女性フォーラムや雑誌にはホットな記事が満載胸の美しさについての議論。胸が小さい人は、まさにこの体の部位に関して、人間関係の欠如というかなり重大な罪で告発されることが多い。そう、輝く笑顔、美しい瞳、輝く魅力、すべて素晴らしいですね。しかし、何を言っても、美しい胸は自信を与えてくれます。なぜなら、あらゆる年齢層の美しさと女性らしさの象徴。もちろん、私たちはそれぞれ、外部のデータが自分や異性の要件を満たすことを望んでいます。一般的に「美しい胸」という概念は非常に広大であると同時に曖昧でもある。多くの男性は、胸が必ずしも完璧な形である必要はないが、体のこの部分が清潔で手入れが行き届いている外観であることがセクシュアリティにとって不可欠な条件であることに同意します。では、自分の胸を誇りの源にし、人類のより強い半分の人々の密かな視線を集めるには、何をすべきでしょうか?
どのように胸を増やす？
かなりの数の女性がベッドに行く夢の胸を手に入れるため、手術台で健康を、時には命さえも危険にさらします。しかし、なぜこのような過激な措置を取るのでしょうか?望む結果を達成するには、定期的に運動し、適切な食生活を続けるだけで十分です。 「乳房」と「乳腺」の概念を混同している人もいます。運動で胸を大きくすることは不可能です。胸の大きさは遺伝によって決まっており、それを大きくできるのは形成外科医だけです。脂肪を追加して胸のサイズを大きくするという選択肢もありますが、これを行うには体重を増やす必要があり、多くの女性にとってそれは絶対に受け入れられません。しかし、秘訣があります。胸をより引き締めて魅力的にするには、ダンベルを使った特別に設計されたエクササイズを行う必要があります。負荷をかけることで胸筋がより目立つようになり、視覚的に胸全体のボリュームが増加します。さらに、エクササイズを行うことで胸を良好な状態に保ち、皮膚の老化を防ぎ、胸筋のたるみを防ぐことができます。
胸のエクササイズをするときに何を覚えておく必要がありますか？
乳房は筋肉は非常に大きくて強いので、筋肉量を増やすには大きな負荷が必要です。しかし、これは、疲れ果てて筋肉が完全に衰えるまで運動を続ける必要があるという意味ではありません。適切に分散された負荷とは、トレーニングの翌日に筋肉が少し痛む程度であり、腕を回したり上げたりできない老婆のように感じるときではないことを覚えておいてください。何事もほどほどにすべきです。週に 3 回のトレーニングで十分です。ここにはちょっとしたニュアンスがあります。筋肉は運動後に休んでいるときにのみ成長するのです。
トレーニング前のウォームアップ
どのようなトレーニングもウォームアップから始める必要があります。その目的は、ウェイトトレーニング中に怪我をしないように、筋肉を伸ばして温めることです。以下に、3 つの基本的なウォームアップ エクササイズを示します。
動きの肩。足を肩の幅に合わせてください。頭をまっすぐにし、腕を胴に沿って守ってください。肩を交互に前後に回転させます。各方向に15回。
あなたの手を振る。足は肩の幅にあり、頭をまっすぐにして、手を胴に沿って運ぶ。手を前後に回転させます。各方向に15回。
手の栽培。脚は肩の幅にあります。あなたの腕を胸の高さにまっすぐに伸ばし、肘で曲げてから、肩甲骨を吐き出しながら閉じてください。それを繰り返すには十倍で十分です。
ダンベルの基本演習：プレスと育成
ダンベルは、身体活動中の重量。ただし、それらの代わりに、自宅で入手可能な材料（本、水のボトル、砂のボトルなど）を使用することもできます。すべてはあなたの想像力と常識の裁量次第です。ただし、ダンベルを使用する場合、発射体の重量を事前に正確に知ることができるという利点があります。胸筋を鍛えるダンベルエクササイズには、主にベンチプレスとフライの 2 種類があります。
ダンベルのベンチプレスを実行すると、強化されます。中胸部。このエクササイズは、胸筋を扱う際の最も基本的なものの1つです。自宅でベンチプレスを正しく行うためには、あなたの背中に寝そべって、あなたの手にダンベルをつけておく必要があります。開始位置では、体重を持つ手は胸の側にあります。ダンベルで手を上げ、胸の上にくるようにします。その後、開始位置に戻ります。運動全体の間、腕は胴体に対して厳密に直角にすべきである。これのためにあなたは従う必要があります。あなたはダンベルを8回持ち上げる必要があります - あまり持ち上げない場合は、シェルの重量を8以上にする必要があります。つまり、目立たないように持ち上げるのに7〜8回かかるように減らします。それは8セットの3セットで実行されます。
傾斜のベンチで行われたダンベルプレスは、上の胸に作用するように設計されています。ベンチは35〜45度の斜面に設置されています。ダンベルを厳密に絞って、肘で腕をリラックスさせ、すぐに開始位置に下ろします。休止せずに作業を続行します。それは8セットの3セットで実行されます。
傾斜のベンチでダンベルを育てる。 35度から45度の傾斜ベンチで安定した姿勢をとる。軽いダンベルのペアを取って、ゆっくりと異なる方向にダンベルであなたの腕を下ろします。エクササイズ中は、肘で腕を少し曲げる必要があります。それはゆっくりと行わなければならない。すべての繰り返しが筋肉を伸ばすので、体重は制御下に維持されるべきである。それは8セットの3セットで実施されます。
座っている間のダンベルの繁殖。 椅子に座って、ダンベルの手が胸の前にあり、曲がった肘が両側に押し付けられている。脇の下から肘を裂いたり、筋肉を最大限に曲げたり（筋肉を伸ばす）。 8回作る。その後、肘を体から離して運動を続けます。肘は直角に曲がっていなければなりません。 2回のアプローチを12回行います。
ダンベルの追加演習
"プルオーバー"。 このエクササイズはフィットネスファンに人気があり、次のように行われます。首と肩だけが残っているベンチを横切って横になる。ダンベルは床の上で背後に立つ、その首は床に垂直でなければなりません。トップパンケーキのために両手でダンベルをつかむ。手は肘を少し曲げます。それがあなたの頭の上になるようにダンベルを上げてください。それが床にほとんど触れるように、ダンベルをさらに下げてください。体重は小さくする必要があります。 15回の反復の3〜4組を行います。
マキの手： 足の肩の幅を離れて、頭をまっすぐに保つために、ダンベルの腕が胴に沿っている。手で上下に交互にフラップを行う。代わりに、上の方を下にして、下を上げるように、あなたの手を場所を変えてください。肘は曲がらないようにしてください。運動は力で行うべきです。 12-15回繰り返します。加重剤の重量は5kgを超えてはならない。
ストレートにしてください。床に平行な手。 肘は曲がって離れて広がっています。あなたの肘を曲げることなく、私たちはあなたの頭の後ろに手を置き、胸筋を最大限に緊張させます。筋肉の緊張を感じるべきです。 12-15回繰り返します。
ストレートにしてください。足を肩の幅に合わせてください。 6kgの重さのダンベル1本、両手で持ち、あなたの前に引き出します。あなたの胸にダンベルで手を支えなさい。肘は曲がって離れて広がるべきです。 3回は10回接近する。
この演習は、彼らはいつか彼らの生活の中で人々がスキーをしているのを見ました。原則はほぼ同じです：ダンベルの手の中で背中をまっすぐに保ち、2本の棒で一度に撃退されるように、両手で動きを繰り返します。しかし、これを可能な限りゆっくりと行う必要があります。腰から、細長い腕をスムーズに胸の高さまで持ち上げ、数秒間この位置に留まり、ゆっくりと下げてください。 3つのアプローチを6回行います。
乳房の美しさに役立つヒント
ブラジャーを着用してください。 女性のワードローブのこのアイテムは、乳房を支え、形を保つのを助けるために作られました。ブラジャーは胸の皮膚をストレッチマークから保護し、それ自体が偶発的な機械的損傷から保護します。
毎日の夕方の水の処置の後、冷たい水で胸をすすいでください。これにより、皮膚の弾力性と弾力性を維持することができます。
あなたはまた、栄養価の高いクリームやマスクを使用する必要がある、週に一度、ハーブの凍ったスープで胸や頚部、顔の肌を拭くこともできます。
剛毛のブラシで肌をマッサージし、肌を改善し、弾力性と弾力性を向上させます。
一見すると、別のものである別のもの多くの若い女性が忘れる。これは姿勢です。はい、はい、それはリグルスムーズバックです。まず、あなた自身がはるかに魅力的でより高く見えます。そして、第2に、背中が真っ直ぐで、胸が小さくなり、背が高くてきつくなります。
運動が嫌いな人、逆にリラックスしたい場合、妥協案として水泳があります。水泳中の腕の動きが胸筋を強化することが証明されています。
ビーチでは、水着に入る方が良いです。 日光浴の「トップレス」は、特に紫外線がガンを引き起こす可能性があるため、30歳以降の女性にとっては十分に悪いです。さらに、直射日光は皮膚の急速な老化につながります。
急激な重量変化を許さないでください。乳房の場合、乳房が最終的に形状を失うことがあるため、脂肪細胞が最初の乳房の1つに分裂するという事実のために、これは結果を伴います。
胸はあなたの名刺カード。ダンベルを使った運動をしたり、自分の健康に気を配ったり、シンプルだが効果的なヒントに従えば、あなたの胸は多くの女性の羨望の的となり、多くの男性の賞賛の的となるでしょう。素晴らしいトレーニングを！以下を読むことをお勧めします:
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