女性は常に自分の外見を気にします。この役に立つ習慣は子供の頃に身に付きます。結局のところ、美しい形は注目を集め、女性に本当の女王のような気分を与えます。しかし「フォーム」はヒップ、ウエスト、お腹だけではありません。重要なポイントは女性にとっての手であり、理想的な体型を鍛え、形作るという点では、手は常に「最下位」に留まります。体のこの部分の身体活動は、原則として必要ないと考えられています。しかし、これは完全に真実というわけではありません。腕の脂肪を減らすための運動は非常に重要であり、簡単な方法とウエイト（ここではダンベルを使った運動）の両方で行う必要があります。腕の脂肪を落とすのは簡単ではありませんし、腕を鍛えることが私たちの目標ではありません。私たちはボディビルダーではないのですから。
どのように肯定的な効果を達成するには？
では、腕の脂肪を落とすために自宅でできるエクササイズにはどんなものがあるのでしょうか?ダンベルなしでトレーニングを始めましょう:
- 最初の位置から（我々は正確に立って、手下げる）私たちの手を上げ、両脇に曲げて戻します。結果が明らかであったことは、1つのアプローチでは30〜40回、自分の肩のレベルでこのエクササイズを行う必要があることです。
- あなたの腕を曲げた姿勢でスイングする - 腕を肘で曲げて胸の前に、左右にスイングして全身を回転させる必要があります。我々は30〜35回繰り返す。
- 片方の手を持ち上げ、もう一方の手を下ろして、まっすぐに立って手を振り始める。その後、各ポジションを10回繰り返します。
- 立った姿勢であなたの手で円運動を作りましょう。私たちは息を飲まないように努力しながら、集中的に練習を行い、各方向に20回繰り返す。
- 表面からのプッシュアップは、体重肩を失う。もちろん、床からこれを行うことは非常に難しいですが、全体を放棄するべきではありません。三頭筋にはあまりにも効果的です。それを簡素化する - 椅子、ベンチまたはソファから絞ってください。 10回行い、その後5分間休憩し、再び「発射」に近づいて10回の練習を行います。迅速な結果を達成するためには、そのようなアプローチを少なくとも3回は行わなければならない。
腕の減量と少しのためにこの複合体を行った休憩後（約 10 分 – 座ったり横になったりせず、踊ったほうが良いです）、ダンベルを使ったエクササイズを始めることができます。これは自宅でも行うことができます。
- 上腕二頭筋のための運動：ダンベルを保持しているが、それらが低下しています。あなたは息を吐き出すように、ひじを曲げ吸い込んで - 落ちます。
- 肩の体重減少 - 腕を上に上げ、頭で吸い込むことで腕を下げ、肘で曲げて吐き出す - 開始位置に戻る。
- あらゆるタイプの筋肉を鍛える -私たちはまっすぐに立ち、腕を下ろし（ダンベルを持って）、腕を胸の高さまで前に上げ、横に広げて下ろします。肘を曲げないでください。肩のラインと腕全体がまっすぐになっている必要があります。
これは減量のための複雑な複合体ではないようです学校でみんながやったのと同じ運動を、家で手を使ってやります。しかし、これらの身体的なエクササイズこそが、自分の腕と肩の理想的な形を自分で作り出すのに役立ちます。クラスは自宅だけでなくフィットネス センターでも開催でき、それぞれの特定のケースでどの筋肉を引き締める必要があるか、またそれを正しく行う方法を熟知している専門家のトレーナーから指導を受けます。肩の運動は必要ないと思っていませんか？筋肉を引き締めるだけで十分ですか？あなたは間違っている！複合体内のすべての筋肉を鍛えることだけが、状況を改善するのに役立ちます。自宅でのトレーニングとは異なり、ジムではダンベルだけでなく、トレッドミルやウェイトリフティングマシンも使用できます。上肢の筋肉にも影響を及ぼします。ちなみに、このようなエクササイズを2〜3時間連続して行う必要はまったくありません。美容のために20〜30分を費やし、定期的に行うだけで十分です。時々授業、「寝坊したから明日やる」「今日は休日だから延期できる」などこれらはすべて単なる言い訳であり、単なる怠惰です。しかし、美しさはある程度の犠牲を必要とする仕事です。たとえば、朝30分早く起きるなど…。
我々は結果を修正する
充電のみ、ダンベルを使用しても、完全な結果を得ることはできません。食生活を少し変えて、脂っこい食べ物や焼き菓子を避け、甘いものを減らし、水分の摂取を制限する必要があります。実は、脂肪はお腹や腰だけでなく、腕も一種の貯蔵領域となっているのです。女性の腕を細くするための定期的なエクササイズは、脂肪組織の含有量を減らし、血液循環を改善し、筋肉組織を優れた調子にするのに役立ちます。これは間違いなく外見に反映されます。自宅でのダンベルを使ったエクササイズや食事制限だけでなく、マッサージも組み合わせると良いでしょう。ここで役立つのがフィットネス センターの会員権です。フィットネス センターでも同様のサービスが提供されています。たとえば、肩のマッサージは筋肉をストレスに備えるのに役立ちます。しかし、トレーニング後にリラックスできるマッサージを受けることは、有益であるだけでなく、心地よいものです。すぐに結果が出るとは思わないでください。他の手順と同様に、ある程度の時間がかかります。 1 週間のトレーニングの後、鏡の前に走って肩や腕全体の大きさを比べてはいけません。提案されたエクササイズを定期的に実行し、粘り強く、忍耐強く続けることによってのみ、このような美観を損なう欠陥に対処することができます。私たちは女性であり、美しさのためにできることがたくさんあります！以下を読むことをお勧めします:
