胸の筋肉のための練習。効果的な複合体

美しく伸縮性のある胸を持つのはいいですね！オープンサンズを履くことができ、深いネックラインのイブニングドレスを着ることができ、下着はよりセクシーに見えます。しかし、壮大なバストは一度その所有者に満足していないと時間がかかります。これは、年齢の変化、子供の出産、または急激な減量によるものです。しかし、絶望しないでください！胸のための運動の特別なセットは、筋肉を整列させることができます。ちょうど目標を設定し、忍耐強くしてください。私を信じて、定期的なトレーニングはすぐに結果を与えるでしょう！トレーニングを開始するには、2つのダンベルを取得する必要があります。あまりにも重い在庫を取らないでください - あなたの仕事はボディービル競争になることではありません。かなり十分な2キロのダンベル - 負荷は正しいでしょうし、効果はすぐに気付くでしょう。各エクササイズは数回繰り返さなければならないことに注意してください。また、体重が多すぎると効果が戻ってくるので、筋肉や腱を伸ばすことができます。ダンベルを選択するための合理的なアプローチは、そのような問題を避けるのに役立ちます。インストラクターの指導の下、ジムに登録してすべてのレッスンを行うことができます。彼は最高のエクササイズを教えたり、見せたりします。トレーニングに定期的に出席する機会と時間がない場合、そのような活動のすべてのニュアンスを家で勉強する価値があります。

ウォームアップ

ウォーミングアップを開始してトレーニングセッションを開始します。負荷のために筋肉を準備し、それらを温める必要があります。

私たちは自己認識をします。それは非常に簡単です - 私たちはまっすぐに立って、私たちは肩の幅に足を置き、私たちは手を下げます。吸入すると、（胸のレベルで）両側に腕を上げ始め、しっかりと抱きしめます。この位置を10秒間ロックしてください。あなたの胸筋がどのように緊張しているかを感じるべきです。それから出発点に戻ります。
私たちは床に置いています（マットを敷くことを忘れないでください）。私たちは胃をオンにします。顎は床にあり、表情は前方に向いており、腕は寝ており、胴体に沿って位置しています。今度は膝を曲げて脚を上げ、肩を床から持ち上げて足首に手を差し伸べようとします。その位置を5〜10秒間保持してください。これをゆっくりと行い、深く呼吸します。
プッシュアップ。このエクササイズは、フロアから行うのではなく、ベンチや壁からでも行うべきです。ウォーミングアップ段階では、手の筋肉を汲み上げる作業はありません。ちょっと温めてください。それだけです。いくつかのプッシュアップで十分です。

それで、このウォーミングアップが終わったら、あなたはパワーエクササイズに行くことができます。

基本的な練習

トレーニングを始める前にいくつかのルールを覚えておいてください

小さな枕を使用してください - 肩甲骨の下や骨盤の下に置いて運動中の痛みを除外することができます。
不規則なトレーニングだけを除いて、各エクササイズを10回繰り返す必要があります。その後、自分の能力に焦点を当てます。
あなたは食べてから1時間しか練習できませんが、朝食の前に朝に運動をする方が良いです。
トレーニング中に飲むことはできませんが、水で口をすすぐことをお勧めします。

ウォームアップからもっと深刻な練習に移行することができます：

私たちは背中に横になり、腕を上に伸ばします - 彼らは互いに平行でなければなりません。ダンベルを忘れることを忘れないでください。今私達はパーティーで手を挙げ、床に置いて再び持ち上げます。側面のこれらの効果的なマヒは、前腕の内側の筋肉を引っ張ることができます。もはやたるんだ皮膚がなくなり、胸の筋肉が締め付けられます。
ポジションを変更しないでください。しかし、私たちはエリアに手を移動します太もも。彼らは床に横たわってはならないことに注意してください。今、私たちは手を上げて頭を呼吸し始めます。私たちは出発位置に戻ります（私たちは手を床に置かない） - 吐き出す。
今私たちは手の栽培に取り組んでいます。私たちは、片手をトランクに沿って床に置きます。そして、ここで2番目のものを挙げて、それを取り除きます。動きはゆっくりと測定されるべきであることに注意してください。その後、出発点に戻ります。片手でこのような運動をしたら、もう片方に移動します。
今起き上がって（足の肩の幅を離して）、すべての子供によく知られているエクササイズ。これとマヒの手 - 「ミル」と、手の片側への広がりと、頭の後ろの手の植物。手はダンベルです。各運動は10回繰り返され、その後は次の段階に進むことができます。

あなたがそのような訓練を行う場合定期的に、あなたはすぐに負荷を増やすことができると感じるでしょう。上記の効果的なエクササイズは、1ヶ月であなたの胸筋をきれいにすることができます。この段階で訓練をあきらめないでください。覚えておいて、あなたは常にあなたの美しさを見守る必要があります。できるだけ早く開始することが最善です。そうすれば、古い書式を返すことがより簡単になります。