司祭のための練習

すべての女の子は美しい姿を望んでいます。このためには、教皇を含むあなたの体のすべての部分に注意を払うことが重要です。ゆったりとしたお尻のお尻は、細身の姿からも印象を損なうことがあります。尻を締めるためには、定期的に司祭のために練習をする必要があります。美しい司祭のための練習は午前中に行うのが最善ですが、最後の手段として夕方にそれらを移すことができます。夜間に見るのはお勧めできません。弾性司祭のための練習はストレッチから始まります。それを実行すると、アキレス腱に特別な注意を払う必要があります。これを行うには、身体を徐々に前方に傾けながら、足を踏み下ろす必要があります。このエクササイズでは、ふくらはぎの筋肉がどのように伸びるかがよく分かります。そして、あなたは足の指先で、またはスタンド、高さ15センチメートルのところに立つことができ、かかとを床に少し引っ張ります。主なことは、突然の動きの運動中にしないことです。なぜなら、それは足首の領域に捻挫を伴います。

司祭のための練習

落ちる。この運動を行うには、まっすぐ立って足をまとめて、腰に手をかける必要があります。それからあなたは深い推進力を発揮し、3つの動揺を下げる必要があります。その後、2番目の足で同じことを繰り返す必要があります。このエクササイズの効果を最大限に発揮させるためには、後ろに残っている脚がつま先ではなく、足の上に立つことが重要です。まず、各脚で7-10回繰り返し、最終的に10-12回に増加します。

偏向。この運動を行うには、まっすぐに立って、足を合わせて、重いダンベルを手に取る必要があります。まず、あなたの腕を持ち上げながら、足を戻して偏向させる必要があります。その後、開始位置に戻る必要があります。エクササイズは10-12回、交互に私の脚は引っ込められます。

弧。このエクササイズを行うには、胃の上に横になり、腕を前方に伸ばす必要があります。それから、あなたの手を上げる必要があります。そして、あなたとあなたの体の後ろです - これは弧です。その後、腕を下げて脚を上げる必要があります。この練習は6-10回実行されます。

バニー。この練習は、2本の足をロープで飛ばすことにあります。前提条件は、鼻を通した均一な呼吸です。まず運動を2〜5分間行います。徐々に、トレーニングの時間を増やすことができます。

自転車。美しい司祭たちのためにこの運動を行うには、背中に横たわって体に沿って手をかける必要があります。自転車に乗るときのように、今45度の角度で足を持ち上げ、足で動きます。脛はまっすぐでなければならず、動きは最大振幅で行われなければならない。運動は5〜10回繰り返される。

ボート。エクササイズを行うには、胃の上に横たえ、背中を手のひらに置き、指をロックに接続する必要があります。あなたの体はボートのように見えるように、今あなたは膝を曲げることなく、あなたの腕と足を上げる必要があります。このポジションでは、10-30秒間保持する必要があります。

Vanka-vstanka。この運動はひざまずいて行われます。手は肩のレベルで前方に引っ張られる必要があります。次に、まず、かかとの左側に座る必要があります。一方、手を右に回して（呼息）、開始位置（吸入）に戻る必要があります。今我々はかかとの右側に座って、手を左に回し、再び出発点にしなければならない。エクササイズは各サイドで6〜10回行う必要があります。

ダブルターン。このエクササイズを行うには、床に座って脚を上げ、膝を少し曲げ、手を引き上げる必要があります。今度は自分の軸を最初に左に、次に右に曲がる必要があります。エクササイズは臀部の筋肉だけを含むべきであることに留意すべきである。この運動を行うには、呼吸が均一であることが必要です。運動は2〜8回行われる。

Scorpionchik。エクササイズはテーブルを使用して行われます。股関節から始まって脚がテーブルに触れないように、胃の上に横たえておく必要があります。今、あなたはテーブルの端をつかんで、息を飲んで脚を上げる必要があります。このポジションでは、10秒間保持する必要があります。その後、足を下げることができます。運動は3〜6回繰り返されるべきである。脚を高く持ち上げて、腰部によく曲げてください。

ウグル。運動を行うには、足の裏を組み合わせて床に座る必要があります。今、あなたはそれらをあなたに近づけて、足の周りに手をかける必要があります。まっすぐ座って、お尻から別のものに転がす必要があります。背中と息を忘れることなく、これを40〜100回行う：背中はまっすぐであり、息は偶然である。

Mahi - 1。あなたは背中をまっすぐにして、四つ足を立てる必要があります。このポジションでは、マヒの足をできるだけ高くする必要があります。足を床に降ろすことはできません。それはその表面のすぐ上に保持され、再びまっすぐに上昇しなければならない。運動は各脚で10〜20回行うべきである。

Makhi - 2.開始位置は同じです。マッハも同じように実行され、脚だけが膝に曲げられて、まっすぐな、均一な角度を形成するはずです。あなたは各脚の上に10-20のスイングをする必要があります。その後、膝に曲げられた右脚は、それ自体の右に持ち上げ、左の足は左に持ち上げるべきです。これらのハエは10〜25回行われます。

教皇の上を歩く。この運動を行うには、足を前方に伸ばし、床に座ってください。背中はストレートです。今、あなたは尻の助けを借りて移動するだけで、床の上を移動する必要があります。部屋の終わりまでこの方法で到達したら、再び尻の助けを借りて、回り道なしに戻ってください。エクササイズは5〜7回行う必要があります。

スクワット。あなたは足を肩の幅まで広げ、靴下を外側に展開する必要があります。つま先に上がってゆっくりと腰を下ろすと同時に、できる限り広く膝を広げる必要があります。立ち上がって、носочкахを立ち上げて、それからただかかとに倒れた。運動は7〜15回行うべきである。

スワロー。スタートポジションでは、足を一緒にまっすぐ立たなければなりません。エクササイズをしている間、あなたは右足で前進し、同時に肩のレベルで腕を伸ばす必要があります。左側の脚はできるだけ高く、トランクを曲げてください。このポジションに1分間滞在してみてください。エクササイズは各足で5-8回行う必要があります。

タイガー。エクササイズを行うには、手を曲げて手のひらに落とす必要があります。このポジションでは、虎のように、部屋に沿って前後に通す必要があります。移動を中断することなく、10回移動する必要があります。

スライド。エクササイズを行うには、背中に横になって腕をトランクに沿って寝かせ、膝を曲げる必要があります。足は床に立つ。今、お尻と太ももの筋肉を緊張させるには、ゆっくりと骨盤を持ち上げてゆっくりと下げる必要があります。エクササイズは6〜8回繰り返す必要があります。

綿の膝。このエクササイズでは、背中に横たわって腕を横に広げなければなりません。脚がセットされます。その後、骨盤と腰を持ち上げる必要があります。このポジションでは、膝を交互に減らしてから薄くする必要があります。運動の必要性を6〜8回繰り返す。

これらの簡単な練習を定期的に美しい司祭、あなたは素晴らしい効果を達成することができます。お尻の筋肉がきつくなり、セルライトが去り、司祭の皮が滑らかで滑らかになります。あなたのクラスをお楽しみください！読むことをお勧めします：