すべての女の子は優しく感じたい繊細な花、理想的な外見と豊かな内面世界を持つ生き物。そして、無形の本質を向上させるには精神的な力を集中させる必要があるのと同様に、外見に魅力を加えるには肉体的に努力する必要があるでしょう。長い冬の間にお腹や腰についた余分な脂肪を、退屈な暖かい服と同じくらい簡単に落とせたら最高ですよね。しかし、定期的な活発な運動と適切な栄養摂取を組み合わせることでのみ、お腹とお尻に弾力を与え、たるんだ腕の輪郭を取り戻すことができます。そして、これまで基本的な運動さえ怠っていたのであれば、短期間で問題を解決できるとは思わないでください。
正しい方法
仕事量が多すぎると、それ以上近づくことはできない一度に目標に到達すると、悲惨な結果を招く可能性があります。筋肉痛があると、トレーニングを続けることが難しくなるだけでなく、動くことも困難になります。したがって、負荷を徐々に増やし、単純なものから複雑なものに移行することで、損失を最小限に抑えながら失われた時間を補うことができます。最良の結果を得るには、負荷を適度にし、運動を体系的に行う必要があります。スポーティで健康的な体型を求めるだけでは不十分だからです。あなたの計画を実現するために、フィットネスクラブのサービスを利用するのがおすすめです。スポーツ施設では、腕を含む全身の筋肉を強化するプログラムを学ぶことになるでしょう。体の他の部分の状態よりも前腕の状態が気になる場合は、必ずインストラクターに伝えてください。彼は、特にこれらの問題のある部分を回復させることを目的とした特別なエクササイズをあなたのために開発します。スポーツクラブに通う体力、お金、時間がない場合は、自宅でエクササイズをすることで、自分で望ましい効果を得ることができます。運動を始めるのに遅すぎるということはありません。大切なのは、前もって良い結果が得られるように準備することです。さらに、このような運動には複雑なスポーツ用具は必要ありません。最初はダンベルなしでも大丈夫です。トレーニングの際はやり過ぎないようにしてください。始める前に、腕の筋肉を含めて全身をよく温めてください。
手のためのエクササイズの複合
- 最も効果的なダンベルフリーのハンドエクササイズ-これは腕立て伏せです。長い間練習していない人にとっては、床からではなく、ソファや窓辺からでも押し上げる方が良いでしょう。そのような運動の唯一の無条件は、身体の個々の部分ではなく、全身全体を同時に上下させることです。パフォーマンスを明確にするために、スコアを発音します。一時に2つ下がり、一度に2つ上がりました。 5〜6回繰り返し、最終的に繰り返し回数を10にします。
- 手のひらを座席に乗せて椅子に座ってください。 上腕三頭筋を締め、ゆっくりと身体を椅子の上に持ち上げます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。肩を下げないようにしてください。約20回繰り返します。この演習は、最小限の速度で可能な限り効果的です。
- まっすぐ立ち、両腕を両脇に広げ、足を肩幅に広げます。肘を曲げずに、両方向に1分間、手で想像上の円を描きます。
- 両手を広げて四つんonいで立つ肩に平行に、反対方向に指を回します。胸が床に触れるように腕を曲げます。背中をまっすぐにしてください。開始位置に戻ります。少なくとも8回運動を繰り返します。
- お腹の上に横になり、足を横に広げます。 腰をしっかりと床に押し付けてください。手のひらに力を入れましょう。指の方向を前方に向ける必要があります。上半身を持ち上げて、腕を完全にまっすぐにします。位置を数秒間ロックしてから、開始位置に戻ります。 8回繰り返します。
- 非常に軽いが効果的な手の運動1日に数回実行できます。トルコのスルタンの位置に座って、肩をまっすぐにし、祈りのようにあなたの前で手をたたんでください。肘をまっすぐにしてください。ゆっくりと手のひらを一緒に握り始め、15〜30秒間、握る最大点でフリーズします。手のひらをリラックスさせ、運動を繰り返します。休憩中に肘を下げないでください。少なくとも4〜5セット行います。数週間後、腕の筋肉だけでなく、胸も強くなります。変更の場合、腹部の高さで、または頭の上で手を絞ることもできます。
- 開始位置 -足を広げて立つ肩。体が少し傾いています。伸ばした腕を前に交差させ、交互に手のひらを上下に動かします。 20～30回繰り返します。かがまず、腕を頭の上で交差させて同じことをすることもできます。手のひらをさまざまな方向に回転させることを忘れないでください。運動後は、手を激しく振ってください。
- 体は少し前に傾いていて、足は膝、拳に握りしめられた指、彼の前で伸ばした。目に見える努力で、交互に手を回してから、突然元の位置に戻します。運動中、指を曲げたり曲げたり、拳で回転させることができます。各手で10回繰り返します。
- まっすぐに立って、腕を肩の高さまで上げ、手のひら前腕を下げる努力をして-手のひらが振り返る。少なくとも10回電話をかけます。上腕二頭筋の筋肉の緊張が十分に強いことを確認し、リラックスしないでください。各動きの後、数秒間フリーズします。運動後、手をリラックスして振ってください。
手の運動はほとんど労力を必要としません時間の経過とともに、それらは単純になり、苦痛な努力を必要としなくなります。これらを定期的に行うことで、美しい上腕二頭筋と鍛えられた上腕三頭筋を手に入れることができます。その完璧な形状により、滑らかなラインの優雅さと曲線のセクシーさを他人に誇らしげに見せつけることができます。オープンなサマードレスや、明るく風通しの良いサンドレスは、夏の間ずっとあなたの忠実な相棒となり、お祭り気分と明るく気楽な雰囲気を周囲に作り出します。
