美しい細身の女性のヒップがすべての時間が引き付けられ、目を引いて異性の魅力的な代表者を魅了しました。現代のほとんどの男性によると、美しい女性のお尻はあまり注目されません。同意する、弾性の臀部 - これは女性の体の部分は、特にビーチの皮ひもで、はるかに魅力的で魅惑的に見えます。そして、彼らの姿を自慢できず、お尻に口づけ型を与えるために何ができるのか分からない人はどうですか？残念なことに、彼らのお尻を誘惑的に丸めるためにどのような対策が取られるのかは分かりません。 
あなたの体を良い形にする方法
あなたがそのような形になる方法を知らなければ体の重要な部分は、絶望しないでください。今日では、お尻のエクササイズを含め、さまざまな体操がありますが、これは達成可能で、下半身の余分な脂肪に魅力的な「部分」をポンプで締め、締め付け、取り除くのに役立ちます。私たちは、順番に、お尻と太もものための最も効果的な練習をあなたの注意を喚起したいと思います。比較的短期間で、彼らは弾力性とセクシーにフィットします。さらに、臀部用のこの一連の練習：これらのスクワットは、大臀筋を強くし、軽い運動をする - 臀部の筋肉を揺らして強化するだけでなく、上部を含む全身の体重減少にも役立ちます。ではどこから始めるのですか？おそらく、体の下部に位置するその筋肉群を圧迫したいすべての女の子にとっては興味深いことでしょう。また、お尻の筋肉を鍛え上げる方法、肩を上げる方法、体重を減らす方法を知りたい場合は、下記をご覧ください。どのようにしてどのような順序で行動する必要があるかを教えてくれます。まず第一に、最も効果的なボディービルディングエクササイズの1つ、つまりあなたの肩にバーベルを持つ深いスクワットを行うことを学ぶべきです。足を踏むと脚や臀部の筋肉群のほぼすべてを汲み上げることができ、体重を減らすのにも非常に効果的です。実行されると、大量のカロリーが燃え尽きるからです。スクワットは、子ウサギがヒップの上腕二頭筋に文字通り刻印され、司祭がほとんど自分のかかとに触れるような方法でなければなりません。しかし、スケルトンの構造の性質上、この運動はすべての女性にとって可能ではありません。これらのエクササイズが難しい場合は、卓球の問題を簡単に解決できます。ピンポンのゲームは体重を減らして徐々に筋肉をつくる最も効果的な方法なので、腰や尻の理想的な形を作り出します。おそらく、彼らに美しい形を与えるために、このゲームは弾力的なお尻のための特別な練習よりも時間がかかるでしょうが、結果は待つのに時間がかかりません - 短時間の後、肉眼でさえ目立つようになります。ピンポンを演奏するすべての動き（曲げ、短期間、スクワット）、スピードとダイナミクスは、効果的に臀部、腰部および腰部を通って働く。そして、最も重要なのは、このような授業では、特別なエクササイズをするときのように筋肉を鍛えず、単に鍛えて弾力をつけることです。 
臀部や臀部を増やすための練習
たるみと形のないお尻でも運動を疲れさせずにジムに行くことなく、それを魅力的でおいしい食べ物にしましょう。主なことは、筋肉を正しく活動化させることです。なぜなら、一部の女性では、正常に活性化され、他の女性では活性化されないからです。だからこそ、弾力性のあるお尻のための同じ練習は、異なる人々に異なる効果を生み出すことができます。これは人の仕事の仕方であり、彼のお尻は3層の筋肉で構成されています。したがって、最大の結果を達成するために、家庭で同時に臀部を圧迫するために、各筋肉層を訓練することが必要である。脚の拉致を伴うエクササイズは、大臀筋の筋肉を強化するのに最も適しているが、脚部の外転運動の要素は、中小臀筋を完全にポンプするのに役立つ。臀部と臀部 - これは、女性の体の中で最も問題の多い領域の1つです。これは、脂肪沈着が最も多く寄せられる場所です。減量のために、同時に筋肉を汲み上げるために、身体の下部のための以下の効果的な練習が役立ちます：お尻と太もも。忘れないでください：あなたの腰を常に魅力的に見えるようにするには、定期的にお尻を振る必要があります。弾性筋肉司祭のためのいくつかの簡単な練習：
- 聖職者の上を歩く
このエクササイズは臀部を完全に強化し、内側の太もも。エクササイズは、座位の床で行われます。床に快適に座り、足を伸ばすとゆっくりと "歩く"、尻を "横に伸ばし"、腰を動かすのを助け、前後に動くようになります。股関節を痩せさせるのにとても良いエクササイズですが、臀部を圧迫するのはスクワットより悪くありません！
- 便利なスイング
やるべき大きな練習お尻が弾力的で魅力的です。それはすべての4つの立った姿勢で行われます（下腿は床に垂直で、大腿 - 平行でなければなりません）、ゆっくりと脚を上げてゆっくりと元の位置に下ろします。上と下を続けます。エクササイズは筋肉を強化し、股関節を痩せさせるのに便利です。エクササイズの名前には「有益」という言葉が含まれています。
- ペンギン
このエクササイズはインナーの筋肉を完全に鍛える大腿部表面。これを行うには、椅子の端に座って、膝の間にボールを置き、30秒間それを絞ってから、ボールを解放せずにしばらくの間、あなたの筋肉をリラックスしてください。交互の張力と筋肉の弛緩は、いくつかのアプローチを行います。立った姿勢で、ボールを膝の間に保持し、ボールを解放せずに部屋の周りを歩くことができます。
- ロッククライマー
増加する最も効果的な運動お尻。床に横たわって、足でひざを曲げ、壁に腰掛けて歩く：最初に上に、上に、下に、下に、歩く。この場合、床から2段階でお尻を引き裂きます。 
筋肉を強化する効果的なエクササイズの複雑さ
この効果的なコンプレックス筋肉を強化し、自宅でも完璧な姿勢を達成するのに役立ちます。あなたのトレーニングを開始する前に、あなたのアキレス腱とふくらはぎの筋肉を引っ張りなさい。それを次のように引っ張ります。また、閾値やその他の標高に立って、例えばスタンドの高さを15センチメートルにして、この演習を行うこともできます。この姿勢で立って、かかとを引き下げます。伸びを良くするには、本体を前方に傾けてください。筋肉を準備した後、主な複合施設の実施に進む。立位からの太ももと臀部の練習は、筋肉の仕事をうまく感じるような、かわいそうなしに、測定されて行われることが推奨されています。
- 背中を振る
この運動は大きな大臀筋を緊張させる。筋肉、すなわち、司祭の下の部分です。椅子に向かって立って、手で傾けます。背中はまっすぐでなければなりません。右足を前後に持ち上げ、同時に太ももを上げるようにしてください。本体を傾けたり回したりしないでください。脚を開始位置に下ろします。殿筋を犠牲にしてスイングを試みることは非常に重要です。このエクササイズを行うには、高い振幅を追いかけるべきではなく、脚の低い立ち上がりでも効果的です。ちなみに、練習は腰をスリムにするのに効果的です。
- 足を横に振って
最も効果的で効率的な方法の1つ尻と大腿の筋肉のためのエクササイズは、お尻自体だけでなく、大腿の内面も完全に強化します。まっすぐに立って、横になってサポートに回してください。それは椅子や壁の後ろにすることができます（誰かがより快適です）。あなたの左手で、支えに傾け、あなたの右の脚をまっすぐに保持し、それを右のまっすぐに持ち上げて、他の脚および胴と整列させてください。私たちは膝を曲げたり、体を傾けたりしないでください。あなたの脚をできるレベルまで上げ、それを戻します。高い振幅を追う必要はありません。弾性尻のこの運動はあまり高くない持ち上げ高さで効果的であるため、90度以上にあなたの足を上げようとしないでください。あなたがゆっくり運動をすると、腰の減量も達成されます。
- 足を前に振る
エクササイズは、膝の周りの筋肉をさらに強化するのに役立ちます。片手で椅子に腰掛け、脚を前方に持ち上げ、できるだけまっすぐにします。
- スクワット
スクワットは臀部と臀部のベストエクササイズです。太もも彼らは筋肉を強化し、腰や司祭を痩せさせるのにとても効果的です。正しい技術を観察し、スクワットを行うことは非常に重要です。私たちは脚を広げました。適切なスクワットのためには、胸がまっすぐになり、腕が前方に伸び、肩が戻ってくることが非常に重要です。足を曲げ、椅子に座るかのように骨盤を押し戻す。脚を整列させて、身体の上部を少し前に動かします。可能な限りまっすぐにしてください。スクワット中の臀部が膝よりも低くならないようにしてください。膝がつま先からはみ出してはいけません。あなたがうなるとき、体重はかかとにあるはずですので、床から引き裂かないでください。起き上がり、お尻を緊張させる。効率を上げるためには、できるだけゆっくりとします。
- 1フィート先
1本の脚の傾きが開発に寄与するバランス。体重を左足に移し、右手を持ち上げ始めると同時に、ケースの前部を下げながら、同時に手を下ろします。私たちはこの位置で短く残っています（体は床と平行です）。あなたはダンベルや他の重み付けの手で保持することができます。バックフットとバックフットの攻撃バックとバックのフットアタックは、臀部の強化とスリミングのための最も効果的なエクササイズです。これらのエクササイズについて詳しく説明します。この練習には3つの変種があり、それぞれにスクワットの要素が含まれています。
お尻と太ももが寝るのに最適な練習
- ハーフブリッジ
この演習では、主に大殿筋および坐骨 - 膝窩筋（すなわち、膝の脚の後ろおよび臀部の下の部分）を含む。あなたの背中に横になり、足を曲げて足を床に置いてください。あなたの体に沿って、またはあなたの頭の下に手を置く。骨盤を持ち上げて背中を持ち上げ、床から戻し、上半身が大腿部の前部に沿うようにします。その後、出発点に戻ります。サポートは、肩と脚で同時に行う必要があります。臀部と大腿部の効果的な運動を行い、体重を減らすために、司祭は臀筋をよく鍛えるべきです。このエクササイズを複雑にするには、一方の脚をもう一方の脚の上端に常に合わせて曲げて、常に持ち上げてください。膝の背中、ひざまずいていると保持。この運動の多くのバリエーションがあります。開始位置：ひざまずいて、腕をまっすぐに曲げて床に立たせ、いつも背もたれを真っ直ぐに保ちます。さらに練習では、オプションが可能です：
- 1本の脚を膝から曲げる大腿部と下腿部との間の距離は約90度であり、支持脚の近くに位置していた。曲がった脚を胴で1レベル上に持ち上げ、背中を下げます。足を持ち上げるとき、かかとは常に天井を見るべきです。あなたがストレート脚で臀部を増やすために効果的な運動を行う場合、彼らは坐骨 - 膝窩筋だけでなく大臀筋も発達させます。膝が曲がると、臀部のみが発達し、集中力は弱くなる。
- 別の実施形態のように、膝の脚部に曲げられ、引き戻す代わりに、まず側面を動かし、床面に平行になるまでその高さまで持ち上げます。この場合、膝の上部は体に垂直でなければなりません。
- ストレートレッグは身体と一直線上に持ち上げ、少し上げ下げします。
主な条件：あなたのライフスタイルを変える
お尻と太ももを作るにはあなたは、ランニング、サイクリング、テニス、ジャンプロープ、または階段を上って走るなど、あなたの運動を多様化するなど、何らかのモバイルスポーツを行うべきです。これは筋肉を締め付けて構築するのに役立ち、体重減少は非常に効果的です。トレーニングの数週間後にお尻を増やすための効果的なエクササイズを行う場合（上記のエクササイズはすべて初心者に適していることに注意してください）、引き続きエクササイズを行うことはできません。それは、一日を通して、記述されたすべての運動を体重減少のために行う前に行うべきである。この記事で紹介するお尻のための最高のエクササイズの複雑さは、あなたがより良い動きをし、怪我をしないようにし、下半身のすべてのトレーニングからもっと多くの利益を得るのに役立ちます。そして最も重要なのは、あなたは完璧に見えるでしょう！読むことをお勧めします：
