セルライトから足の練習。彼らは効果的ですか？

多くの女性はセルライトについてよく知っていますが、彼らは皆、その発生の理由を知っています。そしてそれは悪いことです。結局のところ、原因がわかれば、病気の発症を防ぐためにそれを取り除くことができます。まず、セルライトは水脂肪代謝障害の結果として発生する病気であることは注目に値します。これは単なる脂肪の沈着ではなく、治療が必要な炎症過程です。では、なぜ「オレンジの皮」ができるのでしょうか？

ホルモン障害;
"間違った"食べ物の頻繁な使用：あまりにもスパイシー、脂肪、塩辛い;
座っている仕事;
過度に高いかかとを持つ靴;
タイトな服。

セルライトが最も発生しやすい場所は次のとおりです。女性の脚、つまり太ももとお尻。この見苦しい病気を取り除くにはどうすればよいでしょうか？運動はセルライトの主な敵です。問題のある領域を特にターゲットにした足のプログラムは、驚異的な効果を発揮します。重要なことは、できるだけ早くセルライト対策のエクササイズを始めることです。病気が進行した場合は、低カロリーの食事、レーザー治療、さらには手術など、より厳格な治療法が必要になる場合があります。つまり、かつては健康で美しい脚にセルライトの最初の兆候が見られたことに気づきました。次のステップは何でしょうか?まず、忍耐強く、定期的に練習する準備をしてください。そして第二に、成功を信じて、以下に説明する一連の脚のエクササイズを遵守してください。

複雑な演習

まっすぐに立って、背中をまっすぐに、脚の位置 - 肩幅。ゆっくりとしゃがみ始めますが、最後までは行わないでください。そうすれば、子ウシの緊張が感じられます。その後、開始位置に戻ります。少なくとも20回、セルライトに対して運動を繰り返します。
椅子の上にまっすぐに座ってください。ボールを持って、膝のレベルで脚の間に入れ、しっかりと絞る。 5〜10秒後、膝をリラックスさせますが、ボールを手放さないでください。 10回繰り返します。セルライトに対するこのエクササイズは、大腿部の内側の部分のために設計されています。
次の演習が立てられます。背中をまっすぐに、脚を離れて、腰に手をかける。あなたの足が互いに平行であることを確認してください。踏みつぶしを開始 - 椅子に座っているかのように、最後まで。少なくとも20回運動する。
立ち続ける。膝の中でそれを曲げ、足でランジ。大腿部が床に垂直であることを確認します。運動をするときは、背中をまっすぐにして、腰に手をかける。各脚について、10回の攻撃を行います。
今私達は平らな表面に置いて、私達の足（足）の間に水のボトルを置き、胃に回しなさい。脚をまっすぐに伸ばす。少なくとも20回曲げて曲げてください。
立って、脚は肩よりも広い。左脚のつま先は側に、右手は真直ぐに見えるべきです。今すぐ左手を左足に伸ばし、右を右に伸ばしてください。 20回実行する。
床に座って、あなたの足を前方に伸ばす、筋肉を緊張させる。足首に手を伸ばし、できるだけ足を持ち上げてください。次にそれを下げてください。各脚について15回繰り返す。

お尻のための複雑な練習

セルライトの歩行を助けるお尻。座って、背をまっすぐにして、頭の後ろに手を置く。あなたの足を引き出し、最初に前進し、次に戻って、法王の上を動こうとする。あなたが疲れを感じるまで運動をしてください。
通常のスクワットは、セルライトに対する強化的かつ積極的な戦いの役割を果たす。あなたは15〜20回の腹筋で始めて、徐々に100にすることができます。
子供時代を思い出しましょう - スキップするロープを取り出して飛び降り始めます。ジャンプの10分で始まり、運動の時間を徐々に40分に増やします。
すべての四つに立つ。今すぐ脚を持ち上げ、膝のところで曲げて、側に持って行きます。数秒間このポジションを維持し、足を下げます。運動を15〜20回繰り返す。もう一方の脚でも同じことが行われます。
私たちはすべての四人、手だけに立っている私たちは肘で下がります。ゆっくりとあなたの足を上げてください。それがまっすぐであることを確認し、靴下は床に正確に見えます。この位置を保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。可能な限りお尻を緊張状態に保つようにしてください - これはセルライトの消滅をスピードアップします。

腰の複雑な練習

私の背中に横たわっています。脚は膝のところで曲がっています。この場合、足は肩の幅にあり、手は体幹に沿っていなければなりません。この位置に残っている床から骨盤をひずませて引き裂き、最初の片方の脚を持ち上げ、次にもう片方の足を持ち上げます。各脚に対して15回繰り返します。
腹の前に手を置き、あなたの頭をそれらの上に置く。足を膝のまわりで曲げ、足が床と平行であることを確認します。伸ばして、緊張させ、腰を表面から引き裂きます。このような状態で5〜7秒間ゆっくりと戻ってください。運動を10-15回繰り返してください。
私たちは左に曲がります肘。右足を前方に曲げる。私たちは左脚のつま先を引っ張り上げて脚を上げます。あなたの足を空中に振り、それを下げてください。その後、右側に戻って、エクササイズをやり直してください。各脚15回;
セルライトの走りを妨げる複雑な仕上がり。あなたの腕を肘に曲げ、その場で走り始める。あなたの足を力で曲げて、お尻に当てます。運動の時間は8〜10分です。

どのようにトレーニングの効果を向上させる？

あまり接近していなくても、正しく脚の練習をしてみてください。結果は量に依存するのではなく、品質に左右されます。
すべてを1つのテンポで行います。急いでリズムと呼吸を打ち消す必要はありません。
あまりにも急激な動きを避けてください。
運動中、脚の筋肉は緊張していなければなりません。
常に背もたれを真っ直ぐに保ち、あなたの腹を引く。
なんらかの理由でトレーニングを逃した場合は、筋肉の痛みを避けるために少数の繰り返しから始めます。
運動中は息を止めないでください。いつものように、常に呼吸します。
各運動の前にウォームアップしてください。引っ張ったり、傾けたり、回したりすると、より重大な負荷のために筋肉が準備されます。

上記の演習はすべて反対ですセルライトは本当に効果があります。これらは特に脚の問題領域を対象としているため、2〜3か月のトレーニング後に効果的な結果が得られます。もちろん、セルライト対策プログラムには身体活動だけが含まれるわけではないことを理解する必要があります。健康的な食事を心がけ、必要に応じて栄養士に相談してください。彼はあなたの場合に最も効果的な食事を選択します。体の健康を維持し、サウナ、マッサージ、アロマセラピーで自分を甘やかしましょう。座りっぱなしの仕事をしている人は、もっと歩いて新鮮な空気を吸うようにしましょう。信じてください、この問題に真剣かつ熱心に取り組めば、セルライトのことは永遠に忘れられるでしょう。以下を読むことをお勧めします。