おそらくあらゆる年齢の女性 - 特に女性は若い、または若く感じている – 美しい体型、平らなお腹、細いウエストを夢見ています。これを達成する最も簡単な方法の 1 つは、フープを使用して腹部と腰のエクササイズを行うことです。その助けを借りれば、かなり短期間で驚くべき結果を達成することができます。フープを使ったエクササイズを始めるのに遅すぎるということはありません!しかし、どのフープを選ぶべきか、どのように正しく回すべきか、そしてどのような練習をすべきか？それを理解しようとしてみましょう。
フープの種類
まず、どのような種類があるのか理解する必要がありますウエストフープの中から、自分に一番合うものを選びましょう。時間が経つにつれて、軽量のフープをより重い器具に変更できますが、最初は最もシンプルなものから始めるのが最善です。最もシンプルで安価なフープはプラスチックまたはアルミニウムです。おそらく、学校の体育の授業や運動会で覚えているでしょうし、サーカスの曲芸師のパフォーマンスでも見たことがあるでしょう。このようなフープの利点は、軽量で価格が安いことです。初心者に最適です。デメリットとしては、負荷が低く、マッサージ効果が低いことが挙げられます。十分にトレーニングされている場合、筋肉はすでに高い負荷に慣れているため、軽いフープではあまり効果がありません。この場合、トレーニング用の新しい機器の購入を検討する価値があります。もう一つのタイプのフープはウェイト付きです。これらのフープは最大 2 キログラムの重さがあり、腹筋がかなり発達した人に最適です。したがって、プレスが強くなるほど、フープは重くなるはずです。しかし、自分自身を過大評価してはいけません。練習が難しすぎると、トレーニングを諦めてしまうからです。ちなみに、ウェイトフープは自分で作ることもできます。小さな切り込みを入れ（フープがプラスチック製の場合）、空洞に砂またはエンドウ豆の粒を詰め、切り込みを電気テープまたはスコッチテープで密閉するだけで十分です。フープがアルミ製で分解できない場合は、それを受け入れて、より重い機器を購入する必要があります。店頭でよく見かけるもうひとつのタイプのフラフープは、折りたたみ式フラフープです。場所を取らず、折りたたみや分解も簡単なので便利です。つまり、休暇や田舎への旅行にいつでもこのようなフープを持って行くことができるということです。頻繁に移動するが、勉強する決心が固いなら、このオプションはあなたにぴったりです。ウエストマッサージフープは一度に 2 つの機能を実行します。腹筋を鍛えるだけでなく、特殊なボールや突起で皮膚をマッサージし、血液の循環を促進して脂肪の除去を助けます。こうしたフープには、運動時間、消費カロリー数、さらには回転数まで記録するセンサーが装備されていることもあります。
フープで練習するメリット
重いマッサージフープをお持ちの場合は、まず非常に困難な時期となり、あざが現れる可能性が高くなります。しかし、時間が経つにつれて慣れてきて、あざは消え、お腹がしっかりと圧迫されて目を楽しませてくれるようになります。フラフープの回し方がわからなくても、すぐに楽しく遊べるようになります。フープを使ったエクササイズには多くの利点がありますが、ここではそのうちのいくつかを紹介します。
フープをねじる方法は？
授業を効果的に行うには、フラフープを正しく回す方法を学びます。まず、勉強する場所を見つけましょう。誤って何か（または誰か）にぶつかることがないように、十分な広さが必要です。通常の運動（単純な回転）では、足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、腹筋を緊張させたままにする必要があります。フープを回すときは、腹筋だけでなく、脚、体全体、首も動かす必要があります。そうしないと、フープを腰に当てることができません。フープを使ったエクササイズはたくさんありますが、もちろん、最も人気があるのは腰と腹部のエクササイズです。
- シンプルな回転
これは最も一般的なタイプのエクササイズです。フラフープを中程度のペースで 15 ～ 30 分間回転させるだけです。足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、動きを滑らかにし、回転を速くします。
- 交互回転
もう一つの簡単な練習。フープを回し始めるときは、一方向に 5 ～ 7 回回転させ、その後停止して反対方向に 5 ～ 7 回回転させます。最初は25〜30回方向転換すれば十分ですが、徐々にアプローチの回数を増やすことができます。
- ハーフスクワット回転
この練習は経験豊富な人向けです。足を肩幅に広げてフープを回し始め、バランスを保ちながら徐々にできるだけ低くしゃがみます。このエクササイズは腹筋を強化するだけでなく、お尻と太ももを引き締めます。ただし、10分以上は行わないでください。
- スクワットスピン
この練習は前の練習と似ています。開始位置に移動してフープを回転させ始める必要があります。ただし、前のエクササイズとは異なり、静的な緊張を保つのではなく、しゃがんで立ち上がります。重要なのはフープを失くさないことです。
- 外出先でスピン
この練習では部屋の中を歩き回ります。フープをウエストとヒップで交互に回転させます。トレーニングのレベルに応じて、動きの速度と回転の強度を徐々に上げることができます。
- フープでプレスをダウンロードする
このエクササイズでは開始位置は同じです。通常の腹筋運動と同様に、仰向けに寝て膝を曲げます。フープを首の下に置いて、腕で自由に掴みます。最初に頭を床から持ち上げ、次に肩と背中を持ち上げ、体を持ち上げます。エクササイズをより難しくするには、交互にひねり（回転）を加えるとよいでしょう。こうすることで、腹斜筋が伸びてウエストが細くなります。
禁忌
残念ながら、誰もがフラフープを回せるわけではありません。医師はフラフープを回すことを推奨していない
- 高齢者;
- 月経中の女の子;
- 妊娠中および出産後2か月以内の女性。
- 背中の病気、腹部臓器および婦人科の問題。
フープはスリムになるのに役立ちますが、適切な栄養摂取やその他の身体活動も忘れないでください。禁忌がない場合は、暑い季節に向けて身体の準備を気軽に始めてください。春はすでに到来しており、夏まであと数か月しかありません。以下を読むことをお勧めします:
