ほとんどの場合、フォームと人類の公正な半分の代表者の乳腺の大きさは、遺伝的要因によって正確に決定されます。つまり、それらは遺伝します。したがって、あなたの家族の女性全員が非常に小さいバストを持っていた場合、あなたのサイズが 3 または 4 になる確率は最大 0.05% です。どのような対策を講じるべきでしょうか?この場合、手術を受けるか、プッシュアップ効果のある補正下着を着用するか、和解してありのままの自分を受け入れるかを決めるしかありません。しかし、多くの専門家は、女性が胸を大きくするためにジムと自宅の両方で運動をすることを推奨しています。急いではっきりさせておきますが、これらのエクササイズを行っても胸を数サイズ大きくすることはできません。しかし、バストに健康的で引き締まった外観を与え、よりハリのある、より美しいものにすることはできます。自宅でできる女性のための最も効果的な胸のエクササイズは、以下の資料で紹介されています。あなたが真に魅力的なバストの幸せなオーナーになるのに役立ちます。
乳房の構造の特徴
女性の場合、乳房は 15 個または20個の小さな腺状の葉があり、外見はブドウの房に非常に似ています。これらの小葉は結合組織の厚さに位置しており、筋肉は含まれていません。小葉は胸筋と肩帯の筋肉によって支えられています。女性の胸筋は、所有者が18歳から20歳のときに最も強く発達します。これらの若い頃、バストはそのサイズに関係なく非常に美しく見え、人類の公正な半分の代表者を実際には気にしません。授乳中の母親の乳腺のサイズが大幅に増加することは秘密ではありません。胸が成長するにつれて、胸の皮膚が伸び、以前は小さなバストを支えていた筋肉が、割り当てられた仕事に適切に対応できなくなります。母親が授乳を終えると、すべてが以前のサイズに戻りますが、女性の乳房の内部構造は依然として変化しています。場所によっては、以前は非常に弾力性があった腺組織が、かなり緩い結合組織に置き換えられます。年齢とともに筋肉は弱くなり、以前は皮膚が伸びた状態にあったため、赤ちゃんに授乳した後でも以前のサイズに戻りません。したがって、出産した女性の胸は「垂れ」、所有者を深刻に悩ませ始めます。
乳房のしっかりさを与える方法？
バストを元の状態に戻すために弾力性と美しさは、筋肉だけでなく肌にも影響を与えるはずです。水泳とカヤックは女性の胸の筋肉を強化する最良の方法です。胸を大きくするために特別な運動を定期的に行うことも非常に役立ちますが、目に見える効果を達成するには、運動を体系的に実行する必要があり、特に自宅でのトレーニングは非常に激しい必要があることを忘れないでください。もちろん、器具を使った一連の運動はジム内で行うことができます。トレーニングに対する真剣かつ賢明なアプローチは、胸の形を改善するだけでなく、体全体をよりスリムで引き締まり、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。一方、専門家は、特に自宅ではスポーツ用品の選択肢が何百もないため、女性はダンベルやバーベルを優先することを推奨しています。これらの機器を使用したトレーニング中、筋肉の複合体全体が機能し、そのおかげで動きがより調和し、エクササイズから最高の結果を達成することができます。これまで自宅で器具を使ってトレーニングする機会さえなかった初心者にのみ、シミュレーターで運動することをお勧めします。そこで、Sita シミュレーターと特別な胸部シミュレーターが役に立ちます。また、女性は複雑な複合体を行う場合でも、すべての動きを調整し、不必要な作業を行わないようにすることもできます。胸筋を常に良好な状態に保つ方法と、自宅やジムで最も効果的なセットのテクニックについてもう少し理解したら、トレーニングでダンベルやバーベルを使い始めることができます。
あなたが自宅で行うことができる胸の筋肉のための練習
以下にリストされている胸部に最適な体操を体系的に実行すれば、すぐに優れた結果が得られます。
- 女性のためのエクササイズ№1
足を肩幅に開き、腕を伸ばします目の前で、今にも拍手が起こりそうなほど。片方の手のひらをもう一方の手のひらに向かってゆっくりと押し、腕をリラックスさせて再び緊張させます。この胸のエクササイズを定期的に行うと、すぐに適切な筋肉が緊張しているのを感じ始めるでしょう。最良の結果を得るには、毎日 15 回のアプローチを実行する必要があります。たった1ヶ月で、あなたの胸は見違えるほど変化します。彼女はとても背が高く、信じられないほど弾力があります。
- 女性のためのエクササイズ2
仰向けに寝て、両手に一つずつ持ちますダンベル。スポーツ用品 1 個の推奨重量は 1 キログラムです。ダンベルをゆっくりと持ち上げて胸まで下げます。このエクササイズを行うときは、肘が横に広がっていることを確認してください。腕を15回上げ下げします。
- 女性のためのエクササイズ№3
スポーツベンチにうつ伏せに寝ます。足をまっすぐに伸ばし、1キロのダンベルを両手に持ちます。ダンベルをゆっくりと床に下ろし、伸ばした腕を横に広げます。この運動を15回行います。
- 女性のためのエクササイズ№4
足を肩幅に開いて立ちます。片手で椅子の背もたれにもたれかかり、もう片方の手で2キロのダンベルを持ちます。ダンベルを持つ手をゆっくりと床に下ろし、再び胸まで上げます。下降と上昇をそれぞれ 15 回実行する必要があります。
- 女性のためのエクササイズ№5
足を肩幅に開き、それぞれの手に置きます2キロのダンベルを持ちます。腕を前に伸ばし、手のひらを上にして、肘のところでゆっくりと曲げ始めます。このエクササイズをさらに効果的にするには、腕が常に水平な位置になるように動作を実行するようにしてください。
- 女性のためのエクササイズ№6
本当にとてもシンプルですが、非常に効果的。足を肩幅に開いて立ち、両手に2キロのダンベルを持ちます。腕を振り、はさみの動きを繰り返します。腕は伸ばしたままにし、広げすぎないように注意してください。
- 女性のためのエクササイズ№7
別の言い方で「プッシュアップ」とも呼ばれます。壁。」外から見ると、それは非常に簡単に行われているように見えます。しかし、実際にはそうではありません。立った状態で、腕を伸ばして壁にもたれかかります。胸が壁に届くように垂直腕立て伏せを行います。胸の筋肉に効果的なエクササイズをすべて完了したら、コントラストシャワーを浴びることを忘れないでください。できるだけ頻繁にバストに強い水流を当てるようにしてください。こうすることで、彼の筋肉を常に良好な状態に保つことができ、胸の皮膚を常に若々しく、うらやむような弾力性を保つことができます。
成功したトレーニングの重要な秘訣
効果的な運動をすべて行う胸の筋肉については、バストがどのように毎秒美しく引き締まり、強化され、弾力のある魅力的な形になるかを頭の中で想像してください。忘れないでください。視覚化はトレーニングに非常に役立ちます。このようにして、本当に驚くべき結果を達成することができます。自宅で一連のエクササイズを行うときに覚えておく必要がある黄金律が 1 つあります。それは、胸部も休ませる必要があるということです。そのため、定期的に筋肉を休ませ、仰向けになって深呼吸してリラックスしてください。このような休憩中に、以前に実行したすべての演習とまだ実行する必要がある演習を頭の中で繰り返してください。以下を読むことをお勧めします。
