恥ずかしくない姿勢を美しくするために夏のサンドレスとトップ T シャツ、ネックラインのある美しいイブニング ドレスとぴったりとした T シャツを着ている女性は、腕の筋肉を鍛えることに注意を払う必要があります。そして、これに十分な注意を払わないと、時間が経つにつれて、それらが問題の領域になるでしょう。女性のための手の練習は、女性を優雅で美しくします。
美しいレリーフ—これらは女性のための腕のエクササイズです
美しい手のためのエクササイズという意見があります男性はより興味を持ち、女性はウエストやヒップに時間を費やします。実際、優雅で美しい手は女性にとって非常に重要ですが、それは引き締まった女性らしい形を意味し、男性の場合、それは筋肉の山と岩のような筋肉を意味します。スリムな女性の多くは、腕が非常に細く見えることに不満を抱いています。女性の腕が細い場合は、トレーニングに加えて、シリアルからの炭水化物やタンパク質食品も食事に含める必要があります。そして、肥満の女性には不満があります-手の皮膚がたるんだように見えます。そんな女性は腕の筋肉を鍛えて肌を引き締めると良いでしょう。女性の手の形を美しくすることは重要ですか?なぜそれに取り組むのですか?はい、すべての女性のニーズは100％美しくあることだからです。彼女の手も例外ではありません。人生には、人々が手に注意を払う状況があるからです。そして一般的に、女性の現代生活は、家でも職場でもコンピューターで仕事をしたり、車を運転したりするなど、活動的ではないことを意味します。これらはすべて、積極的な手作業を必要としません。それでも、過剰な体重はコントロールされないと蓄積する傾向があります。
自宅やジムで手を練習する？
女性はよく次のような質問をします。ジムで一連のエクササイズを行って腕を美しくするにはどうすればよいか、その結果ボディビルダーのように引き締まった筋肉が得られるかどうか。いいえ、定期的にジムに通っている場合は、自分に最適な体重でトレーニングし、厳しい食事制限を行ってください。ジムでの経験を持つトレーナーが、腕の筋肉を強化することを目的とした特別な一連のエクササイズを選択します。最終的には、筋肉の乱雑ではなく、美しい緩和が得られます。テストステロンは、脂肪を筋肉量に変換する男性ホルモンです。女性では、脂肪を蓄えるエストロゲンが優勢であるため、女性は「化学」なしでは筋肉をボディビルダーのような体型にまで引き上げることができません。しかし、女性のテストステロンの使用は不妊症につながる可能性があることを知ることが重要です。自宅でフィットネスを行う場合は、いくつかのルールに従う必要があります。まず、ダンベルを購入し、どのワークアウトにも定期的に実行する必要がある一連のエクササイズが含まれていることを覚えておいてください。筋肉群の一般的なトレーニングには、ウォームアップ、メインパート、クールダウンが含まれます。ウォーミングアップには、筋肉を温める一般的な強化運動が使用されます。そのためには、それぞれに対していくつかのアプローチを行う必要があります。この段階では、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方が機能しますが、ウェイトなしでのみ機能します。ワークアウトの主要部分では、ダンベルを使用した複合トレーニングを使用できますが、多くのトレーナーは、1回のセッションで上腕二頭筋または上腕三頭筋のいずれかを使用することを推奨しています。メインパートには、背中と胸の筋肉のエクササイズを含めることもできます。トレーニングの最後の部分では、活動的な部分の後で筋肉をリラックスさせる必要があります。この段階では、以前の一連の演習で積極的に関与していた筋肉のストレッチ演習が役立ちます。これにより、体は興奮状態から徐々に穏やかな状態に移行し、脈拍数が減少し、心臓が正常な状態に戻ります。手のエクササイズに加えて、水泳、テニス、ロック クライミングなど、手を美しく見せるスポーツは他にもあります。間違いなく、ダンスほどあなたの手に優雅さを与えるものはありません。東洋のダンスはこれに非常に適しています。主なことは、ポジティブな結果を意識し、女性のために定期的に腕の運動を行うことです。そして最終的には、あなたが目指していたもの、つまり美しく手入れの行き届いた手を手に入れることができます。
どこから始めますか？どんな筋肉に注意を払っていますか？
自分がどの筋肉グループに属しているかを知る必要がありますあなたは働いています。各エクササイズは特定の筋肉群をトレーニングすることを目的としているため、一連のエクササイズを組み立てる際には、筋肉に過負荷がかからないよう、その強度の程度を考慮する必要があります。
ダンベルのない手のための複雑な練習
- 腕立て伏せの効果は筋肉だけではない腕だけでなく、女性にとっても同様に重要な胸の筋肉も鍛えます。腕立て伏せは床から行うこともできますが、難しい場合は椅子から始めることもできます。 エクササイズを行うときは、背中がまっすぐで、骨盤が床に触れないように注意してください。まずは、健康を損なうことなく、腕立て伏せを5〜6回試して、徐々に負荷を増やしてください。
- まっすぐ立つ、手は肩のレベルで両側に伸びる。我々は、1つの方向の完全な円を1分間の手で記述し、もう一方の方向にもう1分間記述する。
- 私たちはトルコに座って、肩や肘をまっすぐにします水平に持ち上げ、一緒に手のひらとまっすぐ指をアップ。ゆっくりとお互いの手のひらを押し、15〜30秒間そのままにしてから、筋肉を弛緩させます。運動を5〜6回繰り返す。
- 四つん這いで膝をつきます肩の幅で、両手を床に置き、肩の距離に置きます。手のひらを横に回し、まっすぐ後ろに戻します。胸が床に着きそうになるまで、腕を曲げながらゆっくりと体を下げます。さあ、戻らなければなりません。まず、自分自身を傷つけないように、この練習を5〜6回行ってください。
- あなたの胃、骨盤と太ももに横たわっている姿勢を取るときこれは床に押し付けられます。あなたの足を軽く広げ、手のひらに腰掛け、指を前方に傾けます。あなたの腕をまっすぐにし、3秒間この位置にとどまり、開始位置に戻る必要があります。エクササイズをするときは、肩の背中が緊張している間に肘を離してください。 5-6回繰り返す。
ダンベルの手のための練習の複合体
- 私たちは手でダンベルを締めます。あなたの体に沿って下ろされ、手のひらは楽しみにしています。私たちはダンベルで肘を曲げてゆっくりと下ろします。右手と左手を5〜6回鳴らし、徐々に荷重を10回繰り返します。まず、ダンベルは1.5kgの殻を取るのに十分重くすべきではありません。
- 私たちはダンベルを手にして持ち上げます。私たちは肘に腕を曲げ、頭の後ろのダンベルを下げ、腕をスムーズに出発位置に戻します。 5-6回繰り返す。
- 脚は、肩の幅を離して配置し、少し曲げてください膝、少し前方に曲げ、背中はまっすぐにとどまる。ダンベルで手を押して体に押し、胴体に沿って引っ張ります。私たちは腕を曲げ、前腕は静的で、体を元の位置に戻します。我々は5〜6回繰り返すことで結果を修正する。
- 私たちの立場： 足は肩の幅に立っています。この時、手は体に沿って伸び、手のひらは内側に伸びています。私たちは、ダンベルを両手で持ち上げて床に平行なポジションにし始め、出発ポジションに戻ります。運動を5〜6回繰り返す。
ヒッチングは、あらゆる運動の最後のステップです
筋肉痛の予防に役立ちます筋肉から老廃物を除去するのに役立つため、アクティブなトレーニング後に最適です。クールダウンには、低速でランニングしたり、ウォーキングに切り替えたり、ストレッチをしたりすることができます。トレーニング後の非常に便利で楽しい継続は、軽いマッサージと温かいお風呂です。腕の形を整えるのは簡単な作業ではないため、1 ～ 2 回のセッションで結果が明らかになるとは考えないでください。トレーニング負荷を徐々に増やしていきますが、一連のエクササイズを定期的に行ってください。美しい手 —これは自分の外見を気にする女の子にとって重要です。すべての女性が、手入れの行き届いた手も装飾品であることを理解しているわけではありません。一連の手の練習は、自然が与えてくれたものを保存し、何か気に入らないことがあればそれを整えるのに役立つと私は信じています。身体を動かすと、手に美しい質感が与えられ、皮膚のたるみが解消されます。さらに食事制限をすると、結果をすぐに達成するのに役立ちます。満腹状態では運動を行うことはできません。食後少なくとも 1.5 ～ 2 時間後に行う必要があります。炭酸の入っていない普通の水を飲むべきです。そうして初めて、あなたが費やすエネルギーは本来の目的に、そして良いもののために使われることになります。頑張ってね！以下を読むことをお勧めします。
