すべての女の子は美しい体型を望んでいます。そのためには、お尻を含めた体のあらゆる部分に注意を払うことが重要です。たるんで垂れたお尻は、どんなにスリムな体型でも印象を台無しにしてしまうからです。お尻を引き締めるためには、定期的にお尻のエクササイズを行う必要があります。美しいお尻を作るためのエクササイズは朝に行うのが最適ですが、極端な場合には夕方に移動することもできます。夜間に行うことはお勧めできません。引き締まったお尻を作るエクササイズはストレッチから始まります。実行する際には、アキレス腱に特に注意を払う必要があります。これを行うには、足を真っすぐに踏みしめながら、同時に体を少し前に傾ける必要があります。このエクササイズをすると、ふくらはぎの筋肉が伸びているのがはっきりとわかります。また、つま先を敷居の上や高さ約 15 センチのスタンドの上に置き、かかとを徐々に床に向かって引くこともできます。重要なのは、運動中に急な動きをしないことです。急な動きは足首の捻挫につながる可能性があります。
司祭のための練習
前方に突進します。このエクササイズを行うには、まっすぐに立ち、足を揃え、手を腰に当てます。次に、足を前に出して深く踏み込み、3 回振り下ろします。次に、もう一方の足でも同じことを繰り返します。このエクササイズから最大限の効果を得るには、後ろに残る脚がつま先ではなく足全体にかかっていることが重要です。最初は各脚で 7 ～ 10 回繰り返し、徐々に 10 ～ 12 回に増やします。
たるみ。このエクササイズを行うには、まっすぐに立ち、足を揃え、軽いダンベルを手に持ちます。まず、足を後ろに動かし、同時に腕を上げて曲げます。その後、開始位置に戻る必要があります。このエクササイズは、後ろに動かす足を交互に 10 ～ 12 回繰り返します。
アーク。このエクササイズを行うには、うつ伏せになって腕を前に伸ばす必要があります。次に腕を上げ、次に胴体を上げます。これが弧です。次に、腕を下げて足だけを上げます。このエクササイズは6〜10回行います。
バニー。この運動では両足で縄跳びをします。前提条件として、鼻から呼吸することさえ必要です。最初は2〜5分間エクササイズを行ってください。徐々にトレーニング時間を増やしていくことができます。
自転車。美しいお尻を作るためのこのエクササイズを行うには、仰向けに寝て、腕を体に沿って動かす必要があります。次に、足を 45 度の角度で上げ、自転車に乗っているときのように足を動かします。すねはまっすぐに伸ばし、動きは最大振幅で行う必要があります。この運動は5〜10回繰り返されます。
ボート。このエクササイズを行うには、うつ伏せになって、両手を背中の後ろに回し、指を絡ませます。次に、膝を曲げずに腕と脚を上げ、体がボートの形に似た状態になるようにします。この姿勢を10～30秒間維持してください。
ヴァンカ・フスタンカ。このエクササイズはひざまずいて行います。腕は肩の高さで前方に伸ばします。次に、まずかかとの左側に座り、同時に腕を右に回します (息を吐き出します)。その後、開始位置に戻ります (息を吸います)。次に、かかとの右側に座り、腕を左に回して開始位置に戻ります。このエクササイズは各方向に 6 ～ 10 回実行する必要があります。
ダブルターン。このエクササイズを行うには、床に座り、足を上げ、膝を少し曲げ、腕を前に伸ばす必要があります。次に、自分の軸を中心に、まず左に、次に右に回転する必要があります。エクササイズを行うときは、臀部の筋肉だけを使う必要があることに留意してください。このエクササイズを行うときは、呼吸を一定に保つ必要があります。この運動は2～8回行います。
蠍座。エクササイズはテーブルを使って行います。腰から始まる足がテーブルに触れないように、うつ伏せで横になる必要があります。次に、両手でテーブルの端をつかみ、息を吸いながら足を持ち上げます。この姿勢を10秒間維持する必要があります。それから足を下ろします。このエクササイズは3〜6回繰り返す必要があります。腰をしっかり曲げて、足を高く上げるようにしてください。
スイング。このエクササイズを行うには、足の裏を合わせて床に座る必要があります。次に、彼らを自分の方に引き寄せて、両手で彼らの足をつかみます。まっすぐに座った状態で、片方のお尻からもう一方のお尻まで転がす必要があります。背中と呼吸を忘れずに、これを 40 ～ 100 回繰り返します。背中はまっすぐで、呼吸は均一です。
ブランコ - 1.背中をまっすぐにして、四つん這いの姿勢になる必要があります。この姿勢では、足をできるだけ後ろに高く振り上げる必要があります。足を床まで下ろすことはできません。表面から少し上に持ち上げてから、再びまっすぐ上に持ち上げる必要があります。このエクササイズは、各脚で 10 ～ 20 回ずつ実行する必要があります。
ブランコ - 2. 開始位置は同じです。スイングも同様に実行されますが、脚は膝を曲げてまっすぐで均一な角度を形成する必要があります。それぞれの足で 10 ～ 20 回上向きに振り上げる必要があります。この後、膝を曲げた右足を右に上げ、左足を左に上げます。このスイングは10回から25回実行されます。
お尻で歩く。このエクササイズを行うには、足を前に伸ばした状態で床に座ります。背中はまっすぐです。今度は、お尻の力だけを使って床の上を前進します。このようにして部屋の端まで到達したら、振り返らずに、再びお尻だけを使って戻ります。このエクササイズは5～7回行う必要があります。
スクワット。足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。つま先で立ち上がり、膝をできるだけ広げながらゆっくりとしゃがみます。立ち上がる時は、まずつま先で立ち上がり、それからかかとで体を下ろします。このエクササイズは7〜15回行う必要があります。
マーティン。開始位置では、足を揃えてまっすぐに立ちます。このエクササイズを行うときは、右足を前に踏み出し、同時に両腕を肩の高さで横に広げます。同時に、胴体を曲げながら、左足をできるだけ後ろに高く上げます。この姿勢を1分間維持してみてください。このエクササイズは、各脚で 5 ～ 8 回実行する必要があります。
虎。 このエクササイズを行うには、前かがみになって、手のひらの上に体を下ろします。この姿勢では、部屋の中を前後に虎のように歩く必要があります。動きを止めずにこれを 10 回繰り返す必要があります。
スライド。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、膝を曲げる必要があります。足は床に着いています。次に、お尻と太ももの筋肉を緊張させながら、骨盤をゆっくりと持ち上げ、またゆっくりと下げます。この運動は6〜8回繰り返す必要があります。
膝を叩く。このエクササイズでは、再び仰向けに寝て両腕を横に広げます。足を広げます。次に骨盤と腰を持ち上げる必要があります。この姿勢では、交互に膝を近づけたり広げたりする必要があります。この運動は6〜8回繰り返す必要があります。
これらの簡単なエクササイズを定期的に行うことで美しいお尻、素晴らしい効果を達成できます。お尻の筋肉が引き締まり、セルライトがなくなり、お尻の皮膚が滑らかで均一になります。勉強を楽しんでください！以下を読むことをお勧めします:
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