プレスの練習 - 平らな胃の秘密

緊張した少女と筋肉質男性テレビ画面や広告ポスターは膨大な金額を提供し、それが私たちの姿を理想にするでしょう。私たちは皆、細身の脚、扁平な胃、脇の下を持たないでいたい。誰も、美しいプレスが自分を愛するすべての女性の夢であるという事実を主張する者はいません。腹部の折り目は、小さなものでさえ、彼らの存在を私たちに喜ばせません。この点に関して、多くの人は、素早く両脇を取り除いて、プジコを取り除く方法、あるいはむしろ、ポスターを備えた少女モデルのようにフラットにする方法に興味を持っています。実際、理想的になるためには、簡単です。フィットネスの予約をしたり、定期的なクラスに参加したりしてください。あなたが欲しいなら、レッスンでディスクを手に入れ、すべての家をやることができます。

理想的な姿：それは何ですか？

いつでも、異文化の代表者美しさの独自の概念を持っていた。たとえば、過去数世紀には、完全な数字は福利と繁栄の兆候でした。貴族の大量の胃は、彼が社会に入ったときにも彼に体重を与えた。彼は確かに、完璧なプレス、美しい側面、またはフィットネスを行うためのエクササイズについて、一分間は考えていませんでした。戦争と一定の飢餓は脂肪沈着の蓄積に寄与しない。そのため、最前線から帰った兵士も、ふわふわの女性を見たいと思っていました。彼は疲れたと薄い女性の十分を見て以来。したがって、フィットネス（またはその基礎、そしてこのタイプのトレーニングについて、それまで聞いたことがない）は、誰にも関心がありませんでした。または、例えば、単に小さなpuzikoを持っている必要があるオリエンタルベリーダンスの現代演奏家を取る。なぜ彼らはそのようなスポーツに従事する必要があります、彼らはすでに、踊りのおかげで、彼らの体重を制御することができます。しかし、これらの日は、まだ魅力的でセクシーな、スリムな体、平らな胃、脂肪と側面と層のないです。それは細身で賢い人物であり、痛いほどの薄さではありません。そして、必ずしも衰弱させるダイエットに座っておいしい料理をあきらめ、ジムで体を動かして体を疲れさせないでください。ある複合体を週に数回実行して、形を作り、将来それをサポートするには十分です。

なぜ腹筋を振るのですか？

あなたが店に行って買ったと想像してくださいいくつかの製品をグリッドに追加します。あなたが底に置いたトマト、そして例えば、卵は上にあります。その後、あなたはよく袋を振った。この場合、何が見えますか？リンゴとニンジンが場所を変え、さらにパッケージにオムレツが作られました。解剖学のレッスンに参加した場合、人間の骨格がどのように見え、内部の器官がどのように位置しているかを覚えやすくなります。心臓、上半身の肺が肋骨によって十分に保護されていることがわかります。そして、以下は自由な位置にあります。そして女の子が自分自身を始めると、いくつかの臓器は下降し始め、猫を形成します。したがって、いくつかのサポートがあるように、腹部および側部の筋肉を圧迫することは非常に重要です。私たちが行っても、走っても、走っても、ジャンプしても、私たちの体はどんな場合でも強力な揺れを受けます。それらを厳密に固定するためには、一種のコルセットが必要です。私たちの場合、これはプレスです。そして、早く練習を始めれば、腹筋を強化する練習をする方が良いでしょう。したがって、立方体のスマートな腹は美しく見えるだけではありません。筋肉はまた、内部の器官を適切な場所に保つのを助け、これは良好な血液供給にとって非常に重要です。さらに、妊娠前にプレスを受けると、ストレッチマークを恐れることはありません。そして出産後、あなたはより早く形作るようになります。いくつかは、彼らはプレスのための運動のセットを実行しないと言う、彼らは小さなお腹がぶら下がっているが、肝臓はまだ膀胱に落ちない。自然は非常に賢明で男性に蔑視されるので、彼女は一番怠惰な世話をしました。あなたが特定の物理的な負荷であなたの自然なコルセットを強くしたくなければ、今脂肪族の預金が強力な筋肉を置き換えるようになり、今ではすべての保護機能を果たします。子どもがいる人は、子供のための体操について話すときにおそらく覚えています。小児科医は、特に、腹筋を強化するための運動の重要性を強調しました。このような活動のおかげで、赤ちゃんは鼓腸、正常な消化を減らし、疝痛から夜通し泣くことはめったにありません。したがって、大人のための運動の利点について話すことは、価値がないことでもあります。言われているすべてのことから、丈夫な訓練された腹筋があなたの健康に必要であり、美しさだけでなく必要であることを理解することができます。定期的に関与し、権利を実行し、少なくとも最も簡単な基本的な複合体を作り、健康になります！

私たちは自宅で私たちの姿に従事しています

フィットネスのために行く機会がない場合は、胃や脇腹を取り除くために、自宅で行う。しかし、そのような物理的な努力はあなたに痛感を与えてはいけません。両側と練習のためにどのような練習を選ぶのが良い - 完全にあなたが訂正する必要があるかどうかに依存します。

ねじれ

このエクササイズはリブのすぐ下に位置する領域をポンプで押し上げる。すべてが仰臥位で行われ、脚は膝に曲げられ、肘は両側に離され、手は首の後ろにあります。トランクの上部をゆっくりと持ち上げて元の位置に落とします。ロインは床にしっかりと押し込まなければなりません。 3回のアプローチでこれを50回行う必要があります。

斜めのねじれ

この場合、斜めの腹筋が機能します。開始位置は最初の位置と同じです。左ひじが右ひざに、右が左ひざになるようにねじれていなければなりません。このような持ち上げを3つの方法で30回ずつ行います。

背ねじり

これはおそらく、プレス開始位置 - 身体に沿った手、背中にある。あなたの胃を締め、あなたの足を持ち上げて、できるだけ高い骨盤を持ち上げてください。腹筋の最大張力に達すると、非常にゆっくりと元の位置に戻ります。私たちは3つのアプローチで12回繰り返します。

ダブルツイスト

これはかなり効果的な運動であり、下部プレスと上部プレス、側面用あなたは床に横たわって、膝で45度の角度で脚を曲げ、肩に手をかざしたり、頭に乗せたりする必要があります。私たちは脚と体を持ち上げ、ゆっくりとお互いに向かって彼らに会います。また、開始位置に静かに戻ります。我々は3つのアプローチで25回繰り返す。

自転車

開始位置 - 背中に横たわって、後ろに横たわる腕頭。膝に45度の角度で脚を曲げ、自転車に乗ることをシミュレートします。私たちは頭を床から引き裂かない。足が表面に近いほど、プレスの筋肉に対するこの運動の効率および強度が高くなる。

開始位置 - 背中に横たわって、腕が伸びている頭の後ろに私たちは足と身体の両方を持ち上げて、額に向かって膝に到達しようとします。ゆっくりと開始位置に戻ります。すべての運動中に足をまっすぐにして持ち上げることが非常に重要です。それらを3つのアプローチで10回行います。ですから、プレスのためのこれらの簡単な演習を定期的に行うことで、自分自身を良好な物理的形状に保つことができます。フィットネスは、整形外科医の助けを借りずに、公正なセックスの代表者がぶら下がりや腹を張るのを助けるでしょう。

ヒキガエル

開始位置は背中にある。肘にぶつかって、手のひらを下にして床に乗せてください。右足を膝に曲げ、左に運び、太ももを強く回して床の膝に触れさせます。私たちは少なくとも30〜40回それを行います。それから私たちは脚を変えます。私たちは3つのアプローチを実行します。

オブジェクト付き

プレスの下部の練習が行われます床に横たわっている。頭の下には、折り畳まれた毛布や小さな枕が置かれています。適性があなたの職業である場合は、専門店でローラーやボールを購入する方がいいです。このようなアイテムは、自宅やグループで使用できます。私たちは足で30度の角度をつけます。私たちは背を真っ直ぐに保ちます。この位置を保持し、胃をマッサージする。このエクササイズを行う際には、プレッシャーが過度に強くないことを確認し、動きの振幅とテンポを自分で選択します。主な仕事は、皮下脂肪と筋肉の層を暖めることです。それを有効にするのに必要な時間：15-20秒。

私たちはフィットネスに取り組んでいます。

フィットネスを好む女の子、最初は経験豊富なトレーナーが開発したいくつかのルールに慣れておく必要があります。さもなければ、初心者を知らずに、あなたは非常に自分自身を傷つけることができます。筋肉や靭帯を引っ張ると、彼らは1日以上耐え難い痛みに苦しむ必要があります。だから、もしあなたが家で腹筋を圧迫することに決めたら、まず、あなたがそれをやることができる日と時間を決めてください。フィットネスは5分のウォームアップではないことに注意してください。良い結果を得るために必要な最適な選択肢は、1週間に3回、プレスとサイドのための演習を1時間ごとに行うことです。朝は空腹ですべてをやらなければなりません。トレーニングセッションは週に3回行われます。あなたは毎日することができます、そして、すべては半時間ほど費やさなければなりません。より多くの反復があなたが肯定的な結果をより速く達成することを意味するわけではないので、フィットネスに行ったり自宅に帰る必要はありません。フィットネスは単なる練習のセットではありません。ここでは、スキル、リズム、そして呼吸が重要です。呼気時には、筋肉をしっかり締め、できるだけ深く、腹部の前壁を引き、肋骨を落ち着かせるように緩めます。そして、あなたが息をするとき、リラックスしないでください。この場合、腹壁は常に描かれるべきです。腹部は横から盛り上がっています。プレスの筋肉が昨日のエクササイズの後に少しでも痛むなら、まだフィットネスに行ってください。最初の10回の反復では、痛みが弱まり、完全に消えてしまうかもしれません。しかし、痛みが非常に強く、何か痛い歯痛に似ている場合、あなたは別の日のために訓練を延期すべきです。この場合の肉体的ストレスは完全に禁忌である。プレス演習をするときにはオーバードライブしないでください。人類の美しい半分の各代表者は魅力的な腹を夢見ていますが、美の概念は独自のものです。誰かが余分なポンドを取り除き、あなたのお気に入りの服装に入ることを望んでいます。その後、練習をすばやく繰り返し、多くの繰り返しを行う必要があります。本当に伸縮性のあるスチールの腹をポンプしたい場合は、負荷を最大限にするためにすべてを非常にゆっくりとすべきです。しかし、主なことは数量でそれをやりすぎることではなく、いくつかのアプローチを10回行うだけで十分です。練習をする前に、少なくとも少し練習してください。例えば、音楽、ジャンプロープなどで踊ることができます。寝る前や食べた直後にはしないでください。だからあなたは傷つけるだけです。自宅でプレスの演習を行うには、テーブルやソファの脚に偶然触れないように、広々とした部屋を選択してください。集中的に訓練する必要があります。一部のインストラクターは、自分自身を救い、自分でそれをやることができるように自信を持ってお勧めします。この場合、報道のための練習はうまくいかないでしょう。目に見える結果を得るためには、最も効果的なオプションを選択して徹底的に行う必要があります。あなたが以前に行使したことがない、または長い休憩の後に練習を始める場合、1つのアプローチ（猶予なしにエクササイズを行う必要がある推奨回数）から徐々に繰り返し回数を増やします。しばらくしてからそれを4つにしてください。練習が示すように、プレスを練習する最良の方法は、練習が停止せずに交互に行われる巨大なセットです。各セットの後、1分間休ませることができます。腹筋の練習は、可能な限り最大の反復回数で速いペースで行われることが推奨されています。 "マラソン"の終わりに、あなたのおなかは "燃えて"いるはずです。しかし、そのような巨大なセットに、私たちは徐々に、毎回強度を少し増やす必要があります。最も効果的な練習をするときは、自分の気持ちと腹部の状態に常に集中しなければなりません。これらは最も重要な勧告であり、家庭での報道のための一連の練習を開始する人には必ず知っておく必要があります。あなたがトレーニングの最初の日に体に大きな負担をかけると、次回は痛くなりすぎて息をすることさえ傷つけることになるでしょう。そして最後に、あなた自身を鍛えたいなら、フィットネスをグループにするために少なくとも何度も行ってください。そこには、あなたの特定のケースで最もよく行われる報道のための練習が表示されます。そして、あなたが戦術と方法を学ぶときは、自宅で勉強することができます。読むことをお勧めします：