足のための練習。体重減少のためのプログラムとトレーニング

女性—謎の生き物たち。自然が彼らに与えたものは何であれ、彼らはそれに対して常に多くの不満を抱くでしょう。より良く使用する価値のある粘り強さを備えたナチュラルブロンドは、燃えるようなブルネットに染められます。素晴らしいバストの幸せな所有者は、その「宝」を大幅に減らすために外科医のナイフの下に置かれます。自然な縮毛を粘り強くストレート—します。カール。体の構造について何が言えるでしょうか？「痩せている女性」たちは、不足しているボリュームを獲得するためにあらゆることを行っています。—しかも厳密に定められた場所で！ —そして私はこれらの量を減らすために信じられないほどの努力をしています。しかし、もちろん、これらすべては、人々が考えているように、自然の有害性から来るものではありません。私たちは完璧を求める信じられないほどの欲求を持っています。そして彼に、—完璧—ご存知のとおり、制限はありません。まあ、そうですね...「女性が望むものは、神も望んでいます」 —まさにその通りだと思います。さらに、見た目の多くの変化は自分で達成できます。たとえば、公正なセックスの絶対にすべての代表者の夢の対象です。スレンダー美脚—家から出なくても「できる」。脚に適したエクササイズを知り、自分用の特別な複合体を作成し、計画されたトレーニングプログラムを常に遵守する必要があるだけです。それはそれほど複雑ではありません。

腰と臀部の練習

私たちの中で魔法を習得することを夢見ていない人はいないでしょうエキサイティングでセクシーな歩き方の芸術？最高の男性が仲間のことを忘れて賞賛の目で彼らの世話をするようなものでしょうか？しかし、歩くときにヒップが特に魅惑的に揺れるためには、常にヒップの形を保っておかなければなりません。脚のエクササイズがこれに役立ちます。 1日わずか20〜25分—そして、より強いセックスのすべての代表者から賞賛されることは保証されています。

水平な姿勢を取って、手をかけるお尻の下に。あなたのまっすぐな脚を上げ、両脇に広げ、一緒に戻してください。筋肉が常に緊張していることを確認してください。運動を10回繰り返す。
次の練習では、あなたはひざまずきます。あなたの足をまっすぐに伸ばし、腕を下ろして、体に沿って自由に垂れ下がるようにしてください。体を左に傾けながら、右側の床に行きます。同時に、あなたの腕をまっすぐにして、あなたの前に引きます。開始位置に戻します。ある方向と他の方向に10回運動を繰り返す。
この運動は筋肉を強化するのに役立ちますセルライトを取り除く。あなたの足を肩、靴下よりも少し広げる - 外側に。手をまっすぐに保つ。ゆっくりとひっくり返し、太ももと臀部の筋肉を緊張させる。座ってしばらく滞在してから、努力して立ち上がってください。 10組のスクワットを3組作る必要があります。
右側を下にして横になります。強調—肘を曲げた腕に。上の脚を膝のところで曲げます。前に持ってきてください。下の脚をできるだけ高く上げ下げするようにしてください。 4 回繰り返します。ひっくり返して、反対側の脚でもエクササイズを行います。 2〜3分休んで、別のアプローチを行ってください。このエクササイズは、太ももの内側の筋肉を鍛えるのに非常に役立ちます。
椅子に座ってください。あなたの足を背中の後ろに持ち、脚をできるだけ広げる。非常にゆっくり座って、下に5つの跳躍を作ります。その後、ゆっくりと立ち上がる。 10回繰り返します。このエクササイズをした後、筋肉をリラックスさせる必要があります。これを行うには、一方と他方の脚を数回振るだけです。
壁に近づく。あなたの手を引き出し、あなたの手でそれに寄りかかる。膝の中で脚を曲げ、腰の高さまで持ち上げて横に持ち上げます。次に、脚を床に平行にまっすぐにして「飲み込む」ようにします。足を下げる。エクササイズは各脚に対して10回行う必要があります。
右側に横になってください。右腕を肘に曲げ、それに傾けます。左手で脚をまっすぐにし、腹の近くの床に腰掛けます。左脚をゆっくりと上下させます。住宅が "落ちない"ように注意してください。運動は、各脚に対して2回、8回行う必要があります。
そして、このエクササイズはヒップのボリュームを減らすのに役立ちます。左膝を立てて、まっすぐな腕に寄りかかります。右脚をまっすぐにして前後に動かし、右に動かします。伸ばしたつま先が床に触れるくらいに。脚を上げて、左上、右下と円を描くように動かします。この運動は休むことなく10回行われます。脚の膝が曲がらないように注意してください。腰を反らせないでください。もう一方の足の運動も行います。
膝を少し曲げて肩の幅と手を戻す。その後、肘に腕を曲げ、後ろを曲げてあなたのつま先を上げてください。数秒間、この位置にロックして、元の位置に戻ります。 8回繰り返す。
うつ伏せに寝ます。まっすぐな脚をできるだけ横に広げ、膝を曲げます。この場合、腕は体に沿って伸ばす必要があります。つま先を引き上げて、膝と腰を床からできるだけ高く上げるようにします。しっかりと呼吸してください—途中で、開始位置で息を吸う必要があります—呼気。背中と首の筋肉がリラックスした状態に保たれるようにしてください。
仰向けに寝ます。足をまっすぐにして持ち上げ、広げます。足首の内側をしっかりと握り、両足を同時に床に着くようにしてください。このエクササイズは太ももの内側の筋肉を伸ばします。ただ、突然弾むような動きをしないように注意してください。運動はゆっくりとスムーズに行う必要があります。

膝のための練習

膝—最も問題のある分野の1つ。非常に細い脚を持つ人でさえ、この部分の外観に満足していないことがよくあります。なぜか膝に余分な脂肪がつきやすいのです。多くの女性は、それを取り除きたいと切望し、手術を受けることさえ決心します。もちろん、膝が厚いだけでは幸せにはなれません。ただし、すぐに医師の診察を受けたり、危険な処置を受けたりする必要はありません。いくつかの簡単なエクササイズを定期的に実行するだけで十分です。ぜひ試してみてください！

まっすぐに立って、足をまとめると少しそれらを曲げる。手を傾けて膝の上に手をかける。最初に膝で回転運動を開始し、もう一方に回転運動を開始します。それぞれ15-20回の4つのアプローチを行う必要があります。その後、あなたの足を広げ、この位置ですでにこの運動を繰り返します。
壁に行っていくつかの上に立つそれからの距離。脚を持ち上げ、壁に当てるように直角に引きます。膝を曲げてまっすぐにします。エクササイズを15〜20回繰り返し、足を変えてください。ちょっと休んで、あなたのつま先で起き上がって同じ運動をしてみてください。脚が前方に伸びないように姿勢を変えますが、背中または横になり、運動を何度か繰り返します。
壁のそばに立って、手のひらを置いてください。右手。左足の足首で左手をつかみます。あなたの足をまっすぐにして、あなたの方に引きます。この位置を10-15秒間固定します。もう片方の脚の運動をやり直してください。このようなトレーニングは、余分な脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、血液供給および皮膚状態を改善する。

足首のエクササイズ

いつでも細い女性の足首男性の間で賞賛と喜びを呼び起こしました。かつてはこれが—であるとさえ信じられていました。貴族階級に属する証の一つ。もちろん、この指標は疑わしい。でも足首が細いと…それは美しい、異論を唱える人はほとんどいないだろう。自然が与えてくれたものに満足できない場合はどうすればよいでしょうか？たった 3 つの簡単な演習を行うだけで、この問題を解決できます。

あなたの背中に横になり、あなたの頭の下に手を置く。あなたの足をしっかりと動かして、体に垂直になるように持ち上げてください。あなたの靴下を引き出します。右足の足を自分自身に回し、同時に、できるだけ強く引っ張ります。左足でエクササイズを行います。各脚に対して10回繰り返します。
壁に行き、壁に向かって立ちます。足を少し広げます。手のひらを壁に当て、肩の高さに置きます。つま先で立ち上がり、かかとで円を「描き」始め、新しい円を描くたびに半径を増やします。この運動は両足で同時に行うことも、交互に行うこともできます。各脚の繰り返し回数 -#8212; 6〜10回。
この演習では、はしごが必要です。彼女の前に立ちます。背中をまっすぐにし、腕を身体に沿って下ろします。あなたの顎を上げてください。ステップの上にあなたの右足を置きます。あなたの胃を引き、お尻を締めます。左足の直線が形成されるように上半身を傾けます。左脚を引き伸ばし、踵をしっかりと床に押し付けます。体重を両脚に均等に分散させてください。 3つのアプローチをとって、各脚に対して20回行うことをお勧めします。

ご覧のとおり、演習はまったく難しいものではありません。そして効果は—すばらしい！少なくとも週に2回運動する女性なら誰でもこれを確認するでしょう。ちなみに、時間はほとんどかかりません。結局のところ、ほぼどんなスケジュールでも、1 日あたり 15 ～ 20 分を自分のために見つけることができます。そして、私たちは満足できない、私たち自身も自分が何を望んでいるのかわからない、と男性に主張させましょう...彼らは完全に間違っています。私たちは絶対に知っています—私たちは卓越性を追求します。そしてそれはすでにかなり近い場所にあります！以下を読むことをお勧めします。