足と太もものための練習。完璧な姿にあなたの方法

まず何に気をつけますか？男性が女性を評価する？もちろん足元で。彼らはそんなに完璧ですか？そう、理想の形を実現するのは難しく、時には不可能なのです。しかし、自然だけに頼るべきではありません。自分自身で努力する必要があります。そうすれば、自分の足で複数のファンを魅了することができます。多くのエクササイズが開発されていますが、それらはすべて異なるゾーンを対象としています。したがって、トレーニングに賢明に取り組むことが重要です。ほとんどの場合、形状に関する問題は股関節で発生します。ここから作業が始まります。エクササイズは、リズミカルな音楽に合わせて行う必要があります。これは重要な点です。まず、お囃子そのものが楽しい雰囲気を醸し出します。第二に、ビートに合わせてエクササイズを行うのが簡単です。第三に、トレーニングは楽しく行う必要があり、寝ぼけた状態ではありません。それでは始めましょう...

ヒップを形成する

理想的なヒップの形を作るには、次のことを覚えておいてください。単純な真実は 1 つあります。すべての筋肉を鍛える必要があるということです。内部と外部の両方。これが良い結果を達成する唯一の方法です。したがって、たとえそれが難しくて困難であっても、すべての演習を実行する必要があります。

誰もが "ハサミ"を知っています。これらのハエは15-20倍であるべきですか？もちろん、当初はほとんど不可能です。開始点を5番にして、毎日 "ターンオーバー"を増やして、少なくとも1回のスイングを追加してください。
あなたが見に行くかのように、あなたの側に横たわってくださいテレビで10センチメートルの自由脚を上げる。このポジションで30秒間保持しなければならない。ゆっくり下降させて元の位置に戻す。腰のためのシックな運動 - あなたは筋肉が内部にどのように歪みを感じます。
椅子に座っている腰は何らかの物体をクランプする。例えば、小さなボール、空の本。今、あなたの腰だけでこのことを保つようにしてください。 30秒以上経過したら、リラックスすることができます。 10秒後に新しいアプローチ。

上記のエクササイズはどれも強力な効果があり、特に内腿に効果的な効果を発揮します。筋肉が引き締まるだけでなく、皮膚のたるみも解消されます。次に、太ももの外側に注目してみましょう。ここには、過剰な体重だけでなくセルライトも存在する可能性があります。

床に横たわって、私たちは "ハーフステッチ"を作る：かかとは臀部に押し付けられ、腰の助けを借りて床から胴体を引き裂く。ギャップをロックして30秒間保持する。
位置 - 彼の胃の上に横たわる同時に、あごを床面にできるだけ強く押し付けます。腕は体に沿って伸びるべきです。そして今、交互に足を振り上げます。まあ、マヒ - それはおそらく強く言われます、ただ足を最大にすることを試みなさい。
仰向けになって、膝を曲げます。足の正しい位置に注意してください - コーナーは正確に90度でなければなりません。そして今私達は曲がった足を下げる。最初は左、次に位置を変えずに、右に。

このようなエクササイズを完全に実行すると、すぐに筋肉がどのように締まり、ヒップの形がどれほどきれいになったかを感じるでしょう。

キャビア添え

もちろん、股関節のエクササイズは良いものであり、役に立ちます。しかし、ふくらはぎの世話も必要です。上記のすべては役に立ちません。ふくらはぎには次のものを使用すると良いでしょう。

スクワットさらに、あなたはこのタイプの様々なエクササイズをすることができます。全振幅またはしゃがんだ状態で、2本の足で、または1本の「ピストル」で、支えの有無にかかわらず、つま先の上および足全体の上。どんなスクワットでも足の形にとても役に立ち、驚くべき結果をもたらします。
縄跳びシンプルで効果的！ロープを個別に拾うだけ - その上に立って端を引く - 彼らは脇の下にあるはずです。ジャンプはまた、異なる数え切れないほどの回数行われることがあります。
登山ただベンチか箱を置いてエクササイズを始めてください：一度 - あなたの足を裏に置き、2 - そこに2番目のもの、3 - 下の片足、4 - 開始位置に戻ります。私たちは階段を歩くの原則に取り組んでいます。脚、特に子牛にとっては、とてもよく効果的な運動です。

平凡なランニングを忘れないでください。それは足に良くありません。単なるトレーニングですが、体型を美しくするためのもう一つのエクササイズでもあります。さらに、走ることは、速くても遅くても、スプリントでもクロスでも何でも可能です。最寄りの公園や広場で朝のジョギングをする習慣をつけましょう。最初はとても難しく、いつもより1時間半早く起きなければなりませんが、足にとってはこれが本当の救いになります。

第一に、筋肉が強化され、子牛と太ももの美しい形が形成されます。
第二に、（初期段階で）血栓症または静脈瘤がある場合は、走らせることで症状が緩和されます。
足にとっては、一定の負荷が重要であり、突然の動きではありません - ランニングはこれに貢献します。

ダンスにサインアップすることができます - ここですべての作業が行われます脚に適しています。トレーニング後は筋肉痛と心地よいだるさの両方を感じるでしょう。すべてのエクササイズは、トレーニングを中断することなく、定期的かつ継続的に実行する必要があります。実際のところ、体と筋肉はあらゆる動作に素早く反応できます。そして、突然クラスを辞めた場合、非常に短い時間後に再び最初から始めることになります。歩くだけでも足にはとても良いです。ちなみに、ジムではウォーキング運動もトレーニングルーティンに取り入れていることもあります。まあ、天気の良い日に堤防沿いを歩いたり、職場に向かうのも楽しいものです。そして階段も忘れずに！エレベーターを使わずに歩いて上り下りできます。そして覚えておいてください—トレーニングを始めるのが早ければ早いほど、より早く結果が得られます。適切な雰囲気を作り、一時的な困難に備え、足の美しい写真をテーブルの上に飾り、友人を共同クラスに招待してください。これは大きなモチベーションになります。そして、期待した結果が得られます。あなたの美しさ —あなたの手の中にだけ！以下を読むことをお勧めします。