完璧な脚を持つことを密かに、または公然と夢見ている私たちの誰もが。そして私たちは、脚がただ細いだけでなく、引き締まって、強く、そして「彫刻された」ものであってほしいと願っています。ある人にとっては夢は単なる夢のままですが、ある人にとってはその夢に向かってまっすぐに進み始めます。だからこそ、彼らはさまざまなダイエットやジムでの長時間のトレーニングで疲れ果てたり、朝からランニングを始めたりしているのです。結果が出るまでには通常それほど時間はかかりません。足が細くなります。しかし、なぜか足が軽くなった気がしません。脚を伸ばす運動は歩きやすくなるだけでなく、筋肉の弾力性を回復させ、脚にハリと形を与えることをご存知ですか?体重を減らそうと決心したら、ストレッチはプロセス全体の中で欠かせない要素になるはずです。フィットネス センターでのあらゆるトレーニングには、必ずストレッチが含まれます。しかし、美容と健康のために自宅で脚を伸ばすことは可能です。これを行うには、特定のトレーニング プログラムに従う必要はまったくありません。有益で楽しいエクササイズのセットを選択できます。はい、はい、ストレッチは実際に楽しく行える数少ない体操の 1 つです。私たちが提供するのはまさにこの複合体です。これは、いつもの朝のエクササイズに加えたり、自宅で（ソファに横になってでも）都合のよい時間にエクササイズをしたりすることができます。
内側の太ももを伸ばす
大腿部の前面を伸ばします
膝窩筋のための演習
足を伸ばして広げて床に座ります側面。片足で上半身を回転させ、両手で足首をつかみ、額で膝に触れるようにしながらゆっくりと前方に曲がり始めます。おそらく最初は成功しないでしょう。絶望しないでください。最初に不快感を感じるまでできるだけ低く体を曲げ、その姿勢を 30 秒間維持します。開始位置に戻り、反対の脚も同様に曲げます。一度に各脚を 10 回ずつ曲げます。重要！ かがむときは、背中ではなく腰の筋肉を伸ばすようにし、背中をまっすぐに保ちます（猫背にならないように）。徐々に、より低く曲がることができるようになり、理想的には、お腹と胸を脚の上に置き、額を膝に触れさせて楽に横たわることができるようになります。ちなみに、このエクササイズはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。
太ももの後ろを伸ばす
まっすぐに立ち、片方の足をかかとに乗せて膝をまっすぐにします。椅子に座るときのように、もう一方の脚の膝を曲げ始めます。体の重みは曲げた脚にかかるようにしてください。ハムストリングスに少し緊張した状態を保ち、足を伸ばします。もう一方の足でも同じことを繰り返します。エクササイズの効果を高めるには、お尻をできるだけ後ろに引いて、伸ばしている脚を伸ばし続けます。
ふくらはぎの筋肉を伸ばす
手のひらと膝を床に置き、まっすぐ伸ばします膝が空中でわずかに曲がった状態（つま先で休む）になるように脚を上げます。体をまっすぐにしたまま、片足のかかとを床まで下ろします。一時停止して開始位置に戻ります。もう一方の足のかかとを下げ、再び停止して開始位置に戻ります。お腹を引き締めたまま、各脚のストレッチを10回ずつ繰り返します。
腰と臀部の練習
仰向けに寝て、足を上げて曲げます膝を直角にします。右足を左膝の上に置き、両手で左太もも（膝の下）をつかみ、足をゆっくりと自分の方へ引きます。もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。上半身をリラックスさせたまま、各脚を 10 セットずつ行います。足を伸ばすエクササイズにはさまざまなものがあり、提供されるセットにはそのうちのいくつかだけが含まれています。複合体全体を実行することも、最も問題のある領域に対してエクササイズを選択することもできます。いずれにせよ、これらのエクササイズは脚の筋肉の弾力性と脚の軽さを回復させます。動きが制限されなくなり、余分な脂肪が徐々に「溶けて」いきます。クラス自体とその成果を楽しんでください。魔法のストレッチでそれが可能になります。幸運を！ 以下を読むことをお勧めします:
