余分なポンドを再び取り除きますスリムで、風通しが良くて、どこか不気味な気分になること.... 太りすぎの女性は皆、これを夢見ています。特に体の各部分は多くの問題を引き起こします。本当のところ、なぜいつも顔と胸が先に痩せてしまうのでしょうか？しかし、原則として、まったく異なるものが必要になります。結局のところ、最も問題のある女性のエリアは、これらはお尻、太もも、お腹、脚です。彼らは「別々の」場所で体重を減らすために、さまざまな種類のトレーニングを考案しました。今日は脚と太ももの体重を減らすためのエクササイズについてお話します。
朝か夕方ですか？
新しいビジネスに取り組む前に、次のことを行う必要があります。すべてを慎重に考えてください。そうでなければ意味がありません。たとえば、トレーニング。定期的に実行した場合にのみ望ましい効果が得られることは誰もが知っています。これは、特定の方法で生活と通常のスケジュールを再調整する必要があることを意味します。まず第一に、正確にいつ勉強するかを決める必要があります。朝か夕方か。朝夕のトレーニングの是非についての議論は今も続いている。この問題の解決に関わった人は誰でしょうか —プロのスポーツ選手、コーチ、医師…しかし、彼らは決して共通の意見を形成することはありませんでした。両方のアプローチの長所と短所をすべて見てみましょう。まずは朝のトレーニングから始めましょう。朝に運動する 毎朝、眠気や体のだるさを感じることなく、簡単にベッドから飛び起きられるところを想像してみてください。日に日に体型はスリムになり、気分も明るくなります。あなたの引き締まった柔軟な体を見て、友達全員が羨望の眼差しで夢中になるなんて。そしてその理由は—海外の奇跡のビタミンでも過剰な太陽活動でもない！ようやく気を取り直して、減量のための毎日の朝のエクササイズがあなたの生活にしっかりと定着しました。朝の運動は血液循環を改善し、代謝を正常化し、ストレスを抑制し、体から毒素を除去します。これは悪いことではありません。しかしそれだけではありません！次のことをご存知ですか:
- 午前の運動は、あなたの体。全体の秘密は、ウォームアップ中に幸福のホルモンが産生されることです - エンドルフィン。そして、幸せな朝と一日の完全な戦闘精神よりも、女性の方がいいでしょうか？
- スポーツウォームアップで毎日始めると、あなたはあなたの代謝を改善する。そして、これはあなたの代謝が加速し、カロリーがより早く燃え尽きることを意味します。適切な食事と運動を組み合わせると、体重があなたの目に溶け始め、望ましい体重が保持されやすくなります。最後に、すべてのダイエットが凶悪犯罪によって発明されたという考えは、あなたを残すでしょう - 体重が落ちていることに気づくでしょう！
- 朝の運動の10-15分は年365日です - これは1年に91時間の運動です。あなたの身体と健康にどんなに強く働くように他のどのようにあなた自身を強制することができますか？
- 時間の経過とともに、生物時計が調整されますあなたの朝の練習の下で、あなたは簡単に、そして快活にベッドから起き上がるでしょう。それは目覚まし時計へのささやきを止めることを誘惑しないのですか？ "私は5分以上寝て起きます"ので、同じことをしても仕事が遅れるでしょうか？
- しかし、もちろん、朝のエクササイズには欠点があります。
- ずっと早く起きなければならないでしょう。つまり、通常の体制全体を見直す必要があります。
- トレーニング中は常に時計を見る必要があります。そうしないと仕事に遅れるかもしれません。
私たちは夕方に勉強しますその後を想像してみてください仕事で忙しい一日を過ごした後、突然活力とエネルギーが湧き上がってくるのを感じます。簡単に家事に切り替え、機嫌も良く、決して自分を「かじる」ことはなく、制作プロセスのすべての出来事や変遷を常に頭の中で再生します。あなたの家族 —ただ幸せです。同時に、あなたは毎日より美しく、よりスリムになります。紹介された？夜のトレーニングでこれらすべてを得ることができます。
- 夜間の訓練は、あなたが「オオカミ」の食欲を排除し、冷蔵庫に近づく誘惑から助けになります。
- イブニングエクササイズの複雑さは、ストレスを除去し、神経系を落ち着かせます。
- 奇妙には十分ですが、夕方の物理的な負荷は、その日に蓄積された疲労を取り除くのに役立ちます。
- このような訓練は、すべての臓器の働きを活性化し、体の一般的な状態を改善する。
確かに、デメリットもあります。夜の運動は体の調子を整えるので、就寝の2〜3時間前に行う必要があります。そうしないと、いつもの時間に眠れなくなります。このような活動は、不眠症に悩む人にはまったく適していません。ご覧のとおり、どちらのアプローチにも長所と短所、つまり支持者と反対者がいます。どの授業時間が自分にとって最適かを考えてみてください。一般に、古い歌にあるように、「自分で考え、自分で決めなさい...」
体重を減らすための便利な練習
どうぞ。授業時間を決めていただきました。それは本当ではないでしょうか？また、定期的に行う必要があることも知っています。つまり、精神的には演習を開始する準備が完全に整っているということです。始めましょうか？
- 「Flame」このエクササイズはあなたの筋肉を完璧に強化しますヒップのボリュームを大幅に減らすのにも役立ちます。さらに、膝の上にある余分な脂肪を取り除くことができます。いわゆる「ズボン」から。開始位置を取る —膝をつき、手を床に置きます。息を吐き、次に鼻から吸い、そして再び口から深く吐きます。息を止めてお腹をへこませます。脚を横に伸ばし、腰の高さまで持ち上げます。脚はまっすぐに保ち、腕は肘のところで曲がらないように注意してください。脚をできるだけ上と前に伸ばすようにしてください。このポーズで静止し、5つ数えます。リラックスして息を整えてください。このエクササイズを各脚ごとに 3 回繰り返します。
- 「ボート」 このエクササイズは引き締めと引き締めに効果があります。最も「気まぐれな」筋肉を強化します—太ももの内側にあるもの。マットを取り、床に敷いて座ります。脚をできるだけ広げます。手を背中の後ろに置き、手のひらを床に置きます。息を吐き、次に深く吸い込み、再び口から勢いよく吐き出します。頭を下げ、息を止めてお腹を深く引っ込めます。手を前に動かし、床の上にまっすぐ前に置きます。軽くかがみます。床に沿って手をゆっくりと前に動かし、どんどん低く曲げます。指が床から離れないように注意してください。突然の動きを避けてスムーズに移動します。一番低い位置を保持し、5 まで数えます。呼吸を元に戻します。この演習を少なくとも 3 回実行することをお勧めします。
- Vzmahi足この簡単な運動は、太ももの後ろを強化し、ボリュームを大幅に削減することができます。疲れにくいレッスンをするためには、大きなリズミカルな音楽をオンにすることをお勧めします。敷物を広げて、あなたの膝の上に立ちます。あなたの手をあなたの前に置き、床の上に手を置いてください。背もたれを床と平行に保ちます。お尻と太ももの筋肉を最大限にし、足で自由なフラップを作りましょう。停止せずに30回繰り返します。足を変えてください。エクササイズを終えたら、ストレッチ。お尻がかかとに触れるように膝の上に座ってください。あなたの腕を前方に引きます。あなたの頭をあなたの膝に置き、リラックスしてください。立って部屋を少し歩く。
- 「ステップスクワット」 難しいことではありませんが、効果的な運動は、太ももの余分な脂肪を取り除き、筋肉を大幅に強化するのに役立ちます。原理はとてもシンプルです。座って下さい。それから横に一歩踏み出して、再び座ります。負荷は実質的にステップ幅とは無関係です。したがって、非常に小さなステップで移動できます。初めて行う場合は、5 回以下にすることをお勧めします。 7回繰り返します。徐々に負荷を増やしていくと、短時間で最大40〜50回のスクワットができるようになります。最初のトレーニング後に筋肉が痛くなっても、計画を逸脱せずに勉強を続けてください。 2〜3日後に痛みは消え、すぐに足がかなり細くなっていることに気づくでしょう。
- スクワットこの練習は奉仕中ですバレエダンサーの間で。そして、それはたくさん言う！太い足でバレリーナを見たことはありますか？それだけです！壁に背中を立てて立つ。あなたの足の肩の幅を離れて配置します。壁に手をかけて、腰が床と平行になるように座ってください。このポジションで終了し、5までカウントします。背中をまっすぐに保つ。頭を下げないでください。開始位置に戻ります。運動を10-12回繰り返す。
- 椅子を使ってエクササイズスツールまたは椅子を取るそれを背中の後ろに取り付けます。右脚を膝に曲げ、足のリフトを座に置きます。あなたの腰に手をかける。できる限り深く左足に座る。この場合、両脚を90度の角度で曲げる必要があります。この位置で数秒間終了してから、徐々に開始位置に戻ります。各脚に対して10-12回繰り返す。
- 足の上昇この運動は非常によく電車太腿の側方の筋肉。あなたの左側を壁に立ててください。手で右足を最大高さまでゆっくりと横に持ち上げます。この位置を3〜5秒間固定し、ゆっくりと足を下げます。 10-15回繰り返します。右の方を壁に戻し、もう一方の脚の運動をやり直してください。数秒間リラックスして壁に向かいましょう。手を持って、あなたの右足を持ち上げて、できるだけ臀部と大腿の筋肉に負担をかけてください。各脚に対して10-15回の繰り返しを行う。
- 脚に傾けるこのエクササイズでは、もう一度便が必要です。彼女の顔に向かって、左足を持ち上げて、かかとを座に置きます。膝で額に触れるために傾けます。あなたの足をまっすぐに保つ。 7-10の斜面を作ってから、足を変えてください。各レッスンでは、サポートの高さとアプローチの数を少し増やしてみてください。そのような訓練は余分な脂肪を取り除くだけでなく、関節や関節を開発し、改善するのに役立ちます。
- 子ウシのための練習あなたのほとんどがあなたはこの問題を取り除くのに役立ちます。あなたの背中に横になり、両足をあなたの周りに曲げます。あるいは、各脚のつま先を手前に引いてください。 15-20回繰り返します。
- 立っている子ウシのための運動壁に直面し、手でそれに傾けて立つ。右脚を膝に曲げ、もう一方の脚の上に置きます。つま先に10回登る。足を変えてください。
筋肉量を減らす方法
奇妙なことに、彼らは余分なボリュームを取り除くことを夢見ていません。おいしいパンと居心地の良い肘掛け椅子が好きな人だけです。アクティブなライフスタイルを送る女性もこの問題に直面することがあります。確かに、その発生理由はまったく異なります—脚は、パンプアップしたボリュームのある筋肉のせいで太く見えます。そして理由が違うから解決策も変わってきます。スポーツや筋力トレーニングを愛する人はどうすれば体重を減らすことができますか?すべてが非常に単純であるように見えるかもしれません—筋肉がパンプアップしすぎている場合は、ウエイトトレーニングを排除する必要があります。そうすればすべてがうまくいきます。しかし、これは真実ではありません。運動を拒否すると、筋肉の緊張が低下し、たるみが現れます。そして、これはあなたが達成したい効果ではありませんよね？必要なのは、アスリートが「引き締まった」筋肉と呼ぶものです。どうすればこれを達成できるでしょうか?まずは授業数を週2回に減らす必要があります。トレーニングを開始する前に、必ずすべての筋肉をウォーミングアップしてください。これには縄跳びが最適です。次に、通常の筋力トレーニングに進みますが、ウェイトを使用せずに行います。通常の繰り返し回数を2倍にするだけです。 2を実行—休むことなく4ラウンドのエクササイズ。その後、すぐに20～30分のジョギングをしましょう。確かに、平均的な速度で移動する必要があります。この複合体に加えて、激しい、しかしかなり短い有酸素トレーニングを行うこともできます。たとえば、縄跳びを 250 回実行し、その直後に —短いジョギング。このサイクルを5回繰り返します。サイクリングやローラースケートも脚の筋肉を「乾燥」させるのに役立ちます。トレーニングの速度と強度が高すぎないことを忘れないでください。そして、トレーニングのたびに特別なストレッチ運動を行うことを忘れないでください。これは過剰な筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。もちろん、そのような「自分自身への取り組み」には、忍耐と多大な努力が必要です。特に最初の頃はね。結局のところ、自分自身と普段の生活リズムを変えることは決して簡単ではありません。しかし、すぐに定期的な運動が大きな喜びを感じ始め、以前はトレーニングなしでどうやってやっていたのか想像できなくなるでしょう。そして、人類の強い半分の熱狂的な意見は、あなたにとってさらなる動機となるでしょう。美しくあることはまったく難しいことではありません—本当に欲しいだけでいいのです！以下を読むことをお勧めします。
