すべての女性は卓越性、夢のために努力する美しく、セクシーで、いつも若い。どの年齢でも魅力的に見えるようにするには、毎日自分で作業する必要があります。そして女性が彼女の外見に不満を抱いているなら、あなたは美しさや優雅な姿を生み出さなかった自然にすべてを書き留めてはいけません。毎日の仕事と自分自身の配慮 - これは美しさと成功の保証です。最近、多くの女性が胸を増やしたり修正したりするために整形手術に頼ってきました。彼らは大胆に外科医のナイフの下に横たわり、試練とストレスにさらされ、すべて美しさのために晒されます。しかし、シリコーンで圧倒された乳房は、審美的に満足ではない時を見る。さらに、女性の人体への人工的な侵入の後、重大な結果が予想されるため、手術が成功するという保証は誰にも与えられません。簡単な方法を探したり、操作に同意したりしないでください。バストを増やす練習がありますが、それは害をもたらさず、女性が口を開いて水を飲むのを助け、そして最も重要なことです。彼らは自宅で行うことができます。もちろん、3〜4サイズで乳房を拡大するチャンスはあまり高くありませんが、胸の筋肉を使って胸を魅力的な形にすることができます。自宅で勉強する主なルールは規則性です。迅速な結果を期待しないでください。肯定的な変更が見えるようになるまでには1週間以上かかります。女性の乳房は筋肉の器官ではありません。それは搾乳できない乳製品と脂肪組織で構成されています。したがって、乳房に必要な形を与えるためには、すべての作業を胸の筋肉組織に向けなければなりません。バストの運動は、乳房の色調にプラスの影響を与えるだけでなく、その増加にも寄与する。 
開始方法
レッスンの結果を見て調整するトレーニングの開始前に胸のボリュームを測定する必要があります。このような測定は1ヶ月に1回行わなければならない。彼らは、いくつかの調整をする必要があるかどうか、演習の肯定的な効果があるかどうかを理解するのに役立ちます。今では、エクササイズに必要なスポーツ用品を決定する必要があります。体重と体力に応じて、各女性は必要な体重のダンベルを選びます。 4キロで始まり、徐々に荷重を6〜8に上げてください。あらかじめ必要な抵抗を拾ったゴム製ショックアブソーバを購入する必要があります。負荷が正しく選択されているかどうかを確認するには、3-4回の演習を行う必要があります。あなたの後に疲れていて、エクササイズを繰り返すのが難しい場合は、負荷が正しく選択されます。まもなく筋肉が順応し、エクササイズが簡単にストレスなく行われたら、ダンベルの重量を増やすべきです。 8週間後、練習の正確なパフォーマンスと適度な負荷に合わせて、乳房の量を6センチメートルまで増やすことができます。
演習を正しく行う方法
自宅で運動するときに従う必要があるいくつかの規則があります：
- すべての練習は息を吐くようにすべきです。
- 肘は少し曲がっているはずです。ダンベルがあなたの手の中にあれば、けがをする可能性があるため、あなたの腕を鋭くすべきではありません。
- エクササイズをするときは、背中が平らで、肩が下がり、胸が少し前に押し出されていなければなりません。
- ダンベルを上下させるには、背中の筋肉が最大の負荷を取り、背骨を降ろすので、まっすぐな背中でのみ必要です。
- あなたがトレーニングを開始する前に、軽くする必要があります筋肉を暖める。このために、ストレッチ練習は良いです。彼らは筋肉の血流を増加させ、セッションの後の翌日に筋肉痛を引き起こす乳酸の洗い流しを促進する。
- 任意の動作を実行することができます：ランニング、ダンス、ジャンプロープ。これにより、関節と筋肉への血液の流れが増えます。それはウォームアップに多くの時間がかかりません、それは3-5分かかります。
バストを増やすための練習
ダンベルを使って作業する
- 床からのプッシュアップ。 この運動を行うとき、胸のすべての筋肉が完全に鍛えられる。あなたの胃の上に横たわってください。広い場所の腕。彼らは胸のレベルでなければなりません。肘は少し曲がっている必要があります。徐々に吸い込んでゆっくりと垂れ下がり、吐き出すと上がる。 8-10回繰り返す2組を作る。各アプローチの後、約5-7秒休憩します。
- あなたの背中に横たわってください。手の中でダンベルを取る。あなたの両手を両側に持ち上げてから交差させる。 2回のアプローチのために5回行う。残り10秒。
- 腹臥位では、頭の後ろにダンベルで腕を伸ばしてください。ゆっくりとあなたの頭の上にあなたの腕を上げて、それを腹部に下げてください。その後、最初の練習をやり直してください。 2回の呼び出しのために7回実行します。
- あなたの背中に横たわって、あなたの手でダンベルを取る。ゆっくりとあなたの頭の上にあなたの腕を上げ、あなたの肘をまっすぐに、またゆっくりとそれらの肘を曲げて、下げてください。 10回のエクササイズ。
- あなたの膝の上に座ってください。伸ばした手で、ゆっくりと前に曲がり、胸を腰に引っ張り上げます。この運動を7〜10回行う。
- 彼の前でダンベルで手を振った姿勢を変えないでください。
- 同じ位置（座っている）で、肘を曲げて胸の前に手を置いてください。ゆっくりと溶解して元の位置に戻します。この運動を7〜10回行う。
- 次の練習は座っているか起立して行われ、重み付けなし。乳房があなたの手のひらに手を入れ、強く押すようにする前に、15-20回実行します。この負荷は筋肉に作用し、胸を引き上げて垂れ下がりを緩和します。
ショックアブソーバーとの連携
- フィートアブソーバーを足と2つで床に支える手を最大限引き上げる。脚は肩の幅を離して配置する必要があります。これを2回のアプローチで5〜7回エクササイズしますか？各アプローチの後、約10秒間リラックスする。
- 伏臥位では、ショックアブソーバーを背中の下に置き、それぞれの手をその端まで持ってください。あなたの頭の上に腕を上げ、ゆっくりと伸ばす。 2回の呼び出しで5回の演習をするだけで十分です。
- エクササイズは、ショックアブソーバの端だけでなく、ダンベルも保持して重くすることができます。しかし、そのような運動は、数週間の訓練の後にのみ開始されるべきである。
- バストを増やすためにエクササイズのサイクルを完了したら、背中に横たわってリラックスする必要があります。あなたの呼吸が完全に回復するまで、ゆっくりと深く呼吸してください。
痛みを恐れないでください。 これは良い兆候です。練習が正しく実行され、必要な負荷が選択されます。時間の経過とともに、筋肉が適応し、あなたはより快適に感じるでしょう。そして、困難に先立って後退しないでください。最初は難しくなりますが、肯定的な結果を得たい場合は、自宅で週に少なくとも3回トレーニングを準備してください。読むことをお勧めします：
