに設定するので、首の筋肉を強化するための最も効果的な練習の1つです。

頭の動き - 回転。これは、1回で2〜3回、動きの振幅が増加して反対側で行われます。このような運動は、手の抵抗で行うことができる。

開始位置は座っている。その後、自分の鼻で0〜9の数字を「書き出す」。首の柔軟性のためのこの運動は、その仕事に効果的に対処し、首の靭帯を弾性にする。

首は頭と体を繋ぐ部分であり、多くの神経終末が含まれています。首の筋肉には、頭と皮膚に血液を供給する血管が豊富にあります。首の筋肉の緊張レベルは、顔の楕円形の輪郭に驚くべき影響を及ぼします。首と顎のエクササイズを継続的に行うことで、ピンと張った顎を維持することが可能になります。このような運動は、朝の運動や他の体育プログラムの必須の要素であるべきです。ここで、首の筋肉の一連のエクササイズを詳しく見てみる価値があります。このエクササイズは、体のこの部分の状態に包括的に影響を与え、柔軟性、可動性、ストレッチを開発し、脊椎の混雑を解消し、リラックスして緊張を和らげることを目的として特別に設計されています。

首の筋肉のエクササイズ

複合体 1:

急にあなたの頭を後ろに投げ、口を開け、下顎を弛緩させた。次に顎の筋肉をゆっくりとひずませますが、上顎をわずかに覆うように下顎を強く締めます。あなたの下の唇で鼻の先端を取得しようとします。

あなたの手が城に抱かれて、それらをあなたの顎の下に持ってきて、抵抗で、あなたの頭を後ろに傾けてください。このような状況では、顎の筋肉の張力は非常に強い。首と顎の運動のこの要素は筋肉を強化し、この領域の皮膚を引き締めます。胸をまっすぐに伸ばす、あなたの肩の上に指を置く、あなたの首をできるだけ上げる。持ち上げないで肩に指を押してください。

あなたの肩をリラックスし、縫い目であなたの腕を下ろします。あなたの胸の上に頭を落とし、左肩に向かって胸の上にできるだけ移動させてから、頭を後ろに傾けてから右肩に戻し、胸に戻してください。同様の動きを逆の方向にだけ繰り返す。あなたの肘をテーブルの上に傾けて、あなたの顎を手のひらに置き、ロックで閉じてください。あなたの顎と同時に彼の手に抵抗して集中的な圧力を作り、あごは圧力に屈することを試みるべきではありません。首のためのこの物理的な運動は、それを強化することができます、顔の輪郭の輪郭を改善する。

あなたの指を拳に絞って、あなたの目の前の空気中の首のレベルまで持ち上げてください。あなたの顎を休めて、あなたの頭を傾けて、あなたの手を強く押してください。

顔に「軽蔑のマスク」を描き、それを下げます首の筋肉を緊張させながら、口角を下げます。筋肉を弛緩させたり緊張させたりを交互に繰り返し、緊張状態を数秒間維持します。これにより、筋肉をより適切に調整し、体の感覚を良くすることができます。短時間で首を強化するエクササイズは、緊張を高めるのに役立ちます。

この複合体の演習は最初に実行されます2〜3回、最大15回まで徐々に回数を増やしてください。エクササイズのテクニックをよりよく習得するには、鏡の前に立って複合体を始めてください。各エクササイズの前に、冷水に浸したタオルで首をこする必要があります。これは筋肉の緊張を改善するのに役立ちます。首の筋肉の複雑なエクササイズは、同時に柔軟性を高め、ストレッチを強化し、筋肉の緊張を高めることができます。手順が完了したら、冷水で首を洗い、手の甲であごを軽くたたきます。複合体 2:

座っているか立っている状態から行う。精力的なリズムで頭がスローされ、頭の後ろはできるだけ背中に近づくべきである。その後、彼の胸を彼の胸に引っ張っていった。それを始めるには、ゆっくりと動く必要があります。動きは25回繰り返され、1つの動きに対して「上下」のペアを受け入れます。重度の骨軟骨症や高血圧症の場合は、非常に注意して運動を行ってください。

座った姿勢で、活力のあるターン左右に向かう。遅いペースから始めて、最終的に集中的に移動するこの手順を少なくとも25回行います。頸部の筋肉を強化するこのような訓練は、組織および椎骨の停滞現象を緩和する。

あたかも頭が丸い動きをしているように肩のガードルを転がします。首は円錐の軌跡を描く - 鼻は最大半径の円周を表します。最初にゆっくりと演奏してから、テンポを上げて少なくとも25回演奏してください。

水平面内での円運動。顎は同時に床に平行に移動し、鼻は前方にのみ "見える"。代わりに、一方通行、そしてもう一方通行。美しい首のためのこれらの演習は、より若々しい外観を作る、首の皮膚を締め付けることができる。

あなたの頭を使って水平面内で「ペッキングの動き」を作りましょう。エクササイズをやり直すのが遅くなければ、そうでなければあなたの神経をつまむことができます。

腕を頭の上にひねります。頭の垂直位置を維持しながら、肩のガードルの平面内で左右に移動します。手を横に動かすと、頭の動きとは反対になります。頭は曲がっていないので、そのような動きは8-10回になります。

これらの効果的な首のエクササイズは、最速の治癒効果をもたらし、首の筋肉の状態を改善するために専門家によって開発されました。

首と顎の物理的な練習

おそらく練習中に、わずかにめまいを感じるかもしれません。この現象を恐れる必要はありません。すべての動作を慎重にゆっくりと行う必要があります。この首のエクササイズは、座っても立っても行うことができ、最大限のリラックスが得られる、自分にとって最も快適な位置を選択するだけです。めまいが発生した場合は、休憩してから演奏に戻ることができます。初心者には鏡をお勧めします。鏡を使用すると、首の筋肉のエクササイズを正しく実行するプロセスが大幅にスピードアップします。肉離れを起こした場合は数日間休む必要がありますが、痛みが治まらない場合は医師に相談することをお勧めします。円を描く動きや曲げる動作を行うときは、最初に「首を締める」、次に肩を締めるということを交互に行います。これらすべての推奨事項に従うことは、頸椎の筋肉の弾力性と柔軟性を発達させるのに役立ちます。セット 3: 首の筋肉を強化するためのこれらのエクササイズは、二重あごを防ぐのに役立ちます。

あなたの顎が実行されたと想像してください大きな圧力。あなたの頭を後ろに傾け、筋肉を緊張させるように、顎をゆっくりと立ち上げてください。練習は約5回繰り返されます。

あなたの頭をまっすぐにして、あなたの舌を突き刺してください彼はできるだけ鼻の先端に近づいた。あなたの舌で蛇行した動きを同時に起こしましょう。リラックスして舌を取り除くと、この運動は約5回繰り返されます。

左肩を耳に持ち上げて回転させてください交互に異なる方向に、できるだけ広く円を描きます。次に、回転方向を変えて繰り返します。この手順では、首と肩の筋肉を緩和します。

背中を傾けて、下顎を上下に残して、下唇の鼻の先端に達するようにしてください。開始位置に戻り、手順を最大5回繰り返します。

あなたの頭の上にある太い本を歩くことは、二番目の顎を取り除くだけでなく、王位の姿勢にもなります。

首の筋肉を鍛えるこのような複雑なエクササイズは必要ありません。二重あごを解消するだけでなく、首と肩をより女性らしく魅力的にします。年齢とともに、首の筋肉が弱まり、緊張が失われ、リラックスし、皮膚が色あせ、弾力性と新鮮さが失われることは周知の事実です。その結果、二重あごが出現し、しばしば肥満を伴います。したがって、首の筋肉は女性の年齢を明らかにする可能性があるため、首の筋肉にも同様に注目する価値があり、おそらくそれ以上に注目する必要があります。首の柔軟性を高めるエクササイズは、二重あごの解消と楕円形の顔の輪郭の改善の両方に最適です。座りがちな仕事をしている場合は、首をまっすぐに伸ばすことを無視してはなりません。これは姿勢に高貴さを与えます。自分のために数分間時間をとって、職場で直接健康管理に取り組んでください。首を前後に傾ける動作を少なくとも 10 回、両方向に円を描く動作を 20 回実行します。首を発達させるためのこのような運動は、血液循環を改善し、より最適な血液供給を促進し、塩分の沈着を防ぐ優れた手段です。いつも元気で元気な気分になれますよ！以下を読むことをお勧めします。