残念ながら、さまざまなダイエットの助けを借りて体重を減らすことは必ずしも望ましい結果が得られるとは限りません。これは特にウエストとヒップの部分に当てはまります。まあ、彼らは余分な体重を減らしたくないのです！そしてもし彼らが去るとしても、それは非常にゆっくりとしたペースで行われます。体を健康に保つための最良の方法は、常に身体運動をすることです。適切な栄養と組み合わせると、驚くべき効果が得られます。ただし、腹筋と腰のエクササイズに直接進む前に、いくつかの推奨事項を検討し、身体を身体活動に備えさせる価値があります。
- 運動の前に水を飲まないでください。
- そして食物からも。
- ワークアウトの開始の40〜50分前に、重いものを持ち上げるなど、無理をしないでください。
- 主なことは体操に集中し、他のすべての考え、特に否定的な考えを追い払うことです。
- 演習自体は、指示に厳密に従って実行する必要があります。
- 質の高い練習をしてください。
- 就寝直前や就寝直後に運動しないでください。
- 難易度の異なるさまざまな演習を行います。
- エクササイズを始める前とその後に冷たい水を注いでください（コントラストシャワーがより良いのですが）。風邪をひかないように体を乾かしてください。
- 病気やその他の病気の間に過酷な運動で拷問をしないでください。
- 気を散らさないでください。
- 水分をたっぷりと飲みますが、炭酸糖飲料は飲みません。あなたはコーヒーや紅茶を飲むことができます、そして何より水、ジュース、フルーツ飲料またはフルーツ飲料です。
- 授業中は、風邪を防ぐために部屋の換気を控える価値があります。
- 覚えて -重要なのは量ではなく質です。
- すべての演習で快適な服を着てください。
- ヨガ！時間があればすぐに、ヨガからいくつかのエクササイズをするのを怠けないでください。
- もちろん、音楽！絶対に沈黙しているより音楽に従事する方が簡単で楽しいので、同意してください。
上記の推奨事項を実行したら、明るい音楽をかけて、直接エクササイズに進むことができます。
フープ - 減量のための効果的なツール
完璧なウエストトレーニングは常にフープを使ったエクササイズが検討されました。まず、1 つのエクササイズを実行するだけで、多くの筋肉が鍛えられます。第二に、フープは体に有益な効果をもたらし、血液循環を改善し、その結果、減量プロセスが加速されます。しかし、楽器のこれらの素晴らしい特性をすべて発揮させるには、適切なフープを選択する必要があります。正しい選択をするのに役立ついくつかのルールを以下に示します。
- あなたは最初にプラスチック製品を買う、金属フープでトレーニングを開始する必要はありません。そしてそれを学び、それに取り組むことに慣れるだけで、あなたは金属を買うことができます。
- 重みの異なる新種のモデルやあらゆる種類のスパイクに陥るな彼らは背骨に過度の負担をかけます。
- 負荷を増やしたい場合は、2つの金属製フープを同時に使用できます。
- 主なことは、フープを正しく回転させ、足を見て、膝を曲げないようにすることです。身体だけで作業します。
報道機関のための演習を多様化する方法
あなたはきっと、この演習では、知識を再確認する価値はあります。激しい腹筋運動をすればウエストがもっと魅力的になると思っているなら、それは間違いです。むしろ、筋肉量の増加によりウエストが太くなります。私たちは何をすべきでしょうか?このような望ましくない結果を避けるためには、筋力トレーニングではなく有酸素運動を行う必要があります。つまり、大きな振幅を避け、アプローチの繰り返し回数を増やす必要があります。たとえば、通常の腹筋運動（仰向けに寝て、体を膝のほうに引っ張る）をしている場合は、背中を床から少しだけ持ち上げるだけで十分です。さらに、3 つのアプローチで少なくとも 30 回繰り返す必要があります。そして当然、横の筋肉と背中の筋肉も鍛える必要があります。これらのエクササイズはウエストと腹筋にとっても非常に重要です。望ましい効果を得るには、単に古典的な腹筋運動を行うのではなく、少し変化をつけてみましょう。体をまっすぐに上げるだけでなく、交互に片方の膝ともう片方の膝のほうに上げます。バックエクステンションはウエストにも効果的です。うつ伏せになって、背中をできるだけ反らせます。さまざまな方向へのいくつかのアプローチを繰り返します。
役に立つヒント
- すべてのエクササイズは3分から10分のアプローチで、1〜2分の休憩で行わなければなりません。
- トレーニングの最初の週には、初心者には1つのアプローチのみを実行し、徐々にワークロードを増やすことをお勧めします。
- トレーニングが上手くいったら、筋肉から放出された乳酸の影響下で起こる快適な疲労を感じるでしょう。
- あなたがあまりにも疲れているならば、おそらくあなたは負荷を減らす必要があります。
- 疲労がないということは、トレーニングがそれほど激しくなく、負荷を増やす必要があるということだけを言っています。
- 夜にトレーニングを実施することが望ましい体はリラックスして温められます。朝の授業はお勧めできません。体は目覚める時間がありませんでした、そして運動は彼にとってあまりに重くなるでしょう。また、運動を突然または過度に激しく行わないでください。
重要なルールを 1 つ覚えておいてください。腹筋と腰のトレーニングだけでは何も得られません。良い効果が現れるまでに時間がかからないように、必ず食生活を見直してください。小麦粉や甘い食べ物を控え、脂っこいもの、辛いもの、高カロリーなものは避けるようにしましょう。時間が経つにつれて、新しいライフスタイルに慣れ、毎日のトレーニングなしの自分を想像できなくなり、パンやお菓子は背景に消えていきます。そうすれば、魅力的に見えることはまったく難しいことではないと理解できるでしょう。目標を設定し、勝利に至るまでそれに向かって進むだけです。以下を読むことをお勧めします:
