女性なら誰でも理想の体型を夢見ます。しかし、形状はヒップ、胸、ウエストだけではありません。私たちには足と腕もありますが、それらは長いスカートと広い袖の下に安全に隠れています。そして、冬にそのようなトリックがまだ機能する場合、夏には本当に肩と腕を裸にしたいと思います。そして一般的に...なぜ腕は腰よりも悪いのでしょうか？何もない！しかし、何らかの理由で、理想的な腕の形を実現することは、腰の脂肪を取り除くことよりもはるかに困難です。しかし、手に不満を持っている女性の中には、実際にはぽっちゃりした女性もいるし、痩せている女性もいるし、かなり細身のガリガリ女性もいる。そして、私たちはマッサージ、クリーム、マニキュアで十分である手のひらや指について話しているのではありません。腕の最も問題のある部分、肘から肩までの部分について話しています。彼らを醜くしているのは、肘の上に脂肪が垂れ下がっている過度の太り、過度の骨格の薄さ、そして脇の下にひだがたるんだ筋肉だけです。しかし、ご存知のとおり、その道は歩く人によって習得されます。そのため、手を組んで座っていると美しい手は得られません。しかし、（文字通りにも比喩的にも）腕まくりをして自分自身に取り組み始めれば、必ず結果を達成できるでしょう。で、この作品は何ですか？秘密はありません - 体操、体操、そしてさらに体操。そして、フィットネスセンターやスイミングプールに行く時間がない場合は、自宅で腕の筋肉を鍛えるための演習を行うことができます（願望があれば、機会はあります）。したがって、特にそのような演習には特別なシミュレーターやその他の高価なデバイスが必要ないため、これらの機会を見つけてみましょう。ダンベルが必要になるかもしれない限りは。しかし、これはそれほど特別な装置ではなく、どのスポーツ店でも販売されており、安価です。このような自宅での筋トレの利点は、脂肪がなくなり、筋肉量が増加し（適度に、適度に！）、皮膚が引き締まるということです。
上腕二頭筋の練習
実は手のこの部分が特別なんです調整の必要はありません。いずれにせよ、彼女をポンプアップする必要はありません（私たちはボディビルダーではありません）。宿題、子供を腕に抱えている、仕事から帰る途中のカバン、これらすべてが下腕（同じ上腕二頭筋）の筋肉の緊張を保ちます。ただし、上腕二頭筋が十分に鍛えられていないと思われる場合は、この筋肉群に対してダンベル (1.5 ～ 2 キログラム) を使用して次のエクササイズを行ってください。開始位置: 立って、脚を膝でわずかに曲げ、つま先を側面に向けます。各腕を肘のところで交互に曲げ、肩まで上げたり、腰の高さまで下げたりします。座った姿勢でエクササイズを行うことも、両腕を同時に曲げることもできます。自宅で 1 回のトレーニングを行う場合、10 ～ 15 回のアプローチで十分です。
三頭筋の練習
女性の腕の筋肉の中で最も問題が多い筋肉– 上腕三頭筋。これはまさに男性が自分の強さを誇示するときに示すものです。腕のこの部分にかかる負荷は最小限であり、自慢できることは何もありません。しかし、二の腕の美しさとフィット感を左右するのはこの筋肉群です。したがって、これらの筋肉を鍛えるしかありません。フィットネスセンターでは、これらの筋肉を鍛えるために重いバーベルや特別なエクササイズマシンが使用されます。私たちは自宅でエクササイズを行い、通常のダンベルに限定しています。開始位置: 立ち、足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げ、腕を体に沿って伸ばし、手のひらを腰に向けます。 1カウントでゆっくりと腕を横に広げて（肩の高さまで）、2カウントで下げます。 1回のセッションで20のアプローチを行います。
三角筋の練習
このような運動は女性のためのものであると考えられていますそれほど重要ではありません。三角筋は筋肉質の肩の原因ですが、これは私たちには役に立ちません。ただし、英雄的なプロポーションまで肩を引き上げる必要はありません。筋肉の緩和はあまり目立たないようにしますが、弾力性が増します。ちなみに、自宅でこのような運動をすると、ポンプアップすることはほとんど不可能です。開始位置: 立った状態で、腕を肘で直角に曲げ、前方に伸ばします。肘を伸ばさずに片腕ずつ上げていきます。女性の場合、セッションごとに 10 回のアプローチで十分です。ちなみに、このエクササイズは上腕三頭筋も鍛えます。自宅では、肘を曲げた腕を横に広げるだけで三角筋を鍛えることができます。
胸筋のエクササイズ
ああ、これは女性にとってもっと重要なことです！もちろん、自宅でも大胸筋を無限に鍛える準備はできています。これらの筋肉を集中的にトレーニングすると、胸のボリュームが増加する可能性があることに注意してください。したがって、熱狂せずに演習に取り組んでください。開始位置: 立って、腕を肘で曲げて横に広げます。拳（ダンベル）を肩の高さで持ち、曲がった肘を上げ、腕を下げて横に広げます。胸筋のもう一つのエクササイズオプション。開始位置：立って、腕を胸の前で肘で曲げ、手のひらを互いに置き、指を顎に「向けます」。腕を締めて手のひらを置き、この位置を保持してリラックスします。 1 回のセッションで少なくとも 30 のアプローチを実行します。
体重減少のための練習
腕を痩せさせるのはそう簡単ではありません。しかし、自宅でもそれは可能です。私たち（女性）にとって、美しさに関しては何でも可能です。それで、演習自体。
ご覧のとおり、美容のためのエクササイズをしましょうあなたの手は自宅で行うことができます。そして、自由時間をすべてトレーニングに費やす必要はまったくありません。週に2〜3回エクササイズを行うだけで十分です。鍛える必要があるのは腕だけではないことを忘れないでください。これらのエクササイズを自宅体操の一部として取り入れましょう。そうすることで、スリムになるだけでなく、より健康になることができます。また、ジムやプールに行く時間がないことを言い訳にしないでください。自分を愛し、自分を大切にし、自分を尊重し、時間をかけて体を改善し、筋肉を鍛えてください。いつまでも綺麗でいてね！以下を読むことをお勧めします。
