季節の変わり目、特に季節の変わり目暑い夏、女の子なら誰しも、そろそろ体を整えないといけない時期だと思い始めます。当然のことながら、美しく平らな胃のレリーフを正確かつ迅速に作成するにはどうすればよいかという疑問が生じます。間違いなく、効果的な身体活動は、望ましい体型を達成するのに役立ちます。自宅でもスポーツクラブでもトレーニングできますが、最も重要なことは正しく行うことです。そして、ここに初心者が待ち構えている主な間違いがあります。腹筋下部を鍛える別のエクササイズがあることを誰もが知っているわけではありません。これはよく知られているものとは多少異なります。このニュアンスを考慮することによってのみ、理想的な結果を達成することができます。なぜそうなるのか疑問に思っている方もいらっしゃると思います。まず、報道に関していくつかの点を明確にする必要があります。実際、これは筋肉のグループ全体を表しており、それぞれのトレーニングには個別のアプローチが必要です。そのため、自宅やジムで一連のスポーツ活動を効果的に行い、できるだけ早く望ましい結果をもたらしたい場合、腹筋下部のエクササイズには、腹筋の他の部分に必要な負荷とは異なる負荷を与える必要があります。それ。人々はこのことを忘れて、スリムになることを期待していつもの腹筋運動を行うことがよくあります。そして、これだけの時間と労力をトレーニングに費やしているのに、なぜ下腹部が鍛えられないのか疑問に思う人もいるでしょう。これはすべて、体の構造についての無知が原因であり、その結果、エクササイズが間違って実行されたためです。美しく細いウエストを形成するには、上部だけでなく下部の腹筋や腹斜筋群も鍛える必要があります。トップグループの練習ですべてが明確で、初心者でも何をどのように行うかを間違えるのが非常に難しい場合、残りのグループとどのように連携するかという問題は、別途慎重に検討する必要があります。ただし、記事の次のセクションに進む前に、下腹部や腹部の他の部分のエクササイズだけでは、女の子らしい細いウエストを実現するには十分ではないことに注意してください。どれだけ望んでも、合理的な栄養と食事の原則に従わなければなりません。自宅やジムでの効果的な身体活動を含むこれらすべての手段を組み合わせてのみ、体重を減らし、美しい筋肉の輪郭を実現するという夢を実現できます。
演習を行うための基本的な推奨事項
腹部の側面を鍛える最も簡単な方法は、これらはまさにウエストの形成に関与しています。この領域の筋肉に適切に負荷をかけるには、定期的に側面を曲げて、側面をよく伸ばすだけで十分です。あらゆる体のひねりやひねりも素晴らしいです。これらを腹筋上部のエクササイズと組み合わせて、体を一方向に持ち上げ、次に反対方向に交互に持ち上げることができます。このような複合体により、最初の結果をすぐに確認し、美しい姿を求める闘争で新しい偉業を刺激することができます。アッパープレスは、誰もが古くからよく知っているように、古典的にスイングします。トレーニングの主なポイントは、横になった状態から体を持ち上げることです。これを完全に行うのではなく、床から数センチ持ち上げてその位置を数秒間保持するだけで行うのが最善です。はい、この方法では負荷は高くなりますが、それが簡単になると誰が言ったのですか？しかし、恥ずかしがることなく、ビーチで服を脱ぎ、細く引き締まったウエストラインを見せることができたら、どんなに素晴らしいことでしょう。しかし、腹斜筋と上腹部だけを鍛えるだけでは、必要な負荷のすべてが満たされるわけではありません。下部を押すだけでは、状況は少し複雑になります。まず第一に、これは、スポーツクラブのインストラクターと一緒にではなく、自宅で運動することを好む人に当てはまります。実際のところ、トレーニングを受けていない人が腹筋下部のトレーニングを少なくとも 1 セット実行するのは困難です。そして、質の高い筋トレをするには、少なくとも2～3回、それぞれ20回行う必要があります。これは、下腹部が日常生活で緊張する可能性が低く、特別な負荷がなければ実際には強化されないという事実によるものです。しかしさらに、女性のための下腹部のエクササイズを基本的なアルゴリズムに従って行うだけでは十分ではありません。考慮すべき必須の推奨事項がいくつかあります。ルールに従うことがなぜそれほど重要なのでしょうか?すべては、初心者にとって、すべてが正しく行われているかどうかを判断したり、自分の強さを正しく計算したりすることが非常に難しいという事実によって説明されます。したがって、以下のヒントに注意してください。これは、プロの講師の助けを借りずに自宅で勉強したい女性や少女に特に当てはまります。
前述したように最大の効果は下腹部や腹部の他の部分のエクササイズを少なくとも 2 セット 20 回行うと、トレーニングの最高の結果が得られます。この必要性は、この筋肉群の特有の特徴によって引き起こされます。他の筋肉群とは異なり、疲労に非常に強く、トレーニングには適度な緊張を必要とします。
あらゆるレベルの準備のために設計された演習
これまで運動したことがない方や、ウエストと腹部に十分な注意を払わなかった場合、望ましいスリムさを達成するには、シンプルから始める必要があります。覚えておいてください。最高のエクササイズとは、非常に難しいものではなく、心地よい疲労感を感じさせるものです。結局のところ、自分の体に取り組み始めるだけでなく、結果を出すことが重要です。そして、すぐに圧倒的な負荷を引き受けると、すぐに戦闘のすべてを失うことになります。ここでは、自分なりの方法でアレンジできるいくつかのオプションを紹介します。選択した一連のエクササイズのおかげで、腹筋下部が引き締まり、ウエストが再び「引き締まった」状態になります。
どのようなトレーニングをするかは関係ありません自分で選んでください。自宅で運動するか、ジムで親切なインストラクターの指導を受けて運動するかは、それほど重要ではありません。主なことは、正しく定期的にトレーニングすることです。すぐに結果を期待しないでください。最初のレッスンの翌朝、鏡に向かって走って失望のため息をついたり、別のチョコレートバーで失望を消し去ったりしないでください。魔法の杖を振るだけで瞬時に変身できます。しかし、これは子供向けのおとぎ話の中でのみ起こります。したがって、最初のレッスンを開始する前に、センチメートルを使用してウエストを測定し、その数値を書き留めてください。さあ、一か月間そのことは忘れて、選択した一連のワークアウトだけをしてください。信じてください、30日後の測定結果はあなたを大いに驚かせ、喜ばせるでしょう。ただし、それはあなたが責任を持って運動に取り組み、食事を怠らない場合に限ります。 効果的かつ定期的にエクササイズを行うことでのみ、腹筋下部がより強く引き締まり、短期間で平らで引き締まったお腹を手に入れることができるようになります。以下を読むことをお勧めします。
