常に優雅でスレンダーで細いウエスト女性の美しさの象徴と考えられていました。しかし、残念ながら、これは所有者に特別な女性らしさを与えるフィギュアの一部であるだけでなく、主な問題でもあります。この問題の主なアシスタントは、ウエストを細くするためのエクササイズであり、ウエストを減らしたり、わずかに調整したりするのに役立ちます。女性像には、洋ナシ、リンゴ、砂時計の 3 つのタイプが認識されています。美の理想は後者、つまりヒップと胸の体積がほぼ同じで、ウエストの体積がヒップの体積の70％に等しいと考えられています。そのようなプロポーションは、たとえ90-60-90のフレームを超えていたとしても、非常に女性らしく調和して見えます。おそらく、すべての女の子は、男性がスズメバチの腰を持つ人により多くの注意を払うことを知っています。そして、これは正しい姿勢と自信のためだけでなく、潜在意識レベルでそのような女性は逸脱することなく子供を産むことができると認識されているためです。他のタイプのフィギュアは、その食用で魅力的な名前にもかかわらず、あまり楽しくなく魅力的に見えません。梨の女の子の腰は常に肩よりもはるかに広く、リンゴの女性は「ウエストをどこにするの?」という質問で終わる有名なジョークのヒロインであると考えられます。さらに、リンゴ体型の女の子は心血管疾患や糖尿病のリスクが最も高いため、細いウエストは健康を保証します。では、そのような状況ではどうすればよいでしょうか？ウエストを正しく「作る」には？
普通の古典
最も単純で最も一般的なオプションは次のとおりです彼らは言います、きついコルセットを締めてください。しかしその一方で、これは最も苦痛であるとも考えられています。そのような圧迫された状態に長時間耐えることはできそうにありません。したがって、別の方法を選択することもできます。毎日20分間腰のエクササイズに費やしてください。数週間後には、自分の体型がより魅力的になり、気分が急速に改善することに喜んで気づくことができるでしょう。そして、以前はローブの下に隠れていたピリピリした丸い場所がはるかに少なくなるため、1か月以内に、長い間探していたフィットしたドレスを購入できるようになります。腹筋は、直筋、横筋、外腹斜筋、内腹斜筋の4つの主要な筋肉で構成されています。背中の筋肉と同期して働き始めることが非常に重要です。そうすることで、望ましい結果をより早く達成できるようになります。さらに、美しさはスピードと大騒ぎを許容しないので、一連の演習は集中して落ち着いた状態で実行する必要があることを覚えておいてください。以下に、非常にシンプルで何十年も前から知られており、体重を減らすためのよく知られた公式「食べる量を減らし、もっと動く」と同じように、その有効性が常に証明されているいくつかのエクササイズを紹介します。ウエストを細くするためのエクササイズを定期的に行うことを学びましょう。自分の世話をすると決めたら、毎日それを実行してください。最初の 1 か月間集中して取り組んだ後は、少し割引して 1 日おきにトレーニングすることもできますが、頻度は減らさないようにしましょう。そうしないと、すぐに以前の体型に戻ってしまいます。
ウォーミングアップのための練習
ご存知かと思いますが、どんなトレーニングでも関節の可動性を高め、筋肉を温め、仕事に向けて体を準備するためのウォーミングアップから始まります。まず、明るい音楽をかけて、その場で 5 分間ウォーキングを始めます。体全体に暖かさが広がるのを感じるまで、このエクササイズを長く続けてください。もちろん、これを行うときは、膝をできるだけ高く上げ、腕を肘で曲げた状態で、精力的に行進する必要があります。次に、足を肩幅に開き、左右に曲げ、同時に片手で膝に手を伸ばし、体の反対側が伸びるのを感じます。この練習を各方向に少なくとも 10 回繰り返します。次に腕で数回円を描き、肩を上げます。このとき、頭を少し下げる必要があります。最後に、慎重にゆっくりと頭を上げ、顎と首の筋肉の緊張を感じながら天井を見てください。この動きを10～12回繰り返します。ウォームアップは、その場で 2 ～ 3 分間軽いジョギングをすることで完了します。しかし、ウエストを矯正するためのエクササイズを始めることができるのは今だけです。
薄いウエストのための練習
絶好調であるためには、必ずしも最高の体調である必要はありません。ジムで疲れ果てたり、フィットネスに何時間も費やしたりできます。ウエストを細くしたいなら、自宅で簡単にできる簡単なエクササイズが効果的です。
- あなたの右の側に横たわって、あなたの足を曲げて、あなたの前にあなたの右手を置きなさい。左手は背中をまっすぐに保ちながら膝に引っ張られ、後ろには戻りません。エクササイズは20〜30回繰り返す必要があります。
- あなたの背中に横になり、ひざを曲げて膝を曲げ、肘を直角に曲げた腕。左右20回のスイング膝を行い、背中と肩甲骨を床から引き裂かないでください。腹筋には緊張が必要です。
- ねじれのためのエクササイズ： 彼の背中の上に横たえ、肩を少し持ち上げて右の脚をまっすぐに持ち上げる。左脚を曲げ、左手を頭の後ろに引き上げる必要があります。あなたの右手で、あなたの足首をつかみ、静かに胸を胸に引っ張りなさい。各脚に対して20回のエクササイズを行います。
- 背中に横たわって、膝と足を曲げます床に正確に置く。頭の後ろに手を置いてください。ただし、指を閉じてはいけません。描く胃。今あなたの肩を持ち上げて、頭を少し持ち上げ、同時にあなたの腰を持ち上げてください。このポジションを10秒から20秒間保持する。プレスを緊張させたまま、腰、頭と肩を元の位置に戻します。主な負荷は腹部に行くので、腰を持ち上げるときに臀部を歪ませないでください。運動を20〜25回行う。
- 背中に横になり、膝を曲げる。 床に身体に沿って手を置き、手のひらを下にします。胃は引っ込めなければならない。まず、腹筋をひずませ、床から10センチの腰を上げます。今、このポジションに10秒間滞在してから、床に沈んでください。腰をゆっくりとスムーズに持ち上げ、鋭い動きをしないでください。運動を20回繰り返す。
- あなたの足の肩の幅を離して、少し曲げるそれらの手は、頭の後ろに "ロック"を作るために。太ももを残したまま、胴体を左右に回します。エクササイズは各方向に15-20回行われます。
- まず、あなたはより広い広がりに座る必要があります足をつけて、頭の後ろに手をかける。膝の肘に触れようとしながら、全身を右に傾けてください。まったく同じことをした後、ちょうど反対の方法。左右に15回運動を繰り返す。
腰が「スズメバチ」であると考えるのは非常に素朴ですたとえ安定したものであっても、単独でトレーニングした結果です。適切な栄養も同様に重要であることを知らざるを得ませんでした。まず、運動の1時間前と2時間後は何も食べないほうが良いということを覚えておいてください。もちろん、メニューを必ず見直してください。つまり、ファーストフード、ケーキ、ペストリーを食事から徐々に排除してください。野菜と果物を最初に置き、赤身の肉、魚、穀物、乳製品を次に置きます。できない、または退屈していると思いますか？もちろん違います！なぜなら、これらの製品から、ファーストフードやスイーツに決して劣らないさまざまな料理を作ることができるからです。ちなみに、チョコレートを拒否する食事はありません。カカオ含有量が 75% 未満の高品質のブラックチョコレートを選択する必要があります。以下を読むことをお勧めします。
