ストレッチ練習と柔軟性

私たちは皆、健康で美しくありたいと願っています。フィット。しかし、仕事と家庭ですべてを行う必要がある現代の生活リズムの中で、これをどうやって達成できるのでしょうか?結局のところ、スポーツをしたり、ジムに行ったりするためのエネルギーがまったく残っていない場合があります。ただし、怠けてはいけません。健康を維持するために、1 日に少なくとも数分を割り当てるようにしてください。これに最も効果的な運動はストレッチと柔軟性の運動です。このようなエクササイズは体を引き締め、より魅力的で柔軟にするのに最適な方法です。エクササイズは、プロか初心者かを問わず、スポーツをする人全員が行う必要があります。ストレッチと柔軟性の練習、または一般的にストレッチと呼ばれているもののおかげで、怪我や捻挫のリスクが最小限に抑えられ、トレーニングがより効果的になります。ただし、どれだけ効果的なエクササイズであっても、あまりにも積極的かつ間違って実行すると、逆効果になり、怪我を引き起こす可能性があることを忘れないでください。これを避けるためには、ストレッチ運動を行う前にウォームアップする必要があることを覚えておく価値があります。専門家は、筋力トレーニングの後にこのようなストレッチ運動を行うことを推奨しています。これにより、筋肉と腱が「柔らかく」なり、必要な可動性と柔軟性が得られます。エアロバイク、縄跳び、ランニングなどの運動にもなります。また、ストレッチ運動により、運動後の筋肉の疲労を和らげ、引き締めることができます。ストレッチ運動を行うときは、基本的な原則を知る必要があります。

強くて鋭く伸ばさないでください。始まり。徐々に、軽いストレッチからストレッチし、各後続の動きで振幅を強化します。ただし、前のスロープでリラックスしたときのみです。
ストレッチ練習や柔軟性を行うときは、呼吸を監視する必要があります。それは遅く、深く、自然でなければなりません。斜面を作るときは吐き出す。決して息を止めないでください。
ストレッチとストレッチをいくつか保持する便利な位置に秒数秒。痛みの感覚にとどまらず、強さで運動してください。「ストレッチ」の最短時間は10秒でなければならず、時間は1分まで必要です。
ストレッチや柔軟性のエクササイズを行うときは、急激に動かさないでください。この場合、リラックスしようとしたまさに筋肉に緊張が生じます。
ストレッチの時に、あなたはそれについて考える必要がありますあなたが伸ばす身体の部分。あなたがストレッチでポジションを保持している間に緊張を感じる場合、それは何か間違っていることを意味し、快適なポジションを取って再び繰り返す必要があります。
柔軟性に重点を置かないでください。それは時間とともに来るだろう。ストレッチ練習の成功の主な要因は、クラスの規則性であり、これは喜びをもたらすはずです。

一連のストレッチエクササイズを詳しく見てみましょう。

脚の筋肉を伸ばすための練習

まっすぐ立ってください。息を飲んで手を上げ、数秒間この位置にとどまり、呼気の上をゆっくりと下ろし、指で床まで手を伸ばしてください。

まっすぐに立って、左足で前方に飛び降り、直角を形成する。右脚はできるだけ遠くにあり、かかとは床に押し付けられます。両方の足に荷重を分散させて動かします。あなたの足を変更し、運動を繰り返します。

床に座って、脚を広げて、まっすぐにする角度。代わりに、この位置で5〜7秒間、右、左足、中央にゆっくりと10回斜面を走らせます。このエクササイズは大腿部の内面を伸ばすのに非常に有効です。

腕を伸ばすための練習

左手を上げて曲げ、右の耳を取る。あなたの右手で、肘をつかみ、それを左に引く。

左手を床に平行にまっすぐにし、できるだけ右手に手を取る必要があります。右手のためにエクササイズを繰り返します。この運動は、肩と背筋の筋肉を伸ばすのに非常に効果的です。

プレスの筋肉を伸ばすための練習

あなたの胃に横たわって、レベルの床に手を置く胸、肘はまっすぐに見なければなりません。非常にゆっくりと徐々に体の上部を床から引き裂き、手を上げて背中を最大にします。ストレッチ練習中に、胃を収縮させる必要があります。

あなたの背中に横になって、あなたの膝と手を曲げるトランクに沿って置く。非常にゆっくりとあなたの脚を最初に右に下げ、次に左に、あなたの背骨をねじる。この練習では、プレスの筋肉を伸ばすのに役立ちます。

背中と背骨を伸ばすための練習

脊柱の可動性のために、左足を右脚の膝に触れ、この時点で左腕を胴体に沿ってまっすぐにします。膝を床に押し、頭を反対の方向に回します。

背中に横になり、右足の足を左の腰に投げます。右膝は外側に向けられ、あなたの股関節はあなたに向かって引っ張られます。もう一方の足で運動を繰り返します。

床に横たわって、あなたの右の肘を床に傾け、あなたの側の位置から、屈曲した膝を戻してください。左腕は股関節にあります。あなたの腰を上げてください。サイドを変えて、エクササイズをやり直してください。

全身を伸ばすためのエクササイズ

一般的な筋肉の弛緩を目的としてトレーニングの最後に行われます。

まっすぐに立って、優しく吸い込んで、手を上げ、ロックで彼の手を握った。このポジションで数秒間ホールドしてください。静かに呼吸しながら体全体を伸ばし、上に伸ばして足元を上げることができます。呼気時に、手を静かに下ろしてください。

私たちはそのような時代に生きています。栄養血管ジストニアなどの病気の最前線にあるのが、いわゆる「サラリーマン病」です。骨軟骨症。しかし、背骨は私たちの主な支えです。医療統計によれば、20歳以上の患者さんの半数が腰痛を訴えて医療機関を受診しています。障害の 60% は脊椎疾患によるものです。しかし、腰痛を経験するまでは、誰も自分の脊椎の健康について考えません。腰痛は決して見逃してはいけません。治療を処方する専門家に連絡する必要があります。ただし、合併症を避けるために、脊椎の健康状態について事前に考えておくことをお勧めします。そして、これは脊椎のストレッチ運動に役立ち、関節への負荷を軽減し、血液循環を改善し、臓器に栄養を供給することができます。これがないと筋肉の動きが制限される可能性があります。それでもジムで背骨を強化したい場合は、背骨を伸ばすのに最適な運動はピラティスとヨガです。このような演習の主な利点は—です。安全に実行でき、この複合体はさまざまな年齢や妊娠中の女性にも適しています。ちょっとしたヒント: 朝は軽いストレッチ運動から始めましょう。これは元気を出して柔軟性を高め、もちろん一日の気分を良くするのに最適な方法です。以下を読むことをお勧めします。