手のための練習

それは秘密ではない - すべての女性が夢見る緊張して運動の姿。しかし何らかの理由で、ジムに出くわし始めると、女の子は主に脚と臀部の筋肉を気にします。しかし美しい手は彼らのほど重要です！しかし、あなたがこの瞬間を見逃したとしても、あなたは絶望してはいけません。結局のところ、クラスを開始するには遅すぎることはありません。調和の取れた姿を実現する最も簡単な方法は、フィットネスの予約をすることです。ジムに行くと、全身の筋肉を強化するための特別なプログラムが提供されます。本当に、手のためのフィットネスエクササイズは、最後の場所でそれに入ることができます。したがって、まずトレーナーに、あなたの手でそれをしたいと警告してください。確かに、彼は特別な練習のセットをあなたのために拾うでしょう。ジムへの定期的な訪問が計画の一部でない場合は、自宅でこの問題を自分で管理できます。あなたが始めるために必要なのは、半時間、ダンベル2本、そして気分だけです。手の運動を始める前に、肯定的な結果を得るためには自分自身を設定することが非常に重要です。日々のトレーニングが確かに実を結びます。しかし、驚異的な改善を待つ価値はありません。目に見える効果を得るためには、一生懸命働かなければなりません。女性のための練習はとても大変です。どちらを選択するのですか？何が最高ですか？適性があなたの趣味ではなく、今までに身体的な努力をしていない場合、追いつくために "追いつく"ようにすべきではありません。あなたがすぐに負荷をあまりにも多く与えると、成功に近づくことはできません。結局のところ、翌日にはあなたはそれをすることができません。そしてあなたはほとんど動かないでしょう！シンプルから複雑へ。ダンベルを使わずにトレーニングを始めましょう。簡単な演習をいくつか選んでください。いくつかのアプローチで5〜6回繰り返す。まず、あなたがするのはもっと面白いでしょうし、第二に、あなたはウォーミングアップの時間を与え、筋肉をあまり過負荷にしません。徐々にいくつかの繰り返しを追加し、随時、演習自体を変更してください。ちょっと後に、より複雑な演習を導入したり、負荷を使用するダンベルを増やしたりすることで、プログラムを拡張することができます。

ダンベルのない手のための複雑な練習

プッシュアップ。おそらく、これは最も効果的な練習の1つです。しかし、あなたが長い間それをやっていないなら、最初のいくつかのトレーニングは、床にではなく、ソファに手を傾けて、押す方が良いです。同時に全身を下げて持ち上げてください。特に注意 - お尻。カウントすることによって自分自身を助けてください：一度に - 下に、二つ折りにしてください。まず、5-6回試してみてください。それを超過しないようにしてください。さもなければ、次の日に複合施設を繰り返すことは非常に難しいでしょう。
まっすぐ立ってください。足を肩の幅に合わせてください。あなたの腕を横に広げ、肩の高さに置いてください。あなたの腕を曲げることなく、あなたが円を描いているかのようにそれらを運転してください。一方向と他の方向に1分間運動する。
床に行ってください。手のひらとひざにたよります。この場合、膝は互いに十分離れていて、手は肩に平行でなければなりません。手の指は、異なる方向を指さなければならない。あなたの胸を床の表面に触れるように腕を曲げます。背中をまっすぐに保つ。開始位置に戻ります。運動を8回繰り返す。
床に、あなたの胃の上に横たわってください。可能な限り腰を床に合わせます。足を離して広げる。重点はあなたの手のひらにあります。指は前方に指すべきです。彼らが完全にまっすぐになるように、あなたの手に上げてください。この位置で数秒間終了します。開始位置に戻ります。

ダンベルの手のための練習

"流通"。実行の容易さにもかかわらず、この練習は女性が非常に効果的に手を発注するのに役立ちます。床に寝そべってください。あなたの腕を肘に曲げて広げる。カウントで、あなたの腕を胸の前でひっくり返してください。二人は出発位置に戻る。配線を行うには、ダンベルの重量が1.5 kg以上でなければなりません。
別のフィットネスエクササイズは「エレベータ」です。それを実行するには小さなダンベルが必要です。その体重は1.5kgを超えてはならない。直立して体に沿って腕を下ろします。時代を犠牲にして - 手を挙げ、肘で曲げる。二人を犠牲にして、それらを両側に薄めてください。 3人を犠牲にして、手を下ろしてください。運動を5-8回行う。徐々に負荷を増やしてください。
「橋」はシンプルで効果的な運動です手のために。その実現のために、理想的には2キロの重さのダンベルに合う。まっすぐ立って、あなたの前であなたの腕を伸ばす。最初のアカウントで、手を挙げてください。 2番目に、ダンベルで手を頭の後ろのできるだけ遠くに始める。 3回目に - もう一度。開始位置に戻ります。

ゴム製ショックアブソーバーを使った練習

上腕二頭筋 - 上腕二頭筋も知られていますスポーツから遠い人。肘関節に手を曲げるのは彼女です。さらに、上腕二頭筋は肩関節の安定化に大きな役割を果たし、その脱臼を防止する。どのくらいの頻度でこの筋肉が私たちを助けますか？アパートを拾って水のバケツを拾い、階段でベビーキャリッジを引っ張ったり、スーパーマーケットで食べ物を買ったりします。私たちは常に双頭の筋肉を使用しています。上腕二頭筋がうまく働き、決して私たちを失望させないために、私たちは彼を訓練する必要があります。また、ゴム製ショックアブソーバーを使って特別な運動をすることもできます。始める前に、ちょっとした運動をする必要があります。筋肉を暖めるために、両手の肩とブラシで少し回してください。硬い表面に座る（椅子、便）。近くにあなたを妨害する可能性のある異物がないことを確認してください。ラバーショックアブソーバーを持ち、中間部に2フィートの立った状態で立て、手で端を取る。あなたの "ヘルパー"の端をつかむ手のひらは、あなたの肩の幅にあるべきです。肘 - 可能な限り胴体に近い。肩は自由で下を指しています。呼気時に、肘に腕を当て、ショックアブソーバの端を上に向けます。あなたの背中を傾けてはいけません - それをまっすぐに保ち、プレスと背中の筋肉を働かせてください。運動は20回繰り返さなければならない。その後、少し休憩を取って、その後に2つのアプローチがあります。この同じエクササイズはわずかに変更できます。一度に1つずつ手を曲げるだけです。この練習のヒント：

エクササイズを行うときは、エルボーは動かないようにしてください。できるだけ身体に近づけて配置してください。
胴をまっすぐに保つ。
手を元の位置に戻すと、それらを少し曲げたままにします。そうしないと、靭帯が損傷する可能性があります。それは全秘密です。上腕二頭筋をやや呑み込むと、重い荷物を食べ物と共に家に持ち運び、タイヤを車から持ち上げたり、子供の手を持ち歩いたりすることができます。

自宅で運動する前後の食事

演習をする必要はありません適切な栄養の重要性を過小評価する。今日、怠惰な人だけが健康的な栄養について話していません - これがこの話題が実際かつ人気を博した方法です。しかし、真剣に決めたフィットネスは、特別なアプローチが必要です。フィットネストレーナーに尋ねてください - 理想的な形は、適切な栄養がなければ達成できないと説明します。そしてこれは単なる理論ではない。いくつかのルールを無視して、あなたは望みの結果を達成するだけでなく、あなたの健康を大きく損なう可能性があります。これらのルールは何ですか？

あなたがチャートを作成した日時は関係ありませんトレーニング - 午前または夕方 - 最後の食事は、トレーニング開始の2時間前までに行う必要があります。それ以外の場合は、非常に疲れて不快に感じることがあります。また、他のより深刻な健康問題があるかもしれません。
朝の訓練の前に確実にする必要があります食べる - 空腹にそれらを費やさないでください。あなたは午前中に行うことを決定した場合は、朝食は、タンパク質と炭水化物でなければなりません。例えば、完璧な米、オートミール、スクランブルエッグです。しかし、その部分は250 kcalを超えてはならない。クラスと次の食事の間に少なくとも25分の間隔でなければなりません。魚、豆類、ナッツ - タンパク質製品を好みます。肉フィット牛肉、子牛、鶏の胸肉。食品は、タンパク質カクテルで置き換えることができます。
夕方のトレーニングの2時間前低カロリーを食べるべきです - 例えば、ケフィアや無糖ヨーグルト。彼らは、美しい姿を形作るのに役立つカルシウムを大量に含んでいます。
あまり重要ではない、正しい飲み物ですモード。あなたがいくつかの練習をするとき、体は液体を失います。そして、それは満たされなければなりません。したがって、水を0.5リットル以上飲むことをお勧めします。ガスを含まないミネラルウォーターや無添加野菜ジュースに最適です。しかし、新鮮な柑橘類は水で二分するべきです。炭水化物のカクテルを作ることもできます。
授業終了後、コーヒーを飲み放題にすることをお勧めします。カフェインはタンパク質と炭水化物の吸収を阻害します。授業開始の1.5時間前にコーヒーや緑茶を飲むことがあります。この場合、カロリーを燃焼させるプロセスがより速くなります。
砂糖の代わりに、代用品や蜂蜜を使用することをお勧めします。この製品のすべての炭水化物が体に吸収された後、疲労や眠気を引き起こさないことを意味します。

すべてのトレーニング - 手を適切に選択し、他のすべてのフィットネスプログラムと一緒に行ってください。そして、正しい食べ物が価値がないことを忘れる。しかし、あなたが見ることができるように、ここには何も複雑ではありません。ちょっとした努力と美しく締まった手はパイプの夢ではなくなりますが、現実になります。そして、すべての友人たちが羨むように！読むことをお勧めします：